FONTE DE VITAMINAS E MINERAIS FONTE DE ENERGIA FONTES DE PROTEÍNA
VEGETAL A FRUTA Açúcar óleo Leguminosas Alface à vontade Carambola 2 unid Açúcar demerara 2 col chá Azeite extra virgem 1 col sob Ervilha 4 col sopa Berinjela Damasco 5 unid Mel 1 col sob Óleo de coco 1 col sob Feijão 4 col sopa Brócolis Goiaba 1 unid Geleia 1 col sob Óleo de linhaça 1 colher de chá Grão de bico 2 col sopa Cebola Figo 2 unid Açúcar mascavo 2 col chá oleaginosas Lentilha 4 col sopa Chicória Graviola 2 col sopa Pão E TUBÉRCULOS Amendoim 6 unid Grão de soja 2 col sopa Couve flor Jabuticaba 10 unid Cará 1 rodela P Avelã 3 unid Fava 4 col sopa Couve folha Kiwi 2 und Panqueca integral 1 unid Azeitona 3 unid Ervilha 4 col sopa Espinafre Laranja 1 unid Banana comprida ½ unid Castanha de cajú 3 unid Hambúrguer de lentilha 1 unidade 4 colheres de Palmito Limão 4 unid Barra de cereal light 1 unid Castanha do pará 2 unid Homus sopa Pepino Maçã 1 unid Barra de cereal ½ unid Coco 1 col chá Leites e queijos Pimentão Mamão 1 fatia Biscoito doce 2 unid Gergelim 1 col chá Leite de soja (orgânico) 1 copo 180ml Repolho Manga grande 1 fatia Cookies 2 unid Linhaça 1 col chá Leite de quinoa 1 copo 180ml Rúcula Manga pequena 1 unid Biscoito integral 2 unid Farinha de linhaça 1 col chá Leite de castanha 1 copo 180ml Tomate Maracujá 2 und Biscoito salgado 2 unid Chia 1 col chá Leite de amendoim 1 copo 180ml VEGETAL B Melancia ½ fatia Cuscuz de milho 2 col sopa Nozes 2 unid Requeijão de castanha 2 col sopa 1 colher de Abóbora 3 col sopa Melão 1 fatia Macaxeira 1 pedaço M Pasta de amendoim Patê de castanha do pará 2 col sopa sobremesa Beterraba 3 col sopa Morango 8 und Arroz integral 1 col sopa Pistache 4 unid Tofu orgânico 1 fatia Cenoura 3 col sopa Pêssego 1 und Cuscuz de arroz 2 col sopa Abóbora (semente) 1 col chá Iogurte 1 copo (200ml) Girassol Chuchu 2 col sopa Pinha pequena 1 und Inhame 1 rodela P 1 col chá Leite integral pó 1 col sopa (semente) Cogumelos 2 col sopa Romã 2 und Farinha (arroz ou trigo) 1 col sopa Amêndoa 3 unid Queijo coalho 1 fatia Quiabo 3 col sopa Salada de fruta 1 copo P Farinha de rosca 1 col sopa CEREAIS Queijo mussarela 1 fatia Vagem 3 col sopa Tangerina 1 und Batata doce 2 rodelas P Germe de trigo 1 col sopa Ricota 2 fatias FRUTA Umbu 8 und Batata inglesa 2 rodelas P Granola 1 col sob Queijo cottage 2 col sopa Abacaxi 2 rodelas Uva 8 und Macarrão integral 1 pegador Granola (s/ açúcar) 1 col sopa Queijo manteiga ½ fatia Açaí 2 col sopa Uva passa 1 col sopa Pão de forma 1 fatia Quinoa em flocos 1 col sopa Ovos Acerola 12 unid Pão de forma (light) 2 fatias Aveia 1 col sopa Ovo cozido (clara) 2 unid Ameixa 2 unid Pão francês ½ unid Farelo (aveia ou trigo) 2 col sopa Ovo cozido inteiro 1 unid Ameixa seca 3 unid Pão integral 2 fatias Ovo de codorna 4 unid Amora 16 unid Pão sírio ½ unid ORIENTAÇÕES Banana grande 1/2 unid Quinoa 1 col sopa OUTROS CADA MEDIDA EQUIVALE A 1 PORÇÃO Banana pequena 1 unid Torrada integral 1 unid M Alfarroba 1 col sob P: PEQUENA/ M: MÉDIA/ G: GRANDE Caju 1 unid M Tapioca com chia 1 unidade Cacau em pó 1 col sob 1 COPO P: 200ML Caqui 1 unid Canela em pó 1 col sob COL SOB: COLHER DE SOBREMESA LISTA DE SUBSTITUIÇÃO PARA OVOLACTOVEGETARIANOS
Fotografia de casamento: o mercado atual, ensaios de noivos, passo a passo da cerimônia, festa, Trash the dress, casamento LGBTQIA+ e dicas de especialistas