Dieta de 1200 calorias

Desjejum Quan dade Subs tuição

Pão francês integral 1/2 unidade Qualquer alimento do quadro 1
Queijo minas 1 fa a média Qualquer alimento do quadro 2
Leite desnatado 1 copo Qualquer alimento do quadro 3
Café com adoçante ar ficial Á vontade Chá ou limonada com adoçante.
Lanche da manhã: Quan dade Subs tuição
Fruta ou suco de frutas 1 quota Qualquer alimento do quadro 9

Almoço: Quan dade Subs tuição

Feijão 1 concha pequena Qualquer alimento do quadro 4
Arroz 3 colheres de sopa cheias Qualquer alimento do quadro 5
Carne 1 porção Qualquer alimento do quadro 6
Vegetal A Á vontade Qualquer alimento do quadro 7
Vegetal B 4 colheres de sopa Qualquer alimento do quadro 8
Óleo de olivia 1 colher de sopa
Lanche: Quan dade Subs tuição
Chá com adoçante Á vontade Café ou limonada com adoçante
Pão Francês 1/2 unidade Qualquer alimento do quadro 1
Margarina vegetal 2 pontas de faca

Jantar: Quan dade Subs tuição

Arroz 3 colheres de sopa cheias Qualquer alimento do quadro 5
Carne 1/2 porção Qualquer alimento do quadro 6
Vegetal A Á vontade Qualquer alimento do quadro 7
Vegetal B 4 Colheres de sopa Qualquer alimento do quadro 8
Ceia: Quan dade Subs tuição
Fruta ou suco de frutas 1 quota Qualquer alimento do quadro 9

Orientações Nutricionais
Para conseguir mudanças preconizadas é necessário estar mo vado (a) e nos parede que a maior mo vação possível
é a melhora da sua saúde, e de sua esté ca, devido a redução corporal.
Se possivel, escolha locais tranquilos e agradáveis para realizar suas refeições.
Faça a sua dieta um prazer e não um sacrificio, por isso faça rodizio entre os alimentos de cada tabela, inove as receitas
faça pratos variados e bonitos.
Procure realizar todas as refeições evitando assim, ficar longos períodos sem alimentar-se. Isto moderará o seu ape te.
Não coma fora de sua prescrição por menos quan dade que seja, pois após começar é sempre dificil parar.
Não ultrapasse as quan dades prescritas e não ingira nenhum alimento que não esteja incluido no seu programa
Reduza a velocidade de comer mas gando bem os alimentos
Se necessário adoçar as preparações use adoçantes
Evite frituras e alimentos gordurosos. Prefira as preparações cozidas, assadas e grelhadas.
No preparo de carnes, re re toda a gordura possível, assim como a pele dos peixes e aves.
Cozinhe os legumes apenas o suficiente para que fiquem macios, cozinhar os legumes em
excesso faz com que percam o sabor e os nutrientes importantes.
Sempre que na preparação dos vegetais A e B for u lizada farinha de trigo ou maisena deve ser feita a
redução de uma colher de sopa na quan dade de arroz prescrita.
Uma colher de sopa de arroz pode ser sub stuida por uma concha de feijão e vice versa.
Temperos como alho, cebola, coentro, canela, orégano, etc... Podem ser u lizados na maioria do sabor das preparações.
Consuma alimentos ricos em fibra como vegetais folhoso, leguminosas, cereais integrais, além de promoverem uma
melhora no trabalho intes nal, reduzem o colesterol sanguíneo.
Evite os seguintes alimentos caso esteja cons pado, banana preta, caju, goiaba, maçã, cenoura, chá preto, ma e e limão.
Quadro 1 Con nuação Quadro 6
Pão francês integral 1 fa a Peru 5 fa as finas
Pão de forma integral 1 fa a Coxa de frango 2 unidades pequenas
Pão de forma diet 2 fa as Frango desfiado 5 colheres de sopa
Pão de centeio 1 fa a Bacalhau cozido 1 pedaço médio
Pão de graham 1 fa a Peixe 1 posta grande
Pão de milho 1 fa a Ovo 2 unidades
Biscoito de maisena 3 unidades
Biscoito triggy 3 unidades Quadro 7
Biscoito maria 3 unidades VEGETAL A, u lizar cru ou cozido
Bolacha água e sal 3 unidades
Bolacha cream cracker 2 unidades Abóbora d água Chicória
Quadro 2 Agrião Cebola
Beringela Acelga
Queijo prato 1 fa a Couve Almeirão
ricota 1 fa a grossa Jiló Enólvia
requeijão 1 colher de sopa cheia Rabanete Espinafre
catupiry 1 fa a fina Aipo Mostarda
Polenguinho 1 unidade Abobrinha Pepino
Leite desnatado 1 copo duplo Alface Repolho
Quadro 3 Brócolis Tomate
Couve - flor Taioba
Iogurte Natural 1/2 copo duplo
Maxixe Alho
Nescau pron nho 1/2 unidade
Bertalha
Coalhada 1/2 copo duplo
Iogure com sabores 1/2 copo duplo Quadro 8
Leite em pó integral 1 a 1/2 colher de sopa VEGETAL B, u lizar cozido, refogado ou ensopado
Queijo minas 1 fa a média Abóbora Vagem
Quadro 4 Beterraba Nabo
Quiabo Pe pois ( ervilha
Ervilha saca cozida 3 colheres de sopa
Chuchu em grãos, ervilha
Grão de bico cozido 2 colheres de sopa
Cenoura verde, em vagem... )
Len lha cozida 1 colher de sopa rasa
Soja 2 colheres de sopa Quadro 9
Quadro 5 Cada quota:
Para cada colher de sopa de arroz: Abacaxi 1 fa a média
Angu (polenta, fubá) 1 colher de sopa Ameixa 3 unidades média
Batata inglesa cozida 1 unidade pequena Banana prata 1 unidade média
Farinha de mandioca 1 colher de sobremesa cheia Banana d agua 1/2 unidade média
Macarrão cozido 1 colher de sopa cheia Caju 2 unidades grandes
Nhoque 1 colher de sopa Caqui 1 unidade grande
Panqueza 1 unidade pequena Fruta do conde 1 unidade média
Pirão 1 colher de sopa Goiaba 1 unidade média
Pure de batata 1 colher de sopa Laranja 1 unidade média
Fafora 1 colher de sobremesa Maçã 1 unidade pequena
Mamão 1 fa a fina
Quadro 6 Manga 1 unidade pequena
Cada porção u lizar preparações assadas, Melancia 1 fa a média
cozidas ou grelhadas Melão 1 fa a média
Bife na chapa 1 unidade média Morango 10 unidades grandes
Almondegas 4 unidades médias Pera 1/2 unidade média
Carne moida 3 colheres de sopa Tangerina 1 unidade grande
Picadinho de carne 3 colheres de sopa Uva moscate/ preta 10 bagos
Carne assada 2 fa as finas Uva itália/ rubi 5 bagos
Bife rolet 2 unidades pequenas Cajá 1 grande
Frango 1 peito pequeno Kiwi 1 pequeno