DIETA 1900 CAL

MICHAEL STERPHANEY SILVA SANTANA

REFEIÇÃO ALIMENTO QUANTIDADE
8h tapioca com chia ou inhame ou batata doce ou macaxeira 1 und G ou 2 rod M ou 6 rod ou 3 ped M
Queijo minas padrão ou ovos 3 fatias ou 2 und
Fruta 1 porção (80g)
Suco de fruta ou iogurte light 1 xícara (200ml) ou 1 copo (200ml)
10h30 Fruta ou suco de fruta 1 porção (80g) ou 200 ml
Almoço Verduras e legumes 1 pires
13h Arroz integral ou macarrão integral ou batata 4 colheres de sopa (80g)
Feijão ou grão de bico ou lentilha ou ervilha 4 colheres de sopa (80g) ou 1 concha
Carne Bovina ou frango (assado/grelhado) 1 filé médio (140g)
Fruta 1 porção (80g)
Lanche da Fruta + castanha de caju ou do Pará OU 1porção (80g) + 5 und ou 2 und OU
tarde 16h Suco de fruta ou água de coco + biscoito integral 1 copo (200ml) + 4 unidades
Jantar Salada de verduras e legumes 1 pires
19h Inhame ou macaxeira ou batata doce ou tapioca com chia 2 rod M ou 2 ped M ou 5 rod ou 1 und G
Ovos ou frango ou carne bovina (assado/ grelhado) 2 claras e 1 gema ou 1 filé médio (140g)
Fruta ou suco de fruta OU 1 porção (80g) ou 1 copo (200ml) OU
Sopa de verduras e legumes com carne ou frango 2 conchas
Pão de forma integral ou tapioca com chia 2 fatias (50g) ou 1 und M (3 col sopa)
Queijo minas padrão ou frescal 3 fatias
Fruta 1 porção (80g)
22h30 Água de coco ou suco de fruta + 1 copo (200ml) +
Sanduíche (pão integral com queijo) OU 2 fatias (pão) + 2 fatias M (1queijo) OU
Vitamina de fruta + biscoito integral 1 copo (200ml) + 4 und

Dra. Miriam Duarte Barros

CRN 5 - 1723