Regras do grupo VIP

• 1- Postar no grupo fotos do seu café da manhã,

almoço e janta.
• 2 - Se pesar e registrar sua foto de frente, de lado e
de costas.
• 3- Postar no grupo toda receitas do e-book, exemplo:
chás, pratos.
• 4 - Ao notar resultados, vem correndo no grupo
mostrar pra gente e para as participantes.
• 5 - Proibido convidar amigos para o grupo, o acesso é
apenas para VOCÊ que adquiriu nosso E-book.
• 6 - Postar vídeo dos exercícios do E-book.

Aviso
• - Vamos manter o grupo sempre ativo.
• - No grupo só será permitido assuntos relacionados
ao nosso material.
• Vamos te ajudar a emagrecer em grupo!
• São 3 pessoas que estão aqui dentro para tirar
dúvidas e ajudar em nosso atendimento.
• Eles são Coachs de emagrecimento e estão ali para o
que precisar..

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• O Publicador se esforçou para ser o mais preciso e completo

possível na criação deste relatório, não obstante o fato de ele
não garantir ou representar a qualquer momento que o
conteúdo contido seja preciso devido à natureza em rápida
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informações fornecidas nesta publicação, o Publicador não
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• Nos e-books de conselhos práticos, como qualquer outra coisa

na vida, não há garantias de resultado. Os leitores são
aconselhados a responder a seu próprio julgamento sobre
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aconselhamento jurídico, comercial, contábil ou financeiro.
Todos os leitores são aconselhados a procurar serviços de
profissionais competentes nas áreas jurídica, comercial,
contábil e financeira.

• Você deve imprimir este livro para facilitar a leitura.

 Prefácio

Este guia não é uma dieta da moda.

Este não é um guia para perder peso

instantaneamente.

Nós não temos uma pílula mágica.

Tudo o que temos são vários fatores que

levam à perda de peso. Não prometemos
todas as respostas, mas sabemos que, se
você incorporar essas dicas ao seu estilo de
vida, ficará mais saudável. Também sabemos
que, se você deseja perder peso, essas lições
podem mudar a sua vida.
Em termos simples, o corpo possui dois
sistemas muito diferentes e complexos de
fontes produtoras de energia. Como a
energia é vital para a própria existência da
atividade e sobrevivência humanas, os dois
estilos de energia dependem um do outro
para apoio. Aqui você também saberá quais
alimentos fornecem mais energia.

Pois a fadiga chegar e você desanimar ocorre

com muita frequência – pois resolvemos
continuar com um programa de saúde e
condicionamento físico com entusiasmo e
provavelmente muita vontade; no entanto,
na primeira semana de entrada no plano,
tudo desaparece.
Por que não seguimos os planos de dieta, os
planos matinais, os planos de exercícios
físicos que fazemos?
E o que podemos fazer para garantir que
continuemos com esses planos, por nossa
causa e pelos indivíduos que dependem de
nós?

Você está comendo simplesmente para

satisfazer seu apetite ou para fazer seu
paladar feliz?
Ou você está comendo para ter um melhor
controle de sua vida?

Neste e-Book, vemos como você é capaz de

tornar sua vida muito mais ideal
simplesmente enfatizando que você come
corretamente.
Método completo para perder sua barriga:
como obter um sarado e trincado abdômen.

Muitas pessoas querem perder peso e ficar

em melhor forma, mas quando você as
pressiona sobre o que isso realmente
significa, muitas vezes descobrirá que a
principal preocupação delas é com o
Abdômen.

O que eles realmente querem é uma barriga

lisa e tonificada, com um abdômen que os
ajudará a ficar melhor dentro e fora de suas
roupas.
O único problema é que muitas dessas
mesmas pessoas têm pouca ideia de como
alcançar esse objetivo e acabam latindo nas
árvores erradas como resultado.

Veja e, neste relatório, examinaremos

detalhadamente tudo o que você precisa
saber para obter um Abdômen tonificado e
sarado.
Perda de peso através da dieta

A primeira coisa a reconhecer é que obter

um Abdômen trincado envolve perder peso.
Para ter um abdômen com aparência bem
definida, geralmente é imaginado que você
precisa reduzir a gordura corporal para
menos de dez por cento.
Certamente, é verdade que diminuir a
gordura corporal tornará seus abdominais
visíveis, mas, na verdade, você não precisa ir
tão longe.

Os abdominais ficam visíveis quando a

quantidade de "preenchimento" (gordura)
em cima deles é baixa o suficiente para que
eles possam ser vistos tensionando a pele
acima.
Obtenha um percentual de gordura corporal
abaixo de 10% que até o conjunto mais
indefinido de abdominais fica visível.
No entanto, se você deseja obter
abdominais visíveis sem ir a esse extremo, a
outra opção é tornar os abdominais visíveis,
tornando-os mais fortes.

Os abdominais mais fortes se projetam

ainda mais e podem ser vistos através de 12
ou até 15% de gordura corporal.

Vamos ver como obter abdominais mais

fortes daqui a pouco, mas, por enquanto,
sabemos que 12 a 15% é uma meta muito
melhor e muito mais viável do que mirar em
10%.
 Como fazer dieta de forma eficaz

Mas como exatamente você perde esse

peso?

Na verdade, existem várias respostas e a

melhor depende do seu estilo de vida e de
seus hábitos alimentares preferidos.

Mais importante: vai depender da sua

biologia e do seu equilíbrio hormonal.

Muitos especialistas saudáveis ​e "gurus"

online recomendam que a melhor maneira
de perder peso é seguir uma dieta com
poucas calorias e depois combiná-la com
atividades extras.
Atividade extra fará você queimar gordura
mais rapidamente e, se você não estiver
consumindo calorias extras, isso criará um
déficit, resultando rapidamente em
emagrecimento.

Para gerenciar isso, basta monitorar o

número total de calorias consumidas e
medir o número total de calorias que você
queima TMA (sua "Taxa metabólica ativa").

Contanto que o último seja mais alto que o

anterior, você deve manter um "déficit
calórico" e seu corpo não terá escolha a não
ser queimar as reservas indesejadas de
gordura para mantê-lo em movimento.
Você pode medir sua TMA usando vários
cálculos, mas na verdade uma opção melhor
é usar uma ferramenta de avaliação
(frequencímetro entre outros).

Isso levará em conta não apenas sua altura,

peso e sexo, mas também a quantidade de
medidas diárias que você toma, sua
frequência cardíaca a qualquer momento e
uma série de outras métricas (como
exercícios).

Você pode acompanhar suas calorias

consumidas usando um aplicativo. Isso
permitirá que você escaneie os alimentos
pelo telefone, dessa forma, calcule o
número de calorias que está ingerindo.
Novamente, contanto que o total queimado
seja maior que o total consumido, seu corpo
não deverá ter outra opção para recorrer à
gordura armazenada para queimar
combustível.

Mantenha esse déficit todos os dias e você

poderá incentivar a perda gradual e regular
de gordura.

Como tornar isso gerenciável?

Um problema com esta estratégia? Não é de

todo conveniente ou prático.

Eu sempre digo que, entre em um programa

de alimentação ou treinamento
indefinidamente, ou então não fará sentido.
Por que perder muito peso por um mês ou
dois apenas para desistir e voltar ao normal
e se recuperar?

Também é verdade que nenhuma

ferramenta de avaliação é completamente
precisa e que é impossível estar
completamente ciente de sua ingestão
calórica.

Você realmente acha que duas maçãs têm

exatamente o mesmo número de calorias?

E o fato de que a perda de peso também

depende de hormônios? Como veremos em
um minuto ...

Em outras palavras, é um grande esforço

para algo que não é garantido que funcione
perfeitamente de qualquer maneira!
E com isso em mente, você realmente faria
muito melhor para encontrar uma
alternativa mais fácil e rápida para contar
todas as calorias.

Qual essa alternativa? Estima-las.

A melhor estratégia que posso recomendar

é passar um pouco de tempo com uma
ferramenta de avaliação e, dessa forma,
medir seus gastos durante vários dias
normais.

Ao mesmo tempo, meça sua ingestão

calórica e veja o que você come
regularmente e de onde vem mais calorias.
Depois de uma semana ou duas semanas,
você pode parar.

Veja essas informações e veja onde estão os

problemas.

Quais são os maiores contribuintes para

calorias em sua dieta?

Quais são os piores culpados?

Você pode se surpreender ao saber que

existem apenas alguns colaboradores muito
grandes que adicionam uma grande
quantidade de calorias à sua dieta.

Se você cortá-las, poderá reduzir

rapidamente suas calorias.
Agora tente reduzir o número de calorias
que se "infiltram" sem nenhum benefício
real.

Estas são as calorias você pode eliminar e

nem perceber que estão faltando.

Um dos meus exemplos favoritos é o

refrigerante: muitos de nós bebemos Coca-
Cola regularmente e outros como a Fanta, e
isso adicionará um grande número de
calorias à dieta ao longo do tempo,
enquanto realmente não nos fornece
nenhum alimento.

Outros culpados comuns incluem:

• Açúcar no chá
• Manteiga no pão
• Chá cremoso
Com tudo isso feito, você deve ter uma nova
ingestão média que seja um pouco mais
satisfatória e mais próxima da sua queima
diária.

Mas vamos além, redesenhando o café da

manhã e o almoço.

Dê uma olhada no seu café da manhã e

almoço atuais e veja quais são os piores
culpados novamente em termos de calorias.

O que há no seu café da manhã que o

engorda?

Da mesma forma para o seu almoço?

Em seguida, pergunte a si mesmo o que
você pode fazer com muita facilidade, nos
dois momentos do dia, com poucas calorias,
além de ser satisfatório e fornecer energia
suficiente para o dia seguinte.

"Facilmente" é a palavra operacional aqui,

porque sua dieta precisa ser fácil de manter.

Um bom exemplo pode ser este:

• Café da manhã: 2 x torradas com abacate

• Almoço: Salada de atum com smoothie e
dois ovos cozidos

Essas refeições devem ser simples e,

idealmente, devem chegar a não mais do
que 700 calorias combinadas.
Ao gerenciar isso, você agora tem menos
necessidade de calcular calorias
diariamente.
Por quê?

Como seu café da manhã e almoço serão

sempre os mesmos e será garantido que
você forneça apenas um pequeno número
de calorias.

Como a queima média de calorias é de cerca

de 2.000 para mulheres e 2.500 para
homens, agora você tem uma grande
quantia de orçamento para gastar à noite
sem se preocupar em arruinar seu déficit
calórico.
Isso significa que, para as refeições mais
interessantes e sociais, agora você pode
relaxar e se divertir sem precisar se
preocupar em contar calorias.

Tomar o mesmo café da manhã e almoço

todos os dias é chato?

Talvez, mas é muito mais fácil ser chato

durante essas refeições apressadas do que à
noite, quando você pode estar curtindo um
encontro ou sair com os amigos para jantar.

Também é mais fácil ser rigoroso quando

você está menos cansado.

Comer assim também torna muito mais fácil

fazer pequenos ajustes e mudanças para ver
como isso afeta seus níveis de energia e sua
perda de peso.
Não perdeu peso tão rápido quanto você
gostaria?

Em seguida, tente colocar um suplemento

de vitaminas.

Com muita fome?

Em seguida, tente adicionar algo pequeno

como bolachas para um lanche no meio da
manhã.

Com consistência, você ganha a capacidade

de executar pequenas auto experiências e,
assim, aprimorar sua rotina para ser perfeita
para seu estilo de vida e sua dieta.
E, é claro, se você ainda não quer comer a
mesma coisa todos os dias, sempre pode
encontrar alguns substitutos para o café da
manhã e o almoço com o mesmo número de
calorias e a mesma facilidade de preparação
mais tarde!

O problema de contar calorias

Contar calorias ajudará você a perder a

barriga, mas isso só não vai longe.

O grande problema dessa forma de dieta é

que ela ignora as diferenças individuais e o
papel de nossos hormônios, em particular.
Existem algumas pessoas por aí que
protegerão com muita inveja a noção de
restringir calorias para perder peso, sendo o
tudo e o fim de tudo.

Esta é, no entanto, uma visão míope e,

finalmente, prejudicial.

Se não há papel dos hormônios na perda de

peso, por que os homens que tomam
esteroides são incrivelmente rasgados,
magros e cobertos de músculo?

Por que muitas mulheres ganham peso

quando fazem o contraceptivo oral?

Por que muitas pessoas perdem peso

quando usam certos anticonvulsivantes?
Por que hipotireoidismo ou ovários
policísticos causam ganho de peso?

O ponto a ser observado aqui é que você

pode não ter diabetes ou hipotireoidismo,
mas seu metabolismo ainda pode ser mais
lento que outros povos.

Talvez seja melhor pensar nisso como um

espectro, e não como uma condição com
possibilidades binárias.

Todos nós temos metabolismos ligeiramente

diferentes e isso afeta muito a forma como
reagimos às nossas dietas.
Pessoas que acusam indivíduos acima do
peso de serem simplesmente preguiçosos ou
sem força de vontade estão ignorando esse
ponto crucial.

As pessoas que afirmam que a contagem de

calorias é a única opção científica para perda
de peso estão ignorando o fato de que uma
Taxa metabólica ativa (TMA) será realmente
controlada drasticamente pelos hormônios.

Para parar de fazer isso, você pode começar

a analisar algumas das coisas que pode fazer
para corrigir seu metabolismo e seu
equilíbrio hormonal e pode começar a
aproveitar os pontos fortes do seu corpo.
Por exemplo, se você deseja aumentar a
testosterona e, assim, queimar gordura ao
construir músculos, uma boa opção é treinar
com pesos.

Isso é particularmente eficaz para as

mulheres e ajudará você a queimar mais
gordura, mesmo quando estiver dormindo.

Da mesma forma, também é importante

garantir que você esteja recebendo muitas
vitaminas e minerais.

Muitos dos suplementos que os atletas

tomam para perda de peso e desempenho
não são mais do que nutrientes que provêm
de nossos alimentos: coisas como complexo
de vitamina B, vitamina C, coenzima Q10,
PQQ, resveratrol, creatina, proteínas, etc.
Se você pode fazer uma dieta mais nutritiva,
verá que seu corpo começa a queimar mais
gordura e transformar isso em energia
utilizável, para que você possa treinar mais e
exercitar mais força de vontade.

Um bom lugar para começar é com um bom

multivitamínico.

A creatina também é muito útil.

Da mesma forma, faça o que você pode

fazer para aumentar as fontes naturais de
nutrientes em sua dieta.

Isso significa comer coisas como abacate,

ovo, carne e legumes.
Troque-os e livre-se de coisas como
chocolates, batatas fritas, bolos e doces -
essas são calorias vazias que não fornecem
nutrição e causam um aumento repentino
de açúcar no sangue (levando à formação de
gordura ou à "lipogênese").

Outra dica é garantir que outros aspectos do

seu estilo de vida estejam em ordem.

Isso significa garantir que você esteja

dormindo corretamente e que tenha um
ciclo de sono saudável.

Isso significa expor-se à luz natural (a

vitamina D é frequentemente comparada a
uma 'chave mestra' para nossos hormônios).
 Manipulando Hormônios

Há muito mais a ter em conta também.

Por exemplo, quando você está cansado e

letárgico após um longo dia de trabalho, é
mais provável que você queira comer.

Da mesma forma, o exercício logo após o

exercício cardio intenso fará com que seu
corpo envie mais energia aos músculos para
restaurar o glicogênio - em vez de armazená-
lo como gordura.

Descubra o que funciona para você e

considere alterar o horário de suas refeições
para acelerar sua perda de peso.
 Treinamento para Abs

Além de tudo isso, você também precisa

pensar em exercícios e em como o seu
treinamento levará em consideração a sua
capacidade de desenvolver os abdominais.

Lembre-se, nosso objetivo é tornar nossos

abdominais espessos o suficiente para que
eles possam se projetar através de 12 a 15%
de gordura corporal.
É a mesma coisa que acontece quando você
contrai o estômago para "tensionar" o
abdome e o tanquinho fica visível como
resultado.

Ao mesmo tempo, também tentaremos

queimar gordura através do exercício, a fim
de acelerar o processo de perda de peso e
facilitar a manutenção de um déficit
calórico.

Uma forma ideal de exercício que pode fazer

as duas coisas?

Treinamento simultâneo.

Treinamento simultâneo significa exercício

cardio com resistência.
Por exemplo, você pode usar a bicicleta
ergométrica, mas com a resistência em uma
configuração alta, para que você realmente
precise pressionar para que as rodas girem.

Como alternativa, você pode usar um saco

de soco ou talvez pular cordas para queimar
gordura enquanto mantém os músculos
tonificados e afiados.

Foi demonstrado que esse método

combinado queima mais gordura do que o
uso de cardio ou treinamento de resistência
por conta própria.

Além disso, também ajudará você a tonificar

seus abdominais usando-os e desenvolverá
mais músculo para aumentar seu
metabolismo.
Além disso, você também deve considerar
exercícios de resistência que visam
diretamente o ABS. Isso inclui abdominais,
elevações de pernas, flexões, etc.

Observe, porém, que seu objetivo é desafiar

o reto abdominal - a camada de músculo no
estômago que possui as separações de seis
blocos que queremos alcançar.

O objetivo deste músculo é impedir que

você se dobre para trás e ajudá-lo quando
quiser se dobrar para frente.

Observe que você só treina os abdominais

quando dobra o abdômen. Se você se sentar
e dobrar os quadris, estará treinando a parte
do corpo errada!
Enquanto você está nisso, você também
deve pensar em como treinar os outros
músculos importantes nesta região.

O abdome transverso, por exemplo, é a

parte de músculo que envolve o núcleo e
suporta as costas.

Isso ajuda a segurar para mantê-lo plano e

você poder treiná-lo com flexões de
abdômen - exercícios que envolvem enrolar
o tronco.

A prancha e outros exercícios que exigem

que você mantenha o tronco reto também
treinam essa área.
Finalmente, os oblíquos são os músculos
que percorrem os dois lados do abdome e
são usados ​para torcer o corpo e gerar
torque.

Para desenvolvê-las, tente dar um giro nos

abdominais ou usando movimentos que o
desafiem a mover as pernas de maneira
circular.

O uso dos três tipos de treinamento é o que,

em última análise, fornecerá a seção
intermediária com aparência mais definida e
completa.

Obviamente, você não pode se concentrar

apenas nos abdominais e também deve
adicionar um pouco de treinamento extra de
resistência para o resto do corpo.
Tente usar movimentos compostos que
desencadearão as maiores alterações
hormonais em todo o corpo e ajudarão você
a usar seu corpo de uma maneira mais
funcional para utilizar os músculos em
conjunto.

Caminhada

Além de tudo isso, também é importante

tentar se tornar geralmente mais ativo.

Isso significa que seu objetivo não é apenas

fazer mais exercícios em sua semana, mas
estar constantemente andando, correndo,
andando de bicicleta e até mesmo subindo e
descendo as escadas.
Dê uma olhada no seu estilo de vida e veja
onde você pode fazer mais algumas
caminhadas.

Isso pode significar que você sai do ônibus

mais cedo e caminha pelo resto do caminho
para o trabalho, ou pode criar o hábito de ir
para passear com sua família no fim de
semana.

Mesmo trabalhos como jardinagem podem

ajudar, assim como iniciar um hobby ativo
como a dança.
Exercício que não o deixa absolutamente
exausto significa que você pode voltar mais
cedo, em vez de precisar esperar para se
recuperar, e isso também ajuda a manter o
equilíbrio hormonal muito mais uniforme.

Você até dorme melhor!

Os bons e velhos dias ...

Houve um tempo neste mundo em que a

necessidade de perder peso era
completamente desconhecida. As pessoas
comiam bem, mas funcionavam bem
também.
Eles acordavam de manhã cedo e depois se
envolviam o dia inteiro de trabalho.

Este trabalho era principalmente trabalho

físico.

As pessoas trabalhavam nos campos

cavando, semeando, colhendo.

Cultivavam o solo, cavalgavam cavalos,

trabalhavam em fazendas e ranchos.

O resultado foi que eles podiam comer

quase tudo o que quisessem, em qualquer
quantidade que quisessem.

Mas o mundo mudou muito desde aqueles

dias.
Os estilos de vida mudaram muito e os
confortos e instalações aumentaram muito.

Mas toda rosa tem seu espinho.

Como resultado de todos esses confortos e

comodidades, o estado de bem-estar físico
realmente mudou.

A maioria de nós tem empregos sedentários

que exigem pouco ou nenhum exercício.

Simplificando, as coisas se tornaram muito

fáceis.

E, como se pode esperar, o ganho de peso

tornou-se uma grande preocupação para
quase todos.
 Habitante da cidade

Durante o período da juventude impensada,

não é uma preocupação tão importante.

Os jovens praticamente não comem nada e,

portanto, problemas de peso não os
incomodam tanto.

Mas assim que você completa vinte anos,

você começa a mostrar sinais de ganho de
peso e em todos os lugares errados.

Não se trata da figura da ampulheta ou do

corpo perfeitamente esculpido e tonificado.

É mais uma questão de permanecer em

forma e permanecer saudável para garantir
uma vida longa e livre de doenças.
Todo mundo sabe que esses quilos extras
significam doenças.

Em todo o mundo, as pessoas estão

mudando para um estilo de vida mais
saudável e a linha é realmente a perda de
peso.

Este e-book é dedicado exclusivamente à

causa da perda de peso e também das
maneiras mais surpreendentes que você já
ouviu falar.

Há apenas uma coisa que você deve ter em

mente. A perda de peso não acontece por si
só.
Portanto, quase todos os programas de
perda de peso concentram-se em controlar a
"qualidade" e a "quantidade" dos alimentos
que consumimos.
Por onde devemos começar?

Agora que você decidiu perder peso, é claro

que precisamos encontrar uma resposta
para a pergunta acima.
Deixe-me esclarecer que não há lugar
melhor que nossa mente.
Devemos ter uma forte determinação em
relação ao nosso objetivo.

Conceba isso como uma guerra justa pela

sua boa saúde.

Como em qualquer guerra, haverá pelo

menos um inimigo. Aqui, seu principal
inimigo seria o desejo básico de se encher
de todas as coisas erradas.
 Conclusão - Dicas para começar
hoje!

Parabéns por chegar ao final deste guia de

introdução sobre um programa ideal para
seu Abdômen.

Você pode se surpreender ao saber que a

maioria das pessoas que inicia algo nunca o
conclui.

Se você chegou até aqui, está

definitivamente interessado na maneira de
começar seu programa e ter todos os
benefícios que ele oferece.
Tome seu tempo e progrida no seu próprio
ritmo.

Isto não é uma corrida.

Quanto mais você faz, melhor será e mais

saudável ficará.

É tudo uma questão de tempo e prática.

Muitas pessoas reclamam que não podem

perder peso ou não podem parar de fumar.

Eles geralmente estão se derrotando quando

dizem isso.
É claro que eles podem perder peso e parar
de fumar, pois isso é feito por pessoas o
tempo todo.
Se fosse impossível perder peso, parar de
fumar ou obter os abdominais perfeitos,
ninguém o faria. Mas as pessoas fazem isso
o tempo todo.
Portanto, não é impossível, a menos que
você diga que é assim.

Embora o impacto psicológico de alcançar o

abs perfeito seja muito poderoso, o fator
psicológico que permite obter o abs perfeito
é muito importante nesse objetivo.
Se você estiver preparado para alcançar a
meta, acredite que é possível e se comporte
de acordo, você poderá ter os abdominais
perfeitos.
Ocasionalmente, você pode se entregar a
algo que não é bom para você ou pular
exercícios.

Se isso acontecer, não deixe que isso o

impeça de atingir seu objetivo.

Uma das razões pelas quais muitas pessoas

não conseguem atingir seus objetivos é
porque desistem da primeira vez que
encontram adversidades.

Eles saem do vagão comendo algo que não

devem comer, ou não se exercitando por um
dia ou dois, e imaginam que devem desistir.

Pessoas que fazem dieta e tentam parar de

fumar também cometem esse erro.
Um dos maiores segredos para ter os
abdominais perfeitos é que você não pode
desistir.

Se você cair da carroça, pule nela

novamente.

Não se importe com um fracasso, porque

isso é autodestrutivo.

Pendure uma foto dos abdominais perfeitos,

onde você pode vê-la todos os dias para
continuar trabalhando em direção ao seu
objetivo.

Motive-se com pequenas recompensas por

um trabalho bem-feito, dando-se pequenos
presentes ou tratando-se de algo que você
gosta cada vez que atinge uma meta.
Tenha em mente a motivação para quando
você realmente atingir o objetivo maior,
apesar de ter os abdominais perfeitos e
atingir o objetivo de realizar isso é uma
recompensa suficiente para seus esforços.

Claro, há muito mais do que isso, desde o

estilo de vida que envolve seu treinamento
até a maneira como você se apresenta e
aproveita ao máximo seus novos
abdominais.

Tudo é possível se você tiver sonhos,

ambição e objetivos.

Se você estiver disposto a fazer o necessário

para avançar em direção a esse grande
objetivo, aceitando os desafios de objetivos
menores e superando-os, então você tem o
que é preciso para fazer qualquer coisa que
você definir na vida.