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Caf da Manh
Opo 1: 1 fatia de po integral light + 2 colheres (sopa) de queijo cottage + 1
pote de iogurte light de morango
Opo 2: 1 copo de leite desnatado (200 ml) + 3 unidades de torrada integral +
2 fatias finas de queijo branco + 1 colher (sobremesa) de cream cheese light
Opo 3: 1 copo de leite de soja + 3 bolachas de gua + 2 fatias finas de ricota
Opo 4: 1 pote de iogurte light de ameixa + 1 fatia de queijo mussarela + 1
fatia de po integral
Lanche da Manh
Opo 1: 1 colher (sopa) de amndoas + 1 copo de leite desnatado (200 ml) +
1 pera
Opo 2: 2 unidades de torrada integral + 1 colher (sobremesa) de requeijo
light + 2 fatias pequenas de queijo branco
Opo 3: 1 copo de leite de soja + 1 ma
Opo 4: 5 morangos + 1 pote de iogurte desnatado
Almoo
Opo 1:1 bife magro + 2 tomates + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1
prato de almeiro + 1 goiaba vermelha
Opo 2: 1 fil de frango + repolho, rcula e escarola (1/2 prato de cada um) +
concha de feijo branco + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 colher (ch)
de leo de canola + 1 pote de pudim light
Opo 3: omelete (1 ovo e 1 gema) + 1 concha de soja + prato de agrio +
prato de acelga + 1 colher (sopa) dearroz integral + pires de couve-flor
Opo 4: 1 abobrinha + 1 prato de alface + prato (de mesa) de erva-doce + 1
tomate + 5 colheres (sopa) de carne moda + 1 fatia de melancia
Lanche da Tarde
Opo 1: 1 pote de iogurte light de ameixa + 2 colheres (sopa) rasas queijo
cottage + 3 bolachas de gua
Opo 2: 1 figo + 1 copo de leite desnatado (200 ml)
Opo 3: 1 pote de iogurte light de morango
Opo 4: 7 unidades de uva + 1 pote de iogurte light de pssego
Jantar
Opo 1: 1 prato (sobremesa) de brcolis + 2 postas pequenas de cao + 2
colheres (sopa) de espinafre + 3 rabanetes + 1 colher (ch) de azeite de oliva +
1 pote de gelatina light
Opo 2: 5 colheres (sopa) de carne moda + 1 pires de vagem + prato
(sobremesa) de couve + 1 colher (ch) de leo de girassol + 1 fatia media de
abacaxi
Lanche: 1 ma
Segunda
Lanche: 1 ma
Caf da manh: 1 xc. (ch) de cereal rico em fibras com iogurte light e
morangos picados
Lanche: 1 banana
Caf da manh: 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado com adoante
+ 1 fatia de po de frma com queijo branco + 1 laranja-lima ou lima-daprsia
Lanche: 1 pra
Domingo
Segunda
Lanche: 1 ma
Lanche: 1 pera
Lanche: 1 caqui
Lanche: 1 pera
Lanche: 1 banana
Suco de limo
1 copo de gua
7 copos de gua
Para homens
Lanche