GRUPO 2 (frutas) 1 porção = 35 kcal

Abacate 1 fatia média GRUPO 3 (hortaliças) 1 porção = 15 kcal

GRUPO 1 (pães, cereais, raízes) 1 porção = 150 kcal Abacaxi 1 fatia média Abóbora cozida 2 col sopa
Arroz parboilizado 3 col sopa Acerola 1 xícara de chá Abobrinha verde cozida/refogada 3 col sopa
Arroz integral 3 col sopa Ameixa preta/vermelha 1 unidade Acelga crua picada 1 pires
Aveia em flocos 2 col sopa Banana 1 unidade média Agrião 1 pires
Batata sautée 2 col sopa Caju 1 unidade Alface 1 ½ pires
Batata doce cozida 2 col sopa Caqui 1 unidade Almeirão 1 pires
Barra de cereais 2 unidades Carambola 1 unidade Aspargo fresco cozido 6 unidades
Biscoito salgado/doce sem recheio 4 unidades Cereja 12 unidades Beterraba crua/cozida 4 fatias
Biscoito doce integral s/ açúcar 8 unidades Damasco seco/ameixa 4 unidades Berinjela cozida 3 col sopa
Biscoito salgado 24 unidades Fruta do conde ½ unidade Brócolis cozido 4 flores/ramos
Bolo simples 1 fatia (50g) Goiaba 1 unidade Brotos de alfafa/bambu/feijão 1 xícara de chá
Cará/ inhame 2 col sopa Jabuticaba 12 unidades Cebola ½ unidade
Cereal matinal sem açúcar 1 xícara de chá Jaca 2 bagos Cenoura cozida 1 pires
Cuscuz 1 pedaço médio Limão 2 unidades Cenoura crua ralada 2 col sopa
Farofa simples 1 col sopa Maçã 1 unidade Chuchu cozido 1 pires
Mamão formosa 1 fatia pequena Cogumelos 2 col sopa
Granola sem açúcar 2 col sopa
Mamão papaia 1 fatia média Couve de bruxelas cozida 2 unidades
Macarrão/ massa 1 col de servir
Manga 1 fatia média Couve flor cozida 4 flores/ramos
Macarrão integral 1 col de servir
Maracujá 2 unidades Couve mineira picada/ao vapor 2 col sopa
Macaxeira 2 col sopa
Melancia 2 pires Espinafre cozido 3 col sopa
Milho verde 2 col sopa
Melão 1 fatia média Ervilhas frescas/vagem 4 unidades
Pão francês 1 unidade
Morango 8 unidades Pepino fresco 1 pires
Pão de fatia integral 2 fatias
Nectarina 1 unidade Pimentão cru 10 fatias pequenas
Pão de queijo 1 unidade peq.
Pêra 1 unidade Rabanete 3 un. peq. fatiadas
Pipoca sem sal 2 xícaras de chá
Pêssego 1 unidade Repolho picado 1 pires
Polenta sem molho cozida 2 col sopa
Romã 1 unidade Rúcula 1 ½ pires
Purê de batata/ aipim 2 col sopa
Tangerina 1 unidade Salsão 2 col sopa
Quinoa em grãos/flocos 2 col sopa
Uva Itália/rubi 6 bagos Tomate 4 fatias
Sopa com arroz ou batata ou massa 1 concha média
Uva passas 6 unidades Tomate cereja 7 unidades
Tapioca 3 col sopa
Torrada integral 4 unidades Suco de fruta – doce diluído 1 copo (250ml) Tomate seco 2 unidades
Suco de fruta + doce diluído ½ copo ( 125ml)
 GRUPO 4 (leguminosas) 1 porção = 55 kcal
GRUPO 7 (leite e derivados) 1 porção = 120 kcal
Ervilha seca cozida 2 col sopa
Cream cheese 1 ½ col sopa
Feijão cozido (50% caldo) s/ carnes 1 concha média
Creme de leite light 1 col sopa
Feijão branco cozido 2 col sopa
Iogurte desnatado/integral 1 copo peq.
Grão de bico cozido 2 col sopa GRUPO 6 (óleos e gorduras) 1 porção = 73 kcal
Leite desnatado 1 ½ copo peq.
Lentilha cozida s/ carnes 1 concha Azeite de oliva extra virgem 1 col sopa
Leite semi desnatado 1 ½ copo peq.
Soja cozida 2 col sopa Chia 2 col sopa
Leite integral 1 copo peq.
Sopa de ervilha 1 concha média Linhaça/farinha estabilizada 1 col sopa
Leite em pó 2 col sopa
Maionese light 1 col sopa rasa
Leite de soja s/ açúcar 1 ½ copo
GRUPO 5 (carnes e ovos) 1 porção = 190 kcal Manteiga ½ col sopa
Leite de soja 1 copo
Atum enlatado 3 col sopa Óleo vegetal de canola 1 col sopa
Queijo branco/ricota 2 fatias
Bife à rolê 1 unidade Óleo vegetal de girassol/milho 1 col sopa
Queijo coalho 1 pedaço peq.
Bife grelhado 1 unidade (tam. mão) Óleo vegetal de soja 1 col sopa
Queijo mussarela/prato 3 fatias
Camarão ao bafo 1 xícara Oleaginosas
Requeijão light 1 col sopa
Carne cozida/ensopada 1 col de servir Amêndoas 8 unidades
Tofu/pasta de tofu 2 fatias/1 col sopa
Espetinho de carne assado 2 unidades Amendoim 6 unidades
Frango assado sem pele 1 coxa/sobrecoxa Castanhas 2 unidades
Lombo suíno assado 1 fatia ( tam. mão) Nozes 2 unidades GRUPO 8 (açúcares) 1 porção = 110 kcal
Patinho/músculo moído refogado 1 col de servir Achocolatado 2 col sopa rasas
Peito de frango grelhado 1 filé (tam. mão) Açúcar mascavo 1 col sopa
Peixe assado/grelhado 1 filé Açúcar refinado 1 col sopa
Peixe cozido/ensopado 1 col de servir Chocolate meio amargo/amargo 2 quadradinhos
Sardinha enlatada/na pressão 2 unidades Doce de frutas sem açúcar 3 col sopa
Salmão 1 pedaço peq. Geléia 1 col sopa
Omelete simples 1 unidade (1 ovo) Goiabada ½ fatia
Ovo cozido/mexido 2 unidades Mel 2 col sopa
Ovo de codorna 7 unidades Melado orgânico 2 col sopa