Identificação do Paciente: Adreani Araújo da Conceição

Data Atendimento: 06/07 Data do retorno: em 30 dias

Sexo: F

NUTRIÇÃO CLÍNICA E FUNCIONAL

Fabiana Passos CRN: 14803

Plano
Alimentar

JEJEUM.
• Glutamina\Glutamax (Vitafor)
• Diluir 5g\ 01 medida em 200ml de água
DURANTE O DIA E TREINO UTILIZAR ÁGUA AROMATIZADA

OPÇÃO 01: 500 ml de água + ½ limão em rodelas.

OPÇÃO 02: 500 ml de água + 1 rodela de abacaxi + polvilhar um
pouco de canela em pó.
OPÇÃO 03: 500 ml de água + 2 rodelas de pepino + 2 rodelas de
limão

PÓS TREINO
1º REFEIÇÃO.

Banana da terra cozida ou grelhada 150g 01 inteira

Canela em pó polvilhar
Ovo mexido 45g 01 unidade
Chá de cidreira 150ml 01 xícara

OPÇÃO 02:

Batata doce 100g

Queijo Coalho ou requeijão grelhado 50g (01 fatia)
Suco de sua preferência 200m 01 copo

OPÇÃO 03:

Pão forma grelhar 01 fatia

Ovo frito inteiro (ponta de manteiga) 45g 01 unidade
Queijo minas ou coalho ou lanche 80g 01 fatia
Suco de abacaxi com hortelã 200ml 01 copo

Obs: Pode grelhar o pão com queijo + tomate e orégano e por ovo em cima

OPÇÃO 04:

Cuscuz salgado 80g 01 inteiro pequeno

Coco ou ovo 45g 01 unidade
Chá de sua preferência 150ml 01 xícara
+

OPÇÃO 05:
 Beiju de chapa 01 unidade
Rechear (frango desfiado ou atum ou 01 colher de sopa
queijo) + tomate e orégano
Suco de frutas: manga + abacaxi + 200ml
água de coco ou + fruta de sua
preferência

OPÇÃO 06:

Crepioca (ovo + aveia + farinha de 01 unidade

tapioca)
Rechear (frango desfiado ou atum ou 01 colher de sopa
queijo ou de sua preferência) +
tomate e orégano
Suco de maracujá com manga 200ml

Obs: pode fazer aberto como pizza

OPÇÃO 07:
Mix oleaginosas
Castanha do pará 02 unidades
Castanha do caju 04 unidades
Tira de lasca de coco Punhado de mão
Chá Meia xícara
Mamão 150g
Granola 20g

2º REFEIÇÃO. LANCHE DA MANHÃ

• Iogurte natural 170g ou 200ml (um copo)

• Granola 20g (2 colheres de sopa)
• Mel – 01 colher de sopa - 10g

OPÇÃO 02:
• Pera – 01 unidade

OPÇÃO 03:

• Melão – 150g
 • OPÇÃO 03:
Chips de banana ou batata doce- 200g um pacotinho

3º REFEIÇÃO. ALMOÇO

Feijão magro 40g - 4 colheres de sopa

Mix sementes (anexo) 5g

Arroz ao alho e cenoura ralada 02 colheres de sopa -2 colheres de sopa
Legumes variados no vapor (batatinha, 30g -3 colheres de sopa
vagem, chuchu etc.) refoga no azeite
Azeite de oliva extra virgem 0,5% 5g 01 colher de chá
Salada crua (alface + tomate+ salsa + Á vontade (temperar com limão, orégano, sal e
couve + manga picada) azeite )
Peixe ou frango ou carne grelhada, 100g
assada ou cozida

OPÇÃO 02:

Purê de batata ou aipim simples 40g 4 colheres de sopa cheia

Arroz com brócolis 20g 2 colheres de soa cheia

Frango ou peixe 100g 01 bife
Laranja com bagaço 01 unidade

OPÇÃO 03:

Quiabada de verdura temperada 40g - 4 colheres de sopa

Arroz refogado ao alho 30g -3 colh de sopa
Proteína grelhada ou assada ou cozida 100g -1 Bife
Abacaxi 2 rodels

OPÇÃO 04:

Estrogonofe 200g

Macarrão ao alho 100g - 1 pegador

Legumes refogado de sua preferência 30g - 3 colheres de sopa
Laranja com bagaço 01 unidade
 OPÇÃO 05:

Feijão tropeiro simples 30g - 3 colheres de sopa

Arroz refogado o alho 20g -2 colheres de sopa

Psyllium 5g -1 colher de chá
Salada de tomate vinagrete de tomate Á vontade
Laranja com bagaço 01 unidade

Obs: Adicionar na salada ou almoço mix de sementes 5g – uma colher de chá

4º REFEIÇÃO – LANCHE DA TARDE 17: 30 OPCIONAL

➢ Pipoca feita em casa – 01 porção

➢ Vitamina de frutas de sua preferência – 200ml + 5 biscoitos maisena ou
creme crack ou nesfit integral 100%
➢ Fruta de sua preferência 1 -unidade ou 150g fatia

5º REFEIÇÃO. JANTAR

Salada mediterrânea: (alface + milho + 40g 4 colheres de sopa

couve+ tomate + cenoura ralada + rúcula +
linhaça dourada + manga) ou de sua
preferência
Arroz 30g 02 colher de sopa
Frango ou peixe (grelhado, assado ou 100g
cozido)

OPÇÃO 03:

Ovo cozido ou frito ou bife de frango 02 unidades ou 1 bife

Aipim cozido + manteiga 2 rodelas
Café Meia xícara
 OPÇÃO 04:

Sopa de legumes e massa 01 prato 300ml

Frango desfiado
Couve picada
OBS: Pode por aipim no lugar da massa

OPÇÃO 05:

Panqueca 100g a 150g 02 unidades média

Recheio de sua preferência
OBS: Por farinha de aveia na massa da panqueca 10g
Suco de abacaxi com hortelã sem açúcar – 01 copo 200ml

• Inhame – 02 rodela pequena 100g com manteiga ponta de faca – suco ou

chá – 150ml
• Sushi
• Caldo (sururu ou aipim) 01 copo 300ml

• Salada crua à vontade + limão + azeite extra virgem + proteína (frango

Grelhado 100g – ou almondegas caseira + 40g de legumes de sua
preferência

6º REFEIÇÃO. CEIA (SE SENTIR NECESSIDADE)

• Copo de suco de sua preferência

• Mix oleaginosas ou granola
• Iogurte ou fruta de sua preferência 170g

Melhore sua qualidade de vidacom hábitos alimentares saudáveis,

e lembre-se treinamento sem dieta é mero esforço.
Sucesso!!!
A adenomiose é uma doença ginecológica benigna que consiste na presença anormal
de tecidos endometriais na musculatura do útero, chamada miométrio.

RECOMENDAÇÕES

• Comer devagar, mastigando bem os alimentos.

• Comer na mesa e fora de horário de trabalho
• Realizar atividade física, consumir uma fruta antes de treina, ajuda no
ganho de massa muscular, dá energia para o treino
• Regularizar os horários das refeições sem pular nenhuma das refeições.
• Usar mix de semente ou uma tipo de semente por vez na comida ou salada
• Evitar o uso de sal exagerado nos alimentos.
• Ingerir bastante água por dia, 3 Litros ( 12 copinhos).
• Cumprir esta dieta com disciplina.

VITE ALIMENTOS INFLAMATÓRIOS

Alimentos processados, açúcar, álcool, carne vermelha, embutidos e glúten

podem aumentar a inflamação no corpo, piorando os sintomas da adenomiose.

Em vez disso, escolha alimentos ricos em antioxidantes, como frutas

vermelhas, brócolis, folhas verdes escuras, gengibre e cúrcuma.

CONSUMA ALIMENTOS RICOS EM ÔMEGA-3

Os ácidos graxos ômega-3 têm propriedades anti-inflamatórias e ajudam a

reduzir a dor associada à adenomiose. Alimentos ricos em ômega-3 incluem
peixes de água fria, como salmão, sardinha e atum, nozes e sementes.

AUMENTE O CONSUMO DE FIBRAS

As fibras ajudam a manter o equilíbrio hormonal e a regular o trânsito intestinal,

o que ajuda a reduzir a inflamação e melhorar os sintomas. Alimentos ricos em
fibras incluem frutas, verduras, legumes e grãos integrais.

CONSUMA MAIS FERRO

A adenomiose pode causar sangramentos intensos durante a menstruação, o

que pode levar a uma deficiência de ferro. Certifique-se de consumir alimentos
ricos em ferro, como vegetais verde escuros, feijões e lentilhas
 LISTA DE SUBSTITUIÇÕES

FRUTAS
Mamão
Abacate
Laranja lima
Melão
Ameixa vermelha
Morango
Pêra
Kiwi
Tangerina
Laranja 1 x no dia
Uva quando estiver com vontade de comer doce 5
unidades
Pytaia
Goiaba
Obs: Não esquecer de sanitizar as frutas
Banana da prata usar com mix de sementes ou granola
LEITES E DERIVADOS

Leite desnatados
Queijo branco (minas frescal, coalho, ricota)
Iogurte natural desnatado
FIBRAS

Linhaça marrom ou dourada

Psyllium
Semente de girassol sem casca
Semente de abóbora sem casca
Q´noa
Granola
Semente de chia
Spirulina
LEGUMINOSAS

Feijão carioca
Feijão branco
Feijão fradinho
Feijão preto
Feijão verde (mangalô, andu, farva)
Grão de bico
Lentilha
Deixar de molho 12hs (dia p\ outro) tirar anti nutrientes
do feijão os fitatos que causam gases, inchaço
Sanitizar os alimentos antes de consumir. Lavar em água corrente, em seguida
adicional 01 colher de sopa em 1L de água, deixar agir por 15min. Se lava do
tanque a cada 6 meses enxagua, se não deixar secar naturalmente.

OPÇÕES DE CHÁ TERMOGÊNICO (usar de 300 a 500 ml por dia)

1 - Hibisco
2 - Cavalinha
3 - Dente de leão
4 - Verde 5 - Carqueja
6 - Desinchá Dia ou Leve chá
7 – Hortelã Observação: Pode usar de forma isolada ou fazer
misturas.

OPÇÕES DE CHÁ PARA REDUZIR ANSIEDADE E MELHORAR

QUALIDADE DE SONO
(usar 200 a 400 ml por dia)
1 – Melissa
2 - Capim santo
3 - Cidreira
4 - Camomila
5 - Erva doce
Observação: Pode usar de forma isolada ou fazer misturas.

Mix de sementes para emagrecimento e energia

100g germe de trigo
100g de farinha de aveia
100g fibra da maça
100g gergelim
Obs: Mistura tudo e coloca na vasilha. Posologia: Usar 2 colheres de sopa ao
dia. (Suco, iogurte, fruta ou na comida)

Fabiana Passos CRN: 14803

Clínica – Funcional – Hospitalar
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