Plano Alimentar

UW Personalizado ALANA GALVÃO

NUTRICIONISTA

Paciente: Sabrina Marques

REFEIÇÃO ALIMENTOS SUBSTITUTOS

2 fatias de pão de forma 1 unidade de pão francês

Café da COM COM
manhã ovo mexido 2 fatias
COM médias de queijo
1 caneca de café 200 ml minas ou coalho
OU 1 colher de sopa cheia de requeijão

Lanche da 1 unidade de fruta da sua 1 colher de sopa de

manhã preferencia castanha de cajú
4 colheres de sopa 4 colheres rasa de batata
cheias de arroz doce
2 colheres de sopa de feijão 3 colheres de sopa cheia de
cenoura picada cozida
Almoço
1 escumadeira cheia de legumes
Salada crua a vontade
cozidos de sua preferencia

1 filé de frango médio assado

1 filé de carne médio assado OU
1 ovo cozido ou frito

1 unidade de iogurte natural 1 unidade de banana

pré treino desnatado COM
COM aveia ou farinha de linhaça
1 colher de sopa de aveia em flocos
1 tapioca media com um fio de
manteiga

“Não comece uma dieta que terminará algum dia. Comece

um estilo de vida que durará para sempre.”
REFEIÇÃO ALIMENTOS SUBSTITUTOS

4 colheres de sopa
Jantar 4 colheres rasa de batata
cheias de arroz
doce
1 filé de carne médio assado 3 ovos coizidos

1 tapioca media com ovo

Ceia 1 copo de 200 ml de vitamina 4 unidades de biscoito

da sua preferencia cream craker
com queijo minas ou coalho

1 unidade de iogurte natural

desnatado
COM
1 colher de sopa de aveia em flocos