O CHEFE SOU EU

Semana de 18 a 22 de outubro

2ªfeira 3ªfeira 4ªfeira 5ªfeira 6ªfeira

sopa Creme de legumes
- Panquecas de banana (sem
açúcar/adoçantes)
- Leite com cevada
OU
Pequeno- Tortilha de arroz integral com
almoço queijo fresco ou requeijão
Flocos de milho ou muesli
(sem açúcar) com iogurte
natural e fruta da época
Lanche da 1 pacote de leite meio gordo
manhã simples
+ 1 pão de mistura com queijo
Almoço Lombos de pescada com
legumes
+ 1 peça de fruta
Lanche da Flocos de aveia integrais com
tarde iogurte natural + 1 peça de
fruta
Jantar Frango com massa integral
(opção) + legumes ou salada
+1 peça de fruta
Salada de frutas (frescas) - Papas de aveia, banana e
com iogurte grego canela
OU - Chá de ervas (sem açúcar)
Pão integral com uma fatia de OU
queijo Copo de leite meio-gordo Tortilha de arroz integral
simples ou com canela. recheada com queijo
fresco/requeijão
Flocos de milho ou muesli
(sem açúcar) com iogurte
natural e fruta da época
4 tostas integrais + iogurte 1 peça de fruta +1 iogurte
natural líquido natural não adoçado
(há da marca Pingo Doce)
Salada de atum/cavala com feijão Jardineira
frade, legumes ou salada +1 peça +1 peça de fruta
de fruta
Chá +panquecas de banana (sem Uvas + tostas
açúcar/adoçantes
preferencialmente)
Omelete colorida +1 peça de Pescada cozida com batatas e
fruta cenoura
+ 1 peça de fruta
Sopa de nabiças
Batido com - Omelete com pão integral;
iogurte e frutas da - Leite com cevada
época OU
OU Batido de leite com fruta da
Pão integral com época Torrada com
uma fatia de queijo manteiga de amendoim ou
-Copo de leite meio- doce sem açúcar
gordo simples ou
com canela.
Uma peça de fruta 1 pacote de leite meio-
(100-150 gr) gordo +1 peça de fruta +2
tostas integrais
Costeletas de porco Favas guisadas com frango
com arroz integral com coentros
(opção) e salada +1 peça de fruta
+1 peça de fruta
1 pão de cereais com queijo
1 iogurte natural + 1 Palitos de cenoura + 2
peça de fruta nozes + 1 banana
Pataniscas de Bife de peru e arroz integral
bacalhau com +1 peça de fruta
salada mista
+1 peça de fruta

Notas: durante o dia bebe sempre muita água, chás de ervas, limonadas (sem açúcar); não desperdices comida, se sobrar, podes aproveitar para outra refeição.

AS RECEITAS ESTÃO DISPONÍVEIS ATRAVÉS DO QR-CODE: