05 DICAS PARA VOCÊ COMEÇAR A VIVER EM PAZ

COM SEU CORPO E COM A COMIDA

Nutricionista Fabiane Oliveira CRN3 -14.404
 Quem sou eu?
Sou Fabiane, mas pode me chamar de Fabi. Sou nutricionista e professora do curso de Nutrição/UNIRP. Como sou formada há
um tempinho (16 anos) já trabalhei muito com dietas para perda de peso e hoje meu trabalho é “um pouco diferente”, ou seja,
eu trabalho sem dietas, porque verdadeiramente não acredito que as mesmas ajudem no emagrecimento.
Minha missão é poder ajudar mulheres que já cansaram de fazer dieta, a fazerem as pazes com a comida e com o seu corpo,
através de uma nutrição mais gentil e da alimentação consciente e intuitiva.

Então, após conhecer a minha história profissional, eu te convido a ler este material e
entender um pouco mais sobre os prejuízos que as dietas nos causam. Além disso,
espero que você encontre formas de viver sem Dietas e em paz com a comida e
finalmente que você tenha uma relação mais amorosa com seu corpo.
Com amor,
Fabi Oliveira.

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 Antes de ler este material,
responda estas questões:

✢ Quantas dietas você já realizou em sua vida?

✢ Quanto você pesava quando fez a 1ª dieta?

✢ Quantos quilos você perdeu no seu melhor resultado fazendo dieta?

✢ Você manteve o peso perdido 1 ano depois da dieta?

✢ Se você tivesse que tomar um medicamento, cuja a taxa de fracasso é de 95%,

você tomaria? E sabendo que essa é a taxa de fracasso das dietas, você ainda
as realizaria?

✢ O que você faria com o tempo e o dinheiro que já gastou e ainda gasta
tentando emagrecer sem sucesso? 3
 O excesso de peso e as Dietas

Você sabia que 09 em cada 10 mulheres
tem algum grau de insatisfação com sua
aparência?
Este é um dado altíssimo e este fato tem
trazido diversos problemas para nossa
vida como: baixa autoestima, ganho de
peso, redução do autocuidado,
transtornos alimentares e outros.
Um terço do mundo está com excesso de
peso, e no Brasil, a maioria das mulheres já
fez algum tipo de dieta com intuito de
emagrecer. Porém, 90 a 95% das pessoas que
fazem dieta voltam a engordar.
Será que este aumento do excesso de peso
não está piorando com tantas dietas?

(Dados do GENTA)

Para te ajudar a se livrar da mentalidade de dieta, a fazer as pazes com a comida e

com o seu corpo, eu escrevi este material com muito carinho. 4
 1- Pare de fazer dieta
Se fazer Dieta fosse a solução para seu emagrecimento, você só teria feito uma vez!

Por que não devemos fazer dieta?

✢ Desregula o centro da fome e saciedade

✢ Aumenta o comer emocional

Não é isso que
✢ Aumenta a compulsão alimentar queremos, né?

✢ Engorda a longo prazo, pois desacelera o metabolismo

e o apetite fica maior, mesmo após 1 ano do término da dieta.

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 2- Respeite a sua fome e sinta saciedade
✢ Comece a observar se você está com fome antes das refeições e anote o grau da
mesma. Perceba antes de comer se é fome física ou fome emocional.

✢ Pare no meio e no final da sua refeição e observe a sua saciedade.

✢ Elaborei um modelo de diário alimentar e você pode usá-lo para começar a

reconhecer seus sinais internos de fome e saciedade.
Refeição Grau de fome O que comeu e quantidade Grau de saciedade
1=sem fome 2=com fominha 1=não saciada, ainda c/ muita fome
3=com fome 4= com muita fome 2= levemente saciada 3=saciada confortável
5=faminta (fraqueza) 4= cheia, comi um pouco além
5= tão cheia que sente mal

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 3- Pare de julgar os alimentos e faça
as pazes com a comida
✢ Nenhum alimento sozinho é capaz de te curar ou de te causar doença.

✢ Comece não julgando os alimentos em bons ou ruins, saudáveis ou “porcaria”.

✢ O nutriente também é importante, mas não é o único fator que devemos considerar
nas nossas escolhas alimentares. Não se esqueça do prazer ao comer.

✢ Você tem permissão para comer todo alimento que quiser, mas se questione:
○ Estou com fome agora? É fome física?
○ Gosto deste alimento?
○ Se a resposta for sim para todas as perguntas:

Coma o alimento com atenção e prazer!

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 4- Quando for comer, apenas coma!

✢ É estranho falar, mas muitas vezes nós comemos sem estar comendo, ou seja,
comemos distraídos, assistindo TV, mexendo no celular ou dirigindo.

✢ E daí você pode me perguntar: mas isso engorda?

✢ A resposta é: geralmente sim, engorda! Isso ocorre porque não prestamos atenção na
nossa fome e saciedade e acabamos comendo a mais sem perceber.

✢ Então, tente apenas comer enquanto estiver comendo, preste atenção na cor, no
sabor, no cheiro e na consistência do alimento.

✢ Mastigue e aprecie cada garfada!

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Comer com Atenção Plena: tente fazer as atividades propostas.

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 5 – Respeite e ame o seu corpo

✢ Seu corpo tem uma história. Pare agora e lembre-se de quantas vezes
você o “agrediu” com palavras, dietas restritivas, procedimentos
desnecessários e de tantas outras formas. Mas no fundo, ele sempre
esteve com você, te permitiu muitas conquistas, te levou a lugares
incríveis e tantas outras coisas.

✢ Adotar expectativas rígidas em relação ao seu corpo e sua forma

física, ser crítica e ríspida consigo mesma, nunca vai melhorar a sua
autoestima, na verdade só piora.

✢ Eu sei que não é tão simples, mas aceitar-se é um ato de amor.

✢ Seu corpo agora só precisa de cuidados e carinho.

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 Exercício para começar a cuidar, respeitar e amar o seu corpo

✢ Faça uma lista com 10 formas de cuidar do seu corpo e pratique pelo menos 1 por dia.

✢ Deixo aqui alguns exemplos:

○ Pense em 10 atividades que seu corpo te permitiu fazer hoje.
○ Descreva pelo menos 5 características que você gosta em si mesmo. Leia sempre que sentir-se “pra baixo”.
○ Coloque na agenda um horário para cuidar do seu corpo: dance, caminhe, cante, medite, alongue-se.
○ Faça uma massagem nos seus pés.
○ Passe hidratante no seu corpo.
○ Cada vez que se criticar, retruque 1 elogio.
○ Pare de seguir blogueiras ou mulheres que só valorizam o corpo, geralmente com fotoshop.
○ Mexa seu corpo com prazer e não com a intenção de emagrecer e para puni-lo.

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ACEITAÇÃO NÃO É COMODISMO. VOCÊ SÓ MUDA QUANDO VOCÊ SE ACEITA!

Assista este
documentário
 Finalmente...
Espero verdadeiramente que você tenha uma relação mais tranquila com a comida e
mais amável com o seu corpo.
Este material é apenas um pouco do que discutimos em consultas e não a substitui.
Estou de portas, braços e coração abertos para aprofundarmos nesta jornada de vida
sem dieta.

Conte comigo!
Fabi Oliveira.

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