Nome Completo: Maikon Dulço Marques

Data de Nascimento: 30/12/1983

Gênero: ( x )Masculino ( )Feminino

Dia da Semana do R24H: Quarta Feira

HORÁRIO REFEIÇÃO ALIMENTO QUANTIDADE MODO DE

PREPARO/MARCA
OU TIPO
8:30h Café da Pão francês 2 unidades com miolo Assado
(Trabalho) manhã
Ovo 2 unidades Frito com Fio de óleo

Margarina 1 col de chá. Qualy

Café com 1 xícara de café /

açúcar 1 col de sopa

Leite Integral ½ xícara

10:00 Colação Banana Caturra 1 Unidade Grande

(trabalho)
Creatina 3g com água. Black Skull
12:40 Almoço Arroz branco 2 col de servir Cozido
(Trabalho)
Feijão Carioca 1 concha cheia Cozido

Couve 2 col de sopa Refogada

Frango 4 pdçs médios Grelhado

Salada de Tomate e 3 col. De sopa.

Cebola. 1 col. De Vinagre

16:00 Lanche Pão francês 2 unidades com miolo Assado

(Trabalho)
Ovo 2 unidades Frito com Fio de óleo

Margarina 1 col de chá. Qualy

Café com 1 xícara de café /

açúcar 1 col de sopa

Leite Integral ½ xícara

20:00 Jantar Arroz Branco 1 col de servir

Feijão Carioca 1 concha cheia

Salada de Repolho, 1 col de servir grande

Alface, Tomate, (à vontade)
Mostarda.

Frango 2 pdçs grandes (

23:00 Ceia Leite 200ml 200ml

 1 scoop (30g)
Whey Protein

Altura: 1,83m
Peso: 86kg
Perímetro da Cintura: 85cm

Hábitos gerais:
- Possui alguma aversão alimentar? Se sim, qual?
Não.
- Possui alguma intolerância ou alergia alimentar? Se sim, qual?
Sim. Camarão.
- Considerar meu apetite elevado.
Como pouco doce. Raro ou 1 vez por semana.

Considerar atividade física:

Bike 5 vezes por semana. (60 min aprox. 18km por dia)
Crossfit. 5/6 vezes por semana. (45 min por dia)
Corrida 1x por semana. (10km)