EMAGRECER É PSICOLÓGICO - DOUTRINAS DA MENTE.

Monica Sguerri
 Copyright ©
Todos os direitos reservados – 2018 por Monica Sguerri

Dedicado ao brasileiro – Povo Guerreiro e Humano.

Que toda a boa ação vire regra.

 “Não estou fazendo dieta, estou me reeducando.”
Quanto mais rápido você entender mais fácil será!
Até mesmo por que você não vai conseguir ler esse livro da noite para o dia.
Leia cada página, entenda o conceito e na duvida volte na página anterior.
Aplique o que conseguiu assimilar.
Conseguiu? Próximo passo.
“Bora pro livro...”.
EMAGRECER É PSICOLÓGICO - DOUTRINAS DA MENTE.
PREFÁCIO
INTRODUÇÃO
RECOMENDAÇÃO IMPORTANTE
VOCÊ JÁ TENTOU ISSO ANTES
MAS POR QUE NÃO CONSIGO FAZER ISSO?
EMAGRECER É PSICOLÓGICO
NESTE LIVRO VOCÊ NÃO ENCONTRARÁ CARDÁPIOS.
DÊ TEMPO AO SEU ORGANISMO – EXERCITE A PACIÊNCIA
COMO APLICAR ESTE LIVRO
MAS QUANDO VAMOS COMEÇAR A DIETA?
PRIMEIRO PASSO – CONSCIENTIZE-SE E VÁ SE PESAR.
SEGUNDO PASSO – CALCULE SEU METABOLISMO BASAL
TERCEIRO PASSO – ANOTE TUDO QUE CONSUMIR EM UMA SEMANA.
PAUSA PARA O CAFÉ
UM POUCO SOBRE MIM – POR QUE EU FALHAVA NAS DIETAS.
UM POUCO SOBRE MIM – AS DIETAS ME DEIXAVAM CONFUSA
UM POUCO SOBRE MIM – O QUE MUDOU NA MINHA VIDA APÓS A DIETA
VOLTANDO AO ASSUNTO, TOMOU NOTA?
ACABANDO COM AS DESCULPAS
QUARTO PASSO – MUDE O MODO COMO SE ALIMENTA
APRENDA A COMER E COMA SEMPRE
MASTIGUE OS ALIMENTOS CORRETAMENTE
O QUE ENTRA PRIMEIRO FICA PRIMEIRO
DOUTRINANDO O ESTOMAGO
HORA DO CAFÉ
COMA MENOS MAIS VEZES
ALGUMAS COISAS PRECISAM SER TROCADAS
TÉCNICAS QUE AJUDAM
QUINTO PASSO – ACELERE SEU METABOLISMO
ULTIMO PASSO – COMO APRENDER A GOSTAR DE EXERCICIOS.
ACADEMIA – COMO SE INSCREVER CORRETAMENTE
E O QUE PARECIA IMPOSSÍVEL, PASSOU A SER FÁCIL
INCENTIVO EXTRA

PREFÁCIO
Eu costumo dizer que a mente humana é fantástica! Ela nos engana, nos
esclarece e nos adoece. Desde doenças psicossomáticas até ilusões.
Algumas pessoas se acham saudáveis, porem a realidade não é essa. Mas o
simples ato de pensar as fez curar.
Já algumas pessoas estão completamente saudáveis, mas vivem as margens
da hipocondria, pois acreditam estar doentes. Estes acabam por adoecer.
Desde as mais diversas síndromes, estão escondidas: perturbações mentais,
sintomas de depressão, ansiedade e estresse. Todas essas “doenças” estão
camufladas em nosso cérebro prestes a estourar, curar ou simplesmente não
existir.
Tive a prova real de que nossa mente manda no corpo, mas doutrinar a mente
é um ato de disciplina constante. E ainda assim ela prega lá suas peças.
Já quando falamos em emagrecer, achamos que uma simples mudança de
hábitos irá solucionar o problema. Aplica-se uma mudança brusca na rotina a
fim de perder alguns quilinhos. Mas que tal “gostar” de ter bons hábitos
alimentares? Sério ótimo se ao invés de ter vontade de comer um hambúrguer
lhe despertasse a vontade de comer uma fruta. Mas o hambúrguer parece
gostoso agora né? No fim desse livro você passará a gostar da fruta da mesma
maneira que gosta do hambúrguer. Claro que isso varia de pessoa pra pessoa,
mas algumas pessoas mudarão tanto que passaram a gostar mais das frutas do
que dos gordurosos, ou, comerão aquele hambúrguer em dias mais
específicos.
Isso por que nosso cérebro está pregado a “vícios” e a palavra em sí já
assusta. Como tirar um vicio psicológico? Como entender meu organismo?
Para entender seu psicológico de maneira profunda somente frequentando um
especialista, mas com pequenas mudanças diárias você tem o poder de fazer
isso e eu vou te ajudar.
A bulimia e anorexia são causadas por transtornos psicológicos graves e
devem ser tratados em psicólogos. As pessoas que sofrem desses distúrbios
enxergam algo que não é real no espelho e cometem atos destrutivos contra
seu organismo a fim de alcançar um peso que não existe. Mas com base
nesses dois exemplos podemos entender que, tanto o ato de emagrecer quanto
o ato de engordar está na mente.
Uma pessoa com o metabolismo muito acelerado enfrenta dificuldades em
engordar e se submete a vários exames para auxiliar no ganho de peso. Já
uma pessoa que está acima do peso sofre com o metabolismo lento. Ou seja,
acelerar neste caso é muito mais fácil do que desacelerar isso você pode fazer
em casa.
De todos os exemplos citados acima sobre como a psicologia influencia
diretamente nosso organismo, e entendendo as dificuldades que enfrentamos
para alcançar o peso ideal ato de emagrecer é a disciplina mais fácil de
aprender.
Entendeu? Emagrecer é muito fácil comparado a todos os desafios que
enfrentamos em nossa mente, basta disciplina e paciência. Nada é do dia pra
noite e tudo é possível. Absorva esse conhecimento e tenha prazer em levar
uma vida mais saudável.
INTRODUÇÃO
A principal razão pela qual resolvi escrever e publicar este livro é a
quantidade de perguntas diárias que recebo sobre como consegui emagrecer
e, sobretudo manter o peso. No total eu perdi 30 quilos, mas optei por
engordar cerca de 10 quilos, pois apesar de ter chegado ao meu peso ideal eu
não estava satisfeita... Me vi muito magra e decidi equilibrar.
Uma coisa que pude notar nas pessoas que iniciam uma dieta é que os
cardápios e as rotinas alimentares tem haver com tudo, menos uma dieta
adequada. A maioria das pessoas se sujeita às dietas milagrosas que
prometem perder muitos quilos em um espaço curto de tempo, mas se
esquecem de que ao receber esses choques nosso organismo tende a
desenvolver anomalias nas funções digestivas uma vez que na maioria das
dietas envolve a privação de alimentos que são essenciais para o perfeito
funcionamento deste.
“O ser humano não se adapta facilmente às mudanças, isso deve ser feito
pouco a pouco para que continuemos na zona de conforto. Por isso criei um
programa de emagrecimento com base nesses parâmetros, manter a zona de
conforto visando lá na frente, em um futuro não muito distante ser capaz de
manter uma vida saudável de forma prazerosa e permanente.”

O objetivo deste livro é reeducar sua mente pra te levar a uma vida mais
saudável sem sacrifícios. É claro que toda a dieta envolve a prática de
exercícios físicos, uma alimentação balanceada e consumo de alimentos
saudáveis. Porem parece assustador deixar de comer aquele doce, um prato
de lasanha ou ir à churrascaria com os amigos. Você se vê numa prisão e
aceitou que terá aquele corpo por que prefere ser feliz comendo o que quer.
Eu acho ótima essa atitude de aceitação e acho digno ser feliz antes de
qualquer coisa, mas eu gostaria de fazer algumas perguntas e gostaria que
você ai que esta lendo esse livro respondesse à si mesmo:
Você está feliz com seu corpo? Se você já tentou mais de cinco dietas
diferentes na sua vida tenho certeza que não está feliz. Afinal a vontade de
mudar seu corpo já existiu antes e a aceitação é resposta da desistência. Só
consigo aceitar que você está bem consigo mesmo se nunca tentou dieta
alguma.
Você acha que seu corpo é saudável? Essa é padrão, obvio que não. Excesso
de gordura é prejudicial à saúde quer você goste ou não.
RECOMENDAÇÃO IMPORTANTE
Não é estranho dizer que, sempre que iniciamos um processo de
autoconhecimento em relação à saúde é importantíssimo realizar este com o
acompanhamento de um médico especializado.

Este livro lhe ensinará a iniciar sua dieta de maneira divertida. Porem é
sempre importante manter o acompanhamento com um nutricionista ou
endocrinologista.

Para aqueles que têm algum impedimento em contatar um nutricionista,

recomendo que faça exames periódicos de sangue para sempre verificar se
sua saúde não sofre com este processo. É pouco provável que isso aconteça
uma vez que, no decorrer do livro você poderá notar que na realidade não
indicamos quaisquer tipos de medicamentos para emagrecer. O máximo que
indicaremos aqui são alguns truques 100% naturais e sem quaisquer
contraindicações para acelerar seu metabolismo.

Já para aqueles que não têm impedimento algum, recomendo que mantenha
um acompanhamento nutricional. Além de todas as razões obvias tem uma
razão muito simples que poucos sabem para procurar este médico: Nem todos
os organismos assimilam os carboidratos de determinados alimentos da
mesma maneira. Algumas pessoas podem consumir pães sem problemas
alguns, mas após ir ao endocrinologista descobrem que o arroz é que faz o
organismo da pessoa absorver mais carboidrato do que de outros alimentos.

Ou seja, muitas vezes você pode se alimentar livremente de pães, mas tem
que cortar o arroz para ter um resultado mais efetivo na dieta. Lembrando que
se trata apenas de um exemplo, você só terá o poder de saber qual o alimento
que mais engorda no seu caso apenas se consultar um médico da área.
Outro ponto importante: Sabemos que pode ocorrer de algumas pessoas
terem alergias a alguns legumes, verduras ou chás. Certifique-se de que seu
organismo aceita os alimentos informados aqui para que não haja
comprometimento do processo de emagrecimento.
Caso você seja alérgico a qualquer alimento aqui mencionado ou tenha
problemas de saúde que não permita que você o consuma, apenas tire do
processo de emagrecimento. Sua dieta não será comprometida, apenas sofrerá
uma lentidão muito pequena em vista dos benefícios da reeducação alimentar.

Se você possui doenças como diabetes, colesterol alto, pressão alta ou baixa,
apresente seu quadro ao médico e estabeleça junto a ele quais as medidas
podem ser tomadas para que a dieta funcione.

Pois se lembre: Vou te ensinar a educar a sua mente e tudo que puder ser
agregado à sua nova rotina de maneira saudável e confortável será bem
vindo.

Portanto vamos arregaçar as mangas e começar a entender como funciona a

reprogramação dessa disciplina alimentar.
VOCÊ JÁ TENTOU ISSO ANTES
Mas em um belo dia você acorda e decide que quer levar uma vida saudável e
parar de consumir produtos que agridem seu organismo. Resolveu que quer
fazer exercícios físicos e prometeu ter disposição para caminhar dois
quilômetros sem perder o folego e sentir a leveza das pernas quando se senta
ou se deita. Visando essa “nova fase” jogou todos os doces e lanches da
geladeira fora, cortou o refrigerante e se inscreveu na academia. Foi para o
mercado e encheu o carrinho com produtos light e quilos de verdura, frutas e
legumes. Você determinou:
Segunda-feira eu começo a academia e dessa vez vai ser diferente! Vou para
a academia todos os dias, não vou colocar chocolate na boca, besteira só no
dia do lixo. Dessa vez vai ser diferente, eu estou sentindo.
Nota importante: Se você comprou esse livro e está prestes a se inscrever
na academia pode parar! E se você já se inscreveu vá trancar a
matricula. Eu vou te falar o momento certo de fazer isso, tenha calma.
Continuando... Onde paramos? Ah sim, “dessa vez é diferente”.
Aposto que você parou na segunda semana, se chegou nela. Sabe por que eu
sei disso?
Por que no terceiro dia o chocolate não sai da cabeça e ir pra academia se
tornou a coisa mais irritante que você faz no dia!
Não é assim que se muda os hábitos. Você teve uma vida completamente
diferente e quer simplesmente transformar isso do dia pra noite? Não vai
rolar, sinto muito. Nenhuma rotina se muda do dia pra noite.
Para toda a regra há exceções, mas a troca dessa rotina é uma tortura que
poucos estão preparados para enfrentar.
MAS POR QUE NÃO CONSIGO FAZER ISSO?
Você passou anos tendo uma vida sedentária, portanto acorda em um belo dia
e decide que vai mudar isso.
No mesmo dia coloca uma um copo de suco natural e duas torradas à sua
frente e vai trabalhar na expectativa de que irá levar uma vida saudável com
prazer, pois está decidido que assim será.
De repente na hora do almoço seu organismo já começa a sentir falta daquele
café da manhã que você estava acostumado e percebendo que chega o
momento do segundo período de alimentação do dia começa a agir de
maneira a avisa-lo que está sentindo falta de algo.
Você começa a sentir mau humor pois não ingeriu o suficiente pela manhã e
as dores de cabeça denunciam que algo está errado, mas ainda assim prefere
sentar-se no almoço e comer um filé de frango.
O organismo começa a agir e entender que a taxa de alimentação dele caiu
em 70%, então o que ele faz? “Segura” a caloria e breca o organismo...
“Estamos em recesso, precisamos gastar menos.”
Daí você passa de 3 a 4 dias nessa dieta e percebe que não está funcionando e
aquele nervoso todo de passar fome e se matar na academia não está
funcionando por que o “corpo” não colabora. Estou doente? É tão difícil
emagrecer? Por que outras pessoas conseguem e eu não
A resposta é simples, você está fazendo isso na maneira errada.
Nesse livro eu vou te ensinar a fazer uma dieta que será praticamente uma
brincadeira em conhecer seu organismo, entende-lo e se tornar amigo dele. E
o mais interessante é que depois que você passa por esse processo e segue os
passos corretamente você começa a entender que nem é tão difícil assim
emagrecer e pode escolher o manequim que irá manter, assim como eu fiz.
“Eu pesava 89 quilos tendo 1,56 de altura. Considerando o grave quadro de
sobrepeso que eu me encontrava, passei a ter dificuldades de executar
tarefas simples como vestir uma sandália (pois a barriga não deixava), ter
assaduras e até mau cheiro entre as coxas (pois eu suava muito por conta de
excesso de pele e gordura), dificuldade em subir uma ladeira pouco íngreme
e até de vestir roupas que me deixavam a vontade. Comprar uma roupa era
desgastante demais pra mim e minha autoestima vivia pra baixo.”
Eu criei uma dieta própria, pois sentia que as dietas que eram divulgadas não
me ofereciam vantagens, sou contra os sacrifícios até mesmo por que passei
por todas as dietas de emergências e tive consequências graves como
fraquezas e até mesmo principio de anemia... Ninguém quer ficar doente né?
Por favor!
Eu passei por todas as dietas e programas de exercícios conhecidos na WEB.
Pesquisei todos os tipos de remédios e produtos para acelerar o metabolismo
e descobri que a diferença em emagrecer não estava no que eu consumia e
sim na maneira como eu fazia isso. O segredo estava no cérebro.
Como eu já estava de saco cheio de seguir dietas e consumir produtos que
faziam aquele efeito temporário, mas me induzia ao efeito sanfona, desisti de
todos eles e decidi que antes de iniciar uma dieta iria entender meu
organismo.
É importante ressaltar que, toda a mudança feita na sua rotina alimentar e no
seu programa de exercícios deve ser acompanhada por um médico, tudo que
envolve sua saúde deverá ter um acompanhamento especializado.
Eu não pude pagar um nutricionista na época, então mantinha uma rotina de
exames de sangue para verificar se a minha nova rotina não estava
comprometendo a minha saúde.
Não usei medicamentos para o auxilio na perca de peso, e perdi 30 quilos em
um período de oito meses. Quando obtive o resultado desejado pude notar
que fiquei “magra demais”, afinal de contas cada corpo possui sua estrutura
óssea e sua composição de músculos... O que nos faz diferentes. Portanto
optei por engordar um pouco após minha dieta e mantive o manequim, afinal
de contas o objetivo não é ficar magrela e sim saudável.
O interessante dessa dieta é justamente isso, você passa a ter total domínio
sobre seu corpo e escolhe com que peso quer ficar. Mesmo com 1.56 de
altura optei por ficar com 70 quilos. Pode parecer muito, mas atende ao meu
padrão de beleza e saúde e esse é objetivo: Agradar meus olhos e a minha
saúde, não os padrões da mídia.
Foi então que eu percebi que fiz uma descoberta por acaso, e as pessoas
começaram a me perguntar como fiz esse “milagre”. Quando comecei a
ensinar as pessoas os procedimentos que fiz entendi que o resultado não
funcionou somente comigo e sim com outras pessoas, com organismos,
metabolismos e rotinas completamente diferentes... Sabe por quê? Por que
emagrecer é psicológico!
Ao fim desse programa eu optei por manter o corpo da maneira que eu quis,
mas conheço pessoas que dariam tudo pra ter uma vida “super fitness”, mas
não conseguem, pois acreditam que é um resultado inalcançável... Mas
depois de ler esse livro você vai entender que não só é possível como será
fácil alcançar seu objetivo e tornar sua vida mais saudável.
Leia esse livro com calma e entenda o passo a passo que criei e terá assim
como eu o poder de escolher qual manequim irá manter.
EMAGRECER É PSICOLÓGICO
Se eu consegui, você também consegue, sabe por que?
Eu nasci com a mente de um gordinho. Não gostava de água, não gostava de
exercícios e adorava comidas gordurosas com muito queijo e especialmente
massas.

Ah... Como eu amava sentar em frente à televisão e assistir meu programa

favorito com uma pela pratada de lasanha e um delicioso copo de refrigerante
bem gelado do lado. Eu ainda faço isso hoje, mas de uma maneira mais
inteligente e você vai entender por que.

Além de tudo eu sofro de ansiedade, e quem tem essa doença sabe que
qualquer habito que exija paciência e disciplina é muito difícil de seguir.

Passei a minha vida inteira lutando com a balança, mas meu poder de
autodisciplina “era” péssimo. Sempre foi muito difícil pensar em seguir
dietas preestabelecidas, programas de emagrecimento ou até mesmo iniciar
de uma hora para outra um programa de exercícios. Sou teimosa, e gosto de
fazer as coisas à minha maneira.

Fazer dieta ficou ainda mais difícil por uma razão: Eu era uma cozinheira.
Portanto ter que lhe dar com novos hábitos de restrição alimentar quando que
no dia-a-dia eu vivia rodeada de alimentos totalmente “atraentes” e
“engordativos” era uma tortura.

O único momento da minha vida que pude desfrutar de um corpo mais

saudável foi aos 15 anos de idade. Eu tinha 1.50 de altura e pesava 65 quilos.

Eu sempre fui gordinha e mostrava não me importar com a minha aparência,

até mesmo por que não tive dificuldades em arranjar namorado e tudo mais.
O ponto é que eu não estava preocupada com o meu peso apenas por questões
sociais. Eu nem me importava... Mas minha saúde estava ficando
comprometida e eu estava perdendo qualidade de vida. Fora os riscos
iminentes do sobrepeso né.

Até que em um dado momento, mais especificamente aos 23 anos, alcancei a

marca de 89 quilos com somente 1,56 de altura. Estava entrando na primeira
fase da obesidade, minha saúde gritando por ajuda, minha autoestima lá
embaixo e minhas pernas sofrendo horrores pra sustentar aquele peso todo.
Além de todos os contras, eu tenho problemas sérios de circulação e ter esse
peso era extremamente prejudicial à minha saúde.

Quando me pesei e me dei conta dessa marca, determinei: Aos 90 quilos eu

não chego. Mas, como?

Afinal de contas eu já havia tentado de tudo pra perder peso: Dietas

milagrosas, remédios, restrição alimentar de forma abusiva... Eu tentei de
tudo sem sucesso.

O máximo que eu consegui foi uma redução leve de dois ou três quilos, mas
em seguida eu desistia e ganhava todo o peso novamente. E havia um
agravante nesse processo: Por vezes eu ganhava quilos extras e foi por isso
que acabei com 89 quilos. Eu destruí meu organismo com dietas malucas e
engordava cada vez mais.

A frustração em perder peso atacava minha ansiedade e descontava a minha

raiva consumindo hambúrgueres e as mais variadas besteiras e quando me dei
conta estava entalada de tanto comer e com um sentimento de culpa que não
saia do peito, e quando saia ia direto pra geladeira tentar remendar a
frustração com mais gula. Uma bola de neve (ou de gordura).

Passei a me estudar e me entender, e criei um sistema antes mesmo de iniciar

a dieta. Estudei meu psicológico, e agreguei isso pouco a pouco no meu dia-
a-dia.
É importante lembrar que, fiz todos os passos abaixo citados ANTES de
começar a verdadeira dieta e programa de exercícios. Somente isso me
ajudou a me reeducar.

Esse livro não é somente para ser lido, e sim para ser compreendido. Encare
como um manual para ser consultado sempre que for preciso. Além de conter
muitas dicas para sua nova disciplina, tem também um reforço psicológico,
daqui por diante ele será seu amigo e te dará vários conselhos e formas de
encarar sua dieta de forma mais prazerosa e direta.

Aqui não irei ensinar a você um cardápio milagroso nem formas de

exercícios que ajudarão a eliminar peso mais rápido e sim uma forma de se
adaptar a mudanças de uma forma menos brusca e cansativa. Basicamente
você irá aprender a driblar seu psicológico para não sentir que está fazendo
dieta e nem sentir o peso da cobrança ou da derrota contra a balança.

A minha dificuldade era justamente explicar para as pessoas que a dieta

estava mais na mente do que propriamente no cardápio, pois eu não criei esse
cronograma para depois segui-lo, digamos que ele se criou sozinho, e quando
resolvi colocar no papel, virou um manual bem legal de se seguir.

Vou tentar transmitir aos leitores uma forma de desatar "nós" psicológicos
que nos impedem de avançar na dieta e interrompem o processo de
emagrecimento que sempre acabam resultando no efeito sanfona ou na
desistência antes de atingir o objetivo desejado.

Em geral quando pensamos em dieta, logo vem àquela imagem

atormentadora que nos impede de ir adiante ao programa de emagrecimento.
Mudanças na rotina, no cardápio e tudo da forma mais radical possível.

Acontece que, para a grande maioria das pessoas uma mudança dessas não
causa beneficio algum, pois mudanças não são aceitas de maneira brusca. As
coisas devem ser introduzidas pouco a pouco, afinal, são anos de falta de
exercício e má alimentação, e a pior forma de tentar mudar isso é de uma
forma radical. Você não se sente capaz disso, pois você não é capaz disso!
NESTE LIVRO VOCÊ NÃO ENCONTRARÁ CARDÁPIOS.
“Mas como é que eu vou emagrecer se você não vai me passar cardápios
para seguir?“
Simples... Não sou nutricionista e mesmo que eu fosse não poderia publicar
um livro com cardápios pra você.
Cada organismo é um organismo, a primeira coisa que você tem que entender
é que não existem padrões a ser seguidos uma vez que não entendo como seu
organismo funciona.
Os cardápios que são publicados na internet foram feitos por pessoas que
seguiram o acompanhamento nutricional e somente assim conseguiram o
resultado desejado. Publicam e passam adiante na expectativa de que vá
funcionar para os demais. Para alguns até funciona, mas para outros não.
Isso por que não são todos quem gostam de consumir de peixe, damasco ou
tem tempo ou até mesmo dinheiro pra fazer uma dieta regrada ainda mais nos
dias de hoje que vivemos na correria e em contenção de gastos.
Tem ainda os casos de quem cozinha para a família inteira e fica muito
complicado fazer dois cardápios por dia, um pra família e outro para sua
dieta. A ideia é te ensinar a encaixar uma dieta que vá funcionar sem ter que
modificar muito a sua rotina e a rotina dos demais incluindo apenas alguns
alimentos práticos no dia-a-dia que vão acelerar seu metabolismo sem agredir
seu organismo com dietas “passa fome”.
Aqui eu vou te passar truques para lhe dar com a sua nova rotina de
alimentação... Apenas.
DÊ TEMPO AO SEU ORGANISMO – EXERCITE A PACIÊNCIA
Se você decidiu que vai emagrecer dez quilos em duas semanas por que
precisa ir naquela festa imperdível e precisa arrasar, ou por que quer "chegar
chegando" no verão esqueça! Não vai rolar.
Você não ganhou esse peso do dia pra noite, por que acha que seu organismo
tem que se adaptar a uma loucura dessas e ainda assim não ser prejudicado?
Seu organismo é uma maquina que precisa de manutenção adequada para
funcionar. Quanto mais você agredir seu organismo submetendo ele às dietas
malucas mais ele vai adoecer e será mais difícil ainda perder os quilinhos
indesejáveis. (Isso se não ganhar uma doença de bônus).
Quantas vezes você fez uma dieta maluca que até funcionou, mas tempos
depois ganhou todos os quilos novamente? Conheço casos de pessoas que
engordaram ainda mais após uma dessas experiências.
Não judie do seu organismo, é sua vida e a única coisa pela qual você deve
zelar incondicionalmente. Respeitar seu organismo é uma obrigação que você
tem consigo mesmo, portanto tenha em mente que uma dieta deve envolver o
respeito que você deve desenvolver pelos seus órgãos.
Se você não colocar a mão na consciência e entender que seu organismo não
é de ferro jamais terá a capacidade de se tornar aliado dele. Ele sempre vai
entender que algo está errado e vai lutar para manter o funcionamento
perfeito como “ele entende” que é o correto e você se verá frustrado em cima
de uma balança sem entender o que esta fazendo de errado.
A ideia é “enganar” seu organismo. Estranho né?
Para pra pensar:
Você consome um “x” de calorias por dia. Seu organismo está ali todo feliz
consumindo e digerindo aquelas calorias, jogando vitaminas pra um lado e
para o outro e orquestrando o funcionamento dele ok?
Daí você vai e raciona tudo de uma vez e resolve trocar tudo que consome...
Certo?
O organismo pensa:
Opa ferrou, tem coisa errada! Hora de agir para proteger minha fábrica. Daí
ele começa a travar tudo e reter tudo que é consumido, pois ele está
acostumado e receber uma determinada quantia de alimentos.
Ou seja, se sua ideia de dieta é se privar de se alimentar esta completamente
enganado, nunca funcionará e de brinde ganhará uma bela doença... Olha que
delicia! Não queremos isso certo?
Portanto, o primeiro passo é entender que você não domina seu organismo,
então terá que entender como ele funciona e ajudar ele a trabalhar na maneira
que você quer que ele trabalhe.
Esse processo é gradativo porem eficaz, com estes passos você irá reeducar a
forma como ele processa os alimentos e aos poucos você verá que ao
modificar pequenas coisas irá perder peso gradualmente, mas sem interferir
no funcionamento perfeito dele. O organismo não entrará em estado de alerta
e entenderá que é hora de remanejar o alimento consumido, mas não verá a
necessidade entrar em “estado de alerta”.
É por isso que faço questão de ressaltar que se trata de um processo gradual.
Você irá reeducar seu organismo e qualquer ato de disciplina exige tempo e
muita paciência, mas é um processo que vale a pena iniciar, pois é
permanente.
Além disso, existem hábitos alimentares impregnados no seu cérebro que o
levam a comer aquele delicioso hambúrguer e torturar sua mente também não
vale a pena. A ideia é continuar a comer aquele hambúrguer... Você gosta
dele, por que se privar?
“Mas como vou emagrecer comendo hambúrguer? Eu não deveria parar
com esses hábitos?”
Imediatamente não! Aliás, nessa dieta eu vou te ensinar que você não deve
retirar “nenhum” alimento do seu cardápio. Você gosta de consumir eles e eu
sou totalmente contra a eliminação de alimentos pra realizar uma dieta. O
segredo está na quantidade e o modo como você se alimenta, o que nos leva
ao próximo tópico.
COMO APLICAR ESTE LIVRO
Eu prometi te ensinar um caminho mais prático e prazeroso se alcançar uma
vida saudável, e vou fazer isso, mas você tem que prestar atenção nessa dica:
Aplique um tópico desse livro por vez na sua vida. Faça desse tópico sua
rotina. Entenda ele vagarosamente e somente depois que passar a ser uma
rotina sem sacrifícios você passará para o próximo tópico. Só quando você
entende pode avançar.
Portanto não tenha pressa em ler ele todo de uma vez pois você vai entender
o conceito mas depois vai se perder em aplicar. Caso tenha disposição para
ler ele mais de uma vez fique a vontade.
A partir de agora:
MAS QUANDO VAMOS COMEÇAR A DIETA?
Se você está sem paciência de acompanhar este livro pode considerar sua
dieta um fracasso, pois a palavra paciência será repetida diversas vezes aqui!
E sim, é um puxão de orelha.
Nem adianta achar que vai perder peso do dia pra noite. Eu não vou te
ensinar uma poção mágica escondida estava escondida a sete chaves. Eu vou
te ensinar a “se entender” por todo esse processo da mesma maneira que eu
fiz.
Por isso é importante que preste atenção em cada detalhe e entenda o que
cada página deste livro está tentando lhe transmitir: Um passo de cada vez
ok?

Você vai aprender a estabelecer metas curtas com prazos curtos, conhecer
cada uma de suas rotinas e aos poucos agregar novas disciplinas. Se você
tiver um pouquinho de paciência e entender realmente o que quero explicar
terá total domínio sobre a forma como quer perder peso e poderá escolher
qual seu manequim ideal.
PRIMEIRO PASSO – CONSCIENTIZE-SE E VÁ SE PESAR.
Este processo costuma demorar quatro dias em média. Então entenda isso
como meta.
Vá à farmácia mais próxima ou compre uma balança e se veja quanto está
pesando. Assustou-se com o numero? Calma!

Primeiro que sua aparência e sua saúde não irão mudar em nada ao saber seu
peso, então não adianta se frustrar, chorar, xingar a balança ou desistir do
processo apenas por que ficou sabendo que precisa perder 40 quilos para
atingir sua meta (se for o caso) mas você precisa ter plena consciência disso,
ok? Quanto mais realista em relação a este processo melhor, menos
dramatização.

Recapitule quais as razões que te levaram a chegar a esse peso.

Falta de exercício? Comer demais? Talvez uma disfunção hormonal (consulte
um médico se for este o caso).

Não adianta tentar se enganar e dizer que nenhuma das razões acima fazem
sentido. Quanto mais rápido você se conscientizar que este aumento de peso
foi de fato culpa sua, mas fácil de realizar a readaptação.

Mas também não vá ficar se culpando o tempo todo certo? O legal de assumir
a responsabilidade é a oportunidade em mudar. Assumir um erro é corrigi-lo
e não tornar a repetir.
SEGUNDO PASSO – CALCULE SEU METABOLISMO BASAL
O que é metabolismo basal?
“Também conhecido como TMB (Taxa Metabólica Basal) é uma estimativa
de quantas calorias você queimaria se não fizesse nada além de repousar 24
horas. Ela representa a quantidade mínima de energia necessária para
manter o funcionamento do seu corpo, incluindo respirar e manter seu
coração batendo.” – Fonte: www.myfitnesspal.com

No site acima informado, na aba “aplicativos” é possível saber qual sua taxa
metabólica basal apenas preenchendo alguns dados como sexo, altura, idade e
peso.
Caso não encontre o site acima mencionado, basta buscar na internet
“calculadora de metabolismo basal” ou termos semelhantes.

“Nota importante: Alguns sites pedem que você preencha dados como a
frequência com que se exercita semanalmente ou uma base de atividades
físicas. Não faça este calculo, pois está mais longe de ser preciso. Não é
possível determinar em uma calculadora online qual seu nível de atividade
através de dados não concretos. O correto é fazer o calculo da maneira
mencionada acima.”

“Mas por que preciso saber disso?”

Você precisa saber quanto seu organismo precisa para se manter vivo no
mínimo, mas isso não significa que vamos limitar seu consumo de calorias
àquela quantidade informada.

É importante saber disso, pois, no meu caso com 89 quilos e 1.56 de altura eu
precisava de cerca de 1.103 calorias por dia. Agora entende por que ao iniciar
uma dieta de restrição alimentar que representava o consumo de 1200
calorias/dia me deixou fraca e indisposta para fazer exercícios?
Se sem me mexer direito, eu já precisava de 1.103 calorias/dia, trabalhando
então eu precisaria de mais do que isso para manter o corpo em perfeito
funcionamento sem sentir fraquezas, certo? E malhando? Mais ainda!
“Eu reduzi meu consumo calórico em 1.200/dia, fazia exercícios três vezes
por semana, mas não tinha disposição nenhuma pra malhar, era uma luta.
Sentia-me fraca demais e achava que era sedentarismo. Tentava por uma,
duas semanas e logo desistia me sentindo completamente frustrada.”

Seu organismo precisa de manutenção lembra? Ou você reduz seu consumo

de calorias diárias, ou começa a fazer exercícios. Os dois de uma só vez?
NUNCA.

Portanto lembre-se: O resultado desse calculo refere-se apenas ao que seu

organismo precisa para funcionar supondo que você não se mexesse o dia
inteiro. Não maltrate seu organismo.

Qualquer restrição no consumo de calorias que chegue muito próximo ao seu

TMB atual pode causar consequências graves, é ai que entra aquela velha
história do seu organismo começar a reter calorias. Ele sente que não está
recebendo a manutenção adequada e precisa “reduzir” o uso de calorias para
se manter funcionando.
TERCEIRO PASSO – ANOTE TUDO QUE CONSUMIR EM UMA
SEMANA.
Pegue um caderninho pequeno e anote tudo que você vai comer, TUDO. Não
adianta tentar burlar o sistema e comer menos no dia de anotações. Seja
verdadeiro consigo mesmo. Você está tentando entender por que chegou
nesse peso, portanto mentir nas anotações será como mentir para si mesmo.

“Ah, mas eu tenho que anotar até o bombom que eu comi no meio do
expediente?“
Você mastigou e digeriu? Então sim.

“Até a agua, refrigerante, suco, café e o pão de queijo da padaria da

esquina?”
Sim, sim, sim e sim!

Cada detalhe do que costuma entrar em eu organismo conta ok? Portanto

anote tudo que consumiu por sete dias.

Ao fim da semana, tome um tempo para calcular tudo que foi consumido.
Faça cálculos diários.

Ex.: Na segunda eu comi 2.000 calorias, na terça eu comi 2.500 e assim por
diante.

“Nota: Você não precisa anotar as taxas calóricas de cada alimento

diariamente. Anote apenas o que consumiu e quantidades. Quando for
organizar as informações ao final deste passo pesquise na internet quanta
caloria em média cada alimento tem. Por mais que o resultado não seja
100% preciso, será bem aproximado.”

Tem o resultado do consumo calórico de cada dia? Some os resultados e

divida por sete e pronto: Você tem uma média do que consome.

“Mas e a agua que você pediu para anotar?”

Opa, importantíssimo. Faça o mesmo calculo mencionado anteriormente e
veja quantos copos em media você consumiu por dia naquela semana. Se
você consumiu menos do que dois litros por dia já identificamos um erro ,
mude isso.
PAUSA PARA O CAFÉ
Bom, eu te dei uma lição de casa para sete dias, correto? Então, enquanto
você vai fazendo suas anotações vou lhe contar um pouco sobre minha
experiência nesse processo. Você tem sete dias e alguns incentivos a partir
dessa página.
UM POUCO SOBRE MIM – POR QUE EU FALHAVA NAS DIETAS.
Já tentei a dieta da proteína, dieta chinesa, japonesa, australiana, da corda, da
lua, da água enfim, todos os métodos possíveis disponíveis na internet.
O que não falta é dica pra isso e dica pra aquilo.

Fora os tratamentos milagrosos divulgados por empresas de emagrecimento.

Não estou afirmando que essas dietas são falhas, muito pelo contrário. Para
chegarem ao ponto de estarem acessíveis às pessoas e fazerem tanto sucesso
é claro que todas elas produziam resultados.

Mas todas elas exigem além de disciplina um acompanhamento nutricional,

pois é muito perigoso restringir o consumo de alguns alimentos ao nosso
organismo sem um acompanhamento médico.

Eu me via perdida com tantas regras e tantas opções e cardápios à serem

seguidos. Eu passava tanto tempo regrando, pontuando e calculando o que era
preciso para iniciar uma dieta que quando decidia ir ao mercado para comprar
os alimentos do cardápio eu desistia.

Só de pensar em ter que manter a rotina corrida dos dias e ainda ter que
preparar um cardápio diferenciado da família eu já desistia. Fora o custo extra
que isso gerava. E isso era só o começo.

Programas e rotinas exageradas de exercícios inalcançáveis já me dava

preguiça. Eu sabia que não era capaz... Não daquela maneira.

Portanto uma reeducação alimentar radical não funcionaria naquele

momento, então tentei as famosas dietas de emergência. Talvez alternando
entre uma e outra eu pudesse alcançar o peso desejado. Ledo engano,
consegui apenas uma bela anemia.
Após uma tentativa frustrada atrás da outra eu tentava novos recursos, mas
era sempre a mesma coisa: Promessas de dietas milagrosas e nova vida, dois
dias de disciplina e o resto em desistência.
Eu passava dias estudando a tal dieta e quando resolvia aplicar ficava
frustrada. Mudar hábitos de forma radical além de cansativo é impossível.
Disciplina leva tempo.

Todas as dietas que tentei nesse sistema falharam. Eu tentei adequar a rotina
de outra pessoa dentro da minha, me dediquei 100% nos primeiros dias mas
logo via desvantagens.

Ou o cardápio era caro, ou os itens eram difíceis de encontrar, o programa de

exercícios não se adequava às minhas rotinas e era frustração em cima de
frustração. A falta de flexibilidade nas rotinas publicadas me deixava
completamente presa. É por isso que procurei meu caminho e estou
ensinando você a encontrar o seu dentro da sua rotina.
UM POUCO SOBRE MIM – AS DIETAS ME DEIXAVAM CONFUSA
Hoje em dia fazer dieta virou quase que um curso “rápido” de nutrição:
Taxas de calorias que podem ser consumidas diariamente, tabelas, regras,
informação nutricional para cada alimento e um livrinho de pontos do lado.
Vamos combinar: Com a quantidade de preocupações que temos no dia-a-dia
não dá pra memorizar.

Já se você se permite introduzir uma informação por dia, e aplicar cada uma
delas separadamente, leva-las a se tornarem um hábito para depois agregar
novas informações fica mais tranquilo. Afinal de contas não é memorização e
sim readaptação.
Fica tudo muito mais confortável e quando damos por conta, já estamos
levando uma vida saudável.

Lembrando que tudo leva tempo, experimente caminhar junto a ele ao invés
de lutar contra. Paciência é tudo, não se consegue nada do dia pra noite. Para
ganhar esses quilos extras que você quer perder também levou tempo certo?

Sempre que eu iniciava uma dieta era um tormento. Eu imprimia uma folha
com uma dieta maravilhosamente e milagrosamente elaborada que compunha
um cardápio de sete dias que prometia eliminar 4 quilos.
Depois tinha que analisar aquele cardápio e elaborar uma lista de compras,
vamos ao mercado.
Chegando às compras, faltava parte dos itens. Posso substituir? Não, a dieta
milagrosa é composta por minuciosos cálculos de calorias e vitaminas que me
trariam o resultado desejado. Lá ia eu pular de mercado em mercado para
trazer todos os itens pra casa. Nessa parte eu já desistia fácil. Por quê?
Simples: O damasco era caro, o salmão impagável (eu não tinha dinheiro),
faltou o açúcar mascavo, as amêndoas não eram as mesmas.
Era um verdadeiro sofrimento! Ter que assimilar todas essas informações no
mesmo dia e seguir uma regra para uma semana.
Até que em um dado momento encontrei um cardápio ate simples de seguir
que não exigia tantos itens diferentes. Beleza... Vou tentar esse.
Mas no momento de cozinhar era uma porção pra mim, outra para a família,
já no primeiro dia eu vi que ia dar errado, mas continuei né... Metas são
metas. No quarto dia da dieta eu desisti dela por completo. Eu me esqueci de
consumir alguns itens por conta do tempo de trabalho, imprevistos e tudo
mais. E adivinha? A dieta só funcionaria se fosse seguida à risca... Mais uma
frustração.

Recomeçar na próxima semana? Deixa eu ver... Mercado novamente,

cardápio diferente do da família, correria e claro... Imprevistos acontecem. –
Deixei quieto.
*Depois tentei a tal dieta dos pontinhos. Um verdadeiro manual que
pontuava cada alimento em calorias.
Ex.: Se um alimento “x” tinha 200 calorias por porção, na tabela ele valia sei
lá, três pontos. A dieta permitia consumir 15 pontos por dia (exemplo). Eu até
me interessei pela dieta e imprimi aquele manual. Mas quando li algumas
folhas detectei dois problemas sérios:
Primeiro: Eu não tinha tempo de ficar calculando diariamente o que valia e
isso virou um quebra-cabeça sem fim. Fiquei imaginando um dia em que eu
precisasse de menos tempo de almoço (era frequente) e ao invés de agilizar
eu ficava ali em frente ao prato contando as calorias.

“Ah, mas você não leva marmita de casa?”

Eu até levava, mas o trabalho que era pra ficar pontuando cada coisa me
levou à paranoia, eu tinha coisas mais importantes a fazer do que ficar com
papel e caneta pontuando tudo até perder 30 quilos.
Segundo: E as vitaminas? Se eu me baseasse apenas na taxa calórica
consumida eu perderia o controle do que meu organismo consumia em
vitaminas. Seu corpo não precisa APENAS de calorias e sim de outros
componentes.
UM POUCO SOBRE MIM – O QUE MUDOU NA MINHA VIDA
APÓS A DIETA
* Caminhar se tornou mais prazeroso: Isso mesmo, subir, descer, correr!
Tudo era mais difícil em sobrepeso eu me cansava muito rápido. Subir três
lances de escada era um sacrifício e eu sempre tinha que parar no meio do
caminho pra descansar. Minhas pernas doíam e eu perdia o folego.

Eu não tinha percebido isso até começar a emagrecer. Definitivamente andar

não era comigo, mas sempre achei que fosse da minha personalidade e não
um obstáculo causado pelo sobrepeso.
Hoje eu adoro caminhar, ver as lojas, passear e por incrível que pareça não
me canso. É natural.

* Os sapatos não machucam: Sim, é verdade!

Quando estamos em sobrepeso, exigimos muito mais de nossos pés para
sustentar aquela massa de gordura. Quase todos os dias eu tirava os sapatos e
meus pés estavam inchados e doloridos. Salto então era um sacrifício de se
usar. Eu acabava optando sempre pelos sapatinhos mais confortáveis que em
geral não são de aparência muito agradáveis (eu não gosto muito, prefiro
salto). Por vezes eu comprava sempre um numero maior só pra ele não ficar
apertado no decorrer do dia.

* A vida sexual muda completamente: Com certeza!

Claro que a autoestima está diretamente ligada a essa questão, mas a verdade
é que depois de alcançar a forma desejada, eu pude notar que meu corpo é
absolutamente flexível, tudo fica mais simples. E a luz do quarto passou a
ficar acesa. Quando você se sente melhor consigo mesma tudo muda nesse
sentido. Até o apetite sexual aumenta.

* Postura e cruzar as pernas: Absolutamente!

Muitas pessoas esquecem disso, mas a postura de uma pessoa em sobrepeso
comparada à uma pessoa em boa forma física é totalmente diferente.
Se eu quisesse cruzar as pernas tinha que ficar segurando com as mãos, e isso
é horrível, pois você está pressionando uma perna sobre a outra e por mais
que queira manter uma pose elegante fica absolutamente desconfortável (e
feio).

* Sem assaduras: Que alívio!

Pois é, eu digo e repito... Lançaram vestidos e roupas Plus Size, mas deveria
dar de brinde uma pomada para assaduras. Podem falar o que quiser mas todo
gordinho sofre com assaduras entre as coxas e eu detestava isso!

Meu biótipo é naturalmente de pernas grossas, sou do tipo que engorda e

emagrece de forma absolutamente proporcional... Eu tinha dois joelhinhos de
porco (haha).
Sendo assim usar uma saia em dia de calor nem pensar. Logo eu ficava toda
assada e me segurava para não andar de forma esquisita nas ruas
(sofrimento).
Sinceramente não tenho nada contra as modelos Plus Size, até mesmo por
que são belíssimas. Não sei quanto há elas, mas eu sofria demais com essas
assaduras.
Na praia então? Nem fale! Era horrível usar um maiô, mas ainda assim deixar
exposto as marcas enormes avermelhadas entre as pernas. E quando eu
tomava banho de mar então? Que juntava o suor, o sal da agua e as
queimaduras do sol? Era terrível e eu odiava!

* Os movimentos deixaram de ser um sacrifício: É fato!

Qualquer posição mantida por muito tempo resultava na dormência de um
dos membros do meu corpo. Quem tem sobrepeso e problemas com
circulação também sabe disso. E eu tinha muito peso pra perder, então se eu
ficava muito tempo com a perna dobrada tinha que ficar alternando, pois logo
ela estava dormente.

*Comecei aula de dança: Jamais faria isso antes!

Se eu não conseguia ficar por muito tempo de pé em um salto sem reclamar,
nem mesmo andar um pouco mais rápido por conta do peso... Que dirá
dançar? Eu sempre fui maluca pra fazer aula de dança, mas não conseguia
flexibilidade nem disposição pra isso... O corpo em sobrepeso não ajuda e é
inflexível!
Existem algumas exceções? Existem sim, mas eu não era uma delas. Esse foi
um dos benefícios que conquistei.

*Hoje eu sento no colo do meu namorado!

É horrível admitir isso. Às vezes ele pedia pra eu sentar no colo dele e eu me
negava afirmando não gostar, mentira! Eu tinha era vergonha de sentar e
saber o quanto eu pesava. Fora que quando ele me abraçava eu sentia como
se ele estivesse abraçando um urso e via os braços dele sumir nas minhas
curvinhas.
Hoje me sinto uma boneca no colo dele, leve e com os pezinhos balançando
pra lá e pra cá. Afinal de contas as raras vezes que sentei no colo dele na
época que estava acima do peso ainda assim eu apoiava os pés no chão pra
evitar que ele sentisse todo o peso de uma vez.
Hoje posso pular no colo dele numa boa... Só vantagem!

* A acomodação em determinados ambientes não é mais problema.

Nada pior do que você combinar com a galera de assistir um filme ou ir para
um parque e notar que precisa de um espaço maior na parte de trás do carro.
Eu sempre precisava de um espaço extra. Eles nunca me apontaram ou me
deixaram desconfortável em relação a isso. Mas mexia com a minha
autoestima.
Parece que a barriga não se acomoda em lugares pequenos, você fica
tentando e se acomodando e se mexendo de todas as formas e não importa o
quanto faça, fica desconfortável. Depois que perdi peso, eu simplesmente
sentava e só! Me largava em qualquer postura e ficava confortável sem me
sentir sufocada.

*Parei de correr das câmeras.

Sim, é verdade. Antigamente em uma festa eu fazia questão de sentar bem
longe das pessoas com câmera na mão. Foto espontânea pra gordinho não
rola. E quando me propunha a posar para uma foto eram inúmeras repetições
até achar uma que ficou legal pra postar.

“Se eu procurar bem, posso citar cerca de 100 benefícios que encontrei além
da saúde para emagrecer, mas quero que você encontre o seu.”

Enfim, tudo relacionado aos movimentos do seu corpo fica mais fácil, é
incrível quando você se sente mais leve, depois que você se dá conta de que
usar uma roupa bonita, conquistar o bofe ou até mesmo entrar no padrão dos
seus amigos não é nada perto dos benefícios que você alcançou com a perca
de peso. Você acaba esquecendo o por que de ter iniciado a dieta e passa a
ficar mais firme e forte em um único objetivo: Se manter saudável e manter a
nova qualidade de vida.

Entende o que quero dizer? Não é só beleza... É saúde e qualidade de vida!

*Eu me sinto mais leve depois que aprendi a comer

A forma como eu me alimentava antes de descobri essa dieta fazia com que
eu me sentisse sempre pesada. Eu comia até não ter mais espaço no
estomago. Antes eu não parava de comer enquanto não visse o fim da comida
no prato. Hoje eu já coloco pouco no prato por que sei que não vou aguentar
comer tudo e não forço a entrada de mais alimento quando me sinto satisfeita.
Antes de aprender a comer direito, ao fim de cada refeição eu me sentia
sonolenta além de sentir como se o estomago fosse pular pra fora da
garganta. Eu percebi que, ao aprender a maneira certa de me alimentar eu não
preciso me sentir completamente cheia para estar bem, muito pelo contrário.
É muito mais gostoso terminar uma refeição sem lotar completamente o
estomago. Não sinto mais moleza após as refeições.

Antes eu mirava o cardápio do dia em massas e frituras. Hoje eu percebi que,

ao me deparar com um prato de batatas fritas acabo sentindo até um pouco de
ânsia, afinal de contas aquilo é óleo puro! Os pratos que eu tanto amava
recheados com muito queijo hoje me causam náuseas. Nada disso foi forçado,
eu mudei meu paladar nesse processo sem perceber.
VOLTANDO AO ASSUNTO, TOMOU NOTA?
Anotou tudo o que consumiu na ultima semana conforme te ensinei? Então
guarde essas anotações, pois elas são importantes para você saber a partir
daqui o que irá mudar em sua vida e de que maneira você vai fazer isso. A
partir desta página eu vou quebrar alguns bloqueios mentais que te impedem
de introduzir uma alimentação mais saudável na sua rotina. Como sempre,
peço que leia cada página e entenda o conceito no momento da aplicação.
ACABANDO COM AS DESCULPAS
Falta de tempo para se exercitar?
Ex.: Eu acordo todos os dias às 5h da manhã, tenho que preparar café para
meu marido e meus filhos, leva-los para a escola trabalhar e cuidar da
casa... Quando chega de noite estou sempre muito cansada. Mas tempo pra
assistir a novela eu tenho!

Bom primeiro que, não se perde muito tempo em 30 minutos de caminhada

ao ar livre, você pode escolher qualquer horário disponível e se quiser mesmo
vai arranjar esse tempo. Mas se esse não for o caso, apenas aumente a sua
atividade diária. A ideia aqui é introduzir uma vida saudável pouco a pouco
lembra? Pequenas coisas fazem a diferença, então caminhe.
Ao invés de descer no ponto de ônibus de costume, desça um ou dois pontos
antes, e de preferência na volta do trabalho.
Mesmo que esteja cansada, se esforce para dar uma volta no quarteirão da sua
casa, depois dê duas voltas e assim por diante.
Tudo que exija um pouco mais de exercício físico faça, mas faça aos
poucos... sem cobrança. Pra que a pressa? Você sempre foi gordinho mesmo!

Quando estiver um pouco mais animado, coloque uma musica e dance.

Faça passos desgovernados, solte o corpo, sinta ele em movimento. Aprecie
o momento em que você se exercita!

Fazer dois cardápios é complicado?

Ex.: Meus filhos e meu cônjuge estão acostumados com comidas mais
gordurosas e não estão preocupados com dieta, não posso mudar o cardápio
deles só por que estou de regime.
(Na verdade pode, o segredo é eles não saberem disso.)

Não, não é nem de longe um argumento admissível.

Primeiro que é exatamente como falei... Você não precisa e nem deve fazer
isso do dia pra noite, e segundo que, sua família também vai comer melhor
sem perceber.
Vá mudando o cardápio da família toda aos poucos, sem que eles percebam,
não queira também que eles engulam goela abaixo uma nova forma de
alimentação só por que você está de regime, mas em contrapartida tente
incorporar pouco a pouco novas tendências de alimentação, isso será mais
saudável pra você e pra eles também. Se a família toda está habituada aos
maus costumes alimentares estão sofrendo tanto quanto você e precisam
dessa mudança.

Então faça o seguinte: Coloque uma couve hoje, mas mantenha uma fritura.
Coloque uma salada ali, outra aqui... Vá aumentando o cardápio de comidas
saudáveis e aos poucos retirando aquilo que não faz bem. Dessa forma nem
vão perceber que o bife à milanesa não esteve no jantar nesse mês.
Diversifique e não só você como sua família conhecerá novos sabores, vai ser
legal!
Ingredientes específicos para a dieta são caros?
Não, não é! O que é caro é aquele cardápio que você viu na revista de moda
que inclui amêndoa, damasco e salmão! Seja criativa e adapte seu cardápio
ao seu bolso.

Você está acostumado a acompanhar cardápios completamente elaborados,

mas não se esqueça de que, para ter uma vida saudável o que é necessário
mesmo é apostar mais em legumes e saladas do que carnes especiais e queijos
sofisticados.

Se alimentar de forma saudável sai muito mais barato se colocado na ponta

do lápis. Você não vai fazer tudo de uma vez, mas ao fim do programa vai
perceber que trocar o refrigerante por suco NATURAL, o hambúrguer pelo
filé de frango e batata frita por legumes refogados saiu bem mais barato e seu
corpo agradece!

A principio essa troca pode não agradar muito ao seu paladar, mas se fizer a
troca de pratos gradualmente vai introduzir alimentação adequada e vai
passar a gostar mais desses pratos do que os mais gordurosos e pesados.

Volte à feira, veja o que consegue lá oras!

Não tem dinheiro para academia?
E nem precisa, caminhar é de graça e pode ser feito em qualquer lugar.
Fora que, na internet e nos canais de vídeos o que mais tem são professores
que postam exercícios aeróbicos todos os dias. Vá pular corda, vá dançar...
Levanta a poeira!

Uma sacada legal pra quem tem mais tempo e uma família agitada é colocar
uma música e fazer aulas de dança em grupo.

Eu entrava em canais da internet e procurava por danças de axé, zumba e

exercícios aeróbicos que faziam toda a diferença. Tranque-se no quarto e se
exercite!

Em resumo, colocando como regra esses 5 princípios básicos, abriremos

portas para uma dieta divertida e com sucesso garantido, e aqui irei ensinar
como colocar isso em prática no dia-a-dia.
QUARTO PASSO – MUDE O MODO COMO SE ALIMENTA
Pode comer besteira? Pode sim! Do jeito certo.
Uma coisa que eu aprendi nessas dietas malucas é que quando eu deixo de
consumir açúcar entra naquele conceito que falamos anteriormente. O
organismo sente falta daquele produto e entra em estado de alerta. Lembre-se
do que eu disse: A ideia é não assustar seu organismo... Ele não pode sentir
que falta algo na rotina dele que já dá um jeito de guardar reservas, e são
essas reservas que você quer perder... Não é?

Portanto, coma aquele chocolate delicioso que você tem vontade! Sim, coma!
Mas de uma maneira diferente.
E eu vou te ensinar o “jeito diferente”.

Antes de iniciar a sua dieta você vai reeducar a sua maneira de se alimentar.
Chocolate é uma delicia certo? Então se você quer saborear ele, por que
comer tão rápido? Ah, é ansiedade né? Então é ai que você tem que se
controlar certo?

Então vamos lá, se você compra um chocolate de 180grs, a primeira coisa

que vem à sua mente é devora-lo em menos de 5 minutos por completo e é ai
que está o erro. Você também não precisa engolir ele de uma vez pra se sentir
satisfeito. Se você esta comendo o chocolate para saborear ele é um erro
querer “matar a fome” com ele.
Entenda que, tudo que é gostoso deve ser desfrutado com calma e
delicadamente. Coloque um pedaço de chocolate na boca e espere ele derreter
na boca, chupe ele como uma bala. Você vai ter mais prazer em consumir
aquele pedaço e vai entender que existe uma diferença entre matar a fome
com o chocolate e matar a vontade com ele.

“Ah, mas eu quero comer a barra inteira, não consigo comer apenas um
pedaço.”
Consegue sim! Se você fosse pensar em fazer as dietas malucas teria que
eliminar o chocolate, então ou você aprende a consumir pequenas
quantidades daquilo que gosta de maneira moderada ou vai ficar nesse vai e
vem pra sempre.
Não coma esses alimentos com fome, eis a dica!
Se você estiver com fome é claro que uma barra de chocolate vai ser pouco
para aquele momento, então opte por consumir um pedaço dele após qualquer
refeição.

“Nota: Se você não conseguiu controlar a sua ansiedade naquele momento e

engoliu por completo 400grs de chocolate ao leite não se sinta frustrado, foi
sua primeira tentativa em reduzir a quantidade daquele alimento, continue
tentando... Persistência. É por isso que a essa altura ainda não começamos a
dieta, estamos entendendo e disciplinando o organismo ok?”

O mais interessante do nosso organismo é que, quando você está com fome
ele absorve tudo que você consome primeiro e o restante provavelmente será
transformado em fezes.

Ou seja, o primeiro truque para “enganar” seu organismo é: Esta com fome?
Consuma alimentos mais saudáveis. Aqueles que você tem na geladeira e
costuma consumir no dia-a-dia mesmo.
Encare o seu chocolate como um prêmio a ser dado a uma criança que fez a
lição de casa:

Eu comi direitinho, tomei agua... Estou bem! Agora vou pegar “um pedaço”
daquela barra de chocolate, sentar em frente à TV e saborear
vagarosamente.

Seu organismo vai estar ali administrando os componentes consumidos

anteriormente enquanto você come moderadamente um pedaço de chocolate.
Claro que esse sistema só funciona se ao menos você evitar comer a barra
inteira né... Por favor!
Consumindo o chocolate sem fome vai fazer também com que seu estomago
não tenha tanto espaço pra ele. Você vai apenas trocar a maneira de
consumir.

Dessa forma a dieta já começa a ficar gostosa por que você vai sentir
pequenos prêmios e conquistas diárias. O que mais nos desmotiva a manter a
dieta é a eliminação dos produtos que você gosta de consumir, mas dessa
forma você vai sentir que não está fazendo um sacrifício.

Além disso, se na sua dieta você eliminar de vez o chocolate pode obter
resultados milagrosos, mas um dia você vai querer consumir aquele produto
novamente e quando isso acontecer você vai engordar, afinal de contas...
Você não ensinou seu organismo a administrar aquele produto, você o
eliminou. Quando voltar a consumi-lo o organismo vai guardar aquilo em
forma de gordura.

Isso serve para o hambúrguer, pizza, chocolate e qualquer produto que te faça
engordar. O segredo não está em eliminar ele e sim saber administrar.
Consumi-lo em tempo certo, da maneira certa e é claro sem exageros.

Reduzir o consumo de um produto é muito mais eficaz do que se privar dele.

Privação pra mim nunca funcionou.
Eu moro em uma casa com família grande e que gosta de comer bem, era
muito difícil fazer uma dieta sendo que de três em três dias comprávamos
pizza e hambúrgueres para nos reunirmos. Então o que eu fazia?
Tomava dois copos de agua gelada uns 30 minutos antes da grande refeição.
Isso já eliminava aquela ansiedade de consumir compulsivamente cinco
pedaços de pizza de maneira trituradora e voraz.

Sendo assim quando eu me sentava à mesa pra comer já não estava tão
ansiosa e me dava ao luxo de comer dois pedaços sem dor na consciência...
Às vezes não dá pra evitar.
Presta atenção em uma coisa... Ainda não começamos a dieta, certo? Mas
duas semanas de reeducação já vão fazer a diferença no seu organismo e com
certeza você poderá notar uma perda gradual de peso e seu organismo nem se
deu conta disso, pois não modificou em nada do que você consome e sim a
maneira como você come e a quantidade consumida.
APRENDA A COMER E COMA SEMPRE
Um dos principais sinais de que você está se alimentando por ansiedade e não
por fome é a velocidade com a qual você manda a comida goela a baixo. Pra
que engolir sem mastigar?

Eu prestava bastante atenção nos programas que falavam que devemos comer
em um lugar tranquilo, sem stress e de preferência longe da televisão. Depois
fui procurar saber por que, e achei!

Quando comemos estressados, comemos rápido. Quando comemos assistindo

TV, comemos mais sem perceber, mera distração. Isso por que não estamos
dando a atenção necessária para a comida que está no nosso prato, por
incrível que pareça quando começamos o regime, passamos a dar mais
atenção pra comida do que o habitual. Seria o correto!
Existe um intervalo entre o momento em que o estomago está cheio e o sinal
que o cérebro envia de saciedade. Muitas vezes seu estomago já está cheio na
metade do prato que você preparou, mas o fato de comer rápido demais atrasa
esse sinal e antes de recebe-lo você já terminou o prato inteiro.
Já se perguntou por que você sai da mesa satisfeito de comer aquele pratasso
de comida, mas depois de vinte minutos começa a passar mal de moleza e
parece que comeu um boi?
Por isso... seu estomago estava querendo avisar, mas não foi tão rápido
quanto tua boca.

Se aquela lasanha que sua mãe fez tá maravilhosa.. pra que comer como se
estivesse no intervalo da escola?
Coloque uma garfada na boca e sinta a comida entre os dentes, mastigue
devagar, permaneça mais tempo com ela na boca. Saboreei a comida, se ela tá
tão gostosa assim pra que a pressa em engolir?

Calcule quanto tempo em média você demora pra comer aquele prato, e em
seguida dobre o tempo. Mesmo que a principio seja tedioso olhar pro prato e
querer devora-lo, tenha a famosa PACIENCIA. Vai compensar no final.
MASTIGUE OS ALIMENTOS CORRETAMENTE
Se você observar que lhe falta tempo pra comer, e por isso vai ter que devorar
aquela coxinha maravilhosa da padaria da esquina, limite-se a fazer isso de
vez em nunca. É certo que aquela massa vai parar direto nas suas coxas ok?
Mas mesmo assim, mastigue, mastigue, mastigue e mastigue... Muitas e
muitas vezes.

O processo de mastigação não só ajuda o seu estomago a dar tempo pra ele te
avisar da saciedade como também ajuda na digestão sabia?

Quanto mais bem mastigadinha sua comida for, menos tempo leva para ser
digerida e mais rápido será dispensada. Se você manda aquela comida
gordurosa quase que inteira pro seu estomago ele tem que trabalhar dobrado
pra digerir tudo aquilo, e enquanto ele trabalha, seu organismo vai chupando
a gordura do alimento enquanto ele permanece lá. Portanto, mastigou mais?
menos tempo no organismo, mais rápido fora dos culotes!

Bom, até aqui você pode perceber que não rolou o tal do regime, e sim uma
reeducação.
Mas quando chegar ao fim desses passos, vai entender a razão de ganhar
tanto peso por besteira e ainda vai se perguntar: Por que não pensei nisso
antes?

Um passo de cada vez ok? Tudo isso ganha sentido no final.

O QUE ENTRA PRIMEIRO FICA PRIMEIRO
Lembra quando a sua mãe mandava você comer aquele brócolis horrível (eu
amo) por que é saudável? Pois é, o que você fazia? Comia primeiro pra se
livrar logo e poder saborear o mais gostoso depois... certo? (Bom, eu fazia
isso haha).

Então, pense que sua alimentação será assim daqui por diante. Assim você
engana seu organismo, e engana a si mesma.

Quando estamos com muita fome, seu organismo está prontinho pra chupar o
que vier primeiro. Se você manda primeiro a gordura, ele digere a gordura e
absorve por completo.
Entenda, ele esta a todo vapor certo? Então funcionará como um triturador.
Tudo que você enviar para seu estomago nesse momento será absorvido na
integra. Até o momento em que se sacia, é isso que acontece. O que você
mandar depois disso demora a ser digerido, porem não é 100% aproveitado.
Seu organismo já coletou o que precisava, então o resto tem maiores chances
de ser descartado sem ser totalmente absorvido.

Então vamos combinar uma coisa? Faça o prato de saladas antes de qualquer
refeição!
Primeiro... uma gama maravilhosa de vitaminas será devorada pelo seu
organismo e muito bem aproveitada.
Ao ingerir saladas primeiro, a sensação de saciedade será bem maior, pode ter
certeza disso! Mesmo que após a salada você queira enfiar goela abaixo
aquele pratão de comida, não vai conseguir. Seu estomago já está satisfeito.
Mas ATENÇÃO, se você acha que consumir saladas com aqueles molhos de
maionese, bastaaante azeite e muito sal vai ser prazeroso e não vai engordar
está enganado! Limite-se nesses condimentos, pois eles engordam sim!
Salada boa é temperada com pouco azeite, regada com limão e apenas com
uma pitada de sal. Experimenta, é muito bom!

Em seguida faça seu prato principal... perceba que a vontade de encher o

prato já não é tanta. É automático!
A comida mais gostosa vira a "sobremesa", você vai poder saborear a tal
lasanha com prazer, e sem perceber seu prato será bem menor (Mas FAÇA
um prato pequeno, por favor!). Só vantagem!

Eu adoro saladas, mas já não sou chegada a frutas. Já pra quem gosta de
frutas mas não gosta de saladas pode ser uma boa pedida trocar. Só não
exagere na quantidade... frutas como Abacate, Uva e Banana em excesso
também engordam entre outras.
Lembre-se que o segredo da sua dieta não está em comer e demasia um
determinado tipo de alimento e sim na variedade em quantidade moderada.
DOUTRINANDO O ESTOMAGO
Eu não fiz regime em momento nenhum. Mas fiz um sacrifício de dois dias...
e o resto se fez sozinho: Sair da mesa sem a sensação de estomago cheio,
apenas saciar a fome.
Eu colocava uma certa quantidade no prato, mas colocava de tudo. (Se era
lasanha ou não... não importava), mas não exagerava no tamanho.

Comia vagarosamente, sabendo que repetir estava proibido, e saia da mesa

antes que aquela sensação de ter comido um boi aparecesse.

Eu comia de tudo... doce, chocolate, pudim... mas a quantidade é o que

contava.
Se em geral eu comia dois pedaços de pudim, me limitava a comer somente
meio... mas saboreava ele como se fosse um pudim inteiro.

O que mata na alimentação é a ansiedade. Se você parar pra pensar o que

torna a refeição tão prazerosa é o sabor dos alimentos, e não a quantidade, se
ficar engolindo tudo que vê pela frente em menos de dois segundos aquilo vai
para o estomago e o sabor já era... tem que enfiar outra garfada na boca pra
sentir aquele gostinho de novo. Então pra que a pressa?
Coma pizza... mas coma apenas um pedaço! Mastigue, saboreie, sinta a
comida na boca antes de sair engolindo. E se o problema é a sensação de
satisfação pense o seguinte:

A principio parece gostoso sentir que seu estomago está lotado de comida...
Mas já parou pra pensar que logo em seguida você se sente desconfortável,
com uma moleza absurda e quase que golfando a comida. Não é legal! Fora
que a sensação de moleza se dá ao fato do organismo ter que enviar uma
quantidade maior de insulina pro corpo, lógico... você mandou uma tonelada
de carboidrato, ele tem que eliminar aquilo! Daí a propensão a diabetes...
insulina tem prazo de validade e se você mandar mais carboidrato do que o
corpo tem capacidade de queimar é esse o resultado!

Muitas das vezes eu comecei a me sentir mil vezes melhor quando tirava esse
vicio de comer até me entalar justamente por conta disso, eu passava mal na
maioria das vezes!

Fora um pequeno grande detalhe: Cada vez que você exige do seu estomago
que ele aguente o que você manda ele trata de dilatar... o nosso corpo é nosso
maior inimigo justamente por que ele é mais inteligente que nós. Ele não
gosta de ficar desconfortável, então o estomago vai aumentando feito
borracha no sol.

Antes de pensar em fazer regime você tem que colocar isso na cabeça.
Estomago cheio é seu pior inimigo... mas atenção: Vazio também é sinal de
perigo!

Ninguém disse que você tem que passar fome pra fazer regime, e nem deve!
Daí entra aquela questão do seu organismo entrar em estado de alerta quando
você passa várias horas sem comer. Ele é mais inteligente... lembre-se
SEMPRE disso! EQUILIBRIO.

O ideal é não deixar seu organismo cair na rotina, vá sempre colocando

coisas diferentes pra dentro, nada de cardápios pré-estabelecidos! Faça seu
cardápio da semana e na semana seguinte troque!

Estamos falando de comer menos, em horários diferentes.

E é ai que entra a parte divertida da coisa. Não existe regime aí no meio! Já
percebeu que até agora não começamos mesmo o regime, e sim uma
reeducação alimentar?

Sim! Sua forma de pensar atrapalha muito na dieta, muitas pessoas buscam
conforto na comida e isso não é novidade, acontece que seu corpo não
entende isso como tal, e transforma a comida em gordura, simples!

Seu metabolismo funciona assim, você manda a comida e ele transforma de

acordo com o necessário pra ele. Se você manda acima do necessário ele não
tudo joga fora, ele armazena.

Isso não significa que você tem que dispensar aquele brigadeiro maravilhoso
que está dentro da geladeira geladinho. Significa que você pode saborear um,
mas deixar a bandeja ali dentro. Você ganha duas vezes: Não se entope de
chocolate e tem brigadeiro para o resto do mês pra saborear um por dia.
HORA DO CAFÉ
A partir do momento que suas porções ficam menores é comum sentir fome
entre as refeições e fome é sinal de emergência e deve ser escutado sempre.
Portanto quando isso acontecer tenha em mãos algo que te agrade. Uma
pequena porção de bolacha salgada, uma fruta ou até mesmo uma barra de
cereal vai te ajudar naquele momento. Coma apenas até o sinal de fome
passar, não para preencher o estomago.
COMA MENOS MAIS VEZES
Adoro quando escuto alguém dizer que tem que comer mais do que o habitual
pra emagrecer.
Claro, o metabolismo trabalha mais e tudo e tal, mas a pessoa se esquece de
um pequeno detalhe.
Aquela atriz que está na TV, linda e maravilhosa dizendo que recebeu dicas
de seu nutricionista para comer mais, está falando sobre a qualidade da
comida e os horários da refeição, isso não significa que a lasanha que a sua
mãe fez deve ser consumida na mesma hora!

Tem gente que acha que tem que bater um prato de pedreiro de três em três
horas e ainda não entende por que não emagrece e as vezes acaba até
engordando!

Nosso próprio corpo dá sinais de quando precisamos comer... e quando

passamos a ouvir esses sinais fica mais fácil. Portanto, quando estiver com
fome, coloque algo no estomago... não prejudique seu organismo. Se você
está sentindo fome é por que seu organismo precisa parar aquele momento
pra se alimentar e recompor as energias.

O que não pode é você achar que pelo fato de estar com fome deve colocar
fritura e gordura goela abaixo.
Experimente ter sempre à mão uma fruta, é ótimo pra enganar o estomago e
por motivos óbvios, mais saudável. Calma lá... daqui a pouco falo um pouco
mais sobre cardápios.
ALGUMAS COISAS PRECISAM SER TROCADAS
Inevitavelmente você deverá criar o hábito de tomar agua e deixar o habito de
tomar refrigerante. Ambos são inimigos, portanto:
Beba agua!
Seja gelada ou em temperatura ambiente, a agua será o “alimento” mais
citado nesse livro. Se você acha que pode fazer dieta e levar uma vida
saudável sem agua está enganado. Algumas pessoas até conseguem mas os
malefícios causados ao organismo a longo prazo pela falta de consumo da
agua são até perigosos.
Você acha que não sente sede, mas apenas se “adaptou” à falta de agua e com
certeza seu organismo esta mais lento por conta disso. Se pra você é difícil
lembrar de tomar agua é por que seu organismo está tão deficiente que não
emite os avisos da sede à sua boca.
Vamos fazer o seguinte? Se dedique por dois dias a tomar agua mesmo sem
ter sede. Coloque o celular para despertar se for o caso.
Nos próximos dias a sua boca vai pedir por agua, você vai passar a ter sede.
Por que isso?
O organismo retém o liquido pela falta de consumo e o metabolismo fica bem
lento. Seu organismo não está trabalhando corretamente se você não tem
sede.
*Esqueça o refrigerante!
Não só quando estiver fazendo regime, mas elimine ele da sua vida, em
especial aquele viciante geladinho que todo mundo ama!
Por que? Tenta pegar alguns dos ingredientes que são impressos no rotulo e
coloca na internet pra ver os danos que são causados!
O sódio é um dos mais perigosos! Aumenta a pressão, retém liquido e por ai
vai!
Fora que refrigerante incha, dá gases e desacelera o metabolismo, não
queremos isso certo?
Não adianta, é a única coisa que você vai ter que eliminar da sua vida se
quiser ter um corpo saudável.
Mas como todos os procedimentos que venho ensinando aqui, elimine,
quando conseguir eliminar. Pouco a pouco vá se esquecendo dele.
Diminua gradativamente o consumo.
Você bebe refrigerante todos os dias? Comece alternando os dias de
consumo, depois duas vezes por semana, em seguida aos finais de semana.
Se quiser ainda assim beber de vez em quando não há problema no consumo
esporádico, mas todos os dias não!

*Refrigerante ou suco industrializado?

Se o refrigerante é perigoso por conta do sódio o suco de caixinha passa a ser
perigoso pela quantidade de açúcar. Ambos são prejudiciais.
Caso não consiga eliminar de vez esses dois produtos adote o mesmo sistema
que esse livro ensina: Um passinho por vez. Dê dias específicos para o
consumo deles e vá eliminando aos poucos o consumo se for possível.
TÉCNICAS QUE AJUDAM
*Aprenda a respirar, meditação ajuda.
É o mais importante desse trabalho psicológico. Por quê? Diminui a
ansiedade! E todos sabem que o maior problema de um gordinho é controlar
a ansiedade!

Não é sempre que você consegue tempo pra meditar, mas se você sentir que
está muito agitada por conta da falta do açúcar que costuma consumir no dia,
experimente respirar por 10 segundos vagarosamente. Inspirando e
respirando. Este processo repetido várias vezes te leva a ter maior controle
sobre o ato compulsivo de comer.

Portanto cada vez que lhe vier a mente comprar um sorvete gorduroso ou um
lanche que, naquele momento não há necessariamente necessidade de
consumir, pare e faça essa “mini” meditação por 10 segundos. Encare como
uma coisa divertida, como se estivesse desafiando seu organismo a se
controlar. Após esses 10 segundos eu garanto que a vontade irá diminuir.

Isso acontece por que são atos impulsivos que nos levam a consumir aquele
chocolate. Mas quando você para para respirar você está “oxigenando” ceu
cérebro. Não contamos até 10 quando estamos com raiva de alguém? Conte
até dez e somente depois determine se você vai ou não cometer aquela
loucura. Se quiser emendar o processo tomando um belo copo de agua gelado
aproveite! Ganho duplo. Na duvida? Beba agua! Isso serve para qualquer
situação em nossa vida, inclusive antes de dar uma opinião sobre algo.

Mas, caso você disponha de mais do que 10 segundos antes daquele ato de
gordisse, então se jogue em um momento só seu.

Coloque uma musica relaxante e pense somente nas coisas boas que você
passou no seu dia e para os problemas diga chega. Este momento é só seu e
só é permitido enxergar coisas boas que aconteceram no seu dia ou na sua
vida.
Lembra-se do que eu disse? Emagrecer é psicológico. Esse procedimento é
interessante também para todos os aspectos da sua vida. Isso é ter qualidade
de vida. Se você conseguir por 30 minutos um espacinho só seu faça isso.

Outra coisa bem legal é fazer isso em baixo do chuveiro. Desligue-se por 10
segundos no banho e sinta a agua percorrer cada pedaço do seu corpo.
Coloque a tal musica relaxante. Mas não esqueça do tempo, devemos
preservar o controle de consumo da agua.

Bom, eu comecei a meditar prestando atenção na minha respiração e na

velocidade dela. Eu colocava uma música tranquila, me deitava
confortavelmente e ficava prestando atenção em como eu respirava.

É muito bom fazer isso diariamente... Seu estado de espírito muda

completamente em um mês e meditar é bom não só para agregar nesse
programa, mas sim em todos os setores da sua vida.

“Mas eu tenho muitos problemas e pouco tempo, não é fácil reservar um

tempo do dia pra fazer isso.”

Problemas todos têm, eu vivia rodeada de problemas mais do que vocês

podem imaginar, e mesmo assim consegui. Você também consegue. Durante
esse processo eu estava desempregada e sem perspectivas de melhoras em
relação há muitos setores da minha vida, porem não me deixei abater, afinal,
cuidar da nossa saúde e tranquilidade é obrigação. Ate mesmo por que se
você tem muitos problemas é mais uma razão para reservar esse espaço pra
você. Uma mente mais tranquila é uma mente aberta para solução de nossos
problemas. Você só tem a ganhar se cuidando.

* Estabeleça metas “alcançáveis”.

Você precisa perder quantos quilos? 10? 15? 30? Ótimo, você vai perder.
Mas a primeira coisa que você vai tirar da sua cabeça é esse numero.

“Nossa, mas como assim?”

Simples! Você não ganhou os quilos que deseja perder de uma vez, portanto
é inútil visar o resultado final sem estabelecer metas menores no percurso.
Até mesmo por que você tem que entender o seu organismo pouco a pouco
lembra? Portanto não adianta estipular uma meta inalcançável em curto
prazo, pois é inútil. Estabeleça metas.

Perder 1 quilo por semana parece pouco né?

Mas se você se reeducar gradativamente vai passar o primeiro mês se
reeducando e vai perder pelo menos 4 quilos sem fazer dieta... em 1 mês.

Entende a necessidade de entender este passo á passo? Cada pequeno passo

rumo à dieta torna-se mais divertido, pois você esta mexendo cada pauzinho e
perdendo peso “apenas” aprendendo a comer direito. Você não vai sentir que
está fazendo a dieta. Até mesmo por que com a correria do dia-a-dia essa
semana vai passar sem você perceber.

*Troque a válvula de escape.

Se você assumiu para si que a comida virou válvula de escape é melhor
fechar essa válvula. Como sempre digo aqui, não precisa mudar isso do dia
pra noite, mas precisa mudar sim.

Muitas vezes não estamos com fome, mas a comida nos da a falsa impressão
de conforto quando estamos ansiosos ou nervosos. Portanto encontre uma
maneira de redirecionar essa válvula de escape. Encontre algo que gosta de
fazer tanto quanto comer.

Eu entendo que é muito difícil mudar isso do dia pra noite e é por isso que eu
prego que a paciência e a persistência devem andar juntas nesse processo.
Não conseguiu hoje, tenta amanha.

Eu por exemplo levei dois meses pra trocar essa válvula e mesmo assim não
consegui algo efetivo para me distrair, portanto optei por tarefas
diversificadas. Cada vez que eu tinha vontade de comer algo que não fazia
parte do meu cardápio ou da minha dieta eu procurava distrações REAIS para
aquele momento até não conseguir aguentar. Falando assim parece tortura,
mas não é.
Assim que eu tinha vontade de comer algo eu mudava o que estava fazendo
naquele minuto. Ex. Se eu estava na sala assistindo algum programa e me
batesse a vontade de comer, eu apenas saia um pouco na rua e observava
alguém pra conversar, ou ia conversar com algum familiar, puxava um papo
com amigos no celular e assim por diante.
O cérebro é interessante, quando você está prestes a cometer um ato de
ansiedade pode redirecionar esse ato automaticamente ao mudar bruscamente
de cenário. Em geral a ansiedade em comer está no tempo ocioso. Note que é
mais raro pensar em comida quando se está trabalhando do que quando se
esta sentado ao sofá por exemplo. Sabe por que? Por que naquele momento
sua mente está compenetrada no que está sendo feito. A maioria das vezes em
que lembramos de comida quando estamos ocupados é quando estamos com
fome, mas nesse ponto é o momento ideal de se alimentar, pois é a maneira
que o estomago encontra de avisar ao cérebro que as reservas acabaram. Já
quando você está com a mente ociosa você passa a pensar nas coisas
secundárias, que é o caso daquele pudim que está na geladeira.
Ao optar por mudar bruscamente o cenário ao invés de seder ao pudim, você
dá um choque no seu cérebro e ele passa a direcionar o foco naquela coisa
nova que você está fazendo. É uma mudança de dois segundos que vai fazer a
diferença naquele momento.
Se ainda depois de alguns minutos você tiver vontade de comer aquele
pudim, toma um copo de agua antes, apenas para dar uma preenchida no
espaço do estomago. Aguarde 30 minutos e depois sirva-se de um pedaço
menor do que o pretendido e coma vagarosamente.
Praticando esse ato todos os dias você passará a reeducar suas impulsividades
na alimentação. No primeiro dia será mais difícil, mas no segundo dia nem
tanto. Já no décimo dia você vai encarar como uma brincadeira.
REDUZIR A QUANTIDADE E NÃO ELIMINAR
Se você anotou direitinho a quantidade de calorias consumidas, fez o calculo
da sua TMB e entendeu o conceito de saborear os alimentos ao invés de
consumi-los de forma compulsiva (chocolates e gorduras) já está começando
a entender como funciona essa dieta, certo? Senão, leia até entender... Pois
mudanças são necessárias.
Pegue suas anotações e responda as perguntas:
Quantos dias você comeu alimentos que são considerados “desnecessários”
para seu organismo? (Chocolate, pizza, massa e afins)
Agora corte o consumo desses alimentos pela metade na semana a seguir.
Brinque com sua rotina se quiser. Ex.: Vou cortar pela metade e consumir
apenas na segunda e na quarta, ou, no sábado e no domingo. Estabeleça os
dias mais confortáveis pra você, mas corte esse consumo pela metade.
Se você decidiu que irá eliminar o consumo de um determinado produto
lembre-se de substituir por uma fruta. O organismo esta acostumado
consumir algo naquele horário do dia certo? Então vez ou outra brinque de
trocar. (escolha uma fruta que você gosta).
O bacana desse passo-a-passo é que você começa a entrar no sistema “desafio
e prêmio”. Você cumpriu o desafio de não comer chocolate na sexta então
vai receber o prêmio de desfrutar de um pedaço (menor do que costumava
consumir anteriormente, claro) no sábado. Olha que legal? Você encontra o
seu desafio e dá seu prêmio de acordo com o merecimento. E COME
CHOCOLATE!
“É importante ressaltar a necessidade de cortar as porções de produtos
desnecessários pela metade e redistribuir em dias alternados, só assim o
sistema apresenta resultados.”
Com relação ao café da manhã, almoço e janta analise cada item
separadamente. Como?
Você come quantos pães pela manhã? Dois? Coma um.
Você ainda sente fome comendo apenas um? Então coma um e meio. Reduza
as porções de produtos mais calóricos gradualmente até que consiga chegar a
comer apenas um pão no café da manhã. (Isso serve para todos os alimentos
considerados desnecessários).
QUINTO PASSO – ACELERE SEU METABOLISMO
Após entender seu organismo e criar essas novas rotinas diárias o segundo
passo é acelerar seu metabolismo. Existem pequenos truques que não
influenciam diretamente na taxa de vitaminas que seu organismo consome,
mas só o fato de você “forçar” o seu metabolismo a trabalhar mais irá fazer
com que ele consuma mais calorias para digerir seus alimentos, pois a
rotatividade dos alimentos que você vai consumir vai dar gás a ele, e
detalhe... Você irá começar a se sentir mais leve apenas pelo simples fato de
fazer com seu organismo se “exercite”.
Isso mesmo, vamos começar a exercitar seu organismo de dentro pra fora.
Ele vai começar a trabalhar primeiro e nesse processo ele irá liberar toxinas
que impede seu organismo de trabalhar corretamente e irá dispensar gordura
pela urina ou pelas fezes.
É claro que existe uma infinidade de frutas e legumes que aceleram o
metabolismo, mas se você experimentar fazer destes oito itens listados abaixo
uma regra diária o restante você pode incluir pouco a pouco.

1 – Beba muita agua!

Essa é praticamente aquela dica “padrão” (eu vou continuar repetindo isso até
você entender), todos sabemos que precisamos consumir mais agua, mas
poucos sabem o porquê.
A agua em si já tem um papel fundamental na nossa vida, ela serve para
limpar tudo. Se você pensa em limpeza, pensa em agua, portanto a agua será
obrigatória para sua reeducação alimentar.
Pense que você não esta consumindo agua apenas por que precisa (que já é
um bom motivo), mas para limpar seu organismo entende?
Dois litros é o mínimo indicado certo? Então tente se adaptar à ideia de ter
sempre uma garrafinha de agua do lado.

“Nota: Eu costumo dizer que o consumo de tudo em exagero é prejudicial,

portanto consumir de dois a quatro litros de agua por dia era a minha
meta.”
2 – Beba agua gelada.
Sim, a agua em si já é ótima, mas beber agua gelada acelera ainda mais seu
metabolismo. Por quê? A resposta é simples:
Seu organismo trabalha em uma determinada temperatura e precisa manter
essa em tempo integral. Quando há uma queda na temperatura ele trabalha
para aquecê-lo, quando ele superaquece você começa a suar para que seu
corpo seja refrigerado certo?
Tomando agua gelada o organismo entende que sofreu uma leve queda na
temperatura e começa a trabalhar para aquecer aquela agua com o intuito de
filtra-la. Como resultado ele precisa trabalhar mais e isso é acelerar seu
metabolismo.

3 – Consuma proteínas.
Você não deve associar isso à dieta da proteína, estou dizendo que você deve
incluir isso no seu cardápio. As proteínas são eficazes na construção dos
músculos do seu corpo e quando o consumo é diretamente agregado ao
programa de exercícios promove vantagens. A proteína aumenta o tempo de
digestão do carboidrato e evita picos de glicemia provocando maior gasto de
energia.

4 – Durma bem
Quando você dorme mal a tendência é seu organismo ficar mais lento pois ele
não teve um tempo de repouso adequado. Além disso, não se pode incluir um
programa de exercícios à sua dieta se não estiver descansado.

5 – Suco de limão e agua gelada.

Se a agua gelada já promove a aceleração do metabolismo, quando
adicionamos limão estamos acelerando e queimando gordura mais
rapidamente. Acontece que o limão é rico em acido cítrico e ele contribui
muito para a queima de gorduras. Faça ao menos uma garrafinha de 500ml de
suco de limão e tome todos os dias. Associada a todas as informações desse
livro você só tem a ganhar.
6 – Gengibre
O gengibre é um termogênico natural que faz nosso corpo trabalhar mais
rápido e consequentemente queimar mais calorias. Ele aumenta a temperatura
corporal acelerando o metabolismo. Experimente comprar na feira o pó de
gengibre e adicionar uma colher ao seu chá pelas noites.

7 – Chá verde
Neste chá encontramos antioxidantes que ajudam a acelerar o metabolismo.
Recomenda-se começar o dia com uma xicara.

8 – Frutas
Todo mundo sabe que o mamão vai fazer com que seu sistema digestivo
trabalhe mais rápido, isso por que ele age diretamente no intestino. Mas você
não precisa ficar só na mão do mamão (ficou engraçado haha). Outras frutas
como melão, abacaxi, maça, laranja, pera e kiwi. A maioria delas possuem
em sua composição uma taxa extra de agua ou vitamina C em abundancia.
Vitamina C é antioxidante, acelera o metabolismo e combate o acumulo de
gordura.
ULTIMO PASSO – COMO APRENDER A GOSTAR DE
EXERCICIOS.
Use o tempo á que se dedica para fazer exercícios a seu favor. Pense na sua
vida, nos seus problemas, em soluções para ele. Não tem distração melhor do
que os acontecimentos do dia-a-dia. Por falar em problemas... Como estão os
seus?

Esqueça que está treinando pra perder peso... vai adiantar alguma coisa contar
quantas calorias perdeu naqueles 40 exaustivos minutos? Não! Muitas coisas
na sua vida merecem atenção.. e nada melhor do que usar o tempo que
ninguém vai te incomodar para refletir sobre sua própria vida.

Muitas pessoas escolhem descontar sua irá na academia, mas sabem como
fazer isso. Mais pra frente irei detalhar um tópico de como poderá fazer seu
treino, mas aqui vai uma dica:

Experimenta colocar seu calçado mais confortável, um som no celular e vá

caminhar. A principio vá devagar... Pense em coisas boas e vá curtindo os
passinhos um de cada vez.
Coloque músicas agitadas pra tocar no celular e em seguida, comece a
pensar naquilo que mais te aborrece, que te tira do sério... e visualize as
cenas enquanto caminha.

É automático, sem perceber... Você passou a caminhar mais rápido, por quê?
Ativou algo que te deixa acelerada e fez com que seus movimentos
respondessem instantaneamente.
Obvio que você não deve sempre pensar em uma coisa ruim como motivação
pra fazer exercícios, mas esse foi um pequeno exemplo de como seu cérebro
manda no seu corpo sem você perceber.
Agora imagina só qual seria o ritmo da sua caminhada se a única coisa com
que você se preocupasse enquanto caminha seria com o relógio, não há corpo
de se motive.

Você precisa estar animado (a) pra manter um treinamento pesado diário, mas
não precisa estar animado (a) pra começar.
Quando você se exercita, seu organismo libera endorfina, e em seguida em a
sensação prazerosa de satisfação, isso alivia as tensões e o stress. Mas a
maioria das pessoas não alcançam esse nível por que estão bloqueadas pela
má vontade.

Portanto comece devagar, hoje você caminhou 30 minutos no passinho leve,

amanhã caminhe 40 minutos. Tá muito leve hoje e você acordou inspirada?
Vá mais rápido. Se exercite de acordo com a vontade do seu organismo.

A única coisa que você não pode mesmo fazer é deixar de se exercitar. Nem
que seja pra ir quase parando, faça um exercício e diariamente!

Mas como eu vou emagrecer nessa lentidão toda? Simples, você vai começar
a sentir a necessidade de se cobrar sem perceber.

De repente aquela ladeira não está tão íngreme, aquela rua já não é tão
distante, sua vontade de ir adiante vai aumentando. Sua disposição pede mais
desafios, por alguns instantes vai sentir a necessidade de correr, sua
adrenalina aumenta.
Você sente seu corpo vibrar quando se exercita, é um ganho se mantiver o
mínimo de determinação.
Você não é um ser extraterrestre! Todos têm esses mecanismos no corpo,
você só precisa ativa-los.
Portanto eu repito o que venho explicando neste livro. Tentar uma rotina de
exercícios pesada logo de cara não irá funcionar uma vez que seu organismo
não está acostumado. Mas se você tentar modificar sua rotina aos poucos verá
que seu organismo criará resistência gradativamente e a perca de peso será
um fato.
MAS EU NÃO TENHO DINHEIRO PARA ACADEMIA, E AGORA?
Perfeitamente comum, mas é como eu disse... Hoje em dia o que não faltam
são opções de treino gratuito.
Para lutas tem os parques municipais que oferecem treino gratuito com bons
professores, assim como parques gratuitos que dispõe de piscina no verão.
Existem alguns projetos do governo onde você pode treinar ou aprender uma
modalidade de graça (capoeira). Não vou cita-los aqui, pois depende muito da
região ou do estado onde você mora. Mas não se dê por vencido, procure na
internet!
E como eu já havia dito caminhar é de graça e se quer diferenciar seu treino,
ligue a musica no ultimo volume, carregue um vídeo de zumba e siga a
professora... É muito legal, além de ser na sua própria casa.
ACADEMIA – COMO SE INSCREVER CORRETAMENTE
Vale ressaltar que o ideal seria você iniciar a academia sem fazer a dieta,
apenas por hobby, pra ganhar resistência física e tudo mais, mas vá de acordo
com o que você achar mais confortável. Afinal, aqui estou ensinando o
caminho para conhecer a si mesmo e estabelecer o próprio ritmo.

Bom, primeiramente antes de fazer a inscrição, pense muito bem. Apesar de

aparentemente ser o local aonde você irá somente usar os equipamentos e cair
fora não é bem assim que funciona. Você deve sempre sentir prazer lembra?
Se inscrever para treinar em um ambiente onde não se sente confortável é
pedir pra parar no segundo

O próximo passo envolve as modalidades que se espera praticar ali dentro. A

maioria das pessoas associam a academia à esteira e pesos e é justamente esse
o maior erro.

Eu pesquisei muito até achar uma academia que possuísse as mais variadas
modalidades a um preço acessível. Comecei a dieta com um orçamento bem
limitado então não podia me dar ao luxo de gastar R$200,00 em uma
mensalidade.

Achei uma academia a 2 km da minha casa, achei ótimo, pois poderia optar
por ir caminhando até lá. Já serviria como aquecimento. Porem vale ressaltar
que tive problemas quando se tratava de dias de chuva, portando não
recomendo. Eu tinha carro, então em dias de chuva eu não caminhava até a
academia.

Mas a escolha certa que fiz mesmo foi em relação às modalidades. Eu detesto
rotina, como fazer um programa de exercícios sem ter que encarar a esteira
todos os dias? O máximo que eu podia fazer era alternar entre esteira e
bicicleta.

Foi quando comecei a caçada à academia... E adivinha só? Descobri as

piscinas, danças e lutas!
Entendi também que eu teria que praticar algum esporte, é inevitável! Porem
eu não gosto de esportes em geral, nem aeróbica e nem tente falar pra eu
subir em uma esteira! Não tem coisa mais chata!
Então comecei a analisar aquilo que eu menos detestava.

Uma academia com várias modalidades como citei acima não saí muito caro,
nessa por exemplo tinha Muay-Thai, Jiu-jítsu, dança de salão, Axé, Boxe,
Natação e hidroginástica.

Fechei um mês pra testar, afinal, em algum eu tinha que me encaixar!

Comecei da forma que eu mais gosto... Sem rotinas! Três vezes por semana,
uma modalidade por dia. Só pra ver qual eu mais gostava.

Foi nessa brincadeira que eu comecei a emagrecer mais, sabe por quê? Cada
dia eu testava uma modalidade diferente e fui descobrindo que, mesmo que
eu não mantivesse um quadro pré-estabelecido de exercícios eu estava
queimando calorias.
Foi aí que eu descobri que não precisava de um programa de exercícios
chatos diários, bastava eu me movimentar. Sem querer eu descobri que pra
complementar meu regime bastava fazer qualquer exercício três vezes por
semana. Com o tempo ganhei resistência de tal forma que passei a frequentar
a academia todos os dias.

Claro que não somos uma maquina. Tinha dias que eu não tinha vontade de ir
para a academia, portanto eu não ia. Eu me dava ao luxo de pular no máximo
um dia do programa, ou seja: Se na quinta eu não fui, na sexta eu tinha que ir
obrigatoriamente.

Com o passar do tempo a perca de peso deixou de ser a prioridade no meu

programa de exercícios, passei a ir apenas por lazer. Grupos de dança, aulas
de luta e natação tem grandes vantagens principalmente para o nosso lado
“social”. Eu conheci muitas pessoas e meu circulo de amizades aumentou
muito, sendo assim eu já não ia apenas por mim e sim pelas pessoas que me
cobravam. Era muito divertido fazer palhaçadas com a galera enquanto
treinávamos.
Hidroginástica: A água é quentinha, você se sente um “isopor” quicando na
agua. Porem não se engane com essa leveza, pois é o exercício que mais
queima caloria. Quando você faz o exercício no chão sente o impacto do seu
peso sobre as pernas e é cansativo manter o exercício. Já na agua você não
sente que está fazendo exercícios e ganha mais resistência do que se estivesse
fazendo no chão... Sabe por que? Por que a agua oferece uma resistência
maior nos seus movimentos sem que você perceba, portanto você faz mais
força para movimentar as pernas, mas dentro da agua a sensação que você
tem é que não esta se esforçando. Sempre que eu quero “reiniciar” uma grade
de exercícios físicos começo pela hidroginástica. “Ganho” a musculatura
necessária e só depois me encaminho para os exercícios mais pesados.

Natação: Ajuda muito na respiração, eu era fumante então me ajudou muito.

Na hora de perder peso é uma beleza pra não deixar as pernas e os braços
flácidos. Supimpa!

Boxe: Fiz poucas aulas de boxe mas eu adorei. Eu suava bastante nas aulas e
aprendi a respirar conforme realizava os golpes. Queima muitas calorias pois
antes das aulas tínhamos que fazer circuito e eu me divertia muito.

Não sei por que, mas pra mim atividades em grupo ajudou muito, a gente não
se sente sozinho largado na esteira sabe? Tem as brincadeiras entre as aulas
que faz com que você se sinta a vontade praticando algo bem saudável.

Eu me permitia fazer 40 minutos de qualquer atividade que fosse. Qualquer

coisa que me permitisse eliminar algumas calorias já era o suficiente para
estar no meio. Desde que eu me sentisse bem.
Com o passar do tempo fui aprendendo a gostar da esteira e do aparelho
elíptico, mas isso quando eu estava mais levinha.

O legal é que nesse processo de autoconhecimento você já está se

movimentando mais.

Uma academia com cinco modalidades diferentes já é o suficiente pra você

fazer cada dia uma coisa, queimar calorias e tudo isso de uma forma super
divertida!
Eu fiz também Jump, Axé, pilates, zumba e de vez em quando esteira e
musculação. .

Agora você acha que eu paguei caro por isso? Não! Eu fiz um pacote de seis
meses, ganhei um mês de brinde e pagava R$80,00 à mensalidade.
Mole pro gato! O segredo é saber procurar.

O bacana de optar por fazer exercícios aeróbicos é que eu percebi que a

“pessoal” que participa dessas aulas são mais receptivos. Em geral quando eu
me inscrevia para fazer musculação me deparava com alguns “veteranos” que
se exibiam e eu me sentia completamente desconfortável e aposto que e não
era a única. Já nas atividades em grupo a participação das pessoas umas com
as outras é meio que “obrigatória” e os instrutores “forçam” para que as aulas
sejam dinâmicas e divertidas.
E O QUE PARECIA IMPOSSÍVEL, PASSOU A SER FÁCIL
Antes de todo esse processo eu via aquelas moças subindo em bicicletas e
fazendo as aulas com musicas e muita agitação. O treino de spinnig dura em
média de 30 a 45 minutos por aula dependendo da academia. Eu ficava louca
observando o pessoal subindo e descendo rapidamente da bicicleta enquanto
a musica tocava. Jamais imaginei ter a capacidade de fazer sequer 15 minutos
de um treino desse, quanto mais a aula inteira.

As aulas de Jump também me deixavam louca. Eu sempre fui apaixonada em

Jump, mas essa paixão era só teórica. Jamais teria a capacidade de subir
naquela “mini-cama-elastica” e ficar por 40 minutos pulando e empinando o
bumbum.

Ao fim desse programa, eu arrisquei tentar uma aula de spinnig. Como eu já

tinha amizade com a maioria das alunas, nos reunimos e decidimos tentar
uma aula. O combinado era: Se caso uma de nós ficasse muito cansada
poderia interromper a aula. E lá fomos nós!

Pasmem, eu fiz o treino completo e nem me senti cansada! Eu já tinha feito

todos os tipos de exercício dentro daquela academia, mas nunca spinnig. Meu
corpo já estava resistente e eu nem tinha percebido tanto que, fiz a aula
inteira e minhas pernas nem doeram... Nada! Nem parecia que eu tinha feito
algum exercício. Fiquei chocada!

Em seguida tentei ir mais adiante e apostar na aula de Jump. Nesse caso,

talvez por conta do impacto, eu senti as partes superiores da coxa “tremerem”
um pouco. Mas mesmo com um “aparente” cansaço tive a capacidade de
fazer a aula por completo de igual para igual.
INCENTIVO EXTRA
Espero que você tenha compreendido que iniciar um projeto desses leva
tempo e seu corpo não é uma maquina que possa ser “reconfigurada” no
mesmo dia.
Espero que você aceite que este processo pode ate ser mais lento, mas não
comprometerá sua saúde.
Espero que você aprenda a doutrinar seu cérebro de uma maneira que seja
possível agregar uma vida saudável À sua rotina sem se sacrificar.
Espero que não se cobre tanto. Se não conseguir hoje, tente amanha mas não
desista. Você é e sempre foi capaz de realizar essa mudança na sua vida
desde que entenda que é necessário ter paciência.
Espero que você aceite que seu corpo é seu templo, e qualquer ato a fim de
melhorar sua saúde e sua autoestima é bem vindo.
Espero que você usufrua de todos os benefícios que é ter um manequim com
um numero menor, pois além de desfilar para os outros poderá desfilar para
você mesma em frente ao espelho.
Espero que a vida saudável mostre à você todos os seus benefícios, seu corpo
agradece.
Sua vida melhorará de uma maneira radical após terminar esse processo,
portanto usufrua cada momento de mudança com muita paciência.
Espero mesmo ter te ajudado nessa luta que é perder peso. Se eu consegui,
você consegue!

Bem vindo à nova vida.

Monica Sguerri
Que Deus abençoe e ilumine todo processo que trás melhoras à humanidade
e nos guie para transformar o mundo em um lugar melhor.