PLANO

ALIMENTAR
PEQUENO ALMOÇO
1 Pão (50g) com 1 c. sopa de compota ou mel
Sumo de fruta ou 1 Peça de fruta

MEIO DA MANHÃ (12H)

1 Scoop de Whey
20g de frutos secos (4 nozes, 24 amendoins, 18 amêndoas, 10 pistácios, 14
avelãs, 8 cajus)

ALMOÇO
Sopa de Legumes (no final da refeição)
100g de arroz, massa, batata, feijão ou grão
100 g de carne ou peixe desprovidos de pele e gorduras visiveis ou 2 ovos ou
1 lata de atum escorrido
50g Legumes ou salada
1 Peça de fruta

LANCHE TARDE 1
1 Iogurte magro ou 200 ml de leite magro
30g de aveia ou 1 Pão (50g) com 1 c. sopa de manteiga de amendoim ou de
creme proteico ou 30g de nestum
1 Peça de fruta

LANCHE TARDE 2
1 Pudim proteico
20g de frutos secos

JANTAR
Idêntico ao almoço

CEIA
1 Scoop de Whey

*A quantidade ideal de azeite adicionado deve ser 1 c. chá, no máximo 1 c. de sobremesa