PLANO ALIMENTAR

NOME: Mathues Henrique da Silva

DATA: 07/05/2022

REFEIÇÃO ALIMENTO

Café da manhã ✓ 200 gr macaxeira ou 200 gr de inhame ou 200 gr de

batata doce ou 200 gr de cuscuz + 3 ovos mexidos
07:00
ou 180 gr de peito de frango frito na manteiga ou
180 gr de carne moida + 1 ovo cozido
✓

✓ 1 barra de proteina ( integral médica ou fuullife ou

Lanche
max titanium) +
10:00 ✓ vitamina: 250 ml de água + 2 colheres de leite
integral + 3 colheres de sopa de farinha lactea + 1
paçoca + 2 bananas

✓ Salada verde – Alface + pepino + brócolis + rúcula +

couve temperada com 1 colher de chá de azeite +
limão
Almoço ✓ 80 gr de purê de macaxeira ou inhame ou batata
doce ( adicionar creme de leite ao purê) +
12:00-13:00
✓ 100 gr de arroz +
✓ 80 gr de feijão caseiro +
✓ Filé de frango de 180 g ou 180 gr de patinho moido
ou bife acebolado ( usar manteiga) + 2 ovos cozidos

Obs: logo após ( 30 min) o almoço tomar 1 copo de

água com limão

✓ ½ abacate ou 2 bananas + 2 colheres de sopa de

Lanche
granola
15:00

Jantar ✓ 200 gr macaxeira ou 200 gr de inhame ou 200 gr de

batata doce ou 200 gr de cuscuz + 3 ovos mexidos
19:00
ou 180 gr de peito de frango frito na manteiga ou
180 gr de carne moida + 1 ovo cozido

✓ Tapioca ( usar 6 colheres de sopa da goma) + 80 gr

Ceia de frango desfiado + 2 colheres de requeijão
22:00

DICAS DE LANCHE PRÉ

TREINO

Exemplos:

Lanche 1: Pão integral + queijo branco + peito de peru +

água de coco
Lanche 2: Tapioca + frango
desfiado + ricota + suco de fruta
Lanche 3: Omelete (2 ovos) + 1
copo de suco de laranja Lanche 4:
1 copo de 300 ml de vitamina de
banana;
Lanche 5: 1 copo de 300 ml de Salada de fruta com chia,
granola e mel;
Lanche 6: 2 bananas + 2 colheres de granola light + 1
colher de chá de mel;