7 DICAS PARA

um emagrecimento

SUSTENTÁVEL

POR COACH PATRÍCIA PAULELLA

 Apresentação
Sou especialista em emagrecimento
saudável com equilíbrio.

Ajudo mulheres a emagrecer de forma

saudável sem sofrer comendo o que

gosta e o mais importante a manter o

peso conquistado e nunca mais sofrer

com a balança.

PATRÍCIA PAULELLA
Nesse ebook você encontrará 7 dicas
rápidas para ter um emagrecimento
sustentável e gentil, que respeite você,
seus gostos e seus hábitos.

Lembre-se que você não é escravo da

comida. Nenhum alimento tem poder
de emagrecer ou engordar, o conjunto
que faz toda diferença!

VAMOS LÁ?
 1- RESULTADOS DIFERENTES
PRECISAM DE ESCOLHAS DIFERENTES
Você já tentou fazer várias coisas para
emagrecer?!

E muitas vezes essas ''coisas'' acabam se

repetindo?

Depois de ter tentado tantas e tantas

vezes, eu diria que você tem um mapa fiel
do que NÃO FAZER.
A primeira dica é: Não procure profissionais
que prometem milagres, dietas restritas,
não caia mais uma vez na tentação da
pílula mágica que resolve tudo sem esforço

É possível mudar de forma tranquila e

respeitosa. Mas, primeiro você precisa
parar de fazer o que já está fazendo todas
as vezes que tenta reiniciar e tentar outro
caminho, que é melhor e duradouro.
 2- ACREDITE SEMPRE EM VOCÊ!

Olhe para sua história e veja o percurso

que você já trilhou. Com certeza tiveram

momentos bem difíceis e você conseguiu

superar todos.

Pode ser qualquer coisa, como ter feito

uma faculdade em outro Estado/Cidade

ou ter criado um filho sozinha. Faça essa

'linha do tempo' e perceba como você é

forte e consegue passar por qualquer

situação.

Com o emagrecimento, com certeza você

também pode alcançar. Mas a motivação

NUNCA pode ser externa. Precisa partir de

dentro.
 3- CUIDE DE VOCÊ E DA SUA SAÚDE!
Aprenda a se ouvir. Se entender e de se

respeitar!

Me diga, você gostaria de estar em um

relacionamento com alguém que não te

escuta? Que não te dá importância?

Aposto que não!

Então por que faz isso com você?

Crie momentos com você, curta a sua

companhia, cuide da sua saúde, escute seu

corpo, respeite sua fome, escute suas

vontades, mas saiba o que está por trás

delas. O que você quer acalmar ou

esconder quando come uma caixa de

chocolate toda?
 4- FAÇA AS PAZES COM A COMIDA
Você precisa aprender a equilibrar
todo tipo de comida, principalmente
aquelas que possuem uma carga
afetiva para você. Ex.: Comida de
mãe

Não adianta eu falar apara você fazer

um desafio de 20 dias sem açúcar ou
sem farinha ou bebidas, se depois
dele ou até antes mesmo você irá
comer tudo o que puder com esses
itens.

Na maioria das vezes, restrição gera

compulsão! O melhor caminho é o do

EQUILÍBRIO sempre!
Vamos fazer um teste..

Pense no alimento ou situação que

mais te tira do controle?
Eu quero levantar duas questões para
você refletir. Sem respostas prontas.

1- Você se vê o resto da vida sem

consumir esse alimento ou se privando
desse tipo de momento ou situação?

2- Você conhece alguém que come

esse alimento e não tem excesso de
peso?

Existe um caminho de paz com você e

com a comida! E eu posso te ajudar a
chegar nele!
 5- RESPEITE SEU RITMO
Com esse mundo acelerado que
vivemos é até um pouco difícil pensar
em respeitar o ritmo.

Mas entenda que o tempo de

mudança não é o mais importante.
Toda mudança radical que te
prometeram em pouco tempo é
ilusão.

As mudanças de comportamento vão

acontecendo pouco a pouco e não é
linear, com certeza os altos e baixos
irão acontecer, isso é super normal.

Não desista e permaneça firme no seu

propósito com você!
 6- SEJA AMIGÁVEL COM A COMIDA
Pare de chamar a comida com nomes
negativos: lixo, porcaria, suja, etc.

Chamar a comida dessa forma não te

ajuda, só faz com que você sinta culpa,
frustração, aumente o descontrole e perca a
paz ao se alimentar.

Eu tenho certeza que você não seria amiga

de alguém que te chama de lixo, né?!
(ESPERO)

Então, não faz sentido tratar dessa maneira,

algo que você ingere, só por ser mais
calórico.

É ótimo que você cuide da sua alimentação,

escolha comidas mais naturais, mas saúde
não é apenas isso. É possível ser saudável
comendo o que gosta de forma equilibrada
e sem restrições.
 7- ATENTE-SE AOS SABOTADORES
EMOCIONAIS DO SEU EMAGRECIMENTO
Existem vários sabotadores emocionais
que podem atrapalhar seus resultados, a
literatura fala de pelo menos 26, então é
super possível encontrar uma pessoa com
mais de um sabotador.

Hoje falarei sobre 3! Vamos conferir?!

#1 - Fugir da realidade presente!

Mesmo que se relute, não tem como não
encarar seu processo. Mais cedo ou mais
tarde isso pode ser danoso. Acolha seu
processo, fugir sempre será a pior escolha.

#2-Valorização excessiva do prazer

através da comida!
Você pode sentir prazer pela comida sim,
mas não só por ela. Existem várias fontes
de prazer e você precisa encontrar outras
formas para que o foco não seja apenas
alimentar.
#3 - A comida como compensação ou
preenchimento
Geralmente esse sentimento sabotador,
vem atrelado tanto a coisas do passado
como do presente.

Se a motivação for o passado, as coisas

que são refletidas vem lá da infância e
pode ser: perdas, nascimento de irmãos,
separação dos pais ou pais que trabalham
demais.

Qualquer sentimento de vazio ou ausência

que aconteceu lá, refletem em ações e
comportamento na vida adulta. É
importante observar quais são os
comportamentos que mais se repetem
para que o diagnóstico seja mais enfático.

Quando acontece alguma situação de

falta na vida adulta nosso cérebro nos
remete a mesma sensação da infância,
fazendo com que você utilize a comida
como válvula.
 Existem outros sabotadores e outras
motivações para que se tenha dificuldade em
emagrecer. Mas, em todas elas conseguimos
mudar a situação se entendermos que somos
um todo e não apenas um prato de comida ou
um treino.
Você é um ser completo e precisa entender e
respeitar isso! Espero que você GOSTE e que
consiga colocar em práticas as dicas que eu
te passei aqui!
E se precisar de ajuda, estou à disposição
para te ajudar a encontrar a paz alimentar
através do coaching.

*Proibida a reprodução sem autorização

 Instagram: @coachpatriciapaulella

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