PACIENTE: JAQUELINE HOBUS

DIETA BALANCEADA 21/05/2020

DEFINIÇÃO CORPORAL, DIMINUIÇÃO TEOR DE GORDURA CORPORAL.
Shot matinal: (ao acordar ingerir 100ml de água com suco de meio limão 15 gts própolis
não alcoólico, pitada de spirulina, 1c. chá Golden milk).

DESJEJUM:
Opção 1: 2 bananas com 1c.sp pasta de amendoim, 20g de whey,1c. chá quinoa em flocos

Opção 2: 200ml iogurte natural kefir ou sem lactose verde campo, 2 ft abacaxi, 2c.sp aveia

Opção 3: Panqueca de banana: 1 banana, 1 ovo, 1c. chá tapioca, 1c. sopa quinoa em flocos ou
amaranto. Tostar em óleo de coco, polvilhar canela

Opção 4: 1 ovo cozido, meia fatia pão sem glúten com 1 fio de mel,
1 ft mamão ou melão, 1c. chá cacau em pó.

+ 1xícara de café com leite sem adoçar, adicionar canela e pitada de cacau
Pre treino creatina

CAFÉ DA MANHÃ/ LANCHE

OPÇÃO 1:
Meio mamão papaia, 1c. sp pepita de abobora, 1csp quinoa ou amaranto em flocos
+ 1 ovo cozido

Opção 2:
+ 1 panqueca de banana com aveia (1 ovo, 1 banana, 3 c. sp de farelo de aveia, tostar em
frigideira untada com óleo de coco)

Opção 3:
2 ovos mexidos com páprica defumada e açafrão à gosto
+ 1 fatia de pão sem glúten com ghee

Opção 4:
1 crepioca (1 ovo + 1c.sp tapioca)
Thaise Suélen Lange de Souza
Nutricionista CRN3885
(47) 98836-8074
thaiselange@gmail.com
Recheios: 1c.sobremesa de geleia de frutas ou mel + tahine ou pasta de amendoim

Adicional caso sentir fome

4 amendoas ou 2 castanhas do para/nozes

+ hydro essential

ALMOÇO
Verduras (50g) PODE REFOGAR OU ABAFAR OU SER CRU):
a) Alface
b) Rúcula
c) Brotos (alfafa, feijão)
d) Azedinho
e) Acelga
f) Espinafre
g) Couve
h) Repolho

Legumes podem ser refogados ou assados ou cozidos al dente (crocantes ainda):

150g vagem, chuchu ou abobrinha ou couve flor ou berinjela ou brócolis, pepino, palmito

Carboidratos (escolha 1):

a) 100g batata doce
b) 100g batata salsa/taiá, cará
c) 80g quinoa ou amaranto
d) 80g aipim
e) 80g arroz integral ou 7 grãos ou macarrão sem gluten
f) 80g polenta de milho verde

Proteína (escolha 1):

g) 1 ovo inteiro com clara e gemas
Thaise Suélen Lange de Souza
Nutricionista CRN3885
(47) 98836-8074
thaiselange@gmail.com
 h) 150g peixes (linguado, merluza, congrio, salmão, tilápia)
i) 150g carnes de frango (peito, coxa, sobrecoxa)
j) 80g carnes de gado (bife, musculo, alcatra, ossobuco)
k) 100g = 1 concha de feijões/lentilha/grão de bico

Carnes podem ser feitas na banha, manteiga ghee ou óleo de coco extra virgem, descontar peso
de ossos e peles, peso da carne já pronta.
Regar prato com 1c.sopa azeite de oliva native orgânico (20ml).
2 fatias abacaxi + 1 xícara de chá de aniz

Pela tarde:

OPÇÃO 1:
5 ovos de codorna ou azeitonas + 4 bolachas pequenas de arroz com 2c.chá geleia de frutas
sem açúcar

Opção 2:
1 laranja ou 1 tangerina + 4 nozes

Opção 3: 30g coco em lascas + 1 banana ou maçã

Opção 4: 100g abacate, 1 banana, canela à gosto

Opção 5: 1 fatia de bolo de cenoura (receita anexa)

Opção 6: Bolinho de cacau e coco: 1 ovo, 3c.sopa coco ralado, 1 banana, 1c. chá de cacau
em pó, 1c.sopa creme de leite. Misturar tudo bem cm garfo em cumbuca alta adiocionar: 1c.
chá fermento de bolo. Levar ao micro por 2 min-3min. OU PANQUECA DE BANANA

JANTAR
Opção 1:
200ml leite batido com 7 morangos, 2 bananas, 1c. chá óleo de coco, 2 medidas de whey, 1c.
spa de quinoa ou amaranto em flocos

Opção 2:
150g carne frango ou peixe, refogados na manteiga ghee com curry, Saladas Verdes, azeite
de oliva, palmito e tomate seco
+ 80g de batata doce assada com a casca

Thaise Suélen Lange de Souza

Nutricionista CRN3885
(47) 98836-8074
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Opção 3:
Crepioca+ 1 fatia de queijo prato, 1c. chá requeijão, Meia cenoura ou beterraba ralada, 4 fatias
tomate e orégano à gosto.
+ 1 banana com 1 fio de mel e canela (aquecer)

Opção4: 1 prato fundo de sopa de legumes e frango, ossobuco, apenas com temperos naturais!
(200ml)
Usar cebola, alho, cebolinha, salsinha, frango, cenoura, brócolis, chuchu, repolho, tomate, legumes
à gosto!

Opção 5:
Omelete feito com 3 ovos, Meia cenoura ralada, 1 fatia queijo, cebolinha, salsinha, orégano a
gosto, 1c. chá manteiga ghee.

50ml cloreto de magnésio + 100ml kombucha

 Ingerir muitos chás e reforçar hidratação, água!!

Thaise Suélen Lange de Souza

Nutricionista CRN3885
(47) 98836-8074
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BOLO DE CENOURA

INGREDIENTES
• 3 cenouras
• 4 ovos
• 1/2 xícara (chá) de óleo de coco (3c. sopa).
• 250g eritritol
• 200g farinha de amêndoas
• 200g farinha de arroz integral
• 1 colher (sopa) de fermento em pó
• 1 pitada de sal
• manteiga ghee 1 c. sobremesa

Bater eritritol, ovos, cenouras em pedaços e óleo de coco, juntar com

restante dos ingredientes. Assar em forno pre-aquecido à 180 graus por 50
minutos.

Forma bem untada com óleo de coco.

Desinformar.
Calda: 1 barra de chocolate nugali, 100ml leite de castanhas ou amêndoas,
derreter 2 minutos em micro ou apenas despeje sobre o bolo quente nibs de
cacau ou gotas de chocolate 70%, ou direto na massa antes de assar (usar
chocolate com muita moderação);

Thaise Suélen Lange de Souza

Nutricionista CRN3885
(47) 98836-8074
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