Work Vida Mais Leve

Escolho fazer as pazes

com o meu corpo e com a balança
 É GRADUAL É REPENTINA
Sua fome vai crescendo aos Em um momento, você nem
poucos em relação à ultima vez pensa em comida e no próximo
que você comeu. está morrendo de fome.

ABERTA A VÁRIOS ALIMENTOS É DE ALGO ESPECÍFICO

Você até pode preferir Você deseja um alimento
determinados alimentos, mas específico e pensa que nenhum
está aberto a outras opções. outro pode substituí-lo.

PODE ESPERAR É URGENTE

Você prefere comer logo, A fome é tão intensa que parece
mas consegue esperar de não poder esperar. Necessidade
forma tranquila. de "comer agora".

CAUSADA POR SENSAÇÕES

NECESSIDADE NATURAL
Se manifesta através dos hormônios Aparece depois de situações
produzidos naturalmente pelo seu que geraram algum tipo de
corpo. desconforto emocional.

DESAPARECE AO COMER CONTINUA APÓS COMER

Origina-se do desejo de nutrir o A fome emocional se origina do desejo
corpo e dar energia a ele. de reprimir certos sentimentos.

É um tipo de fome em que você Por isso é tão difícil que a comida
consegue parar de comer quando satisfaça a fome emocional, uma vez
se sente fisicamente satisfeito. que a real necessidade é de um
conforto, e não de alimento.
 Descobrindo o que te faz correr pra comida
Você já tentou perceber quais motivos te fazem buscar a comida como forma de conforto? Aqui temos
alguns exemplos de situações. Reflita e assinale aqueles que você acha que te fazem buscar por um
prazer imediato na comida.

ver o peso na balança estar cansado(a)

vestir uma roupa que não serve mais receber más notícias

se comparar aos outros estar / se sentir sozinho(a)

ver pessoas magras brigar com o companheiro(a)

estar à toa ou para passar o tempo desentendimentos na família

ver fotos / vídeos de comida dias de baixa autoestima

se sentir ansioso(a) se olhar no espelho e não gostar do que vê

comer pra comemorar algo se lembrar de coisas passadas

saber que está de TPM frustrações em relação ao corpo e à vida

problemas financeiros vontade de se "desligar" do mundo

nutri nova era

Traçando mudanças e driblando as dificuldades

O QUE QUERO MUDAR VANTAGENS DA MUDANÇA POSSÍVEIS DIFICULDADES COMO VOU ME PREPARAR
 MONITORAMENTO DE HÁBITOS
JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ

HÁBITOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

FRUTAS E VERDURAS

ATIVIDADE FÍSICA

INTESTINO

HORAS DE SONO

QUANTIDADE DE ÁGUA

ÁLCOOL

Como se sentiu nesse período?

Quais mudanças já consegue identificar?

Planeje-se para a semana que irá iniciar

1º Saiba o que está prescrito no seu plano alimentar .

2º Reserve um dia na semana para preparar o que for possível para evitar as
escapadas ( pizza, hamburguer, cachorro quente, bolo, espetinho que
estejam fora do combinado).

DICAS: *Temperar o frango (filé de peito), pode ser conservado por até 2 dias na
geladeira.
*Desfiar 1 kg de frango para lanches durante a semana e congelar em porções (4
colheres de sopa) em um saquinho plástico próprio para alimentos.
.
*Higienizar folhas, retire o excesso de água e guarde ela em potinhos pequenos
para a semana toda (guarde as folhas inteiras e não fatiadas, cada tipo de folha em
um pote). Caso a vasilha seja grande intercale as folhas com papel toalha.
*Higienize as frutas (uva,morango) e congele em saquinhos plásticos, depois é só
descongelar no microondas (as frutas vão ficar durinhas ainda).
*Separe um dia para cortar as frutas que irá consumir nos próximos 2 dias da
semana e armazene-as em pote hermeticamente fechado na geladeira.
Saiba o que você quer, descubra o que precisa
fazer para alcançar, e caso perceba que não
tem todas as ferramentas faça com o que tem
hoje. Feito é melhor que perfeito!