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>> SUGESTO DE CARDPIO PARA PERDER PESO:

Caf da Manh
Opo 1: 1 fatia de po integral light + 2 colheres (sopa) de queijo cottage + 1
pote de iogurte light de morango
Opo 2: 1 copo de leite desnatado (200 ml) + 3 unidades de torrada integral +
2 fatias finas de queijo branco + 1 colher (sobremesa) de cream cheese light
Opo 3: 1 copo de leite de soja + 3 bolachas de gua + 2 fatias finas de ricota
Opo 4: 1 pote de iogurte light de ameixa + 1 fatia de queijo mussarela + 1
fatia de po integral
Lanche da Manh
Opo 1: 1 colher (sopa) de amndoas + 1 copo de leite desnatado (200 ml) +
1 pera
Opo 2: 2 unidades de torrada integral + 1 colher (sobremesa) de requeijo
light + 2 fatias pequenas de queijo branco
Opo 3: 1 copo de leite de soja + 1 ma
Opo 4: 5 morangos + 1 pote de iogurte desnatado
Almoo
Opo 1:1 bife magro + 2 tomates + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1
prato de almeiro + 1 goiaba vermelha
Opo 2: 1 fil de frango + repolho, rcula e escarola (1/2 prato de cada um) +
concha de feijo branco + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 colher (ch)
de leo de canola + 1 pote de pudim light
Opo 3: omelete (1 ovo e 1 gema) + 1 concha de soja + prato de agrio +
prato de acelga + 1 colher (sopa) dearroz integral + pires de couve-flor
Opo 4: 1 abobrinha + 1 prato de alface + prato (de mesa) de erva-doce + 1
tomate + 5 colheres (sopa) de carne moda + 1 fatia de melancia
Lanche da Tarde
Opo 1: 1 pote de iogurte light de ameixa + 2 colheres (sopa) rasas queijo
cottage + 3 bolachas de gua
Opo 2: 1 figo + 1 copo de leite desnatado (200 ml)
Opo 3: 1 pote de iogurte light de morango
Opo 4: 7 unidades de uva + 1 pote de iogurte light de pssego
Jantar
Opo 1: 1 prato (sobremesa) de brcolis + 2 postas pequenas de cao + 2
colheres (sopa) de espinafre + 3 rabanetes + 1 colher (ch) de azeite de oliva +
1 pote de gelatina light
Opo 2: 5 colheres (sopa) de carne moda + 1 pires de vagem + prato
(sobremesa) de couve + 1 colher (ch) de leo de girassol + 1 fatia media de
abacaxi

Opo 3: 1 beterraba + 1 fil mdio de linguado + 1 prato de rcula + pires


de vagem + 1 pote de gelatina light
Opo 4: 1 prato de escarola + 1 pires de carne em cubos + 1 cenoura + 1
mexerica

Para perder 2 quilos em 2 dias


Perfeita para quem precisa perder 2 quilos a jato, nessa dieta, s entra a sopa
nas principais refeies, ou seja, no almoo e no jantar. As receitas so
variadas para no tornar o cardpio montono
Veja Tambm: Como perder barriga em apenas 2 dias
Primeiro dia

Caf da manh: 1 iogurte + 1 fatia de po integral com requeijo light +


1 banana

Lanche: 1 barra de cereais

Almoo: 1 prato de minestrone especial + 1 fatia de abacaxi com


cubinhos de manga e canela

Lanche: 1 copo de leite de soja + 2 biscoitos com cream cheese ou


gelia diet + 1 pera

Jantar: Sopa de lentilha zen (confira a receita) + 1 fatia de abacaxi


Segundo dia

Caf da manh: 1 copo de leite desnatado com achocolatado diet + 2


torradas com cottage + 1/2 papaia

Lanche: 1 ma

Almoo: 1 prato de sopa de carne com legumes (confira sugestes) + 1


tigela de salada de frutas

Lanche: 1 copo de suco de melancia + 2 mini-croissants com queijo


branco e peito de peru

Jantar: 1 prato de sopa de lentilha zen (confira a receita) + 1 fatia de


melo

Para perder 3 quilos em 15 dias

Segunda

Caf da manh: 1 xc. (ch) de ch com adoante + 3 torradas com


queijo branco + 1 fatia de melo

Lanche: 1 ma

Almoo: 1 sanduche de fil de frango com queijo mussarela light e


salada, no po integral + 1 fruta

Lanche: 1 suco de soja em caixinha


Jantar: 1 prato de sopa creme de espinafre e batata (confira sugestes)
+ 1 taa de gelatina diet
Tera

Caf da manh: 1 iogurte light + 3 crackers com cottage + 1/2 papaia

Lanche: 1 barrinha de cereais

Almoo: 1 sanduche de pasta de atum com cenoura ralada e maionese


light + 1 fruta

Lanche: 1 suco de abacaxi com hortel

Jantar: 1 prato de sopa de legumes com macarro + 1 fruta


Quarta

Caf da manh: 1 xc. (ch) de cereal rico em fibras com iogurte light e
morangos picados

Lanche: 1 banana

Almoo: minibeirute de rosbife caseiro com mussarela light e salada + 1


fruta

Lanche: 1 suco de melo

Jantar: 1 prato de canja de galinha (confira sugestes) + 1 fruta


Quinta

Caf da manh: 1 copo de leite desnatado com achocolatado light + 1


fatia de po integral com queijo cottage + 1 pra

Lanche: 1 copo de suco de soja

Almoo: 1 sanduche de po ciabata com queijo branco, tomate seco,


alface e peito de peru, 1 fruta

Lanche: 1 iogurte light

Jantar: 1 prato de sopa creme de cenoura ou mandioquinha (confira


sugestes) + 1 taa de gelatina tricolor
Sexta

Caf da manh: 1 copo de suco de mamo com cenoura + 2 torradas


com gelia diet e mussarela light

Lanche: 1 iogurte light

Almoo: 1 cheese salada com hambrguer de frango + 1 fruta

Lanche: 1 copo de suco de melancia

Jantar: 1 prato de sopa de carne com mandioquinha (confira sugestes)


+ 1 fruta
Sbado

Caf da manh: 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado com adoante
+ 1 fatia de po de frma com queijo branco + 1 laranja-lima ou lima-daprsia

Lanche: 1 pra

Almoo: 1 sanduche de po francs com pat de ricota com frango


defumado e temperos secos (organo, manjerico e salsinha) + 1 fruta

Lanche: 1 taa grande de gelatina light batida com iogurte natural

Jantar: 1 prato de sopa de abbora com agrio e salso (confira


sugestes) + 1 taa de salada de frutas

Domingo

Caf da manh: 1 copo de suco de laranja-lima + 1/2 po francs com


queijo cottage

Lanche: 1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de farelo de aveia

Almoo: 1 po srio recheado com peito de peru, queijo branco e


legumes (abobrinha, cenoura e tomate fatiados e grelhados em frigideira
com shoyu) + 1 fruta

Lanche da tarde: 1 capuccino light (caf com espuma de leite


desnatado, canela e achocolatado diet)

Jantar: 1 prato de sopa de lentilha zen (confira receita) + 1 fatia de doce


de banana diettico

Para perder 6 quilos em 1 ms


Para quem costuma almoar em casa, nada melhor do que a dobradinha
clssica comida de todo dia no almoo e uma boa sopinha noite, assim,
conseguir enxugar 6 quilos por ms.

Segunda

Caf da manh: 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado + 1 fatia de


po com cream cheese + 1 caqui

Lanche: 3 biscoitos de gergelim

Almoo: 1 poro de iscas de carne com moyashi e berinjela grelhada


com shoyu + salada verde vontade + 1 fruta

Lanche: 1 ma

Jantar: 1 prato de sopa de brcolis com tomate e macarro (confira


sugestes) + 1 pudim de chocolate diet
Tera

Caf da manh: 1 copo de suco ou leite de soja batido com banana e


ma + 3 torradas com queijo branco

Lanche: 1 barrinha de cereais

Almoo: 1 coxa de frango grelhada + Salada verde vontade + 1 fruta

Lanche: 1 pera

Jantar: 1 prato de sopa de feijo com peito de frango (confira


sugestes) + 1 ma assada com canela
Quarta

Caf da manh: 1 iogurte light + 1 xc. (caf) de caf + 1 banana-nanica

Lanche: 1 copo de suco de ma

Almoo: 1 espeto misto (lingia de frango e carne bovina) + 1 col.


(sopa) de cenoura e brcolis + Salada verde vontade + 1 fruta

Lanche: 1 caqui

Jantar: 1 prato de sopa de galinha com bolinhos (confira a receita) + 1


taa de gelatina diet batida com iogurte desnatado
Quinta

Caf da manh: 1 copo de leite desnatado light + 3 biscoitos de gua e


sal com queijo cottage + 1/2 papaia

Lanche: 1 pera

Almoo: 1 fil de peixe baiana + 1 col. (sopa) de pur de abbora +


Salada verde vontade + 1 fruta

Lanche: 1 barrinha de cereais

Jantar: 1 prato de creme de ervilhas (confira sugestes) + 1 banana


assada com achocolatado diet
Sexta

Caf da manh: 1 xc. (ch) de cereal rico em fibras com leite


desnatado e 1 banana picada

Lanche: 1 barrinha de cereais

Almoo: 1 panqueca de frango com milho, couve-flor e beterraba saut


+ Salada verde vontade + 1 fruta

Lanche: 1 banana

Jantar: 1 prato de sopa de agrio com inhame + 1 taa de salada de


frutas com creme de leite light
Sbado

Caf da manh: 1 copo de suco de melo + 1 po francs sem miolo


com requeijo light

Lanche: 1 iogurte light

Almoo: 4 col. (sopa) de salpico de legumes com maionese light + 1


bife grelhado com alcaparras + 6 col. (sopa) de abobrinha 1 fruta

Lanche: 1 taa de gelatina light

Jantar: 1 prato de sopa creme de abobrinha com rcula (confira


sugestes) + 1 pera com calda de achocolatado diet
Domingo

Caf da manh: 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado + 1 po srio


pequeno com pasta de ricota + 1/2 papaia

Lanche: 1 fatia de melancia

Almoo: 4 col. (sopa) de risoto de frango + 1 fil de peito de chester +


salada verde vontade + 1 taa de pudim diettico

Lanche: 1 copo de suco de soja

Jantar: 1 prato de sopa de feijo com macarro e escarola (confira


sugestes) + 2 col. (sopa) de doce de abbora com adoante

Como Fazer a Desintoxicao e Eliminar 2 Kg?

Deve comear a dieta assim que acordar, ao longo do dia dever ir


intercalando os sabores, tome um copo de suco por hora, por exemplo:

8:30h um copo de suco de limo


9:30h um copo de suco desintoxicante

10:30h um copo de suco de limo

Suco de limo

1 copo de gua

1 colher (ch) de limo


Suco desintoxicante

210 ml de suco de uva integral

200 ml de suco de abacaxi

7 copos de gua

colher (ch) de gengibre ralado

copo de suco de laranja

colher (ch) de canela

Uma pitada de cravo-da-ndia

Dieta das Notas Funciona? Como Fazer?


Para mulheres

At 1,60m: 450 notas

De 1,61m at 1,70m: 500 notas

De 1,71m at 1,75m: 550 notas

Mais de 1,75m: at 700 notas

Para homens

De 1,50m at 1,65m: 600 notas

De 1,65m at 1,75m: 650 notas

Acima de 1,75m: 700 notas


Exemplo de Cardpio para Dieta das Notas
Caf da manh

2 bolachas gua e sal (30 notas)

1 xcara de leite desnatado (com adoante, se preferir) (35 notas)


1 banana (25 notas)

Almoo Dieta das Notas

2 colheres de sopa de arroz (35 notas)

2 colheres de sopa de feijo (35 notas)

1 fil de frango mdio (50 notas)

Salada vontade na dieta das notas

Lanche

1 ma pequena (25 notas)

2 bolachas gua e sal (30 notas)

1 colher de sopa de geleia de frutas (40 notas)

Dieta das Notas Janta

1 lanche Subway de peito de peru (150 notas)

1 latinha de refrigerante zero


ou

1 cachorro quente po, salsicha e pouco molho e duas colheres de


sopa de milho verde (120 notas)
1 copo (200ml) de suco de frutas concentrado (25 notas)

Ceia na Dieta das Notas

1 Iogurte de frutas light (30 notas)