Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
para uma página externa, como por exemplo para os meus vídeos
emagrecimento saudável .
Direitos Autorais
.
Todos os direitos autorais desse livro são reservados, por tanto não
é permitido copiar e reproduzir, integral ou parcialmente, o
conteúdo desse livro em qualquer veículo de comunicação.
Elaborei esse livro com toda a minha alma e amor para que você consiga
mudar a sua vida assim como eu mudei a minha, uma mudança
definitiva, uma mudança de hábitos e comportamentos.
Introdução
Considerações finais
INTRODUÇÃO
O primeiro passo é reconhecer que
você precisa mudar os seus hábitos. As
primeiras semanas não serão fáceis, mas
depois de aproximadamente 25 dias o seu
cérebro vai se acostumar com esse novo
estilo de vida e você terá eliminado peso. Isso
vai gerar motivação para você prosseguir com
o processo de emagrecimento, uma vez que o
seu cérebro estará adaptado às novas
mudanças.
Nesse vídeo gravado em maio de
2017 eu relato a minha experiência sobre a
mudança de hábito. Nessa época eu
ainda não havia eliminado muito peso, mas
já era perceptível a minha mudança de
comportamento.
mas foque na meta mensal (quantidade total de peso a perder dividida pela
quantidade de meses em que deseja atingir o seu peso ideal). Exemplo: A sua
meta final é perder 48kg em 12 meses, então sua meta mensal será perder 4kg.
atingir o seu objetivo no tempo desejado. Doze meses parece um período muito
longo né? Posso garantir que o tempo passa muito rápido, apenas foque na
meta mensal.
eliminado tanto peso e ter melhorado a minha qualidade de vida em tão pouco
Primeira semana
tomate, pimentão, etc. Você pode usar 1 colher de chá óleo de coco, ou
morangos.
ondas.
DETOX
Ovo frito na água, clique e veja como eu faço o meu ovo frito na água.
Lanche da manhã - Iogurte natural com uma maça ou pera picada. Se você
preferir pode optar somente por chips de batata doce ao invés de iogurte com
fruta ( mais ou menos 1 batata doce de 50g). Clique no link para ver a dica de
frango sem pele assada ou cozida, uma concha de feijão (de preferência feijão
branco) e salada ( alface, cebola, cenoura ralada, pepino, tomate, pimentão, uma
colher de chá de chia e azeite, agrião, sal marinho ou rosa, limão e gengibre).
Lanche da tarde - Você pode escolher uma das opções a seguir: uma pera,
Lanche da manhã - Iogurte natural com uma maça ou pera picada. Se você
preferir pode optar somente por chips de batata doce ao invés de iogurte com fruta.
Almoço - Couve flor, músculo de boi cozido e salada ( alface, cebola, cenoura
ralada, pepino, tomate, pimentão, uma colher de chá de chia e azeite, agrião, sal
Lanche da tarde - Você pode escolher uma das opções a seguir: uma pera,
tomate, pimentão, etc. Café (sem açúcar) com leite desnatado e canela ( opcional
Lanche da manhã - Você pode escolher uma das opções a seguir: Uma
Almoço - Abobrinha, uma concha de feijão (de preferência feijão branco), filé
ralada, pepino, tomate, pimentão, uma colher de chá de chia e azeite, agrião, sal
Lanche da tarde - Você pode escolher uma das opções a seguir: uma pera,
Café da manhã - 1 fatia de pão integral com 1 ovo mexido ou atum light
refogado no alho com a própria gordura do atum. Café (sem açúcar) com leite
você preferir pode optar somente por chips de batata doce ao invés de iogurte
com fruta.
alface, cebola, cenoura ralada, pepino, tomate, pimentão, uma colher de chá
Lanche da tarde - Você pode escolher uma das opções a seguir: uma pera,
cenoura ralada, pepino, tomate, pimentão, uma colher de chá de chia e azeite,
mexido (ao invés do ovo mexido pode ser atum light refogado no alho
com o próprio óleo do atum). Café (sem açúcar) com leite desnatado e
canela ( opcional ).
ondas.
semana.
batata doce.
pimentão, uma colher de chá de chia e azeite, agrião, sal marinho ou rosa,
limão e gengibre).
(ao invés do ovo mexido pode ser atum light refogado no alho com o próprio
óleo do atum). Café (sem açúcar) com leite desnatado e canela ( opcional ).
Almoço - Hoje o almoço é por sua conta, só não vá abusar muito rsrs.
último dia de nossas vidas, mas mantenha o bom senso. Você até pode
comer alguma coisa que tenha muita vontade, mas sem exageros. Aproveite
Se você preferir pode optar somente por chips de batata doce ao invés
ondas.
você preferir pode optar somente por chips de batata doce ao invés de
frango sem pele assada ou cozida e salada ( alface, cebola, cenoura ralada,
pepino, tomate, pimentão, uma colher de chá de chia e azeite, agrião, sal
marinho ou rosa, limão e gengibre). Obs.: Para pessoas que tem pressão
Lanche da tarde - Você pode escolher uma das opções a seguir: uma pera,
Lanche da manhã - Iogurte natural com uma maça ou pera picada. Se você
preferir pode optar somente por chips de batata doce ao invés de iogurte com
fruta.
Almoço - Couve flor, músculo de boi cozido ou patinho moído e salada ( alface,
cebola, cenoura ralada, pepino, tomate, pimentão, uma colher de chá de chia e
Lanche da tarde - Você pode escolher uma das opções a seguir: uma pera,
Jantar - Peixe grelhado, aspargo refogado com alho no azeite ou óleo de coco
e salada ( alface, cebola, cenoura ralada, pepino, tomate, pimentão, uma colher
tomate, pimentão, etc. Você pode usar óleo de coco ou azeite. Café (sem açúcar)
Lanche da manhã - Você pode escolher uma das opções a seguir: uma pera,
tomate, pimentão, uma colher de chá de chia e azeite, agrião, sal marinho ou
Lanche da tarde - Iogurte natural com uma maça ou pera picada. Se você
preferir pode optar somente por chips de batata doce ao invés de iogurte com
fruta.
refogado no alho com o próprio óleo do atum. Café (sem açúcar) com leite
Lanche da manhã - Iogurte natural com uma maça ou pera picada. Se você
preferir pode optar somente por chips de batata doce ao invés de iogurte com
fruta.
Lanche da tarde - Você pode escolher uma das opções a seguir: uma pera,
(ao invés do ovo mexido pode ser atum light refogado no alho com o
próprio óleo do atum). Café (sem açúcar) com leite desnatado e canela (
opcional ).
Lanche da manhã - Você pode escolher uma das opções a seguir: uma
ondas.
semana.
você preferir pode optar somente por chips de batata doce ao invés de
(ao invés do ovo mexido pode ser atum light refogado no alho com o
próprio óleo do atum). Café (sem açúcar) com leite desnatado e canela
( opcional ).
Almoço: Hoje o almoço é por sua conta, só não vá abusar muito rsrs.
corpo.
- Dê preferência para frutas que você possa comer com a casca, como por
exemplo pera, maça, kiwi. As cascas das frutas contêm fibras que ajudam
sensação de saciedade.
- Beba chá verde, pois tem influencia direta na redução da gordura corporal.
- Obs.: O chá verde também é rico em cafeína, por tanto evite tomá-lo
depois da 6 h. da noite
Facebook✅ simoneltavares
https://www.facebook.com/simoneltavares/
NEUROCIÊNCIA no emagrecimento
https://www.youtube.com/playlist?list=PLxwQ9HyjLtWreJWmLdcRQFuJrpr
nL7meb