Grupo carnes Medida caseira Grupo frutas Medida caseira

Almôndegas 2 unidades médias Abacate 3 colheres sopa cheias

Atum água/óleo 3 colheres sopa cheias Abacaxi 1 fatia média

Bacalhau 1 pedaço médio Acerola 10 unidades

Bife à milanesa/a rolê/parmegiana 1 unidade pequena Ameixa 2 unidades médias

Bife bovino/suíno (lombo) 1 unidade média Amora 12 unidades

Bife de fígado 1 unidade pequena Atemoia/fruta do conde ½ unidade

Carne bovina cozida (carne de panela) 3 pedaços médios Banana maçã/nanica/prata 1 unidade

Carne moída 3 colheres sopa cheias Caju 1 unidade

Coração de galinha 10 unidades Caqui 1 unidade

Costela bovina/suína 1 unidade média Carambola 1 unidade grande

Frango assado sem pele (coxa ou 2 pedaços médios Cereja 4 unidades

sobrecoxa)
Coco 2 colheres sopa cheias
Filé de frango grelhado 1 unidade média
Figo 2 unidades médias
Filé de peixe assado/grelhado 1 unidade grande
Goiaba 1 unidade
Frango desfiado 3 colheres sopa cheias
Jabuticaba 20 unidades
Hambúrguer artesanal 1 unidade média
Kiwi 1 unidade
Linguiça 1 gomo médio
Laranja 1 unidade
Molho bolonhesa 2 colheres sopa cheias
Lichia 15 unidades
Omelete/ovos cozidos/mexidos/poché 2 unidades
Maçã 1 unidade média
Ovos de codorna 8 unidades
Mamão papaia ½ unidade
Peito de per/peito de frango/presunto 2 fatias
Manga 1 unidade pequena
Quibe assado 1 unidade grande
Maracujá 1 unidade
Salsicha 1 unidade
Melancia 1 fatia média
Sardinha em conserva 1 lata (2 unidades)
Melão 1 fatia grande
Strogonoff carne/frango 3 colheres sopa cheias
Mexerica/tangerina 1 unidade

Morango 10 unidades médias

Abóbora, abobrinha, acelga, Vegetal A. Pera 1 unidade

agrião, aipo, alcachofra, alface, Consumido cru- à
Pêssego 2 unidades pequenas
alho-poró, almeirão, aspargo, vontade
berinjela, bertalha, beterraba, Uva 1 cacho pequeno
brócolis, cenoura, chicória, chuchu,
cogumelo, couve, couve-flor, Vegetal B.
ervilha-torta, escarola, espinafre, Cozido/refogado- 3 DIETAS COMEÇAM NA SEGUNDA...
folha de mostarda, jiló, nabo, colheres sopa
palmito, pepino, pimentão, quiabo, cheias ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL COMEÇA
rabanete, repolho, rúcula, salsão, A CADA REFEIÇÃO!!!
seralha, tomate, vagem