SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

1 copo de Leite 1 copo pequeno de 1 xícara de Café 1 Copo pequeno de 1 xícara (chá) de 1 copo 200 ml de 1 copo pequeno de
desnatado Leite desnatado com leite Suco Verde Chá de erva iogurte Vitamina (mamão,
Café (1 xic) desnatado ( laranja+limão+couv Cidreira maçã, banana, leite
½ xícara (chá) de e) 1 Omelete com dois
1 colher cereal matinal sem 1 unidade média de 1 fatias de Pão ovos (temperar a 3 unidades de
(sobremesa) rasa açúcar Pão francês sem 2 Colheres (sopa) integral gosto) Biscoito cream
de cacau em pó miolo tapioca com chia cracker
1 Banana prata 1 colher de sopa de 1/2 unidade
1 Ovo 1 fatia de queijo 1 Fatia de queijo requeijão pequena de 1 colher (sopa) de
coalho coalho Mamão papaia Geléia de morango
½ mamão papaia
1 ovo 1 Banana prata 1 colher (sopa) de
Aveia
1 maçã

8 pontos 6 pontos 8 pontos 7 pontos 8 pontos 8 pontos 7 pontos

CAFÉ DA MANHÃ
LANCHE DA MANHÃ/TARDE

1 copo pequeno de 1/2 unidade 10 unidades de 1 copo pequeno de

suco de limão (200 Gelatina pequena de Mamão Castanha de caju 1 unidade de maçã Salada de frutas 1 barrinha de cereal
ml) ( 1 xicara de chá) papaia (banana, maça,
1 laranja com laranja,mamão)
Castanha de caju 1 colher (sopa) bagaço
(10 unidades) cheia de Granola
1 maçã 1 unidade de 1 unidade de 1 fatia de queijo 1 unidade de whey 1 unidade média de
banana com leite iogurte desnatado coalho 4 unidades sem lactose Mexerica
em pó de frutas de Biscoito integral (piracanjuba)
 ALMOÇO
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

Alface americana a Alface lisa a 2 colheres (sopa) Salada crua a 4 unidades médias Salada crua a 3 colheres (sopa)
vontade vontade cheias de arroz vontade de Tomate cereja vontade cheias de macaxeira
integral cozido cozida
2 colheres (sopa) 3 fatias médias de 1,5 pegadores de 3 colheres (sopa) 3 colheres (sopa)
cheias de arroz tomate 2 colheres (sopa) Macarrão ao sugo jerimum cozido cheias de fricassé 1 porção de carne
integral cozido cheias de Brócolis de frango de sol
1 colher (chá) de cozido 1 sobrecoxa 3 colheres (sopa)
2 colheres (sopa) Azeite de oliva pequena de Frango cheias de Vagem Vinagrete a
cheias de Feijão 2 colheres (sopa) assado sem pele cozida vontade
carioca cozido 3 colheres (sopa) rasas de Purê de
cheias de arroz batata 1 unidade média de 2 unidades médias Abacaxi( 2 rodelas)
2 colheres (sopa) integral cozido Kiwi de Frango coxa sem
cheias de Couve 1 filé médio de pele no air fryer
manteiga refogada 2 colheres (sopa) merluza cozida
cheias de feijão
1 sobrecoxa média cozido 1 fatia média de
de frango sem pele Melancia
assada 2 colheres (sopa)
cheias de Cenoura
1 Mexerica cozida
2 pedaços
pequenos de acém
sem gordura cozido

1 rodela de abacaxi

8 pontos 9 pontos 8 pontos 8 pontos 9 pontos 8 pontos 9 pontos

 JANTAR
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

Sopa de frango com 1 filé médio de 2 fatias de pão 2 colheres (sopa) Alface lisa a 1 unidade wrap 10 Batata doce
legumes peixe cozido integral cuscuz vontade 1unidade média
1 colher (sopa) de
Torrada integral 1 rodela de Inhame Alface 2 colheres (sopa) 3 fatias médias de requeijão 2 coxas médias de
(2 unidades) cozido] rasas de Carne tomate Frango sem pele
3 fatias médias de moída refogada 3 colheres (sopa) cozida
Queijo coalho 1 1 fruta tomate 1 colher (chá) de cheias de frango
fatia ( 50 g) 1 copo pequeno de Azeite de oliva desfiado 5 ovos de codorna
1 xicara de Café 1 unidade de Salada de frutas
Hambúrguer bovino (banana, maça, 3 colheres (sopa) 2 colheres de
grelhado laranja,mamão) cheias de arroz (sopa) de queijo
integral cozido coalho ralado
1 colher (sopa)
cheia de Vinagrete 1 unidade média 1 tomate Orégano 1
de Carne bovina
1 copo pequeno de maminha grelhada Copo de suco de
Limonada (suco de uva integral
limão) sem açúcar 1 copo pequeno de
Suco de uva
9 pontos 9 pontos 9 pontos 9 pontos 9 pontos 8 pontos 9 pontos