Planejamento alimentar 1

Dados Pessoais

Nome: Bruna Silva Mendes

Idade: 28 anos
Estatura: 1,72 m
Peso: 66 kg

Bioimpedância

Percentual de gordura: 20,19 %

Percentual de massa muscular: 52.6%
Taxa Metabólica Basal: 1.506,6kcal/dia

Orientações Gerais

* Manter a ingestão hídrica de 4 litros de água/dia

* Seguir este planejamento por 8 semanas enviando fotos quinzenalmente.
* Evitar a ingesta de frituras embutidos e refrigerante
* Sucos preferencialmente naturais, evitar até mesmo os de caixinha.
* Adoçar os sucos e o café, com adoçante (preferencialmente 100% stévia/xilitol/sucralose)
* Pesar os alimentos após o cozimento.
* Temperar sempre que possível, usando alho e cúrcuma (açafrão da terra).
 Dieta atual: 2.024,00 Kcal/dia
Lipídeos: 54g
Carboidratos: 212g
Proteínas: 172g

Nº
Ref. Horário Refeições
2 ovos inteiros
08h:30 150grs de banana prata
1ª min 30grs de whey concentrado
150grs de patinho ou filé mignon
100grs de arroz branco
100grs de feijão

1 laranja

Legumes liberados:

Tomate, Pepino, Cenoura, Beterraba, Repolho, Rabanete,

12h:00 Aspargos, Couve Flor, Brócolis, Abobrinha, Chuchu, Vagem,
2ª min Berinjela, Quiabo, Jiló e Todos os Folhosos.
170grs iogurte desnatado
50grs de farelo de aveia
16h:00 2 fatias de pão integral
3ª min 30grs de requeijão light
120grs de peito de frango
100grs de arroz
100grs de feijão
ou
170grs de macarrão integral ou
200grs de Batata Baroa(mandioquinha)

1 laranja

Legumes liberados:

Tomate, Pepino, Cenoura, Beterraba, Repolho, Rabanete,

19h:30 Aspargos, Couve Flor, Brócolis, Abobrinha, Chuchu, Vagem,
4º min Berinjela, Quiabo, Jiló e Todos os Folhosos.
 300ml de leite desnatado
21h:30 20grs de whey concentrado
5ª min 50grs de pasta de amendoim integral