Como emagrecer

em 5 etapas

Nutricionista Gabriella Werneck

 Sumário
1. Introdução .............................. 3

2. Método Sem Dietas ................ 4

3. Etapa 1 .................................... 8

4. Etapa 2 .................................... 10

5. Etapa 3 .................................... 12

6. Etapa 4 .................................... 14

7. Etapa 5 .................................... 17

8. Como posso te ajudar ............ 20

Introdução
Emagrecer tem sido a busca de milhares
de mulheres, como você, por longos anos.
A maioria passa grande parte da vida
tentando emagrecer, sem sucesso, se
julgando fraca, falha ou culpada.

Mas a verdade é que você está tentando

emagrecer da maneira errada! Dietas são
falhas e não funcionam - pelo contrário,
elas engordam! Vou te dar provas disso.

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Método Sem Dietas
Eu criei um método de emagrecimento sem
dietas, o MSD. Esse método, que mudou a vida
das minhas pacientes, possui um processo de
emagrecimento capaz de associar o prazer e a
liberdade alimentar com quilos perdidos e
melhora da autoestima!

Nesse e-book vou te ensinar os conceitos que

fundamentam o Método Sem Dietas e que irão
impulsionar o seu emagrecimento, para que
você consiga, aí da sua casa, colocar
em prática agora mesmo!

Para isso, quero que

você tenha acesso a
algumas verdades...

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Método Sem Dietas
A base da alimentação das pessoas tem sido
o carboidrato! Realmente o carboidrato tem
tomado muito da alimentação das pessoas,
muitos pães, massas, arroz, enfim...
Essa quantidade de carboidrato muitas vezes
toma lugar de outros alimentos extremamente
importantes para você como, por exemplo, as
frutas, legumes, verduras...

E quando a você decide fazer uma dieta, o

que faz? Corta ou reduz de forma drástica o
consumo de carboidratos (afinal, foi essa a
maneira que te ensinaram a emagrecer, não
é?)...

Só que essa mudança toda é extremamente

agressiva para seu corpo e seu cérebro, que
estavam acostumados com uma quantidade
grande de carboidratos por dia.

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Método Sem Dietas
Essa “falta” de carboidrato pode sim causar
sintomas que sabotam qualquer processo de
emagrecimento, como: ansiedade, comer
compulsivo, dor de cabeça, cansaço físico e
mental, desejo intenso por um determinado
tipo de alimento, etc.

O que faz com que a pessoa desista da dieta

e volte a comer o que ela comia antes – ou
até mais – e voltando à estaca zero:
engordando todos os quilos perdidos. Você
já consegue identificar alguns erros que
acontecem nessa história?

Coisas que poderiam acontecer de maneira

diferente e que não fariam com que você
desistisse do processo.

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Método Sem Dietas
Você já passou por isso? Que tal fazer
diferente dessa vez?

É por isso que vou agora te mostrar os

5 passos para emagrecer sem dietas!

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 Etapa 1
Busque prazer nos alimentos
saudáveis
Antes de você decidir cortar ou reduzir
drasticamente os carboidratos ou qualquer
outro grupo alimentar, você tem que começar
a buscar prazer em outras fontes de alimentos
mais saudáveis, mas que você goste.

Pra que colocar alface no prato, por exemplo,

se é algo que você nem gosta? Isso só vai te
causar frustração e aborrecimento na hora de
se alimentar, o que não é legal.

Um repolho parado sem nada, pode não ser

tão atrativo. Mas poxa, uma salada de repolho
picadinho, com um molho caseirinho, já é
outra história!

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 Etapa 1

Se você fizer só esse passo 1, seu paladar

já vai alterar bastante.

Deus me livre de te passar um plano

alimentar que você não goste! E, este é um
erro de todos os nutricionistas padrões.
Tentam enfiar cardápios e não trabalham
com o que você gosta de comer e o que
você já come.

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 Etapa 2
Em vez de retirar, adicione!

A ideia de restrição e proibição causam um

efeito reverso no seu cérebro. Afinal, tudo o
que é proibido é mais gostoso, certo?

Então, em vez de retirar ou reduzir de forma

drástica os alimentos da sua vida, como os
carboidratos, alimentos ricos em açúcar,
calóricos, com glúten, lactose, entre outros,
(o que será assustador para o seu cérebro)
faça o oposto: insira alimentos de verdade
na sua vida. Alimentos vindos da natureza.

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 Etapa 2
O seu organismo reconhece as moléculas de
um alimento in natura, então ele vai melhor
digerir e metabolizar aquele alimento, vai
responder a boa alimentação que você está
dando à ele: aí você vai dormir melhor, vai
ficar mais disposta, seu ânimo vai melhorar e
isso significa que seu corpo e mente estão
realmente nutridos.

E lembre-se: quanto mais nutrido e hidratado

seu corpo estiver, menos comida ele vai te
pedir.

Portanto, adicione! Essa adição também abre

uma margem incrível para que você mude sua
alimentação.

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 Etapa 3
Aprenda a se ouvir
Escutamos tanto aquela conversa de "falar
menos e ouvir mais"... Mas, muitas vezes,
acabamos deixando de ouvir a nós mesmos.

O autoconhecimento é algo essencial para

qualquer mudança que você deseja fazer na
vida – seja ela física ou mental.

Então é importante você observar como é o

seu relacionamento com a comida, se você
tem um vínculo emocional disfuncional com
algum alimento, ou se há outros fatores
implícitos no seu comportamento alimentar.

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 Etapa 3

Felizmente, existem diversas ferramentas e

técnicas que te ajudam a identificar esses
fatores e facilitar todo esse processo. Isso é
o que eu ensino para as minhas pacientes e,
acredite: é uma peça fundamental para o
emagrecimento definitivo delas.

Porque eu ajudo a desvendar o que está por

trás da sua relação com a comida.

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 Etapa 4

Confie no seu corpo

Sério, você precisa estabelecer uma relação
de confiança com seu corpo.

Se ele te diz que está com fome, porque você

não acredita nele e muitas vezes o ignora?

Você, que já fez muitas dietas na vida,

consegue identificar quando está com fome e
do que você está com fome? Se é de um
alimento energético, um alimento com alta
concentração de alguma vitamina específica,
se é sede (sim, muitas vezes se confunde
fome com sede, principalmente se a pessoa
não sabe ouvir o seu corpo), ou se é uma
fome emocional, busca de consolo, conforto,
prazer ou recompensa.

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 Etapa 4

Se você está num momento estressante da

sua vida, seu corpo pede alimentos que vão
ajudar você a se acalmar. Sim, ele é incrível
e muito perfeito!

Você precisa aprender a se reconectar e a

restabelecer essa relação de confiança com
seu corpo. Já reparou quantas vezes você
ignora os sinais que o seu corpo te dá por
medo de engordar? Quantas vezes você já
não teve um episódio de comer compulsivo
por causa disso?

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 Etapa 4

A virada de chave na vida das centenas de

mulheres que eu já ajudei, é quando elas
aprendem como entender e confiar nos
sinais dos seus corpo.

Por isso, preparei uma super aula gratuita

sobre fome emocional, que vai te ensinar
técnicas para você aprender a entender e
confiar no seu corpo.

http://gabiwerneck.com/aula-fome-
emocional

Mas antes de você assistir a aula, você tem

que conhecer o 5º passo!

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 Etapa 5

Pare de focar na comida

Pare de focar só na comida e comece a

observar seus hábitos de maneira geral, o
problema pode não ser a comida!

Exemplo: Você relata que está sentindo

fome o tempo todo e toda vez que fica
muito ansiosa, acaba extrapolando na
comida. Por conta dessa ansiedade, você
acaba pensando em comida o tempo todo,
o dia inteiro, e não consegue emagrecer
por causa disso.

Então, por conta de toda essa frustração,

acaba comendo mais ainda.

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 Etapa 5

Mas você não percebe, por exemplo, que o

que está te deixando ansiosa desse jeito é
a falta de sono, o estresse no trabalho, um
problema em seu relacionamento...

E aí, por você ficar tão focada no que não

pode comer ou no alimento em si, não
enxerga os reais problemas na sua vida.

Às vezes, o foco tem que estar em como

resolver esses problemas – em como
dormir melhor, por exemplo. Agora pare,
pense e reflita: o que você deve mudar na
sua vida que não seja a dieta ou a comida?

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 Etapa 5

O que você pode fazer pra te deixar menos

ansiosa, por exemplo? Quais são as coisas
que te fazem feliz, que te fazem bem, que
nutrem não só o seu corpo, mas também a
sua mente?

Foque nisso! Foque em coisas que te fazem

feliz e que te preenchem como um todo.

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Como posso te ajudar
E você pode ter um acompanhamento
individual e personalizado através de uma
consulta online comigo, xuxu. Vou te
ensinar a entender os sinais do seu corpo
e confiar neles, para então alcançar o
emagrecimento saudável e definitivo.

Abordaremos cada detalhe da sua vida e,

a partir disso, descobriremos gatilhos,
crenças e pensamentos formados ao longo
da sua trajetória, que podem influenciar
seu comportamento alimentar.

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Como posso te ajudar

Vou te apresentar uma nova perspectiva do

caminho rumo ao emagrecimento.

Juntas, com base nas suas peculiaridades e

motivações, vamos montar uma ferramenta
poderosa que impulsionará o seu processo,
garantindo resultados logo nas primeiras
semanas!

Ao identificar a origem, saberemos onde

focar para que você comece o seu processo
de emagrecimento de forma saudável e
definitiva.

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Como posso te ajudar
Se conhecendo e conhecendo as suas
causas, você vai perceber que é possível ter
prazer alimentar sendo saudável, sem
depender emocionalmente da comida ou se
aprisionando às dietas. Diga adeus ao
sobrepeso, à baixo autoestima, ao domínio
pelas vontades descontroladas.

Clique no botão abaixo e agende uma

consulta.

Eu quero!

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Como posso te ajudar
Assim como você, já sofri muito com a busca
frenética pelo emagrecimento através de
dietas e métodos que, além de destruírem a
minha relação com a comida, fizeram mal à
minha saúde (tanto física quanto mental e
emocional).

Por isso, hoje, após essa extensa caminhada,

produzo conteúdos em torno deste assunto
para te mostrar que o caminho certo para o
emagrecimento não é tão horrível quanto as
dietas fazem parecer, e você não está
sozinha nessa. Se quiser ter acesso a esses
conteúdos sobre nutrição sem mitos e tabus,
aqui estão as minhas redes sociais:

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 Te vejo lá, xuxu.
Espero te ajudar de alguma forma!

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