+PAES CEREAIS,   VEGETAIS A – (podem ser colocados

TAPIOCA:  150 cal (Valor de 1 porção) qualquer hora do dia em

+Pão de forma integral 2 fatias sucos ou em lanches)
+Pão francês integral 1 unidade Abóbora d'água Couve
+Pão de forma 2 fatias Abobrinha Couve-flor
Pão de centeio 2 fatias Acelga Endívia
+Pão sete grãos 2 fatias Agrião Espinafre
+Pão de linhaça 2 fatias Aipo Jiló
+Biscoito integral
Biscoito polvilho
5 unidades
8 unidades
Alface
Alho
Maxixe
Mostarda
+Biscoito Maria 6 unidades Almeirão Palmito
+Bolacha água e sal 5 unidades Berinjela Pepino
Bolacha Cream Cracker 5 unidades Bertalha Rabanete
+Aveia 2 colheres e meia Brócolis Repolho
+Cereal sem açúcar 1 xícara de chá Cebola Taioba
+Granola
Tapioca
2 colheres e meia
4 colheres de sopa
Chicória Tomate
Vagem
+Pão sírio 1 fatia grande
+Quinoa 2 colheres de sopa VEGETAIS B-  (1 porção são 4
PLEITE E DERIVADOS- colheres de sopa)
(Valor de 1 porção) Abóbora vermelha
,120 cal  Beterraba
0Queijo frescal 2 fatias medias Cenoura
Ricota 2 fatias grossa Chuchu
Requeijão light 2 colheres de sopa cheia
Cottage 4 colheres de sopa
Mussarela de búfala 2 fatias finas
Polenguinho BATATAS (vegetais C)(cada porção
2 unidades 150 CAL aproximadamente
Leite desnatado 1 copo duplo-300 ml 150g)
Iogurte natural 1 copo
Iogurte light 2 unidades Batata baroa 1 colher de servir
Nescau 1/2 copo Batata inglesa 1 unidade pequena
Coalhada 1 copo Batata doce 1 pedaço-150g
Iogurte com sabores 1 copo Inhame 1 colher de servir
Leite em pó integral 1 e meia colher de sopa Mandioca 1 pedaço
Queijo Minas 2 fatias média Milho 1 colher de servir
LEGUMINOSAS- (1 porção) FRUTAS- 70 cal (cada cota ou porção)
FEIJÕES 55 CAL   
Ervilha seca cozida 4 colheres de sopa 1 fatia
Grão de Bico cozido 1 colher de servir Abacaxi 2 colheres de sopa
Lentilha cozida 1 colher de servir Abacate 3 unidades médias
Soja 4 colheres de sopa Ameixa 1 unidade média
Feijão 1 concha pequena Banana prata 1/2 unidade média
Banana caturra 2 unidades grandes
Caju 1 unidade grande
 GRUPO DO ARROZ-  (1 porção) Caqui 4 unidades
150 cal Damascos secos 1 unidade média
Arroz integral 1 colher de servir Fruta de conde 1 unidade média
Angu (polenta, fubá) 1 colher de servir Goiaba 20 unidades
Batata inglesa cozida 1 unidade e meia Jabuticaba 2 unidades
Farinha de mandioca 3 colheres de sopa Kiwi 1 unidade média
Macarrão cozido 1 colher de servir Laranja 1 unidade pequena
Nhoque 1 colher de servir Maçã 1 fatia fina
Panqueca 1 unidade pequena Mamão formoso ½ unidade
Pirão 1 colher de servir Mamão papaya 2 fatias grandes
Purê de Batata 1 colher de servir Manga 1 fatia média
Farofa 3 colheres de sopa Melancia 1 fatia média
Batata doce 1 colher de servir Melão 10 unidades grandes
Morango 1 unidade média
Pera 2 unidades
 
Pêssegos 3 unidades
 GRUPO CARNE E (cada porção)
Tâmaras secas 1 unidade grande
OVOS- 190 cal Tangerina
Bife grelhado 1 filé-100g 10 bagos
Uva moscatel/preta 5 bagos
Almôndega 2 unidades médias
Uva Itália/rubi 1 colher de sopa
Carne moída 4 colheres de sopa
Uva passa 100 ml
Picadinho de carne 3 colheres de sopa
Suco de uva integral
Carne assada 2 fatias finas
Bife rolet 2 unidades pequenas
GRUPO SEMENTES (cada porção)
Frango (peito) 1 filé -100g
OLEAGINOSAS-73 cal
Coxa de frango 2 unidades
Frango desfiado 5 colheres de sopa 7 unidades
Amêndoa 5 unidades
Coxinha da asa 4 unidades pequenas
Castanha de caju 3 unidades
Bacalhau cozido 1 pedaço médio
Castanha do Pará 1 colher de sopa
Peixe 1 posta grande
Coco ralado 1 colher de sobremesa
Ovo de galinha 2 unidades
Gergelim 1 colher de sopa
Ovo de codorna 5 unidades
Linhaça 6 unidades
Atum em agua 2 colheres e meia de sopa
Pistache 2 unidades
Salmão 1 posta-150g
Noz 1 colher de sobremesa
Tilápia 1 posta-150g
Chia