7 dias para desintoxicar e preparar seu corpo

7 dias para desintoxicar seu corpo
Com tantas festas, encontros, COMERmorações no final de ano, é difícil conciliar bons
hábitos frente a tantos obstáculos. A balança as vezes se altera, a roupa não fica mais
ajustada e o corpo dá sinais de indisposição, inchaço e até mesmo pontos dolorosos.
Fique tranquila! Não é por causa de alguns dias que TODO o seu trabalho durante o ano foi
perdido. Essas alterações inclusive nem sempre são gordura, é acumulo de liquido e até
mesmo cocô que foi acumulado por conta do consumo de gordura, açúcar, álcool e etc.
Não há de fato algo milagroso, PORÉM você pode iniciar...na verdade programar seu
organismo para uma limpeza! Ajudar o seu fígado e rim a depurar as toxinas do corpo e
conseguir se preparar para se nutrir de nutrientes e saúde em seguida!
Vamos começar esse processo juntas?

1. Não faça uma dieta restritiva.
2. Não é consumindo menos Kcal, ou só proteína, por exemplo, que você conseguirá dar
combustível para as células do seu corpo. O segredo está em entregar os nutrientes
certos para ajudar o seu corpo.
3. Volte para sua rotina. Quanto antes retomar seus hábitos, menos danos. Reestabeleça
seus horários, sua alimentação, rotina de exercício e noite de sono para já!
4. Fuja da mentalidade “JÁ QUE”: o efeito dominó de jogar tudo para o alto “já que” não
estou me cuidando só prolonga esse ciclo. “Já que” comi um bolo, vou comer uma pizza. A
partir de agora, o seu “já que” deve ser assim: “já que não consegui manter meus hábitos,
AGORA vou retomar e irei conseguir.”
E se você manteve a linha pode fazer esse processo também. Novas estratégias são
sempre bem-vindas para mudar um pouco o estimulo que damos ao nosso corpo. Faze-
mos isso em várias situações como: efeito platô (estagnada no ganho de massa, ou perda
de gordura); eventos traumáticos ou estressantes na vida e até mesmo com mudanças
de casa, cidade ou país.
Vamos em 07 dias entregar ao nosso corpo

apenas nutrientes que sirvam como combustível!
Prepare seu corpo

para o NOVO, para mais saúde,
para mais energia, mais disposição!!
Dia 01
EM JEJUM: ½ sachê ou 5g de sal ALMOÇO
amargo + 120ml de água + ½ limão
ou 01 colher de sopa de vinagre de • Salada de folhas à vontade
maçã orgânico. + temperos naturais
Obs: Sal amargo encontra na farmácia.
• Opção de Legumes
80g de cenoura ou rabanete crus
• Opção de Carboidratos
CAFÉ DA MANHÃ 30g de quinoa cozida ou de batata
deverá obrigatoriamente ter proteína baroa cozida (que é uma colher de
sopa bem cheia)
• Opção de Fruta
01 porção de fruta à seu critério • Opção de Proteína
(preferir as de baixo índice glicêmi- 120g de frango desfiado OU 03 ovos
co: ameixa, melão,kiwi,maçã)
• Sobremesa
• Opção de Proteína ½ laranja ou mexerica
02 ovos OU 60g de tofu (polvilhar
linhaça ou amaranto por cima da
fruta ou da proteína).
LANCHE DA TARDE
• Opção de Bebida
120ml de chá (verde/branco/ • Opção de Fruta
dente de leão/ folha de oliveira/ ou 200ml de suco de melão ou de frutas
carqueja) vermelhas sem açucar.
CONSUMIR 1,3L DE ÁGUA PELA TARDE
LANCHE DA MANHÃ
JANTAR
01 porção de fruta roxa ou avermelha-
da (ex: morango, uva, ameixa) • 400ml de sopa de legumes (sem
batata, sem macarrão e sem proteína)
150ml de água com hortelã,
salvia ou alecrim
CONSUMIR 1,3L DE ÁGUA PELA MANHÃ
Este material foi elaborado sob a supervisão

da nutricionista Géssica Fraga CRN 1/9131
Dia 02

80g de beterraba ou
70g de quiabo ou vagem
CAFÉ DA MANHÃ • Opção de Carboidratos

deverá obrigatoriamente ter proteína
30g de arroz 07 grãos cozido ou de
batata doce cozida (que é uma colher
• Opção de Fruta de sopa bem cheia)
01 porção de melão,
de goiaba ou de ameixa • Opção de Proteína
120g de frango desfiado OU 03 ovos
• Opção de Proteína
60g de frango desfiado ou 70g de • Sobremesa
tofu (polvilhar linhaça ou amaranto ½ laranja ou mexerica
por cima da fruta ou da proteína)
120ml de chá (verde/branco/
dente de leão/ folha de oliveira/ ou LANCHE DA TARDE
carqueja)
• 200ml de suco de limão ou de
acerola (sem açúcar)

LANCHE DA MANHÃ
da (ex: morango, uva, ameixa)
JANTAR
150ml de água com hortelã, • 400ml de sopa de legumes (sem
salvia ou alecrim batata, sem macarrão e sem proteína)

Dia 03
80g de cenoura ou rabanete crus
• Opção de Carboidratos
CAFÉ DA MANHÃ 30g de quinoa cozida ou de batata
deverá obrigatoriamente ter proteína
baroa cozida (que é uma colher de
sopa bem cheia)
01 porção de mamão ou de melão
70g de queijo (sugiro curado) ou
• Sobremesa
70g de grão de bico (polvilhar
½ laranja ou mexerica
fruta ou da proteína)
120ml de chá (verde/branco/ LANCHE DA TARDE
dente de leão/ folha de oliveira/
ou carqueja) • Opção de Fruta
05 de bolachas de arroz pequenas +
01 colher de sopa de humus ou tahine

LANCHE DA MANHÃ
• ½ sachê de sal amargo + 03 bolachas

de arroz pequenas + 01 colher de sopa
JANTAR
de patê (a base de inhame ou biomas-
sa)
• 400ml de sopa de legumes (sem
CONSUMIR 1,3L DE ÁGUA PELA MANHÃ batata, sem macarrão e sem proteína)

Dia 04
EM JEJUM: + 120ml de água + ½ ALMOÇO
limão ou 01 colher de sopa de
vinagre de maçã orgânico + 01 • Salada de folhas à vontade
pitada de cúrcuma. + temperos naturais
90g de brócolis ou aspargos cozidos
CAFÉ DA MANHÃ
deverá obrigatoriamente ter proteína • Opção de Carboidratos
20g de mandioca cozida
01 porção de mamão ou melão • Opção de Proteína
02 ovos ou 60g de tofu (polvilhar • Sobremesa
linhaça ou amaranto por cima da ½ laranja ou mexerica
120ml de chá (verde/branco/ LANCHE DA TARDE
ou carqueja) • Suco “detox” (01 fatia de melão + 01
fatia de abacaxi + 01 folha de espinafre
ou acelga + ½ limão + 01 colher de café
de linhaça + 100ml de água)
LANCHE DA MANHÃ
da (ex: morango, uva, ameixa)
+ 02 bolachas de arroz + 01 colher de JANTAR
sopa de patê (a base de inhame ou
biomassa) • Salada de folhas à vontade + 60g de
legumes cozidos (à escolha) + 120g de
• Opção de Bebida proteína (magra)
salvia ou alecrim

Dia 05
80g de cenoura ou de rabanete crus
CAFÉ DA MANHÃ
30g de quinoa ou de batata baroa
• Opção de Fruta (que é uma colher de sopa bem cheia)
01 porção de fruta à seu critério
(preferir as de baixo índice glicêmi- • Opção de Proteína
co: ameixa, melão, kiwi, maçã) 120g de frango desfiado OU 03 ovos
• Opção de Proteína • Sobremesa

60g de frango desfiado ou 02 ovos ½ laranja ou mexerica
(polvilhar linhaça ou amaranto por
cima da fruta ou da proteína)
LANCHE DA TARDE
ou carqueja) • Suco “detox” (01 fatia de melão + 01
fatia de abacaxi + 01 folha de espinafre
ou acelga + ½ limão + 01 colher de café
LANCHE DA MANHÃ CONSUMIR 1,3L DE ÁGUA PELA TARDE
01 laranja ou 01 mexerica + 03
unidades de castanhas do Pará, ou JANTAR
nozes, ou amêndoas
• Salada de folhas à vontade + 60g de
• Opção de Bebida legumes cozidos (à escolha) + 120g de
150ml de água com hortelã, proteína (magra)
salvia ou alecrim

Dia 06
CAFÉ DA MANHÃ
30g de quinoa ou de batata baroa
• Opção de Fruta (que é uma colher de sopa bem cheia)
01 porção de fruta à seu critério
(preferir as de baixo índice glicêmi- • Opção de Proteína
co: ameixa, melão, kiwi, maçã) 120g de carne moída OU 03 ovos
• Opção de Proteína • Sobremesa

70g de queijo (sugiro curado) ou 01 fatia de abacaxi
70g de grão de bico (polvilhar
LANCHE DA TARDE
120ml de chá (verde/branco/ • Suco “detox” (01 fatia de melão + 01
dente de leão/ folha de oliveira/ fatia de abacaxi + 01 folha de espinafre
ou carqueja) ou acelga + ½ limão + 01 colher de café
LANCHE DA MANHÃ
JANTAR
unidades de castanhas do Pará, ou
• Salada de folhas à vontade + 60g de
nozes, ou amêndoas
legumes cozidos (à escolha) + 120g de
proteína (magra)
salvia ou alecrim

Dia 07
CAFÉ DA MANHÃ
30g de mandioca cozida
01 porção de fruta à seu critério • Opção de Proteína
(preferir as de baixo índice glicêmi- 120g de carne moída OU 03 ovos
co: ameixa, melão, kiwi, maçã)
• Sobremesa
• Opção de Proteína ½ laranja ou mexerica
02 ovos ou 60g de tofu (polvilhar
LANCHE DA TARDE
• 01 crepioca ou 01 panqueca de aveia
(01 ovo + 02 colheres de sopa de aveia
ou carqueja)
para o preparo) recheado com 40g de
frango/ou queijo ou pasta de grão de
bico.

LANCHE DA MANHÃ
unidades de castanhas do Pará, ou JANTAR
nozes, ou amêndoas
• 400ml de sopa de legumes (sem
• Opção de Bebida batata, sem macarrão e sem proteína)
salvia ou alecrim

Dexintoxicar
Orientações para o sucesso
1. Não pule refeições.
2. Evite substituir ao máximo os alimentos sugeridos. E em caso de substituição, procure
fazer dentro do mesmo grupo, da mesma família. Exemplo: Não troque batata por bróco-
lis. Batata é carboidrato e deve ser substituído por outra fonte de carboidrato, como
inhame, mandioca.
3. As porções de frutas estão na tabela abaixo.
4. Não consumir bebidas alcoólicas e refrigerantes.
5. Caso fuja das possibilidades recomece desde o primeiro dia.
6. Sintomas como: dor de cabeça, náusea e empachamento são comuns. Mas em
situações de extremo desconforto, sempre busque orientação/atendimento médico.
7. Não consuma medicamentos para “ajudar” (medicamentos JÁ em uso e sob prescrição
médica/nutricional devem ser consumidos normalmente).
8. Os valores energéticos calculados levaram em consideração a recomendação da
ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE de 2.000Kcl/dia.
9. Protocolo não indicado para gestante ou pessoas com estado de saúde afetado com
necessidade de dieta específica.
Grupo das frutas

90g de salada de frutas sem ½ mamão papaia ou ½ mamão papaia ou
açúcar (05 colheres de sopa) 60g de mamão formosa 60g de mamão formosa
12 unidades de uva niagara

15 unidades de acerola 15 unidades de acerola
ou 15 de uva verde
05 colheres de sopa
01 banana média 01 banana média
de abacate
01 manga coquinho 01 mexerica média 01 mexerica média
04 colheres de sopa
01 caqui médio ½ manga média Haden
de açaí puro
01 fatia grande de
01 tangerina média 01 goiaba média
abacaxi (60g)
01 laranja média com bagaço 02 pêssegos 01 ameixa in natura
01 caqui médio 01 pêra média 01 maçã média
01 fatia grande de
02 carambolas médias 01 kiwi grande
melancia (80g)
10 morangos médios Este material foi elaborado sob a supervisão


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CONSUMIR 1,3L DE ÁGUA PELA MANHÃ

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Obs: Sal amargo encontra na farmácia.

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• ½ sachê de sal amargo + 03 bolachas

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• Opção de Proteína • Sobremesa

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Grupo das frutas

12 unidades de uva niagara

01 manga coquinho 01 mexerica média 01 mexerica média

01 laranja média com bagaço 02 pêssegos 01 ameixa in natura

01 caqui médio 01 pêra média 01 maçã média

10 morangos médios Este material foi elaborado sob a supervisão

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