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CARDÁPIO
Dieta com foco em emagrecimento e desenvolvimento muscular.
Café da manhã
4 ovos
200g de maça
Lanche da manhã
1 Metade de um Mamão ou 200g de frutas variadas
Almoço
100g de feijão
Lanche da Tarde 1
200g de pera
200g de mamão
Jantar
150g de arroz branco
100g de feijão
130g de frango
*Temperar a salada com 1 colher de sobremesa de azeite, limão e sal para cada refeição.
Lista de Substituição de Alimentos
Frutas:
1 laranja pequena 1 caqui pequeno
1 maçã pequena 1 kiwi
1 mexerica pequena 1 figo
1 pêra pequena 4 metades de damasco seco
1 pêssego médio 1 goiaba pequena
1 ameixa média 1 banana pequena
1 fatia média de melancia 1/2 mamão papaya
1 fatia média de melão 1 caju
1 fatia média de abacaxi 1 fatia média de manga
1 taça de morango 1 cacho pequeno de uva
Oleaginosas:
1 colher de sopa de abacate 1 castanha-do-pará
2 nozes 2 castanhas de caju
4 amêndoas 1 punhado pequeno de amendoim
Óleos e gorduras:
1 colher de sopa de óleo de milho, soja, girassol 1 colher de sopa de azeite de oliva
1 colher de sobremesa de margarina ou manteiga 1 colher de sobremesa de maionese