Dieta de 2.

800kcal/dia
Gustavo Nascimento
Idade: 24 anos
Altura: 1,87cm
Peso: 116kg
Imc: 33,23
Data: 04/11/2022

Café da manhã
Alimentos Quantidade obs
Pão integral 3 fatias
Queijo minas 2 fatias
Mãmão 0,5 unidade
Semente de chia 1 colher de sopa rasa
Leite desnatado 1 copo 200ml

Colação
Alimentos Quantidade obs
Banana madura 1 unidade
ovo cozido 2 unidades

Almoço
Alimentos Quantidade obs
Arroz branco cozido 6 colheres de sopa
Feijao preto cozido 1 concha cheia/ 5 colheres de sopa
Patinho moído 9 colheres de sopa cheia
Beterraba cozida 3 fatias
Chuchu 2 colheres de sopa
Salada verde a vontade sempre consumir *
azeite de oliva extra virgem 1 colher de chá cheia
Laranja 1 unidade

Lanche da tarde
Alimentos Qantidade obs
Leite desnatado 150ml
Morango 5 unidades
Aveia em flocos 3 colheres de sopa
Amendoim torrado 1 colher de sopa

Jantar
Alimentos Qantidade obs
Arroz branco cozido 3 colheres de sopa
Feijao preto cozido 1 concha cheia/ 5 colheres de sopa
Peito de frango grelhado 1 unidade /150g
Cenoura cubos cozida 1 colher de servir
Salada verde a vontade sempre consumir *
Azeite de oliva extra virgem 1 colher de chá

Ceia
Alimentos Quantidade obs
Pera 1 unidade comer com casca

Observações
Evitar longos intervalos entre as refeições
Consumir 3,8l de água por dia
Evitar frituras,alimentos ricos em sódio,alimentos embutidos,alimentos ultraprocessados.
Usar pouco ou nenhum açucar,ou trocar por adoçante.**
Evitar consumo de refrigerantes ou trocar por refrigenrante zero, sem exageiros **