VIVA LIVRE

DA
COMPULSÃO
ALIMENTAR
QUEBRANDO O CICLO

SAMIR BAYDE

SB

BAYDE
TEAM
O AUTOR
SAMIR BAYDE

Idealizador, criador e realizador

do#Baydeteam.

Ex obeso e atleta de fisiculturis

mo,enfrentou a compulsão ali
mentardesde a infancia.

Hoje, conseguiu quebrar es

seciclo e vive uma vi
dasaudável, se aliment
andocom flexibilidade e
semextremismos!

@samirbayde

baydeteam@gmail.c

omwww.linktr.ee/Bayd
eteam
PRÓLOGO
Olá!

Se você é alguém que sofre com a compuls

ãoalimentar e vive tendo episódios de desco
ntrolealimentar, mas na realidade só quer viver
uma vidanormal, tendo uma boa relação com o se
u alimento,esse e-book foi feito pra você.

Eu vou te guiar durante todo esse process. Serã

o 5etapas para que você quebre o ciclo da compul
sãoalimentar. Se você aplicar essas 5 etapas
na suavida,tenho certeza que você vai estar no c
aminhocerto para viver uma vida mais saudável
e com umarelação muito melhor com a comida!

Se prepare para fazer um profundo trabalho de

auto reflexão!
CONTEÚDO
5
INTRODUÇÃO

10
PRINCIPAIS CAUSAS

17
COMO QUEBRAR O CICLO

45
DICA EXTRAS
INTRODUÇÃO

Antes de pensar em superar

oproblema você precisa enten
dermelhor sobre ele.

Depois que você passar

aentender como funcionam s
eusepisódios compulsivos e
seusgatilhos, ficará muito mai
s fácilde você quebrar o ciclo.
O QUE É?
O QUE É UM
EPISÓDIO DE
DESCONTROLE
ALIMENTAR?
Quando eu me refiro a compulsã
oalimentar, me refiro
aoTranstorno da Compu
lsãoAlimentar Periódica (
TCAP),também conh
ecido comodescontrole
alimentar ou eminglês“bing
eeating”.

Basicamente, é a ingest
ãodescontrolada de comida.
Acomida não é ingerida pela fo
me,mas sim por uma vo
ntadeincontrolável e inexplicáv
el de secomer. Normalmente um
episódiode descontrole é se
guido porsentimentos como
culpa evergonha, o que pod
e levar aspessoasaté mesmo a
se isolaremparacomer.
Os médicos consideram um proble
maquando esses episódios ocorrem
pelomenos duas vezes por semana, d
uranteum período de pelo menos 6 mes
es. Issoocorre sempre acompanhado
de algumganho de peso.

A compulsão alimentar é como se fo

sseuma bulimia, mas sem a compensa
ção dovômito após. Por experiência pró
pria, umapessoa que sofre desse
distúrbioalimentar sente como se não
fosse capazde controlar as suas próprias
ações.
 É IMPORTANTE NÃO
CONFUNDIR UMA PESSO
AQUECOMEDEMAISCOM
ALGUÉM QUE
ÉCOMPULSIVO
.

EXEMPLO DE ALGUÉM QUE COME DEMAIS:

Comeu uma sobremesa no jantar.
Comeu um pacote inteiro de pipo
cadurante o filme.
Repetiu o prato do almoço.

EXEMPLO DE ALGUÉM COMPULSIVO:

Ir para o quarto com um pacote de do
cepara comer em segredo.
Comer um bolo inteiro e depois se sen
tirculpado.
Comer três hambúrgueres, mesm
o
quando estava satisfeito no primeiro.
PRINCIPAIS
CAUSAS
Geralmente a compulsão é o resultado
deuma combinação de fatores, incl
uindocaracterísticas genéticas, nut
ricionais,socioculturais e emocionais.
Tudo issosomado às nossas experiência
s de vida e afatorespsicológicos.

Aqui nós iremos focar no que nós tem

oscontrole: a parte emocional, nutricio
nal epsicológica.

Existem quatro causas principais que pod

emte levar a um episódio de descontr
olealimentar.
Você não precisa se identificar com tod
aselas, mas pode ser que você se identi
fiquecommaisdeuma.
1 DIETAS MUITO RESTRITAS. DIETA

Dietascom déficit calórico muito alto, ou por LON

GOSperíodos de tempo.
Eliminaçãode alimentos que a pessoa ama.
Mudançasradicais no estilo de vida.

Tudoisso pode levar a compulsão alimentar.

SABEAQUELALISTA DE REGRAS QUE DIZEM QUE VOCÊ TEMQUES

AQUELASFRASES QUE VOCÊ SEMPRE ESCUTA?

“Não como
carboidratos anoite.”

“Estouevitandocarboi

“Não, obrigado,
eunão posso co
mer
chocolate.”
“Pra compensar o quecomi on

“Nada de massas,estou de dieta!”

1 DIETAS MUITO RESTRITAS. DIETAS EXTRE

MAS.

Você já se pegou tornando sua die

taainda mais restrita depois de
umanoite de descontrole aliment
ar? Etentando compensar fazendo
o dobrode exercício por causa de um d
eslize?

Pode ser difícil de ler isso, mas

dietas muito restritas, podem ser
acausa que te levou a entrar no ci
cloda compulsão alimentar.
1 DIETAS MUITO RESTRITAS. DIETAS EXTRE

MAS.

Mas porquê isso acontece? A realidade é

que quando você entra em uma dieta mu
itoextrema, seu corpo está em cons
tanteprivação e a resposta natural do
corpo ésinalizar que você precisa co
mer! É umaresposta hormonal do seu c
orpo a falta denutrientes. E além disso,
você está fadadoa eventualmente queb
rar uma dessas suasregras. Vai acontec
er! Afinal, quanto tempovocê consegue fi
car longe de carboidratos?Não é algo re
alista a longo prazo. E nomomento que
você quebra uma dessasregras, você
se frustra e se culpa, o queprovavelme
nte vai te levar a jogar tudo proalto e ca
ir em um episódio muito pior dedesco
ntrolealimentar.

Por isso que está na hora de desistir de

ssetipode dieta e retomar o controle da
suavida!
2 SUPERVALORIZAÇÃO
DO CORPO E BAIXA AUTO

Você sente que tem dado atenç

ãodemais para o seu peso e o seu co
rpo?Às vezes até se deixando defin
ir poreles?

Você não se sente bem na sua própr

iapele, tem problemas de auto estima?

Nosso corpo é a nossa casa e

éimportantíssimo que nós cuidemos d
ele!Mas enquanto você ficar definindo
quemvocê é por quantos kg você p
esa oucomo você se vê no espelho,
você vaicontinuar se sabotando
durante oprocesso de viver uma
vida maissaudável.

É muito provável que esse problema se

jaa causa que te levou a uma di
etaextremista e a criação daquela li
sta decomidas proibidas que você tanto
evita!
3 ALTERAÇÕES DE H

Quem nunca teve um dia estressante

eafogou as mágoas na comida? Alteraç
õesde humor podem ser gatilhos
paraepisódios compulsivos, princip
almentese for uma alteração negativa.

O motivo disso é que ninguém qu

ersentir tristeza, solidão, rejeição...
e porisso, nós evitamos ao máximo
encararesse tipo de sentimento de frent
e.

Ao invés de abraçar o sentimento e viv

era experiência, nós fugimos e o evita
mos!E qual a melhor forma de fazer is
so, senão comer a sua comida favorit
a, que tetrazmuitoprazer?

O problema é quando acaba o episó

diocompulsivo, você se sente pior a
inda!Com o adicional da culpa e verg
onha deter perdido o controle.
4 DEPRESS

Existe uma ligação direta da depress

ãocom distúrbios alimentare
s,especialmente com a compul
sãoalimentar.

Você sabia que metade das pesso

asque tem compulsão alimentar
játiveram depressão?

A pergunta é: será que a depress

ãoleva a pessoa a comer mais, o
u avergonha e culpa por ter comid
o docompulsivo, leva a pesso
a adepressão?

A depressão é o mal do século e

odescontrole alimentar vem se
ndoutilizadocomo uma forma de lid
ar comesseproblema.

Mas isso no final acaba send

oprejudicial. Usar a comida co
momecanismo de enfrentamento
dosproblemas tende a trazer
maisprejuízos do que benefícios.
COMO
QUEBRAR O CICLO

Depois de fazer esse trabalho

dereflexão e identificar as ca
usasque vem te levando aos epi
sódioscompulsivos, tenho cert
eza quevai ficar muito mais f
ácil de setomar decisões consci
entes!

O caminho para se vencer

acompulsão alimentar é
pavimentado com muit
asreflexões!
SE CONHECENDO MEL

1º ETAPA
Aprimeira coisa que você tem que fazer
é dar um passo pra trás e olhar pr
apintura completa.

Observar, identificar e entender os se

uscomportamentos alimentares.

Equal a melhor forma de fazer isso?

Sendo consciente das suas atitudes.

Seobservando! Buscando se entender
! Nóstemos essa tendência de fazer t
udo noautomático e isso é péssimo
pra quemsofre de compulsão alimentar.

Para fazer isso, te proponho

umtrabalho de monitoramento de hábito
s.

“- Mas como assim, monitoramento

dehábitos? Vou ter que ficar
memonitorando?”

Sim! Eu vou te explicar o grande val

orque isso vai ter na sua vida!
SE CONHECENDO MELHO
R
1º ETAPA
Monitorar seus hábitos e pensamentos
televa a um trabalho de detetive, onde
vocêconsegue ter uma real noção dos g
atilhosque te levam aos episódios compuls
ivos.

Você pode por exemplo, perceber que is

sotende a acontecer quando você briga
comsua esposa, ou quando tem um
diaestressante no trabalho, quando voc
ê pulauma refeição, quando você está e
ntediadoou até mesmo quando você qu
ebra umadas suas regras restritas de alim
entação.

Então ao fazer esse monitoramento, vo

cêconsegue chegar a essas informaçõ
es eidentificar esses padrões que aco
ntecemna sua vida. E ao se tornar cons
ciente doproblema, sabendo o que vo
cê precisamudar, fica mais fácil c
oncretizar amudança.

Efoi especialmente para isso que eu criei

essa planilha de monitoramento
dehábitos.
 PLANILHA
MONITORAMENTO

Horári Que horas você comeu?

o

Comida Oque você comeu e/

oubebeu?

Onde e em que posiç

Local
ãovocê estava?

Vocêsenteque comeu
Excess
mais do que precisava
o
?

Nível Qual era seu nível

defom defome? De 0 a 10
e

Minha Pensamentos e emoçõ

reflexã esqueocorreram
o
SE CONHECENDO MELHO
R
1º ETAPA

EXEMPLO

Horári 9:00
o

Comida Cafécom leite

Local Em pé na sala

Excess Não
o

Nível
3
defom
e

Sem fome por que ainda é d

Minha
emanhã cedo, sai na pressa p
reflexã ara
SE CONHECENDO MELHO
R
1º ETAPA

EXEMPLO

Horári 14:0
o 0

Comida salada com refrigeran

tezero

Local Escritório

Excess Não
o

Nível
6
defom
e

Pensei em atrasar o almo

Minha
çoporque pretendo com
reflexã er
SE CONHECENDO MELHO
R
1º ETAPA
EXEMPL
O

Horári 19:0
o 0

Comida 2 pratos de macarrão

aomolhobranco

Local Mesa da cozinha

Excess Sim
o

Nível
10
defom
e
Estava morrendo de fome!
Minha masagoracomi demais e est
reflexã ou mesentindo muito cheia. t
o ive
SE CONHECENDO MELHO
R
1º ETAPA
EXEMPL
O

Horári 23:0
o 0

Comida 1 pote de sorvete co

mcookies

Local Sofá

Excess Sim
o

Nível
2
defom
e

Não estava nem com fome e me

Minha
acabei num pote de sorvete. qua
reflexã l oponto de fazer dieta assim? j
o á
SE CONHECENDO MELHO
R
1 º ETAPA

Como ficou claro pelo recordatório

donosso exemplo, ela está em um pa
drãobem previsível.

Ela comeu muito pouco durante o dia e

anoite os seus marcadores de fo
meestavam no topo. O que nos leva a
crerque foram os fatores fisiológic
os quelevaram ela ao excesso no jantar.
Já na ceia, foi um caso psicológico, u
maresposta emocional ao fato dela
terexageradonojantar.

Atenção especial ao sentimento

dedesespero e a preocupação em ga
nharpeso.

ESSES SÃO OS PADRÕES QUE VOCÊ DE

VEIDENTIFICAR EM SI MESMO!

Agora que você já sabe tudo isso, está na h

orade sairmos do modo reflexão e entrarmos n
o
modo ação.
COMENDO REGULARME

2 º ETAPA

Pessoas com compulsão alimentar t

emessa tendência a terem há
bitosalimentares bem imprevisíveis.
Um diavocê pode ter comido perfeit
amente eno outro ter 3-4
episódioscompulsivos!

Por isso, você precisa trazer um pou

code estrutura, rotina e controle de
voltapara a sua vida. E a melhor f
orma defazer isso, é tendo um plano
alimentarestruturadoeregular.

"-Mascomo assim regular?"

Quando me refiro a regular, me refi

roauma média de 5-6 refeições por di
a,com espaçamento de 3-4 horas e
ntrecada uma.

Como padrão: 3 refeições maiores

, 3 lanchesmenores.
COMENDO REGULARMEN
TE
2º ETAPA

MAS POR QUE VOCÊ

DEVE COMER DESSA
FORMA?

Não sou defensor de forma algu

maque você DEVE comer de 3 em
3horas.

A quantidade de refeições deve

seadequar a sua realidade e a s
uarotina. Mas nesse caso especí
fico,quando falamos de uma pess
oa quesofre de compulsão, essa é u
ma ótimaestratégia.
Vou explicar o por que:
COMENDO REGULARMEN
TE
2º ETAPA

Primeiramente, comer regularme

nteataca alguns dos principais ga
tilhospara compulsão alimentar,
como:jejuar, pular refeições ou
comermenos calorias do que você
precisa.Ao comer regularmen
te, nósautomaticamente elimin
amos essesproblemas conhecidos
por causarepisódios compulsivos.
Dessa formanós eliminamos aque
le componentefisiológico que ca
usou o episódiocompulsivo do nos
so exemplo!

Em segundo lugar, com

erregularmente é uma excel
enteestratégia para poder melho
rar aconcentração, prevenir mom
entos deletargia e melhorar o
bem estargeral. Se você se sente
apático, prabaixo e cansado, esse
é o momentoem que você está ma
is suscetível acair em um episódio c
ompulsivo!
 COMENDO REGULARMEN
TE
2 º ETAPA
Trouxe um exemplo geral para você, u
seelecomobaseparafazeralgo
direcionado a sua necessidade!

1 POTE IOGURTE DESNATADO + 2C DE AVEIA + 1

7:00 C DEPASTA DE AMENDOIM + UMA XÍCARA DE MORA
NGO
desjeju

10:00 ½ MAMÃO PAPAYA, 1 UNID MAÇÃ

lanche

2C ARROZ + 3C FEIJÃO + 1 FILÉ MÉDIO DE FRANG

13:00 O +SALADA VERDE

almoço

2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL + 2 OVOS + 1 XÍCARA

16:00 DEMORANGO
lanche

19:00 1UNID MEDIA BATATA INGLESA + 1 FILÉ MÉDIO D

ECARNE VERMELHA MAGRA + SALADA DE REP
jantar OLHO,BETERRABA, CENOURA

22:00 OMELETE DE 2 OVOS COM FRANGO DESFIA

DO EQUEIJO COALHO + BRÓCOLIS, TOMATE E C
ceia EBOLA
 ENCONTRANDO
MELHORES SOLUÇÕES

3 º ETAPA

Você precisa urgentemente achar melhor

essoluções para os seus problemas do
quedescontar tudo na comida! Se você é a
lguémque tem essa tendência ao descontr
ole apósgrandes cargas de estresse, de d
ias ruins equedas no humor, essa
etapa é importantíssima.

Lembre-se, os episódios compulsivos p

ravocê são nada mais nada menos do que u
maválvula de escape ou uma estratégi
a deenfrentamento para os seus problemas
.
Mas tenho que te dizer que em ambas as
finalidades, essa é uma péssima escolha!

Por que após um episódio de descontro

lealimentar, você vai acabar se sentindo
piordo que se sentia antes. Você
só seprejudica. Prejudica sua saúde fís
ica e suasaúde mental!

E é por isso que você precisa busc

armelhores soluções para os seus problema
s.
 ENCONTRANDO
MELHORES SOLUÇÕES
3º ETAPA

Nós temos que identificar os noss

osproblemase lidar com eles de f
ormasaudável e não de forma dest
rutiva,como ao recorrer a comida,
drogas eaoálcool.

1 ESPECIFIQUE O PROBLEMA

Você deve achar que o problema

ésimples: “eu tenho compulsão
alimentar.” Mas não, essa é
aconsequência do problema
. O
problema é você estar cedendo
avontade de comer.
O problema normalmente está
relacionado a algo como: você está
entediado em casa, você discutiu c
omseu companheiro(a), você teve u
m diaestressante no trabalho, você f
icou
frustrado por que não conseguiu
resolver um problema ou algo des
segênero.
 ENCONTRANDO
MELHORES SOLUÇÕES
3º ETAPA

2 PENSE EM VÁRIAS SOLUÇÕE

SPARAOSEUPROBLEMA

Então digamos que você identifico

u oproblema.

Agora você deve pensar fora da caix

a erefletir sobre várias soluções
possíveis para esse problema. Qua
ntomais soluções melhor.

Vamos supor que o problema era téd

ioe que assistir tv, ligar para um a
migo,ler um livro, sair pra caminhar
, limparacasa,organizaroquarto,sã
oos
exemplos em que você pensou.
 ENCONTRANDO
MELHORES SOLUÇÕES
3º ETAPA

REFLITA AS
3 IMPLICAÇÕES DE CADA
SOLUÇÃO

Agora é hora de colocar as cois

asna balança. E se eu escolher
assistir tv para passar o tédio?
Ébem provável que ficar senta
dono sofá depois de um tempo iri
a
aumentar a vontade de comer, p
orque eu ficaria entediado.

E que tal ligar para os meu

samigos?

"-Normalmente passamos horas

notelefone,rindoeconversando.
..
posso acabar me distraindo des
savontadedecomer."

Você deve refletir nas

consequências da sua escolha.
 ENCONTRANDO
MELHORES SOLUÇÕES
3 º ETAPA

4 ESCOLHA UMA!

Agora que você refletiu sobre as

consequências de cada opção, você d
eveter percebido que algumas soluções
na
verdade não eram bem soluções, né?
Narealidade poderiam até mesmo agra
var oproblema.

Agora você deve escolher a opção m

aisapropriada para a sua situação. A q
ue
vai prevenir que um episódio compulsi
voaconteça atéessa vontadepassar.
(afinal, é só uma vontade, ela passa!)
Após isso, você deve acessar
aefetividade da solução que vo
cê
escolheu, e refletir se foi realme
ntepositivoounão.

Comessetrabalho de reflexão, fica

muito mais fácil de se tomar decisõ
esconscientes e aprender outras fo
rmasde lidar com seus problemas!
ACABANDO COM ANSIEDADE E

4 º ETAPA
Me diga, você tem aquela lista de “comid
asproibidas”?Já vou te adiantando que es
saé uma péssima ideia. Esse tipo
deextremismo com certeza vai te leva
r aepisódios compulsivos.

Ao criar e depois quebrar uma regra dess

a,você vai sentir os sentimentos
defrustração e de incapacidade, o que é s
olofértil para mais compulsão.
Vou te mostrar o exemplo de um cenár
iomuitocomum:

Você come um quadrado de chocolate, que

é uma de suas comidas proibidas. Então
você come mais um pouco, afinal, é mui
togostoso o chocolate!

Você sente que comeu demais e começ

a ase sentir muito culpado por ter qu
ebradosua regra. Então você pensa: Já
estragueitudo mesmo, vou sair pra co
mer um fastfood hoje e começo de novo am
anhã!
E mais uma vez, episódio compulsivo!
ACABANDO COM ANSIEDAD
EEM RELAÇÃO A COMIDA
4ºETAPA

Mas como acabar com essa ansiedade?

REINTRODUÇÃO GRADUAL desses
alimentos.

SIM! VOCÊ TEM QUE COMER O QUE VOC

ÊTEM SE PROIBIDO!

Então o que você precisa fazer? U

malista! Classificando das comida
s maistemidas para as menos temida
s.

Por exemplo:

Chocolate
Hamburgue Cerea
r lBanan
Pizza aMaçã
Cookie Pão
Sorvet Abacat
e
e

Macarrã
oBiscoit
os
Leite integr
alDocedelei
teManteiga
 ACABANDO COM ANSIEDAD
EEM RELAÇÃO A COMIDA
4ºETAPA
Observe a sua lista e vá aos pouc
osreintroduzindo de volta esses aliment
os nasua vida, começando pelos menos
temidos!Por exemplo, essa pessoa
poderiareintroduzir um pouco de cereal n
o café damanhã e um pouco de castanhas no l
anche.
Vá aos poucos, 1 ou 2 alimentos por ve
z.Mantenha sua alimentação regula
r econstante, e vá reintroduzindo os al
imentos“proibidos.”

Quero que você se exponha a esse

salimentos! O mais importante é que você s
eexponha a esses alimentos proibidos e vej
aque não acontecerá nenhum apocalip
senutricional!

Acredite, você não vai ganhar peso ass

im,como num estalo de dedos! Não é assi
m quenosso corpo funciona. Ao constatar i
sso, seumedo irá diminuir e você irá ent
ender quenão existem alimentos proibidos.
 ACABANDO COM ANSIEDAD
EEM RELAÇÃO A COMIDA
4 º ETAPA

O mais importante aqui é aprend

era comer uma porção que
tesatisfaça, sem exageros. De for
maque você crie uma rela
çãosaudável com o alimento.

A partir do momento que você sente

que não tem mais medo daquele
determinado alimento, passe para
opróximo.

Progressivamente, sempre.

Você precisa se expor para pod

erentender que não existem alime
ntosproibidos. No final, tudo se r
esumeao equilíbrio.
DESCUBRA UMA NOVAPAIXÃO

5 º ETAPA

Nessa etapa nós iremos focar em ou

trofator crítico para o compulsivo.

A supervalorização do seu corpo e peso.

Você é alguém que coloca muito valor na

sua aparência? Enoseupeso?

Talvez você diga que não, pois se

uspensamentos já estão no automáti
co evocê nem percebe, por isso, prep
arei umexercício de reflexão, para que
você façaessa análise em relação às pr
ioridades dasua vida.
 DESCOBRINDO UMA NOV
APAIXÃO / HOBBIE
5º ETAPA

Quero que você faça uma lista das cois

asque você mais valoriza na sua vida!
Umalista das coisas que você acha
que tedefinem comopessoa.

Uma forma de analisar isso é refletir:

"- onde eu deposito a maioria do m
eutempoeenergia?"
Após você criar essa lista, eu quero q
uevocê classifique elas em um ranking
, damais importante para a
menosimportante.
Vou trazer dois exemplos para vocês c
omos seguintes elementos:

ESTUDOS/APRENDIZADOS
PERFORMANCE NO TRABALHO OU NA FACULDA
DEHABILIDADE EM ESPORTE
ESPIRITUALIDADE OU RELIGIÃ
OREDES SOCIAIS OU TIRAR FO
TOSSEU CORPO OU PESO
RELAÇÕES INTERPESSOAIS
AUTOCONHECIMENTO OU APRIMORAÇÃO PESSOAL
 DESCOBRINDO UMA NOV
APAIXÃO / HOBBIE
5º ETAPA

No primeiro exempl
o:1. Meu corpo
2. Habilidade em espor
te3. Relações interpess
oais4. Autoconheciment
o
5. Redes sociai
s6. Estudos
7. Performance trabal
ho8.Espiritualidade

No segundo exemplo:
1. Relações interpessoai
s2. Autoconhecimento
3.Meu corp
o4. Estudos
5. Autoconhecimen
to6. Espiritualidad
e
7. Performance trabal
ho8. Habilidade em espo
rte

São dois exemplos diferentes. Não exi

steum certo ou um errado, isso é
umareflexão.
 DESCOBRINDO UMA NOV
APAIXÃO / HOBBIE
5º ETAPA
Às vezes você pode achar que valori
zamais uma coisa do que a outra, ma
s aofazer essa análise de quanto temp
o vocêgasta em cada atividade, isso
se tornamuitomaisclaro!

Você pode afirmar que coloca os estud

oscomo prioridade, mas ao fazer essa
autoreflexão, acabar percebendo que
gasta 6horas do seu dia em redes soc
iais outirando fotos e apenas
2 horasestudando. Então analise e
sses dadoscom bastante calma, faça
seu ranking eobserve oquevocêdámais
valor!

Se você for alguém que supervalori

zaseu corpo, você vai notar quando
fizeresse ranking que algo relacionado
ao seuvisual/corpo/peso/estética es
tará emumdos top 3 da lista. Talvez a
té mesmonos 3! E isso pode te levar
a problemascomo baixa auto estima, d
ietas extremase a variações seve
ras no humor.Consequentemente,
acaba criandogatilhos para f
uturos episódioscompulsivos.
 DESCOBRINDO UMA NOV
APAIXÃO / HOBBIE
5º ETAPA

Se você é uma dessas pessoas q

uesupervaloriza a imagem, eu te enc
orajofortemente a procurar uma
novapaixão/hobbie!

Reflita sobre várias atividades que v

ocêsempre quis fazer! Aprender
uminstrumento, um esporte, ler um
livronovo, fazer um curso, aprender u
ma novalíngua! Use a imaginação!

A sua tarefa é escolher um ou do

isnovos hobbies e fazer um esfo
rçoconsciente de praticar aquela ativ
idadepelo menos uma vez ao dia.

A razão para isso é simples, no iníc

iovocê terá que se esforçar para faze
r,mas com o tempo, você vai pegar g
ostopela nova atividade e ela vai se
tornarparte da sua lista acima! Vai c
hegar umponto em que ela irá se torna
r parte dascoisasquevocêmaisvaloriza
!
 DESCOBRINDO UMA NOV
APAIXÃO / HOBBIE
5º ETAPA

Então ao final desse processo você não

só vai ter descoberto novos hobbies,
como também vai ter criado mais
parâmetros de autoavaliação na su
alista, o que simultaneamente ir
ádiminuir a importância que você dá a
oseu peso ou ao que vê no espelho.

Mas pra isso acontecer, você precisa

ser consistente! Esse processo leva
tempo!

Você precisa levar os novos hobbies

com paixão e realmente imergir neles.
Seja paciente e dê o seu melhor.
DICAS EXTRAS

1 ESTRUTURE OS SEUS DIAS

Lembre-se, o compulsivo prec

isade estrutura nos seus
dias!Precisa de organização
e deplanejamento!

O mais importante é que você n

ãofique beliscando alimentos
entreas suas refeições. A pesso
a que écompulsiva sente que
perdeu ocontrole das suas pró
prias açõese ter um dia estrut
urado pode teajudar a recupera
r isso!
 MODIFIQUE SEU USO DE
2 REDES SOCIAIS

As redes sociais são ótimas ferramentas!

Mas para o compulsivo que segue pesso

ascom “vidas perfeitas” e “co
rposesculturais”, isso acaba se to
rnandonegativo!

Existe uma tendência nas redes sociais

deque seu corpo NUNCA É O BASTANTE e
quevocê deve estar SEMPRE perseguin
do umcorpo que é DIFERENTE do seu, pa
ra seruma pessoa melhor. Isso não poder
ia estarmais longedaverdade!

Monitore quantos minutos vo

cêpassa nas redes sociais e t
entediminuir esse número.
Pare de seguir contas que
reforcemou promovam o t
ãochamado “físico ideal"
Comece a seguir contas mais
positivas! Páginas inspiracionai
s epáginas que vão te ajudar a ter
umarelação melhor com seu cor
poeasuaalimentação.
FOQUE NA FUNCIONALIDADE
DO SEU CORPO!

As pessoas que sofrem de

compulsão alimentar
esupervalorizam s e u
3 scorpos, tendem a ficar
tão ligadas no visual
queacabam esquecendo
deserem gratas p
elas incríveis funções q
ue ocorpotem!

Seu corpo é capaz d

eMUITO! Ele pode dar a vi
da,correr, pular, nada
r edançar! São incontá
veis asfunções e nós a
cabamosnos esquecendo
. Explore isso!

Aprender a apreciar essa

sfuncionalidades do s
eucorpo vai te ajudar a t
irarimportância do visual.
 4 LIMITE O CONSUMO
DE ÁLCOOL

Álcool e compulsão alimentar não

éum mix muito legal! O álcool pod
ecausar ansiedade, estresse
edepressão em algumas pessoas.

Nós já aprendemos que a pessoa q

ueenfrenta esses tipos de sentime
ntos,tem uma tendência maior a ep
isódioscompulsivos.

Além disso, uma pessoa que es

táalcoolizada tem sua capacidad
e dejulgamento e tomada de d
ecisõesafetada! Quando você estiv
er sobre a influência do álcool,
você vaiperceber que fica bem m
ais difícil deresistir a vontade d
e comer suascomidas preferidas.

Não estou dizendo para você elimin

aro álcool da sua vida, mas sugiro
que leve tudo isso em consideração!
 5 3
INV ISTA NA MEDITAÇÃ
O EEM ESTAR NO PRESEN
TE

Eu não tenho nem palavras pa

radescrever o tanto que praticar
ameditação e estar no presente me aju
dounesse processo! E essa é uma habil
idadeque você vai utilizar não só c
ontra acompulsão alimentar mas dura
nte toda asua vida!
Técnicas de mindfulness e de meditaç
ãosão uma ferramenta de altíssimo v
alorpara o compulsivo. Ao estar con
ectadocom o presente você consegue p
rever umepisódio compulsivo an
tes deleacontecer! Quando você e
stá no modo“automático” a coisa to
da acontece evocê só vai perceber de
pois de já ter sedescontrolado. Sempr
e que você sesentir tentado a cair
em um episódio dedescontrole alimen
tar, pratique umexercício de mind
fulness. Eu sugiro ameditação ou exe
rcícios de respiração. Omais important
e é você criar uma âncorapara poder se
colocar no presente.
 COLOQUE NA BALANÇA
6 OS PRÓS E OS
CONTRAS DE FAZE
RESSA MUDANÇA

Com certeza tem uma parte de vo

cêque está assustada e relutante em
daros primeiros passos para ven
cer acompulsão alimentar. Isso é nor
mal!

Afinal, a compulsão alimentar pa

ravocê tem um propósito! Ela às v
ezesserve como uma forma de lid
ar comsituações difíceis e também
como umadistração quando as coisa
s não estãoindomuitobem…

Se você se sentir assim, encorajo vo

cêa escrever uma lista dos po
ntospositivos e uma dos negativos
de seviver sem a compulsão alimenta
r!
6
COLOQUE NA BALANÇA OS PRÓS E OS
CONTRAS DE FAZER ESSA MUDANÇA
3

Que tal alguns exemplos pra vo

cêentendermelhor?

De pró posso citar: eu não vou ma

issentir vergonha dos meus háb
itosalimentares e vou viver uma vid
a maissaudável!

De contras: Pode ser que min

haansiedade aumente, vou passar
poralguns dias difíceis sem ter
ondedescontar meus sentimentos.

Esses foram alguns exemplos b

emsuperficiais, a ideia é que você
façasua própria lista! Normalmen
te osprós ganham de lavada dos c
ontras e isso pode ser o emp
urrãozinhomotivacional que você p
recisava parainiciar oprocesso.
OBRIGADO!
Tenho certeza que se você aplicar
oque te passei aqui, você vai conse
guirquebrar esseciclo!

Mas lembre-se, se você vem nes

secaminho da compulsão a anos,
nãoserão alguns dias que irão te
livrardisso. Vai levar tempo.
Tenhapaciência e seja consistente
e podeter certeza que os resultados v
irão.

Qualquer dúvida fique a vontad

, e
para me c ntactar em
o

Vbaamy do es tp er aa mc @
i mg am! a i l . c o
m