Fat Burn Secrets PDF

Machine Translated by Google
0
Notícia legal
A Editora se esforçou para ser o mais precisa e completa possível no
criação deste relatório, não obstante o fato de que ele não garante ou
representam a qualquer momento que os conteúdos nele contidos são precisos devido à rápida
natureza mutável da Internet.
Embora tenham sido feitas todas as tentativas para verificar as informações fornecidas neste
publicação, a Editora não assume nenhuma responsabilidade por erros, omissões ou
interpretação contrária do assunto aqui tratado. Qualquer desdém percebido de
pessoas, povos ou organizações específicas não são intencionais.
Os leitores são advertidos a responder em seu próprio julgamento sobre suas
circunstâncias para agir de acordo.
Todas as informações, conteúdo e material neste livro são fornecidos para uso geral
apenas para fins informativos. Você deve exercer seu próprio julgamento com
respeito ao uso do livro e você deve avaliar cuidadosamente a precisão,
atualidade, integridade e relevância do conteúdo do livro para garantir
que é adequado para seus próprios propósitos individuais.
O conteúdo é fornecido para fins educacionais. Este livro também afirma que não
garantias ou representações são dadas em relação às informações médicas,
e que o editor não deve ser responsabilizado se um usuário sofrer qualquer dano ou
perda depois de confiar nas informações fornecidas. Você é aconselhado a procurar
aconselhamento profissional se você estiver preocupado se as informações
contidas neste curso são adequadas para você.
1
Índice
Introdução: Por que você está gordo?.............................................. ......................................... 4
Segredos da queima de gordura 1: Segredo da dieta para perda de gordura ...................................... ....................... 5
Fatos sobre a gordura ....................................... ................................................ ............. 5

Gorduras Boas VS Gorduras Ruins............................................. ......................................... 5
Estrategizando sua dieta ....................................... ......................................... 11 O "segredo" indescritível para

Sentir-se mais saciado, por mais tempo ........................................ ....... 14
Fat Burn Secrets 2: Mantra de queima de gordura e como comer como uma celebridade (e não engordar!) 17
................................................ ................................................ ................................
Se o seu corpo é um carro, sua mente é o motor ....................................... ............. 17 Para Perder Gordura
com Sucesso, Primeiro Elimine Seus Pensamentos Negativos! ............................. 19 Como comer como uma
celebridade (e não engordar!) ..... ......................................... 21 dicas de treinadores de
celebridades.. ................................................ ....................... 21 3 Planos de Dieta de Celebridades
Famosas .............. ................................................ ......... 23
Segredos de queima de gordura 3: Técnica fácil de matar gordura ....................................... ......................... 28
Treino cardio................................................ ................................................ 28 Baixa intensidade (LI) ou alta
intensidade (HI)? ................................................ .......... 29 O melhor dos dois

mundos.............................. ................................................ ..... 29 As
Vantagens............................... ................................................ ......... 30 O Plano Cardio

Matador........................... ................................................ .... 33
Fat Burn Secrets 4: Efeito Yo-Yo - O Assassino Silencioso do Sucesso da Dieta......... 36
O que é o Efeito Yo-Yo? ....................................... ................................................ 36 O

Causas................................................. ................................................ ..... 37 O efeito ioiô é
perigoso............................... ................................................ 38 Luta Efeito

Ioiô! ................................................ ......................................... 39
Segredo 5 da queima de gordura: prática fácil de ioga.............................. ................................ 42
Os benefícios................................................ ................................................ ...... 42
Dicas para a prática de Yoga ....................................... ......................................... 45
Segredos da queima de gordura 6: lista de alimentos que aumentam a gordura a serem evitados ....................................... .......... 57
Segredo 7 para queima de gordura: Suplementos para queima de gordura e plano de desintoxicação ....................... ....... 73
Suplemento dietético................................................ ......................................... 73

Desintoxicação.... ................................................ ................................................ 84
Segredos de queima de gordura 8: como se livrar de “pneuzinhos”. ........... 95
Mulheres ................................................. ................................................ ............ 95

Homens ................................................. ................................................ ............. 101
2
3
Introdução: Por que você está gordo?
Toda vez que você se olha no espelho, pode estar se perguntando por que as pessoas
você está tendo um belo corpo de verão com total confiança enquanto você ainda está
lutando com sua camiseta de tamanho recente. Você pode até estar se perguntando, são
você vai ser como eles um dia? Existe alguma chance de você mudar? De
claro que existe. No entanto, o corpo de verão não vem com facilidade. Muito trabalho
sua bunda para alcançar o corpo dos seus sonhos. Mas, o importante é que você é
saudável de dentro para fora.
Quando digo queima de gordura, a primeira coisa que vem à sua mente é o exercício. sim, de
claro que você precisa se exercitar para ter um belo corpo de verão. Mas, você sabe
que nosso hábito alimentar afeta mais nosso corpo? você já ouviu isso
perda de peso é 80% Dieta, 20% Exercício? Eu discordo ... A dieta pode realmente fazer
até 90-99% de sua jornada de perda de peso. A PRINCIPAL razão pela qual
você é gordo é por causa do seu estilo de vida! Ter um estilo de vida pouco saudável não só
retarda o seu metabolismo, mas também traz doenças crônicas. Com um lento
sistema metabólico, você pode até ganhar peso apenas bebendo água! Isto é também
a razão pela qual algumas pessoas emagrecem em um ritmo muito lento, mas ganham todo o
peso de volta em uma noite.
Emagrecer é bom, mas emagrecer com saúde é o ponto chave aqui. Nós
quero que você olhe primeiro para sua saúde, em vez de se concentrar em toda a dieta maluca
planos e regimes de exercícios.
4
Segredos de queima de gordura 1: Segredo da dieta para perda de gordura
fatos sobre gordura
Então, o que exatamente é gordura? A gordura é composta de blocos de construção chamados ácidos graxos e
estes são classificados como saturados, monoinsaturados ou poliinsaturados
dependendo de sua estrutura química. A gordura é essencial para a vida humana, todos nós
precisamos de gordura em nossas dietas.
Durante anos, nutricionistas e médicos pregaram que uma dieta com baixo teor de gordura é a chave
para perder peso e prevenir problemas de saúde. No entanto, nem toda gordura é o
mesmo.
Nosso corpo requer pequenas quantidades de 'gordura boa' para funcionar e ajudar a prevenir
doença. No entanto, a maior parte da comida 'moderna' contém muito mais gordura do que a
necessidades do corpo. Muita gordura, especialmente muito do tipo errado de gordura, pode
ser prejudicial à nossa saúde, causando sérios problemas de saúde, como aumento
pressão arterial e níveis de colesterol, obesidade, que por sua vez levam a uma maior
risco de doença cardíaca.
Portanto, é importante saber quais tipos de gordura devemos reduzir.
Gorduras Boas VS Gorduras Ruins
Constantemente nos dizem que “gorduras são ruins”, e muitos vão gastar muito
tempo e dinheiro para eliminar completamente a gordura de sua dieta. A verdade é que precisamos de gorduras.
As gorduras ajudam na transmissão nervosa, absorção de nutrientes, manutenção da célula
5
integridade da membrana, etc. Simplificando, a gordura é realmente necessária para você perder
peso. No entanto, quando consumido em quantidade excessiva, pode aumentar o risco de
uma série de ameaças à saúde. A chave é substituir gorduras ruins por gorduras boas em nosso
dieta.
gorduras boas
A gordura boa às vezes é chamada de gordura insaturada. Os tipos de recursos potencialmente úteis
gordura dietética são principalmente insaturadas. A gordura insaturada vem em dois
formas: monoinsaturadas e poliinsaturadas.
6
Gorduras monoinsaturadas
Este é um tipo de gordura encontrada em uma variedade de alimentos e óleos. Você pode obtê-lo em:
• Nozes, incluindo amêndoas, amendoim, caju, macadâmia, nozes e
pistachios
• Abacate
• Canola
• Azeite
O benefício mais bem documentado do consumo de gorduras monoinsaturadas é o
potencial para manter seu coração saudável. Melhora os níveis de colesterol no sangue,
o que pode diminuir o risco de doença cardíaca. A pesquisa também mostra que esses
os ácidos graxos podem beneficiar os níveis de insulina e o controle do açúcar no sangue, o que pode ser
especialmente útil se você tem diabetes tipo 2.
Não apenas isso, estudos também descobriram que mudar para gordura monoinsaturada
de dietas ricas em gorduras trans e gorduras poliinsaturadas resulta em
perda de peso. Sim, ambos consomem a MESMA quantidade de gorduras na dieta, mas acabam
com resultados DIFERENTES! A chave aqui é o tipo de gordura que você está consumindo
diariamente.
7
gorduras poliinsaturadas
Existem dois tipos de gordura poliinsaturada: ômega-3 e ômega-6. Estes são
também conhecidos como ácidos graxos essenciais. Nosso corpo não pode produzir ácidos graxos essenciais
por conta própria, então precisamos obtê-los da comida.
(i) Ômega-3
O ômega-3 é um tipo de gordura poliinsaturada. Você pode obtê-lo em:
• leguminosas
• eu sou comida
• Atum, salmão e cavala
• Vegetais de folhas verdes
• Nozes, outras nozes e linhaça
Os bebês também podem obter ômega-3 do leite materno.
Promove a saúde do cérebro durante a gravidez e no início da vida. Omega-3 ajuda a
desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê no útero e durante os primeiros seis meses
da vida. Tem um grande impacto na aprendizagem e no comportamento das crianças.
Quanto aos adultos, o ômega-3 pode ser bom para artrite reumatóide, alívio da dor,
rigidez matinal e inflamação. Ele também pode proteger os adultos do coração
doença.
8
(ii) Ômega-6
O ômega-6 é um tipo de gordura poliinsaturada. Você pode obtê-lo em:
• Óleos vegetais como girassol
• Óleo de prímula
• Amendoim
• Canola
• Cereais.
Omega 6 desempenha um papel importante no crescimento celular e, portanto, é essencial para o cérebro
e desenvolvimento muscular. O ácido araquidônico ômega-6 (AA) é para isso muito
adicionado à maioria das fórmulas infantis.
Tanto o desenvolvimento cerebral quanto o desenvolvimento muscular são críticos para bebês. O
os benefícios de crescimento do ômega 6 também explicam o grande interesse que os fisiculturistas
e atletas de ponta têm no consumo de ômega 6.
O ômega-6, particularmente o ácido gama-linolênico (GLA), está ligado ao aumento da
densidade e perda óssea reduzida e ajuda a promover o crescimento do cabelo e
suporta a saúde da pele. Omega-6 tem um efeito anti-inflamatório em nossa pele,
acalmando a pele irritada.
9
gorduras ruins
Existem dois tipos principais de gorduras dietéticas potencialmente nocivas: Gordura Saturada e Gordura
Gordura trans
(i) Gordura saturada
Você obtém gordura saturada de:
• Produtos de origem animal, como gordura de carne
• Laticínios integrais, como manteiga e creme
• Óleo de palma e coco em alimentos processados, como biscoitos, salgadinhos e fatias
A gordura saturada não tem benefícios conhecidos para a saúde. Uma alta ingestão de desvantajosos
gorduras saturadas e trans podem levar a lipoproteína de baixa densidade elevada, ou LDL,
níveis de colesterol, o que pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas.
Essas gorduras também podem contribuir para a obesidade, diabetes e câncer.
10
(ii) Gordura trans
A gordura trans às vezes é usada em:
• Bolos e biscoitos feitos comercialmente
• comida para viagem
• Barras de energia
• Refeições prontas
• Lanches como batatas fritas
As gorduras trans podem aumentar o colesterol prejudicial da lipoproteína de baixa densidade, enquanto
diminuindo o bom colesterol de lipoproteína de alta densidade. Por sua vez, isso pode aumentar
seu risco de doença cardiovascular. Além disso, tem sido associado a
o desenvolvimento de diabetes tipo 2.
Estrategizando sua dieta
Agora que você aprendeu o básico sobre gorduras, é hora de aprender como
crie sua própria dieta para perder os quilos extras. Criando uma dieta para emagrecer
que atenda às suas próprias preferências é a regra de ouro para um plano de dieta bem-sucedido.
Não opte por uma dieta extrema só porque está desesperado por uma dieta drástica.
mudança em seu peso - é irreal e você raramente atinge seu objetivo. Idealmente,
pequenas mudanças em uma direção saudável ao longo do tempo podem fazer mágica em seu corpo.
Regra da vitória: Slow & Steady vence a corrida na perda de gordura a longo prazo!
Siga estes simples passos mágicos para criar sua própria dieta de perda de gordura!
11
• Identifique sua dieta atual
Mantenha um diário cuidadoso de sua ingestão alimentar normal por 7 dias. Coma normalmente
mas registre o que você consumiu a cada dia, quanto em cada refeição
ou lanche. Por exemplo, quantas tigelas de cereal? Um ou dois? Quanto Leite?
Que tipo de leite?
DICA: Existem tantos aplicativos incríveis de rastreamento de calorias hoje! Simplesmente
baixe um e comece a rastrear – Quanto mais conveniente for, mais provável
você vai acompanhar a sua ingestão de alimentos!
Certifique-se de calcular a quantidade de calorias ingeridas para cada refeição, adicione todas
sete dias de ingestão total de calorias e divida por sete. Isso lhe dará uma boa
ideia da ingestão de calorias que você está consumindo atualmente em seu corpo atual
peso.
• Projetar uma nova dieta
Sonhe grande, mas comece pequeno. Seja realista e dê pequenos passos rumo ao grande sucesso!
Uma perda de peso segura é aquela que provavelmente será permanentemente consistente, é uma
libra por semana. OBJETIVO = Perder 1kg / Semana
Faça suas contas. Uma libra equivale a 3500 calorias. 3500 dividido por sete dias
uma semana equivale a 500 calorias por dia. Identifique sua média diária de calorias
conte e subtraia 500 calorias.
Minha fórmula favorita pessoal para calcular minha ingestão diária média é tomar
meu próprio peso corporal, multiplique por 14 (Claro, existem outras fórmulas
lá... mais complexos que é)
12
Mas lembre-se: mantenha as coisas simples! Essa é a chave para uma perda de peso fácil
Então, digamos que eu seja um homem de 180 libras. Então 180X14=2520kcal
Então, 2520-500=2020kcal. *Então, preciso consumir em torno de 2000kcal por dia para
perder 1kg/semana.*
Se o progresso da minha perda de peso for lento / atingir um platô, diminuirei minha
ingestão calórica para 1700-1800kcal. Simples.
No entanto, tenha em mente que você não deve reduzir sua ingestão de calorias para menos
de 1500 sem o conselho de um nutricionista profissional registrado.
• Jogo de substituição
Não desista da comida, não entre no modo fome! Pense em zumbis... o que eles
fazer? Eles comem! Então, se você passar fome por muito tempo, você vai BINGE!
Aprenda a substituir alimentos mais saudáveis que você gosta e reduza as porções de alta
alimentos calóricos que você gosta, para que você possa atingir a nova redução diária de calorias
contar.
Digamos que você adora hambúrguer e quase não consegue viver sem ele, tudo bem, coma.
Mas, em vez de comer tudo como está, reduza a contagem de calorias cortando
o tamanho da porção ou substituindo determinado ingrediente. Coma metade em vez do
todo; opte por carne de frango magra em vez de empada de carne engorda, uma pitada de
flocos de pimenta em vez de molho de pimenta escorrendo.
A maneira mais fácil e possível de obter uma enorme economia de calorias é
mudando a maneira como sua comida favorita é preparada. Evite frituras e alimentos ricos ou
molhos grossos. Opte por cozinhar a vapor, assar, grelhar, assar ou, melhor ainda, apenas comê-lo fresco.
13
O "segredo" indescritível para se sentir mais completo, por mais tempo
Coma mais alimentos de baixa densidade
A densidade calórica refere-se ao número de calorias por grama de alimento. É o
abordagem mais simples para uma alimentação saudável e controle de peso ao longo da vida. Comida
que são ELEVADOS em densidade calórica contêm um elevado número de calorias por grama;
alimentos com BAIXA densidade calórica contêm um baixo número de calorias por grama.
A densidade calórica é a chave para se sentir satisfeito sem comer demais.
Você vai acabar consumindo muitas calorias para encher a barriga quando comer demais
alimentos muito calóricos. Por outro lado, se você se concentrar em alimentos de baixa caloria
alimentos de densidade, você pode preencher com menos calorias porque alimentos de baixa densidade
contém muito mais água, o que dá peso e volume ao alimento, mas não
calorias.
Em um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores
descobriram que alguns alimentos altamente calóricos - como guloseimas de panificação - não apenas esses alimentos
não vai enchê-lo, mas, em vez disso, acionará seu apetite para fazer você desejar mais!
No experimento de pesquisa, os participantes que foram alimentados com uma refeição de tais alimentos
acabou comendo o dobro no resto do dia (3.000 calorias
ao todo) em comparação com os participantes alimentados com uma refeição com baixo teor de gordura e calorias!
Agora, o negócio é o seguinte, encontre um fast food mais adequado. Procure alimentos com baixo teor de gordura, baixo teor calórico e
preenchendo opções. Arroz integral, carne magra sem pele grelhada, pão integral,
saladas (elas são extremamente fartas, na verdade!), sopa e, melhor ainda, água pura - vai
junto com qualquer refeição e você vai se sentir cheio com certeza!
14
Então é isso! O segredo final para uma dieta de perda de gordura! Aprenda sobre sua alimentação,
coma de forma inteligente e você eliminará essas gorduras não apenas com um corpo saudável,
mas também uma barriga feliz!
15
16
Fat Burn Secrets 2: Fat Burn Mantra e como

comer como uma celebridade (e não engordar!)
Se seu corpo é um carro, sua mente é o motor
Sua mentalidade impulsiona seu corpo, alimenta sua vontade e determinação para trabalhar
rumo ao seu objetivo. Pode ser difícil alcançar e manter seu corpo ideal
forma e peso. É preciso mais do que apenas uma alimentação saudável e exercícios regulares.
Uma mentalidade positiva e motivada é essencial para mantê-lo em movimento. Se você contar
coisas negativas para si mesmo - “Isso é tão difícil, não posso fazer isso.” - Você não vai
chegar longe.
Mas se você se encorajar com pensamentos como “Eu posso fazer isso. Nada pode parar
meu. Vou perder 5 quilos até o final da semana” - você está motivado para
atingir seus objetivos de dieta.
Mindsets são suposições ou crenças que você estabelece para governar seu comportamento
e escolhas. Existem dois tipos de mentalidade: fixa e orientada para o crescimento.
As pessoas com uma mentalidade fixa pensam nos absolutos e permitem pouco ou nenhum espaço
para possibilidades. Eles estão fixados em sua opinião definitiva e não cederiam
dessa mentalidade emoldurada. Quando confrontados com desafios, eles tendem a assumir o
saída fácil para evitar fracassos e constrangimentos. Isso é psicológico
princípio conhecido como self-handicapping.
Pessoas com uma mentalidade de crescimento acreditam fortemente em possibilidades. eles estão abertos
consciente, disposto a adotar novas ideias e aprender a melhorar. eles assumem
desafios, mesmo correndo o risco de falhar. Eles estão abertos a abraçar o fracasso porque
eles sabem que podem aprender com isso.
17
Abaixo estão alguns mantras comuns (também conhecidos como slogan ou lema) que distintamente
descreva as duas mentalidades:
Mentalidade fixa Mentalidade de crescimento
• Quando falho, não sou bom • Quando falho, aprendo
• Ou sou bom nisso ou não sou • Posso aprender o que quiser
• Quando estou frustrado, desisto • Quando estou frustrado, eu persevero
• Minhas habilidades determinam tudo • Meu esforço e atitude determinam
tudo
Comece a cultivar uma mentalidade de crescimento e pratique esses mantras e sua dieta
plano funcionará muito mais facilmente com resultados mais satisfatórios.
18
Para Perder Gordura com Sucesso, Primeiro Elimine Seus Pensamentos Negativos!
A pesquisa mostra que um dos muitos fatores importantes que influenciam o peso
perda é a sua atitude - se você acredita ou não que pode fazer isso e se vale a pena
fazendo. É uma teoria simples - o que você pensa afetará como você se sente e, por sua vez,
as ações que você toma.
Semelhante a como os medicamentos convencionais geralmente tratam os sintomas da doença
sem abordar a causa, as dietas para perda de peso geralmente abordam seu peso
sem abordar o que o levou ao excesso de peso.
Estar acima do peso não é tão simples quanto comer demais ou se movimentar menos -
há uma combinação subjacente de condicionamento subconsciente, auto-estima
problemas, dificuldades emocionais e muito mais.
Você pode perder alguns quilos apenas mudando sua dieta
e fazendo exercícios, mas não vai durar muito, pois dietas específicas para os sintomas só serão
eficaz temporariamente.
Ao abordar a causa psicológica subjacente que o levou a ser
excesso de peso ao aplicar uma dieta equilibrada e exercício irá garantir-lhe um longo
perda de peso duradoura.
Siga estes mantras transformadores que podem ajudá-lo a eliminar qualquer tipo de
pensamentos destrutivos que sabotam seu peso corporal.
1. As opiniões dos outros não importam, desde que eu ame meu corpo.
Elimine o medo da opinião alheia. Quando desprezamos nossa aparência e como
sentimos, nossos corpos refletem e adotam essas ideias. Devido ao ambiente
19
condições, muitos querem impressionar e corresponder às expectativas dos outros -
é tudo por causa das opiniões dos outros. Mas amar a si mesmo deve vir primeiro se o peso
esforços de perda devem ser eficazes. Derrube seus medos. Aprenda a amar seu próprio corpo
e cada pequena mudança que ocorre através de seu esforço de dieta.
2. Constante e lento, aprenda à medida que avança. Perder muito rápido, pode não durar.
Um pouco vai um longo caminho. Concentre-se no progresso sobre a perfeição, porque não
perfeições vêm sem progressão a longo prazo. Tenha paciência e trabalhe
com uma dieta bem planejada para um longo prazo. Seu corpo leva tempo para se ajustar a todas as
mudanças. Uma dieta feita da maneira certa garantirá que seu corpo se acostume a
as mudanças e os efeitos são definitivamente mais duradouros.
3. Posso não estar onde gostaria, mas estou melhor do que onde estava.
“Não tenho tempo suficiente, 15 minutos de treino não vão fazer diferença” -
soa familiar? Este é o tipo de declaração que lhe dá permissão para
desviar-se dos hábitos saudáveis que ajudam a perder peso. Não encontre desculpas, um
um pequeno esforço feito é sempre melhor do que nenhum. 15 minutos por dia, em vez de
nenhum ainda fará uma mudança em seu corpo, independentemente de quão significativo seja
é. Lembre-se sempre de que cada pequeno passo dado é um passo mais próximo de seu objetivo.
Nunca se subestime.
20
Como comer como uma celebridade (e não engordar!)
Quando você vê fotos da silhueta esguia mas glamorosa de Rihanna ou de Jessica
barriga lisa pós-gravidez de Alba, você provavelmente se perguntou como as celebridades ficam
tão magro ou como eles sempre conseguem voltar à forma em um piscar de olhos.
A verdade é que algumas celebridades fazem de tudo para conseguir ou ficar
magro, embora a maioria deles jure que seu corpo perfeito vem do exercício
e comer limpo. É arriscado seguir cegamente os supostos planos de dieta de
celebridades.
Mas não se preocupe! Porque aqui estão algumas dicas legítimas, úteis e saudáveis citadas
diretamente de treinadores de celebridades de primeira linha que você pode roubar e não temer
o risco!
Dicas de treinadores de celebridades
21
1. Celebridades tomam café da manhã.
O treinador de celebridades Gunnar Peterson (treinador de Jennifer Lopez, Penelope Cruz,
Leah Remini) introduziu a ideia de comer dentro de 30 minutos após acordar em
a manhã. “Você quer enviar ao seu corpo um sinal de que não está morrendo de fome, então
começa a queimar gordura”, diz Peterson. Experimente aveia, clara de ovo mexida, frutas.
Esses ingredientes fornecem fibras de enchimento, proteínas e vitaminas. A pesquisa mostra
comedores de café da manhã são mais bem-sucedidos na perda de peso a longo prazo, pois ajuda a saltar
iniciar o seu metabolismo e evita comer demais ao longo do dia.
2. Eles escolhem seus vegetais.
Eles são ensinados por seus treinadores a serem exigentes com os vegetais que comem. aqui está um
dica para emagrecer alguns centímetros para um evento, Nutricionista Carrie Wiatt
fez a famosa cantora Fergie estocar frutas e vegetais aguados (alface,
aipo, pepino, melancia, uvas) para ajudar a se livrar do inchaço como aqueles
os vegetais funcionam limpando seu sistema. Couve-flor, brócolis, repolho e
peras levam a gases e inchaço, então se você gostaria de ser visto magro durante a noite,
lembre-se de evitá-los logo antes de um evento.
3. Eles lancham.
Lanches saudáveis, claro! A treinadora Valerie Waters tinha seus clientes (Jennifer
Garner, Elizabeth Berkley) levam lanches de 150 calorias para onde vão. alguns todos
As combinações favoritas de lanches incluem fatias de maçã com queijo ralado com baixo teor de gordura, um
um par de biscoitos cobertos com salada de frango, ou algumas fatias de presunto de peru com
22
frutas. Segundo Valerie Waters, é importante comer algo a cada três
a quatro horas. Porque você pode ir de sentir fome para pensar
você está morrendo de fome porque seu açúcar no sangue pode cair rapidamente. lanche saudável
ajuda a conter seus desejos e lhe dá um impulso instantâneo de energia para mantê-lo
saciado.
4. Eles não param de beber.
Espero que você não esteja pensando em álcool.. Beba água! Claro que é água.
Eles nunca param de beber água. Treinador de celebridades e nutricionista Harley
Pasternak (cujos clientes incluem Lady Gaga, Rihanna, Megan Fox, Robert
Downey Jr.) alerta para a importância da hidratação. Segundo Pasternak, a sede
muitas vezes pode ser confundido com fome, então beber água regularmente durante o dia
pode manter o excesso de calorias longe do seu prato - e da sua boca.
3 planos de dieta de celebridades famosas
A Dieta dos 5 Fatores
Criado pelo nutricionista e guru do fitness de celebridades Harley Pasternak, os cinco
fatores consistem no elemento que cada refeição deve incluir - proteína, complexo
carboidratos, gorduras, fibras e líquidos. Este plano de dieta exige que você coma cinco refeições por dia
com receitas não mais de cinco ingredientes. E adivinhe, você ganha um truque
dia por semana - onde você pode comer o que quiser. Celebridades como
Eva Mendes, Alicia Keys, Megan Fox e Katy Perry são as seguidoras dessa dieta.
A Dieta da Zona
23
Desenvolvido pelo ex-cientista Dr. Barry Sears, esta dieta envolve a obtenção de 40%
de sua ingestão calórica total diária de carboidratos, 30% de gorduras e 30%
de carboidratos. Sears criou esta dieta com base no equilíbrio da quantidade correta de
aminoácidos com carboidratos, pois ajuda a controlar o apetite e prevenir
comer demais. Você deve comer três refeições com porções controladas e dois lanches por dia.
A famosa celebridade de Hollywood Jennifer Aniston era uma grande fã dessa dieta,
alguns até a chamavam de “Dieta de Jennifer Aniston”.
Suco prensado
Pressed Juicery é uma empresa com sede na Califórnia, onde seus produtos são em geral
denso em nutrição, baixo teor de açúcar, mas rico em fibras e são comprovadamente um
maneira sensata de consumir calorias. Tem sido muito popular entre
celebridades a seguir esta limpeza intensa de seis sucos por dia e 1200 calorias. Esse
Diz-se que a dieta Pressed Juicery é uma grande batedora de inchaço. Todas as manhãs você vai
receba um suprimento diário de sucos entregues à sua porta. Cada nutriente fresco
bebida embalada é especialmente desenvolvida para substituir refeições e lanches. E você é
altamente aconselhados a evitar álcool, cafeína e nicotina, a fim de alcançar um
limpeza completa. Celebridade de Hollywood - e também uma mãe ocupada, Nicole Richie
bebe esses sucos. “Eu bebo isso entre as refeições para ter certeza de que estou recebendo
tudo o que preciso, não fico um dia sem um Suco Verde - couve, espinafre,
pepino, aipo e alface romana. É realmente muito bom!” diz Richie.
Mantras e truques da Star Diet
Você não concorda que ter o corpo dos sonhos que você sempre desejou pode ajudar
24
você se sente mais forte e no controle? Isso ajuda a aumentar sua confiança, auto
estima e disposição.
Então, se você está procurando inspiração para começar a comer saudável, por que não seguir seu
regimes de dieta de celebridades favoritas, uma vez que muitas vezes servem de exemplo para
todo o resto?
Essas estrelas de Hollywood têm alguns truques legais na manga, que podem
ser facilmente incorporado em seu estilo de vida.
Você não precisa recorrer a cardápios rigorosos ou dietas estritas para a pele que
desafia sua idade.
• Nicki Minaj - Sem Açúcar ou Amido
Ela perdeu 10 libras desistindo de Snickers e acompanhamentos de batatas. Três dias
antes de uma grande filmagem, ela diz: “Acabei de cortar o açúcar e o amido”.
• Hilary Duff - Mime-se
Ela faz exercícios de boxe e corre muito. Ela come muito frango mas recompensa
ela mesma também - “Eu amo vinho.”
• Kaley Cuoco - Sem Álcool
Ela pula o álcool para um corpo magro. “O álcool nos incha... Fiquei um pouco
mais consciente do que se passa no meu corpo.” Ela também se exercita quatro a cinco vezes por
semana, yoga, passeios a cavalo, etc.
25
• Jennifer Lopez - Cardio o tempo todo
Ela perdeu 3 quilos comendo carne magra, brócolis e cenoura. “Você percebe como
quanto você não precisa da manteiga e do pão para ser saudável. Você precisa dos verdes!
Quando como melhor, me sinto melhor.”
• Jessica Simpson - Aveia e Porções Pequenas
Ela come pequenas porções de frango e aveia. Ela também faz treinamento de força
sessões três vezes por semana.
• Miranda Lambert - Tudo com Moderação
Ela planeja sua ingestão diária. Se seu café da manhã é rico em calorias, ela escolhe um baixo
jantar de calorias como frango grelhado e batata-doce. Ela ainda come nela
lanches obrigatórios, Cheetos, fazendo exercícios aeróbicos diários de uma hora.
• Ashey Tisdale - Café da manhã
Ela sempre começa o dia com frutas frescas, uma omelete de clara de ovo e
torrada de trigo.
26
27
Segredos de queima de gordura 3: técnica fácil de matar gordura

Treino cardio
A palavra “cardio” é a abreviação de “cardiovascular”. Exercício cardio é resistência
exercício que fortalece o sistema circulatório composto pelo coração e
vasos sanguíneos em seu corpo. As pessoas “fazem cardio” por longos períodos de tempo, pois
faz o coração bater mais rápido e bombeia mais sangue pelo seu sistema,
trazendo nutrientes e oxigênio para cada célula.
O treino cardiovascular pode ser simplesmente explicado como exercício físico de baixo a alto
intensidade que depende do processo de geração de energia aeróbica do
exercício que você faz. É qualquer atividade que aumente sua frequência cardíaca para 50 - 75% da
sua frequência cardíaca máxima. Calcule o seu máximo com a fórmula 220
menos sua idade. Por exemplo, se você tem 25 anos, 220 - 25 = 195.
Cardio treino queima calorias em seu corpo. A maioria das pessoas faz treinamento cardiovascular para
perder peso, ganhar massa corporal, treinar resistência, etc. Existem diferentes intensidades
exercícios aeróbicos.
O exercício de intensidade baixa ou moderada normalmente deixa você se sentindo um pouco
sem fôlego, mas ainda capaz de conversar confortavelmente com alguém. Exercícios de baixa intensidade
incluem caminhar, nadar ou andar de bicicleta.
Por outro lado, exercícios de alta intensidade farão você falar em poucas palavras
frases enquanto você sua e respira rapidamente. Exercícios de alta intensidade incluem
corrida, corrida, aulas aeróbicas como zumba ou treinamento em circuito.
Acredita-se comumente que cardio longo, lento e de baixa intensidade é melhor para gordura
perda, pois utiliza exercícios aeróbicos que queimam gordura durante o exercício. Enquanto alguns
considera cardio de alta intensidade mais eficaz para perda de gordura, pois queima uma quantidade maior
de gordura total.
28
Então a questão é, como saber qual é o melhor?
Baixa intensidade (LI) ou alta intensidade (HI)?
A resposta curta é que o melhor tipo de cardio, seja de baixa ou alta intensidade,
é aquele que você fará consistentemente ao longo do tempo.
O plano ideal é começar com uma intensidade mais baixa se você for novo no cardio e
lentamente trabalhe seu caminho para intensidades mais altas como sua resistência e cardio
a capacidade de trabalho respiratório melhora.
A razão é porque os iniciantes que fazem treinamento HI são altamente propensos ao esgotamento corporal
devido ao treinamento hardcore contínuo que causa tensões em seu corpo
especialmente seus músculos e articulações. Burnout vai deixar você se sentindo extremamente
cansado, irritadiço, exausto e muito desgastado para manter sua rotina.
Melhor Dos Dois Mundos
Se você é iniciante, experimente o treinamento intervalado. Aquecimento em baixa intensidade e
alterne um minuto de alta intensidade com um minuto de baixa (ou você pode chamá-lo
recuperação) intensidade.
À medida que avança, você pode começar a aumentar a intensidade e
duração da parte de alta intensidade ou diminuir a duração da parte de baixa intensidade
papel.
Ao fazer isso, você será capaz de queimar mais calorias durante o treino em
maior intensidade. Lembre-se de que perder gordura significa queimar mais calorias do que
consumimos ao longo do tempo.
A combinação de LI e HI contribuirá para atingir suas metas de perda de peso mais rapidamente.
29
Lembre-se de progredir lentamente com passos de bebê. fazendo muito também
logo pode levar a lesões ou esgotamento, o que pode tirar você do jogo.
As vantagens
Cardio de baixa intensidade Cardio Intervalado de Alta Intensidade
• Bom para iniciantes desenvolverem um • Economia de tempo (duas ou três sessões de 45 minutos)
base sessões por semana é tudo o que é necessário)
• Bom para feridos e reabilitação • Torna o coração e os pulmões maiores e mais
poderoso
• Bom para recuperação de intenso
treinamento ou excesso de treinamento • Menor risco de problemas cardíacos
• Bom para redução de estresse e de- • Constrói força funcional e real que
bagunçando a mente permitem que você seja poderoso no mundo real
situações
• Fácil de fazer com pouco treinamento ou
treinando • Muda a forma como seu corpo armazena alimentos
• Queima mais gordura
Dicas avançadas: Experimente o HIIT! Fazendo rajadas curtas de exercício de intensidade máxima,
seguido de um minuto de intervalos de baixa intensidade. Exemplo: Correr 20 segundos
o mais rápido que puder, então corra por 40-60 segundos. Repita por 8-10 séries.
Estudos mostram que o HIIT é ideal para perda de gordura e evita o desgaste muscular de
30
longa duração do treino cardio. Além disso, o HIIT pode ser feito em menos de 15 minutos!
Fale sobre economizar tempo e queimar gordura… HIIT é o MELHOR em todos os aspectos.
Tipos de exercícios
ÿ Baixa intensidade:
• Caminhada rápida
• Rotina de alongamento
• Ioga
• Natação
• Tarefas domésticas simples: aspirar, esfregar, cuidar do quintal, lavar o carro
ÿ Intensidade moderada:
• Caminhada rápida
• Ciclismo
• Basicamente, aumentar o nível de qualquer exercício de baixa intensidade por um entalhe simplesmente funcionará como
um treino de intensidade moderada
ÿ Alta intensidade:
• Exercícios aeróbicos
31
• Pular corda
• Corrida/jogging em alta velocidade
• Flexão
• Jumping Jack
Aqui vai uma pequena dica de um treino HI Cardio para iniciantes para você!
10 minutos de treino de alta intensidade para iniciantes
Três séries: treino de 20 segundos , 10 segundos de descanso.
1. Jab, cruzado, frontal (lado direito)
Fique em pé com o pé direito na frente do esquerdo, quadris voltados para o lado esquerdo. Trazer
seus braços para cima em uma posição de boxe. Jab (soco) para a frente com o braço direito,
em seguida, dê um soco “cruzado” com o braço esquerdo, deixando seu corpo girar enquanto
braço esquerdo cruza seu corpo para a direita. Seu peso corporal deve estar acima
o pé direito, com o calcanhar de trás levantando-se ligeiramente do chão. Traga os dois
braços de volta ao corpo, deslocando o peso de volta à posição inicial e
voltado para frente. (Este é o movimento “frente”.) Repita no lado esquerdo.
2. Jab, cruzado, frontal (lado esquerdo)
32
3. Polichinelos
Comece ficando em pé com os pés afastados na largura dos quadris e os braços
lados. Salte os pés enquanto levanta os braços. Repita o mais rápido possível. Se
um polichinelo regular é muito difícil, pise de um lado para o outro enquanto levanta os braços
em vez de.
4. Agachamento sumô
Posicione os pés um pouco mais afastados do que a largura do quadril e aponte os dedos para fora
um ângulo de 45 graus. Mantendo o peso nos calcanhares, costas retas e peito
na posição vertical, abaixe-se até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Envolva seu
glúteos e quadríceps e empurre de volta para a posição inicial. Repita.
Esfrie com um alongamento acima da cabeça, estocada reversa e dobra para a frente.
O Plano Cardio Assassino
Usando o cronograma de treino abaixo como uma estrutura, você pode facilmente adicionar qualquer
exercício cardio que cai no estilo de treino correspondente.
Segunda-feira HIIT + Baixa Intensidade
Terça-feira Intensidade baixa - moderada
Quarta-feira HIIT + Baixa Intensidade
Quinta-feira Intensidade baixa - moderada
33
Sexta-feira HIIT + Baixa Intensidade
sábado ou domingo HIIT ou Baixa - Intensidade Moderada
(Um ou ambos os dias de folga)
34
35
Fat Burn Secrets 4: Efeito Yo-Yo - O Silencioso

Assassino do sucesso da dieta
Você já viu algum programa de TV sobre perda de peso em que alguns participantes perdem um
grande quantidade de peso apenas para recuperá-lo quase imediatamente? Já imaginou
como e por que isso aconteceu?
O que é o efeito Yo-Yo?
O efeito Yo-Yo (também conhecido como ciclagem de peso) é a perda e ganho cíclico de peso,
semelhante ao movimento de cima para baixo de um Yo-Yo. É a repetida perda e recuperação de
peso. Um ciclo de peso pode variar de pequenas perdas e ganhos de peso (5-10 lbs.
por ciclo) a grandes mudanças de peso (50 libras ou mais por ciclo).
O efeito Yo-Yo geralmente é causado por planos de perda de peso que envolvem a falta de
refeições, jejum e dietas radicais que reduzem drasticamente o consumo calórico diário
ingestão. Algumas pesquisas relacionam o ciclo de peso com certos riscos à saúde. Maioria
especialistas recomendam que adultos obesos adotem uma alimentação saudável e exercícios regulares
hábitos de atividade física para alcançar e manter um peso saudável para toda a vida. Como
para adultos não obesos, eles devem tentar manter seu peso por meio de alimentação saudável
alimentação e atividade física regular para evitar riscos potenciais.
36
As causas
1. Dietas muito difíceis
- muito restritivo para seguir por um longo período de tempo
2. Exercícios de excesso de esforço
- causar esgotamento e dificuldade para acompanhar em um longo prazo
3. Dieta desequilibrada
- os mesmos erros nutricionais serão reproduzidos algumas semanas/meses depois
4. Dieta extrema
- causa depressão e fadiga, resultando em dificuldade para manter a força de vontade para
continuar
Se você não quer estar entre as muitas vítimas da dieta Yo-Yo, então uma das
as coisas que você precisa fazer é dar um impulso ao seu metabolismo em vez de retardá-lo
abaixo. Você pode fazer isso aumentando sua quantidade de atividades físicas. Focar em
treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) em vez de treino lento e constante. Isso é
uma das melhores maneiras de acelerar o metabolismo e manter a queima
calorias muito tempo após o término do treino.
37
Além disso, você também deve procurar maneiras de perder peso de forma gradual e segura,
porque isso produz uma perda de peso mais eficaz e duradoura.
O efeito ioiô é perigoso
ÿ O peso recuperado é cada vez mais difícil de perder
Seu corpo se lembra dos efeitos da privação causada pela sucessão da dieta ao longo
um longo período de tempo, resultando, portanto, em armazenar mais gorduras de reserva para
preparar para futuras dietas.
ÿ É um desenvolvimento progressivo da obesidade
Seu peso se recuperará de maneira extrema e o processo de recuperação
é duas vezes mais difícil do que o processo de dieta anterior. Você se sentirá fora de controle e perderá
agarrar a longo prazo. Assim, resultando em um ganho de peso vertiginoso, levando a
obesidade.
ÿ Sofrimento emocional levando a transtornos depressivos
38
A supressão de dietas extremas anteriores está prestes a acontecer devido a
transtornos depressivos como insônia, depressão, distimia, bipolaridade. Tal
distúrbios interferirão em sua vida diária, afetando seu funcionamento normal
e causar dor a você e seus entes queridos.
ÿ Possibilidade de pressão alta, colesterol alto, doença da vesícula biliar,
ou doença cardiovascular (arterite, infarto, etc)
Ingestão inconsistente de alimentos, nutrição desequilibrada, dentro e fora de exercícios extremos
treinos e instabilidade emocional acabarão deixando seu corpo descontrolado.
Seu corpo não conseguirá se familiarizar com todas as mudanças feitas
dentro de um prazo e maneira inconsistente.
ÿ Redução da expectativa de vida
Todos os perigos acima acabarão levando à possibilidade de uma vida útil reduzida.
Lute contra o efeito Yo-Yo!
Não há nada de errado em ser ambicioso e ansioso para alcançar seu ideal
peso. Ter o desejo e a motivação para atingir seu objetivo é metade da batalha em
chegando la.
Seja flexível e aprenda com seus erros. Se você tentar um regime de exercícios ou um
novo plano alimentar que você não gosta ou acha difícil de manter, então tente algo
outro.
Tenha em mente que seu objetivo não deve ser perder tanto peso quanto você pode ou
39
o mais rápido possível – você precisa estabelecer padrões saudáveis de alimentação e
exercício que irá ajudá-lo a perder peso e ao mesmo tempo tem longa
sustentabilidade.
Você precisa perceber que tentar fazer muito, muito rapidamente pode ser o seu
desfazendo. Seja realista sobre a quantidade de mudanças que você pode fazer de uma só vez.
Acompanhe seu progresso e encontre fontes de suporte, pois isso será útil para
você superar as dificuldades. Parceiros de exercícios são ótimos, e algumas pessoas acham
muito valor no suporte que recebem por meio de comunidades online.
O fator mais crucialmente essencial para resolver o dilema Yo-Yo tem a ver com
mudando seu comportamento. Pratique refeições menores e mais frequentes. Plano
sua ingestão de alimentos, inclua proteínas que combatem a fome em cada refeição e lanche.
Planeje com antecedência, acompanhe, peça ajuda!
Um sprint rápido pode levá-lo à linha de chegada - se você tiver sorte - mas as chances são
você ficará exausto e fora do jogo. Quando se trata de
perda de peso bem-sucedida, lenta e constante definitivamente ganha a corrida!
40
41
Segredo 5 da queima de gordura: prática fácil de ioga
Yoga é uma antiga filosofia indiana que remonta a milhares de anos. Era
concebido como um caminho para a iluminação espiritual, mas nos tempos modernos, o
aspectos físicos do Hatha Yoga encontraram enorme popularidade como uma forma suave de
exercícios e controle do estresse. Existem muitas variedades diferentes de yoga,
mas cada um depende essencialmente de poses estruturadas (asanas) praticadas com
consciência da respiração.
Pesquisadores descobriram que a prática regular de yoga pode produzir
muitos benefícios para a saúde, incluindo aumento da aptidão e normalização do sangue
pressão. Yoga é um conhecido antídoto para o estresse. Com o tempo, a ioga
praticantes relatam menor nível de estresse e aumento da sensação de felicidade e
bem-estar. Isso ocorre porque concentrar-se nas posturas e na respiração agem como
uma poderosa forma de meditação.
Os benefícios
#Força Aprimorada
A prática rotineira e consistente dos vários asanas da ioga ajudou as pessoas
para aumentar a força e melhorar a massa muscular magra. Principalmente no que diz respeito
vários grupos musculares subutilizados em modalidades atléticas escolhidas como natação,
andar de bicicleta e correr. Esses ganhos melhoraram a estabilidade do núcleo do corpo e
impediu significativamente a lesão por uso excessivo, fortalecendo o apoio, mas
músculos subdesenvolvidos ao redor dos músculos mais utilizados,
criando uma força geral mais equilibrada e otimamente funcional.
42
#Equilíbrio
Através de uma prática consistente de yoga, você notará que sua coordenação e
equilíbrio melhoraram imensamente. Por que isso é importante? Melhor equilíbrio e
coordenação significa maior controle sobre como você move seu corpo, que em
turno leva a uma melhor técnica e forma - o anel de latão todo atleta gasta um
refinamento de carreira, quer seu foco seja uma braçada de natação, uma tacada de golfe, uma corrida,
e arremesso ou movimento de luta livre.
#Flexibilidade
Yoga invariavelmente melhora a flexibilidade muscular e articular, o que é crucial para o
solidez estrutural geral do corpo. Maior flexibilidade articular e muscular
traduzir para uma maior amplitude de movimento, ou um aumento no desempenho
latitude para um determinado movimento ou série de movimentos. Por exemplo, um
nadador com ombros flexíveis e articulações do quadril é capaz de capturar e puxar mais
água do que um nadador com uma amplitude de movimento mais limitada. O resultado é mais
movimento para a frente por curso, bem como maior economia muscular. Por sua vez,
esta maior amplitude de movimento fornece uma maior capacidade de força condicionar um
determinado grupo muscular devido à melhora na força geral que pode ser
exercida a cada movimento.
43
#Liberte sua mente
A capacidade de criar uma mente livre de estresse é um benefício significativo da prática de yoga.
A prática física é utilizada como uma ferramenta para aprimorar o controle da respiração, o que ajuda
melhorar o foco e a concentração, permitindo clareza de pensamento e clareza
tomando uma decisão. É uma ferramenta valiosa em qualquer arena esportiva. prática mental em
qualquer esporte vai te ensinar como controlar seus estados emocionais, então
níveis de excitação e ansiedade não impedem seu desempenho.
#Meditação é uma prática mental comprovada
• Reduz a ansiedade e o estresse
• Reduz os níveis corticais e aumenta os hormônios calmantes
• Melhorar a função cognitiva
• Reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca
• Aumentar a função imunológica
44
Dicas para a Prática de Yoga
#Efeitos colaterais e risco
Yoga é geralmente de baixo impacto e seguro para pessoas saudáveis quando praticado
adequadamente sob a orientação de um instrutor bem treinado. No geral, aqueles
que praticam ioga têm uma baixa taxa de efeitos colaterais e o risco de lesões graves
de yoga é bastante baixo. No entanto, certos tipos de acidente vascular cerebral, bem como a dor de
danos nos nervos estão entre os raros efeitos colaterais possíveis da prática de ioga.
No entanto, mulheres grávidas e pessoas com certas condições médicas
como hipertensão, ataque cardíaco ou asma devem modificar ou evitar alguns
poses de ioga.
#Coisas a considerar quando você decidiu praticar ioga
Se você está pensando em praticar yoga, não use o yoga para substituir o convencional
assistência médica ou adiar a consulta a um profissional de saúde sobre dor ou qualquer
45
outra condição médica. Se você tiver uma condição médica, fale com o seu médico
profissional antes de iniciar o yoga.
Você deve pedir a uma fonte confiável para recomendar um praticante de ioga. Descubra o
treinamento e experiência de qualquer praticante que você está considerando. Além disso, você
precisa saber que o corpo de cada pessoa é diferente, e a postura de yoga deve ser
modificado com base nas habilidades individuais.
Selecionar cuidadosamente um instrutor experiente e atento ao seu
necessidades é um passo importante para ajudá-lo a praticar yoga com segurança. Pergunte sobre o
demandas físicas do tipo de yoga em que você está interessado e informar
seu instrutor de ioga sobre qualquer condição médica que você tenha.
Pense cuidadosamente sobre o tipo de ioga em que você está interessado. Por exemplo, quente
yoga (como Bikram yoga) pode envolver ficar em pé e se mover em ambientes úmidos
ambientes com temperaturas de até 105°F. Como essas configurações podem
ser fisicamente estressante, as pessoas que praticam hot yoga devem tomar certas
precauções. Isso inclui beber água antes, durante e depois de uma ioga quente
prática e vestindo roupas adequadas. Pessoas com condições que podem ser
afetados por calor excessivo, como doenças cardíacas, doenças pulmonares e um
história de insolação pode querer evitar esta forma de yoga. Mulheres que são
grávida pode querer verificar com seus médicos antes de iniciar
ioga quente.
#Treinamento, Licenciamento e Certificação
Existem muitos programas de treinamento para professores de ioga em todo o país.
Esses programas variam de alguns dias a mais de 2 anos. Padrões para
46
o treinamento e a certificação de professores diferem dependendo do estilo de ioga. Lá
são organizações que cadastram professores de ioga e programas de treinamento que têm
obedecia a um determinado currículo e padrões educacionais. Por exemplo,
um grupo sem fins lucrativos (o Yoga Alliance) requer pelo menos 200 horas de treinamento,
com um determinado número de horas em áreas que incluem técnicas, ensino
metodologia, anatomia, fisiologia e filosofia. A maioria dos terapeutas de ioga
programas de treinamento envolvem 500 horas ou mais. A Associação Internacional de
Os terapeutas de ioga estão desenvolvendo padrões para o treinamento em terapia de ioga.
47
Movimentos de ioga para iniciantes
#Postura do Guerreiro
Como: Fique em pé com as pernas de três a quatro pés de distância. Vire o seu pé direito
90 graus e seu pé esquerdo ligeiramente. Mantendo os ombros para baixo, estenda
os braços para os lados com as palmas para baixo. Estocada no joelho direito 90
graus; mantenha o joelho sobre o pé e não o deixe passar dos dedos. Mirar
concentre-se na mão pelo tempo que quiser e depois troque de lado.
48
#Postura da árvore
Como fazer: faça a pose da montanha. Em seguida, transfira o peso para a perna esquerda. Guardando
os quadris voltados para a frente, coloque a sola do pé direito dentro da coxa esquerda
e encontre o seu equilíbrio. Quando você estiver lá, tome uma posição de oração com seu
mãos. Para aumentar um pouco, levante os braços como faria na pose da montanha.
Certifique-se de repetir do outro lado.
49
#Postura do Triângulo
Como fazer: faça a pose de guerreiro do lado direito sem se apoiar no joelho.
Em seguida, toque a parte interna do pé direito com a parte externa da mão direita.
Alcance o teto com a mão esquerda. Vire seu olhar para e além
a mão esquerda para alongar as costas. Não se esqueça de repetir do outro lado.
50
#Torção sentada
Como fazer: Sente-se no chão e estenda as pernas. Cruze o pé direito sobre o
fora de sua coxa esquerda. Dobre o joelho esquerdo mantendo o joelho direito apontado
em direção ao teto. Mantenha sua mão direita no chão atrás de você para ficar estável
e coloque o cotovelo esquerdo na parte externa do joelho direito. Gire para a direita como
tanto quanto você pode, movendo-se de seu abdômen. Certifique-se de manter os dois lados do seu
bunda no chão. Faça isso em ambos os lados.
51
#Cachorro olhando para cima
Como: Deite-se de bruços no chão com os polegares sob os ombros, pernas
estendida com a parte superior dos pés no chão. Dobre os quadris para baixo como
você contrai os glúteos. Mantendo os ombros para baixo, empurre para cima e levante o
peito do chão. Relaxe e repita.
52
#Postura do Pombo
Como: Comece em uma posição de flexão, com as palmas das mãos sob os ombros. Lugar
o joelho esquerdo no chão perto dos ombros com o calcanhar esquerdo à direita
quadril. Pressione as mãos no chão e sente-se com o peito levantado. Você pode
também abaixe o peito mais perto do chão para alongar. Experimente do outro lado.
53
#postura do corvo
Como: Coloque-se na posição de cachorro olhando para baixo. Em seguida, caminhe com os pés para a frente
até que seus joelhos toquem seus braços. Com cuidado, dobre os cotovelos e levante o
saltos do chão. Descanse os joelhos contra a parte externa dos braços.
Mantenha o abdômen contraído e as pernas pressionadas contra os braços.
Você pode deixar os dedos dos pés no chão ou, se for um profissional, levante-os e passe o mouse.
Para fazer isso, tente manter o corpo contraído, com os calcanhares próximos ao bumbum. Quando
você está pronto, empurre seus braços contra suas canelas e desenhe seu interior
virilhas profundamente na pélvis para ajudá-lo com o levantamento.
54
#Postura da criança
Como: Sente-se ereto confortavelmente sobre os calcanhares. Role o tronco para a frente e
traga sua testa para descansar no chão à sua frente. Estendendo seus braços
para a frente, abaixe o peito até os joelhos o mais próximo possível. Segurar
a pose e respire em seu torso. Expire e solte para se aprofundar
sua dobra.
55
56
Segredos de queima de gordura 6: lista de alimentos para aumentar a gordura

Evitar
Todo mundo adora uma “refeição fraudulenta” ou um excesso de comida de vez em quando,
afinal, somos humanos. Alguns dos alimentos mais saborosos são, na verdade, alguns dos
o pior em termos de gordura e calorias. Mas não se preocupe! Você não precisa recorrer
para viver como Tom Hanks em Castaway. Há muita comida que você pode virar
para aquele sabor incrível e não vai comprometer o seu bem-estar. é sobre aprender
por que certos alimentos são ruins, para que você possa fazer escolhas melhores no dia a dia.
Dito isto, aqui estão algumas minas terrestres dietéticas a serem observadas e passo
em volta.
Gordura trans
Um novo estudo publicado na revista Preventing Chronic Disease revelou que
84 por cento dos alimentos embalados que listavam “0 gramas de gordura trans” em sua Nutrição
O rótulo dos fatos ainda continha óleo parcialmente hidrogenado (a principal fonte dietética de trans
gordura) na lista de ingredientes. As leis atuais permitem que as empresas “arredondem para baixo” menos
de 0,5 gramas de gordura trans por porção para zero.
As boas notícias? A quantidade de gordura trans que ingerimos caiu nos últimos 30 anos
anos, de acordo com um estudo recente publicado no Journal of the American
Associação do Coração. Os homens estão consumindo 32% menos gordura trans e as mulheres 35% menos.
por cento menos do que em 1980. Ainda assim, 1,9 por cento das calorias diárias dos homens
e 1,7 por cento das calorias diárias das mulheres vêm de gordura trans hoje (o
57
A American Heart Association recomenda limitar as gorduras trans a não mais de 1
por cento do total de calorias consumidas). Mesmo alguns gramas diários dessas gorduras
aumentar o colesterol ruim, diminuir o colesterol bom e obstruir as artérias; e
Pesquisadores de Harvard estimam que as gorduras trans causam até 228.000 casos de problemas cardíacos
doenças e 50.000 mortes anualmente. Como 2 gramas é o máximo que você deve ter
em um dia, permitir que alimentos com 0,5 grama ou menos sejam chamados de isentos de gordura trans é um
problema real. É melhor evitar alimentos que contenham gordura trans completamente.
#Creme de café não lácteo
Meio grama de gordura trans no creme pode rapidamente se transformar em múltiplo, já que
os consumidores tendem a usar mais do que o tamanho da porção de uma colher de chá por xícara (e
o típico bebedor de café americano bebe em média três xícaras de café por
dia). Em muitos rótulos “0 gordura trans”, você pode encontrar óleos parcialmente hidrogenados como
o segundo ou terceiro ingrediente listado.
#Manteiga de amendoim
Algumas empresas usam óleos parcialmente hidrogenados para obter uma longa vida útil e
textura cremosa, por isso verifique o rótulo. Para estar seguro, opte pela variedade natural;
embora seja mais grosso, também é mais saudável e normalmente feito apenas com sal e
amendoim - não óleos carregados com gordura trans.
#Pizza congelada
A gordura trans se infiltra na massa de muitas pizzas congeladas, com cerca de 0,3 gramas em
58
apenas uma fatia. A mãe de dois filhos de San Diego, Katie Simpson, processou a Nestlé em US$ 5
milhões no ano passado pelo uso de gordura trans em suas pizzas congeladas vendidas pela DiGiorno,
Stouffer's e California Pizza Kitchen. (O caso foi arquivado desde que ela
conscientemente comprou e consumiu a pizza.) Uma solução? Faça o seu próprio
torta em casa.
#Pipoca
É o seu filme básico de sexta à noite, mas a pipoca para micro-ondas coloca o
destaque para as gorduras trans. Os verdadeiros culpados são as coberturas: o aromatizante de manteiga pode
incluem 0,5 gramas de gordura trans por porção, enquanto o aroma de caramelo pode conter
até 1,5 gramas. Algumas variedades extra-amanteigadas podem ter até 15 gramas de
gordura trans por bolsa - que é muito fácil de inalar de uma só vez. "Fique longe de
a pipoca de micro-ondas”, diz Napoli. “Apenas faça o air pop antiquado ou use
um óleo real para estourar os grãos.
#Biscoitos Embalados
Até mesmo os amados Cookies Girl Scout ainda escondem um pouco de gordura trans, apesar de um rótulo
que diz "livre de gordura trans". Você pode ser capaz de justificá-los porque eles só
acontecem algumas vezes por ano, mas verifique se sua loja favorita comprou
biscoitos são feitos com óleos de cozinha parcialmente hidrogenados, é provável que
estão incluindo Chips Ahoy e Keebler, embora algumas marcas como Oreos agora
use óleos “alto oleico” para que possam fornecer biscoitos estáveis em prateleira a um
Custo razoável.
59
#Margarina
O consumo de margarina cresceu durante a escassez de manteiga na Segunda Guerra Mundial,
com até mesmo Eleanor Roosevelt promovendo-o como sua cobertura de torrada preferida. Mas
é uma receita para sobrecarga de gordura trans. Para criar aquela pasta cremosa, líquido
óleos vegetais são jateados com hidrogênio. Quanto mais sólida a margarina, mais
mais foi hidrogenado. Muitos rótulos afirmam ter “0 gramas” de gordura trans,
mas se o rótulo listar óleos parcialmente hidrogenados, essas pequenas quantidades de trans
a gordura pode aumentar quando você coloca margarina na comida.
Xarope de milho rico em frutose (HFCS)
Este é um ingrediente que não existia antes de 1960, mas tem um forte apelo para
fabricantes de alimentos porque é muito doce, barato de fazer e fácil de
loja. De acordo com David Zinczenko em The Abs Diet, o corpo humano não
tem um interruptor de desligamento para HFCS da mesma forma que acontece com o açúcar real. Isso nos leva a
continuar bebendo uma cola ou comendo doces muito tempo depois que teríamos parado se
eles foram naturalmente adoçados.
Aqueles que prestam atenção ao que comem devem ter notado milho rico em frutose
xarope rastejando em um número alarmante de alimentos no corredor do supermercado. Milho
subsídios e outras tendências empurraram esta substância relativamente insalubre para o
muitos dos "grupos de alimentos" gerais que compramos regularmente. Aqui estão
alguns dos alimentos e bebidas populares que contêm xarope de milho com alto teor de frutose,
um elemento com muito açúcar que é conhecido por contribuir para o diabetes
e outras condições quando comido em excesso.
60
#Refrigerantes
Não é surpresa para a maioria de nós que o refrigerante esteja repleto de xarope de milho com alto teor de frutose.
Para aqueles que não estão acostumados com a bebida, a bebida pode ser quase doentiamente doce.
Mesmo as variedades dietéticas podem ter uma grande quantidade deste adoçante. Adicione o fato de que
máquinas de refrigerante podem ser encontradas nas esquinas, nos saguões dos prédios,
e em quase todas as áreas públicas. Portanto, isso mostra que a obesidade e o açúcar
condições relacionadas são vistas como um problema mundial.
#Molhos e Molhos para Saladas
A maior parte do ketchup acaba nas batatas fritas, e alguns param para considerar que é
realmente agindo para tornar as batatas fritas menos saudáveis. Isso porque ele usa alta
Xarope de milho de frutose como ingrediente nº 3 – pelo menos uma garrafa do nº 1 da América
Ketchup mais vendido: Heinz. São 4g de açúcar no total, e a maior parte disso
virá de HFCS.
#Iogurte
Embora muitos dieters adicionem iogurte ao seu menu diário, é melhor tomar cuidado
nos adoçantes que contém, com muitas das marcas usando alto teor de frutose
Xarope de milho para torná-los saborosos. Indo com uma versão light de iogurte não
dúvida significa que você está recebendo um adoçante artificial, que pode ser tão ruim quanto.
61
#Snacks Processados
Existem outros itens que o consumidor médio não consideraria como HFCS
candidatos. Olhe para os rótulos de coisas como carnes empanadas ou processadas
itens de batata e certifique-se de que o adoçante não esteja escondido em algum lugar
o rótulo.
Glutamato monossódico (MSG)
O glutamato monossódico, também conhecido como MSG, é um alimento comumente usado
intensificador cujo sabor é descrito como semelhante a umami. O gosto geralmente é dividido em
quatro categorias: doce, salgado, azedo e amargo. Diz-se que o glutamato tem um quinto,
sabor único chamado umami, que é descrito como o sabor salgado das carnes.
MSG é usado para realçar o chamado sabor umami e é conhecido por ter
efeitos colaterais negativos mesmo quando ingeridos em pequenas quantidades. Como o MSG é encontrado
com tanta frequência em alimentos processados, é muito difícil evitar, exceto nos casos em que
a embalagem afirma especificamente que o produto não contém MSG. Mesmo assim,
o ácido glutâmico livre fabricado pode ser encontrado em diferentes formas, como torula
levedura.
MSG, levedura torula, extratos de levedura e proteínas hidrolisadas podem aumentar os níveis de
glutamato, que por sua vez superestimula os neurônios. Produzido sinteticamente
os glutamatos podem ter nomes diferentes, mas são todos essencialmente MSG. Alguns
glutamatos comuns fortemente relacionados ao MSG incluem proteínas hidrolisadas,
leveduras autolisadas, concentrados proteicos, extrato de levedura, ácido glutâmico e a lista
continua. Esses glutamatos podem ser encontrados em itens de mercearia muito comuns, como
iogurte desnatado, sopas fritas enlatadas e a maioria dos alimentos com sabor de rancho e queijo.
62
Em um estudo de 2014 publicado na Life Science, os pesquisadores descobriram que ratos jovens
tratados com MSG foram mais suscetíveis a desenvolver ansiedade e depressão
comportamentos.
#Salsicha Vegana de Café da Manhã
Torula (Candida utilis) é uma espécie de levedura que se tornou popular como alimento
aditivo em comida vegetariana e vegana. A levedura torula pode dar à carne um aspecto mais
sabor salgado, carnudo. Não surpreendentemente, também é comumente adicionado a
hambúrgueres vegetarianos e produtos alimentares sem carne. O aditivo alimentar é feito por
cultivar a levedura em um ambiente controlado no qual foi alimentado com açúcar e
minerais de melaço ou madeira. Após a colheita inicial, o fermento será
dispostos para serem limpos e secos.
As salsichas de café da manhã com bordo de maçã da Field Roast contêm extrato de levedura e
“sabor natural de fumaça de nogueira com fermento torula.” Os Frankfurters desta marca também
use “extrato de levedura com sabor natural”, que é outro termo para MSG. Deles
O Celebration Roast também usa “extrato de fermento com sabor natural”.
#Pedaços de bacon
Talvez isso não seja uma surpresa, mas muitas marcas que vendem bacon
bits com sabor incluem MSG. McCormick's Bac'n Pieces pedaços com sabor de bacon
contém extrato de levedura e guanilato dissódico, outro intensificador de sabor que é
freqüentemente usado em conjunto com MSG. Os pedaços de bacon da Safeway contêm
fermento, e os pedaços com sabor de bacon do Bac-O tem proteína vegetal hidrolisada, tudo
que são outros nomes para MSG.
63
#Hambúrguer Vegetariano E Nuggets
Se você já comeu um Gardenburger Portabella Veggie Burger ou um
MorningStar Farms Grillers California Turk'y Burger, então você comeu torula
levedura!
Gardenburger Portabella Veggie Burger e MorningStar Farms Grillers
California Turk'y Burger ambos contêm fermento torula. MorningStar Farms Chik'n
Nuggets contém extrato de levedura autolisado e extrato de levedura.
#Comida frita
Deixe de lado as altas quantidades de gordura trans, gordura saturada, calorias e colesterol
que acompanham a fritura, já que já foi coberto muitas vezes antes e
a maioria de nós já conhece esses perigos. Outra razão para evitar comer
alimentos fritos é que a maioria deles contém MSG. Uma das maneiras mais fáceis de obter
comida frita com MSG é parar no KFC e pedir qualquer coisa frita de seu
cardápio. Eles não são os únicos culpados, nem de longe. MSG é prevalente em
muitos alimentos embalados. Se vem de um grande fornecedor de alimentos, é frito e vem
em um pacote, ele conterá uma certa quantidade de MSG.
Adoçante artificial
Entre em qualquer supermercado grande e você descobrirá que os adoçantes artificiais são
em todos os lugares. Eles são enfiados em refrigerantes, assados e sucos de frutas para
torná-los doces sem as calorias extras. A maioria dos produtos que contêm
64
adoçantes artificiais são geralmente rotulados como "diet" ou "açúcar reduzido", mas não
todos são (você pode até encontrar alguns em alimentos que afirmam ter ingredientes "naturais").
Como nem sempre estão claramente rotulados nas embalagens dos alimentos, os consumidores podem
não percebem que os estão comendo.
Os adoçantes artificiais estão sob os holofotes há décadas como produtos de saúde
defensores dos alimentos apontam que eles podem vir com uma lista de efeitos colaterais, muito
como uma droga. Os efeitos colaterais alegados por aqueles contra adoçantes como
aspartame incluem algumas condições realmente graves, como depressão, insônia,
cegueira, zumbido, urticária e um fator que contribui para coisas como a doença de Alzheimer
e MS.
#Alimentos e Bebidas Leves
Se você se preocupa com as calorias, pode se sentir atraído por alimentos anunciados como
Lite ou Light, já que eles terão menos calorias do que seus equivalentes normais.
Mas o que você está trocando pelas calorias são tipicamente adoçantes artificiais que
podem ser isentos de calorias, mas têm seus próprios efeitos colaterais e riscos à saúde.
#Coca Diet
Refrigerantes diet não contêm xarope de milho com alto teor de frutose, mas em seu lugar são
adoçantes como o aspartame. O aspartame teve uma má reputação na época em que
alguns estudos mal feitos ligaram-no ao câncer. Os cientistas descobriram recentemente,
no entanto, que o link não se sustenta. Ainda assim, aqueles com uma doença rara chamada
fenilcetonúria (PKU) pode ser sensível ao produto químico.
65
O debate se alastra sobre se o aspartame é tão ruim quanto as alegações feitas,
mas por que se envolver com isso? Definitivamente não é bom para você, e se você estiver
bebendo bebidas dietéticas, você se preocupa com sua saúde e bem-estar. Isso é
melhor substituí-los por bebidas totalmente naturais com poucas calorias, mas ainda
têm algum sabor, como chá verde.
#Salgadinhos Embalados
Muitos desses pacotes de lanches vêm em tamanhos de 100 calorias, o que atrai muitos
dieters. Mas para que fiquem com bom gosto e não acrescentem muito ao
Resumindo, eles incluem diferentes adoçantes artificiais sem nome.
Se isso é ruim ou não para você, está em questão, mas certamente é
não é bom para você, e é um pouco enervante quando eles não dizem exatamente
o que há na comida.
Sódio
Altos níveis de sódio, ou sal, podem realmente causar estragos em seu corpo. Não somente
faz com que você retenha água, mas também aumenta a pressão sanguínea e pode
levar a complicações com o coração. Quase todos os pacientes cardíacos são colocados em baixa
dieta de sódio, se eles sofreram um ataque cardíaco, derrame ou correm o risco de
eles. Faz sentido observar seus níveis de sódio muito antes de atingir o
ponto de um médico lhe dizer para fazer isso, ou forçá-lo a uma dieta para ajudar a economizar
sua vida.
66
#Queijo
O queijo também possui grandes quantidades de gordura saturada e colesterol, e é por isso que
você quer ir com calma no que diz respeito à sua dieta diária. Mas há outro
fator de queijo a considerar, que é a quantidade de sódio que ele contém. Ser
certifique-se de ficar longe do Cheez Whiz, já que tem quase um quarto do RDA de
sódio em uma porção. E até queijos que costumam ser considerados saudáveis
pacote de ponche de sódio. Por exemplo, o queijo feta tem cerca de metade do limite diário de
sódio em uma porção de 100 gramas.
#Lanches Salgados
O problema dos salgadinhos é que o sal faz você continuar comendo.
Depois de ter o sabor salgado em suas papilas gustativas, você alcança automaticamente
outra ficha. E o sódio é apenas uma preocupação, já que esses salgadinhos costumam ser
cozidos em óleos parcialmente hidrogenados, dando-lhes gorduras trans, e usam
temperos e aromatizantes.
67
#Refeição Congelada
A seção de alimentos congelados de sua mercearia pode ser outro esconderijo para
sal. Refeições congeladas, como pizza ou bolo de carne, podem conter até 1.800 mg
de sódio - o suficiente para colocá-lo acima do limite diário da AHA em apenas uma refeição.
O excesso de sal faz com que seu corpo retenha líquidos, o que não apenas o deixará
sentir-se inchado, mas também pode levar à hipertensão arterial. Procure por baixo teor de sódio
opções ou, melhor ainda, prepare suas próprias refeições do zero.
#pão e tortilhas
Quando se trata de pães, pãezinhos e tortilhas, mais uma vez, você precisa ler o
rótulos com cuidado. Não assuma que todos os grãos são iguais. Uma farinha de 6 polegadas
tortilha pode conter mais de 200 mg de sódio, e esse número salta para
mais de 500 mg para uma tortilla de 10 polegadas. Em vez disso, escolha tortillas de milho simples, que
contêm apenas 11 mg de sódio para cada rodada de 6 polegadas. E se você está grelhando isso
verão, um pão de hambúrguer pode acrescentar 250 mg de sódio à sua
refeição. Em vez disso, tente trocar um wrap de alface ou pão de cogumelo Portobello por
nutrientes adicionados e sabor, sem qualquer sódio extra.
calorias
Alimentos ricos em calorias podem realmente aumentar sua cintura rapidamente, se você não estiver
cuidadoso. A razão pela qual eles são tão sorrateiros é porque você pode consumir centenas de
calorias rapidamente e nem mesmo estar ciente disso. Uma teoria popular sobre dieta é que
quanto menos calorias ingeridas, mais peso você perderá, tudo o mais sendo igual.
68
É por isso que você vê pessoas fazendo dietas de baixa caloria e tentando queimar calorias
na Academia. Você não precisa ir a extremos, mas cuidar das calorias que você
consumir levará a um você mais saudável.
#Pratos de massa
Uma simples tigela de massa não vai estragar o seu dia, em termos calóricos, mas a massa muitas vezes
serve como base para pratos mais carregados de calorias. Uma bela lasanha de lasanha
Classico de Olive Garden, por exemplo, pode derrubar as paradas em 850 calorias, mais
de metade das calorias atribuídas a alguns dieters. Isso não deixa muito para
o resto do dia. Considere também uma pequena porção de espaguete com almôndegas
de Buca di Beppo que aponta as tabelas em 916 calorias.
#Chocolate
O chocolate amargo está crescendo como um alimento saudável, mas o chocolate ao leite ainda domina
no mercado e é o mais fácil de encontrar. O único problema é que não é tão
saudável para você, pois é fácil aumentar as calorias se você comer um chocolate
episódio de compulsão. Existem 3,4 calorias em cada M&M, 73 em cada pedaço de
Chocolate Godiva e 23 em cada versão Hug de Hershey's Kisses.
Carboidratos
Não é como se você tivesse que ir com pouco ou nenhum carboidrato, mas você ainda deve ficar de olho
em sua ingestão de carboidratos. Na verdade, há até um diário recomendado
69
subsídio fixado em 130g. Por que muitos carboidratos não são saudáveis? Alimentos ricos em
os carboidratos serão digeridos rapidamente e tendem a aumentar o açúcar no sangue
níveis. Isso causa uma liberação de insulina, que produz glicogênio que fica
armazenado no corpo como gordura. Eles também são responsáveis por fazer você sentir fome
novamente rapidamente e pode levar a comer mais e comer demais do que
caso contrário acontecer.
#Bagels
Por muito tempo, os bagels foram pensados como uma maneira saudável de começar o dia, até que
a moda sem carboidratos apareceu. Agora eles estão ganhando popularidade novamente, mas é
justificado? Um bagel simples da Einstein Bros. Bagels contém 59g de
carboidratos e gasta até 45% de sua dose diária. As chances são quando
você está comendo um bagel, não está deixando-o simples e está completando com
cream cheese, manteiga, geléia ou fazer um sanduíche de café da manhã com ele, que só
torna menos saudável para você.
#Bebidas de Café
Uma xícara de Joe normal não prejudicará seus níveis de carboidratos durante o dia, mas quando você
imagine que você está criando um coquetel com infusão de carboidratos. Uma média
cappuccino do McCafe no McDonald's custará 12g de carboidratos e um
café com leite de tamanho médio, mesmo com xarope sem açúcar, ainda coloca você em 44g de
carboidratos, quase garantindo que você ultrapassará seu orçamento diário.
70
#FilmePipoca
Nenhuma lista de comida não saudável estaria completa sem pipoca de cinema. Esse
pode caber em muitas categorias, incluindo muitas calorias, muito saturado
gordura, muito MSG, gordura trans de óleo hidrogenado, e isso nem
conte a cobertura de “manteiga”. Mas, além de tudo isso, tem muitos carboidratos. A
balde de tamanho grande tem cerca de 90g de carboidratos, com esse número variando de
localização.
71
72
Segredo de queima de gordura 7: Suplementos de queima de gordura e

Plano Detox
Suplemento dietético
Um suplemento dietético é um produto destinado à ingestão que contém um
"ingrediente dietético" destinado a agregar mais valor nutricional a (suplemento)
a dieta. Um "ingrediente dietético" pode ser um, ou qualquer combinação, dos
seguintes substâncias:
• um aminoácido
• um mineral
• uma erva ou outro botânico
• uma vitamina
• um concentrado, metabólito, constituinte ou extrato
• uma substância dietética para uso por pessoas para complementar a dieta por
aumentando a ingestão alimentar total
Os suplementos dietéticos podem ser encontrados em várias formas, como cápsulas, comprimidos,
líquidos, softgels, cápsulas ou pós. Alguns suplementos dietéticos podem ajudar
certifique-se de obter uma ingestão alimentar adequada de nutrientes essenciais; outros
pode ajudá-lo a reduzir o risco de doença.
Alguns suplementos podem desempenhar um papel importante na saúde. Por exemplo, cálcio
e a vitamina D são importantes para manter os ossos fortes. As mulheres grávidas podem
tomar a vitamina ácido fólico para prevenir certos defeitos congênitos em seus bebês.
73
Para tomar um suplemento com a maior segurança possível:
• Verifique com seu médico sobre os suplementos que você toma se você
vai fazer algum tipo de cirurgia
• Informe o seu médico sobre quaisquer suplementos dietéticos que você usa
• Leia informações confiáveis sobre o suplemento
• Não tome uma dose maior do que o rótulo recomenda
Suplemento dietético
Todos os produtos rotulados como suplemento dietético carregam um painel de informações sobre suplementos
que lista o conteúdo, quantidade de ingredientes ativos por porção e outros
ingredientes adicionados (como enchimentos, aglutinantes e aromatizantes). O manufatureiro
sugere o tamanho da porção, mas você ou seu médico podem decidir
que uma quantia diferente é mais apropriada para você. No entanto, há coisas
que você realmente precisa saber antes de consumi-lo.
#Eficácia
Se você não comer uma variedade nutritiva de alimentos, alguns suplementos podem ajudá-lo
obter uma quantidade adequada de nutrientes essenciais. No entanto, os suplementos não podem tomar
o lugar da variedade de alimentos que são importantes para uma dieta saudável.
Evidências científicas mostram que alguns suplementos dietéticos são benéficos para
saúde geral e para gerenciar algumas condições de saúde. Por exemplo, cálcio
e a vitamina D são importantes para manter os ossos fortes e reduzir a perda óssea;
o ácido fólico diminui o risco de certos defeitos congênitos; e ácidos graxos ômega-3
74
de óleos de peixe pode ajudar algumas pessoas com doenças cardíacas. Outros suplementos
precisam de mais estudos para determinar seu valor. Alimentos e Medicamentos dos EUA
Administração (FDA) não determina se os suplementos dietéticos são
eficazes antes de serem comercializados.
#Segurança E Risco
Muitos suplementos contêm ingredientes ativos que podem ter fortes efeitos em
o corpo. Esteja sempre alerta para a possibilidade de efeitos colaterais inesperados,
especialmente ao tomar um novo produto.
Suplementos são mais propensos a causar efeitos colaterais ou danos quando as pessoas tomam
em vez de medicamentos prescritos ou quando as pessoas tomam muitos suplementos
em combinação. Alguns suplementos podem aumentar o risco de sangramento ou, se um
pessoa os toma antes ou depois da cirurgia, eles podem afetar a saúde da pessoa
resposta à anestesia. Suplementos dietéticos também podem interagir com certos
medicamentos prescritos de maneiras que podem causar problemas. Aqui estão alguns exemplos
para sua referência.
• Suplementos antioxidantes, como vitaminas C e E, podem reduzir a
eficácia de alguns tipos de quimioterapia contra o câncer.
• A vitamina K pode reduzir a capacidade do anticoagulante Coumadin® de
evitar a coagulação do sangue.
• A erva de São João pode acelerar a degradação de muitas drogas (incluindo
antidepressivos e pílulas anticoncepcionais) e, assim, reduzir a
eficácia.
75
Tenha em mente que alguns ingredientes encontrados em suplementos alimentares são
adicionado a um número crescente de alimentos, incluindo cereais matinais e
bebidas. Como resultado, você pode estar recebendo mais desses ingredientes
do que você pensa, e mais pode não ser melhor.
Levar mais do que você precisa é sempre mais caro e também pode aumentar seu
risco de sofrer efeitos colaterais. Por exemplo, ingerir muita vitamina A pode
causar dores de cabeça e danos ao fígado, reduzir a força óssea e causar nascimento
defeitos. O excesso de ferro causa náuseas e vômitos e pode danificar o fígado e
outros órgãos.
Seja cauteloso ao tomar suplementos dietéticos se estiver grávida ou amamentando.
Além disso, tenha cuidado ao administrá-los (além de um multivitamínico/mineral básico)
produto) para uma criança. A maioria dos suplementos dietéticos não foi bem testada para
segurança em mulheres grávidas, lactantes ou crianças.
#Qualidade
Os suplementos dietéticos são produtos complexos. A FDA estabeleceu qualidade
padrões para suplementos dietéticos para ajudar a garantir sua identidade, pureza, força,
e composição. Esses padrões são projetados para impedir a inclusão do
ingrediente errado, a adição de muito ou pouco de um ingrediente, o
possibilidade de contaminação e embalagem e rotulagem inadequadas de um
produtos. A FDA inspeciona periodicamente as instalações que fabricam
suplementos.
Além disso, várias organizações independentes oferecem testes de qualidade e permitem
76
os produtos que passam nesses testes exibem seus selos de aprovação. Esses selos de
aprovação fornecem garantia de que o produto foi fabricado corretamente,
contém os ingredientes listados no rótulo e não contém níveis nocivos
de contaminantes. Esses selos de aprovação não garantem que um produto seja
seguro ou eficaz. As organizações que oferecem esse teste de qualidade incluem:
• Farmacopeia dos EUA
• ConsumerLab.com
• NSF Internacional
Dicas para uma alimentação mais saudável
Durante grande parte do século 20, a pesquisa em nutrição concentrou-se principalmente na saúde
riscos e benefícios de nutrientes individuais. Os resultados traduzidos em saúde pública
mensagens nos dizendo para reduzir a gordura; limitar o colesterol; aumentar a fibra; pegue mais
cálcio; tomar vitaminas E, C e D; e assim por diante. Mas à medida que os cientistas aprendem mais, é
descobriram que os efeitos dos alimentos sobre a saúde provavelmente derivam da sinergia
interações de nutrientes e outros compostos dentro e entre os alimentos que consumimos
comer. Isso levou a uma mudança de recomendações baseadas em nutrientes para
orientações baseadas em alimentos e padrões alimentares.
Não existe uma única dieta saudável. Muitos padrões alimentares sustentam uma boa saúde. O que
eles têm em comum é muitas frutas, legumes e grãos integrais, juntamente com
fontes saudáveis de proteínas e gorduras. Comer consistentemente alimentos como estes ajudará
reduzir o risco de doenças como doenças cardíacas, derrame, diabetes e
certas formas de câncer. Se você gostaria de fazer esta abordagem amplamente baseada em plantas
para comer um de seus objetivos de boa saúde, veja como começar.
77
#Construa um Prato Melhor
O Prato de Alimentação Saudável é composto de metade de vegetais e frutas, uma
um quarto de grãos integrais e um quarto de proteína saudável. “Inteiro” e “saudável”
são palavras importantes aqui. Grãos refinados (pense em pães brancos, massas e arroz)
têm menos fibras e menos nutrientes do que grãos integrais, como trigo integral
pão e arroz integral. Proteínas saudáveis incluem peixes, aves, feijões e nozes –
mas não carnes vermelhas ou carnes processadas. Muitos estudos mostraram que o vermelho
carnes e especialmente carnes processadas estão ligadas ao câncer colorretal - e
que você pode reduzir o risco de doenças cardíacas substituindo qualquer tipo de carne
com fontes de proteína mais saudáveis. Portanto, coma carnes vermelhas com moderação (selecione as mais magras
cortes) e evite totalmente as carnes processadas.
#Pile On the Legumes E Frutas
Legumes e frutas são ricos em fibras e contêm muitas vitaminas e minerais
bem como centenas de produtos químicos vegetais benéficos (fitoquímicos) que você
não pode entrar em suplementos. Dietas ricas em vegetais e frutas podem beneficiar o
coração, diminuindo a pressão sanguínea, os níveis de colesterol e a inflamação e
melhorando a resistência à insulina e a função dos vasos sanguíneos. A longo prazo
estudos observacionais, as pessoas que comem mais frutas e vegetais têm menor
risco de doenças cardíacas, diabetes e ganho de peso, e aqueles que comem mais frutas
também têm um menor risco de acidente vascular cerebral.
78
#Vá para a boa gordura
Antigamente, nos diziam para comer menos gordura, mas agora sabemos que é principalmente o
tipo de gordura que conta. As fontes mais benéficas são plantas e peixes. Você pode
ajudar a diminuir o colesterol LDL “ruim” comendo principalmente gorduras poliinsaturadas
(incluindo óleos vegetais e ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes, sementes e nozes,
e óleo de canola) e gorduras monoinsaturadas (no abacate e em muitos
óleos, como azeite e óleo de canola). Gorduras saturadas (encontradas principalmente em laticínios e
produtos à base de carne) e gorduras trans (gordura hidrogenada encontrada em muitos alimentos fritos e assados
bens) aumentam o colesterol LDL e os triglicerídeos, aumentando o risco de doenças cardíacas
doença. Pior ainda, as gorduras trans reduzem o colesterol HDL “bom”.
#Beba bastante água
Muitos alimentos contêm água, então você pode obter o suficiente todos os dias sem fazer um
esforço especial. Mas pode ser útil beber água (ou outro líquido sem calorias,
como chá preto, café ou água gaseificada) com as refeições ou como alternativa
para petiscar. Uma meta razoável é de 4 a 6 xícaras de água por dia.
#Tomar café da manhã
É fácil pular o café da manhã quando você está com pressa, não está com fome ou quer cortar
calorias. Mas uma refeição matinal saudável causa aumentos menores de açúcar no sangue e
insulina ao longo do dia, o que pode diminuir o risco de comer demais e
lanche por impulso. (Tomar café da manhã todos os dias é uma característica comum a
participantes do Registro Nacional de Controle de Peso, que perderam pelo menos 30
quilos e manteve o peso por mais de um ano.)
79
Suplemento Especializado
E os suplementos destinados a mulheres, homens e idosos? Enquanto alguns de
estes suplementos podem ser úteis em certos casos, outros são meramente
truques de marketing projetados para aumentar os lucros em vez de sua saúde.
Os produtos variam amplamente; leia os rótulos para ter certeza de obter o que precisa
permanecendo dentro dos limites seguros.
#Suplemento Para Mulheres
Se você for mulher, quais vitaminas e minerais são mais úteis para você? Que
depende em parte da sua idade e das preocupações com a gravidez.
Mulheres em idade fértil
Suplementos de ácido fólico são necessários se houver uma chance de você se tornar
grávida, e o ferro é importante para você se ainda estiver menstruada. Isso é
essencial que você obtenha ácido fólico suficiente para prevenir defeitos congênitos chamados
defeitos nas trompas, que se desenvolvem nos primeiros dias e semanas de gravidez.
Como nem toda gravidez é planejada, a maioria dos especialistas sugere que todas as mulheres
capaz de engravidar tome diariamente um multivitamínico que tenha pelo menos 400
mcg de ácido fólico. (Seu médico pode sugerir tomar mais do que essa quantidade se você
planeja engravidar e já teve um filho com defeito no tubo neural.)
Para repor o ferro perdido durante os períodos mensais, você precisa de um multivitamínico ou
suplemento feminino com ferro. A deficiência de ferro suga sua energia, eventualmente
deixando-o fraco e cansado. Nos Estados Unidos, uma em cada 10 mulheres e meninas
80
que menstruam é deficiente em ferro. A quantidade diária recomendada de ferro para
mulheres adultas de 19 a 50 anos é de 18 mg.
#Grávidas
Se estiver grávida, você precisa de quantidades maiores de certas vitaminas e minerais,
principalmente ferro e ácido fólico. Vitaminas pré-natais, que podem ser compradas por
prescrição ou de venda livre, atendem a essas necessidades. É importante não tomar
outros suplementos, a menos que especificamente recomendado por um profissional de saúde qualificado
fornecedor. As primeiras semanas de gravidez são cruciais para o desenvolvimento do feto
desenvolvimento, então quanto mais cedo na gravidez você começar a tomar uma vitamina pré-natal,
o melhor.
Se você planeja engravidar ou souber que está, converse com seu médico imediatamente
para descobrir qual suplemento pré-natal seria melhor para você tomar.
Durante a gravidez, sua necessidade de ferro aumenta para 27 mg e seu ácido fólico
necessidade de 600 mcg. A RDA de cálcio permanece em 1.000 mg para mulheres
19 anos ou mais, embora alguns médicos sugiram a adição de cálcio durante
gravidez para seguro extra.
Mulheres que chegaram à menopausa
Nestes casos, a menos que seu médico aconselhe o contrário, você pode mudar para um
suplemento que reduz ou elimina o ferro. A dieta por si só deve fornecer o suficiente
ferro e evitar uma possível sobrecarga de ferro. A sobrecarga de ferro pode danificar o fígado
e outros tecidos do corpo, tornando diabetes, doenças cardíacas, artrite e fígado
câncer mais provável. Suplementos projetados para mulheres mais velhas geralmente têm pouco
81
ou sem ferro e mais cálcio e vitamina D. Após a menopausa ou histerectomia,
você precisa de apenas 8 mg de ferro diariamente.
#Homens
Muitos especialistas evitam qualquer suplementação de ferro para homens. Isso é porque
homens - como mulheres que não menstruam mais - normalmente não perdem muito
ferro. Por esse motivo, suplementos voltados especificamente para homens geralmente reduzem
passe a ferro ou retire-o da fórmula. Isso pode ajudar a prevenir a sobrecarga de ferro, que pode
decorrem da ingestão de mais ferro do que o necessário por meio de suplementos. Ferro
sobrecarga também pode ocorrer por causa de um defeito genético comum que ocorre mais
frequentemente em homens do que em mulheres. A sobrecarga de ferro pode danificar o fígado e outros órgãos
tecidos, aumentando os riscos de diabetes, doenças cardíacas, artrite e câncer de fígado.
Formulações multivitamínicas e minerais para homens geralmente adicionam ou aumentam
selênio e licopeno também, que podem proteger contra o câncer de próstata e
outros tipos de câncer. Alguns perdem totalmente o cálcio. Fórmulas com baixo ou nenhum
cálcio são bons para os homens, desde que obtenham quantidades adequadas de cálcio em
suas dietas para prevenir a osteoporose. Exercício, juntamente com vitamina D e
vitamina K, é mais importante para a saúde óssea nos homens.
#Idosos
Os produtos destinados a pessoas mais velhas tendem a aumentar as quantidades de certos B
vitaminas, em parte porque muitos homens e mulheres idosos têm dificuldade em absorver
vitamina b12. Esses produtos também tendem a adicionar antioxidantes e, muitas vezes, vitamina D
e selênio.
82
Há pouca evidência para apoiar o valor dos suplementos antioxidantes.
Alguns especialistas recomendam ingerir pelo menos 2.000 UI de vitamina D diariamente após
70 anos de idade. À medida que envelhece, sua pele perde parte de sua capacidade de produzir vitamina D
da luz solar, e muitos idosos não passam muito tempo ao sol. Como
para o selênio, as evidências não sugerem nenhum benefício para esse mineral. Até mais
informações estão disponíveis - ou a menos que seu médico lhe dê outro conselho - um
multivitamínico diário deve oferecer vitaminas B suficientes. No entanto, se você acabou
70 e obter pouca exposição ao sol, pode ser necessário adicionar uma vitamina D separada
suplemento.
83
Plano de desintoxicação final
Desintoxicação
A desintoxicação é um processo normal dentro do corpo, pois neutraliza e
elimina toxinas através dos principais órgãos, como nosso cólon, fígado, rim,
pulmões, linfa e pele. Nossos corpos fazem isso naturalmente todos os dias, na verdade é um dos
nossas funções automáticas mais básicas. Mas e se nosso sistema de autolimpeza for
sobrecarregado por nosso estilo de vida pouco saudável e exposição a toxinas ambientais?
De acordo com muitos especialistas em cura, a desintoxicação através de uma limpeza especial
programas podem ser o elo que faltava para a prevenção de doenças, especialmente para doenças imunológicas
doenças de deficiência como câncer, artrite, diabetes, síndrome de fadiga crônica
e cândida. Nossa dieta quimicamente, com superabundância de proteína animal,
muita gordura saturada e muita cafeína e álcool alteram radicalmente nosso
ecossistema interno. Mas mesmo que sua dieta seja boa, uma limpeza pode restaurar seu
sistema imunológico e proteja-se contra toxinas ambientais que pavimentam
o caminho para bactérias portadoras de doenças, vírus e parasitas.
No reino animal e nas culturas tradicionais, jejuar e permitir
o tempo do corpo para se limpar tem sido uma prática normal. Apenas pense como
muitos banhos que você toma em um ano para limpar a parte externa do corpo e depois
quantas limpezas você faz em um ano para limpar o interior do seu corpo.
#Seu Plano Detox
ao subir
Pegue um copo grande e adicione o suco de 1 limão fresco e esmague uma unha do polegar
84
tamanho de gengibre fresco. Encha o resto do copo com temperatura ambiente ou quente
água.
Entre o início do trabalho e o café da manhã
Misture grama de trigo ou grama de cevada em pó e água de nascente para fazer uma bebida verde
para alcalinizar e energizar as células do seu corpo e acelerar a limpeza
processo. Vai ter um gosto um pouco estranho para começar, mas como o PH da sua corrente sanguínea
os níveis diminuem, suas papilas gustativas se ajustam ao sabor.
Café da manhã
'Break your Jejum' com um suco de vegetais frescos de 4 cenouras médias, 1
beterraba, 1 pepino, 1 punhado de espinafre baby, ¼ xícara de salsa. Tome 1000 mg
de vitamina C e 2 x 1000 mg de cápsulas de óleo de semente de linho.
Entre o café da manhã e o almoço
Tome um chá desintoxicante sem cafeína de hortelã-pimenta, ginseng, raiz de alcaçuz, gengibre ou
camomila ou um chá laxante natural especial. Mais bebida verde como você precisa!
Almoço
Coma uma porção pequena a média de arroz integral com uma mistura de cru e cozido no vapor
legumes (escolha entre brócolos, cogumelos shiitake, bak choy, rabanetes,
85
rúcula, cebolinhas, agrião, alho e gengibre) tempere com grelos e
sabor com 1 xícara de sopa de missô ou suco de limão e azeitona extra virgem. Tome 1 x
1000mg de vitamina C.
Meio da tarde
Tome outro suco vegetal de cenoura, maçã e gengibre para aumentar sua energia
níveis.
Jantar antecipado
Tome um suco de vegetais espremido na hora de 2 cenouras, 2 tomates, um punhado de
folhas de espinafre, 2 costelas de aipo, ½ pepino, ½ pimentão verde. Adicionar uma tabela
colher de grama de trigo ou pó de grama de cevada. Tome 1 x 1000 mg de vitamina C.
Antes de dormir
Relaxe o corpo com um chá desintoxicante de hortelã-pimenta, ginseng, raiz de alcaçuz e gengibre
ou chá de camomila ou hortelã fresca e chá verde com vagens de cardamomo. aí você
Tê-lo! Siga este programa o mais próximo possível por um mínimo de 3 dias para
realmente ver os resultados. Você pode experimentar os sucos de vegetais ao longo
o dia, mas apenas certifique-se de não adicionar muitas frutas doces (idealmente
nenhum), pois eles aumentam a carga de açúcar (ácido) no corpo, que é o que
estão tentando evitar durante esta limpeza.
86
A receita
1) Refeição Detox
(i) Pesto de Cogumelos
(ii) Tapenade de Azeitona Preta
2) Água Detox
(i) Água Detox Slim Down
(ii) Água Detox de Melancia
(iii) Água perfumada de framboesa e menta
1(i) pesto de cogumelos
20 champignons ou 4 cogumelos portobello
1 xícara de nozes
1/2 xícara de pinhões
3 xícaras de manjericão
1/2 xícara de azeite
2-3 dentes de alho
1 colher de chá de sal marinho
87
2 colheres de sopa de substitutos do suco de limão: Você pode usar rúcula para preencher o manjericão
se você é baixo
Método:
1. Lave e tire os talos dos cogumelos e coloque-os num prato de servir
2. Coloque todos os ingredientes restantes em um processador de alimentos e bata até ficar homogêneo.
3. Recheie os cogumelos com pesto e sirva fresco
4. Se desejar, para um sabor mais crocante, desidrate por 5-6 horas
Os cogumelos são uma das melhores fontes naturais de niacina, essencial para o
produção de energia, função cerebral e pele. Também ajuda no equilíbrio do sangue
níveis de açúcar e redução do colesterol.
Nozes, sementes e seus óleos prensados a frio devem ser incluídos em sua dieta de forma
regularmente, pois contêm altos níveis de ácidos graxos essenciais (EFA), ou
gorduras boas. Além disso, eles também são uma potência de nutrientes e contêm
altas formas de proteína digestível, vitaminas antioxidantes (A, B, C e E), cálcio,
magnésio, potássio, zinco, ferro, selênio e manganês.
88
1 (ii) Tapenade de Azeitona Preta
3 xícaras de azeitonas pretas sem caroço
1/2 xícara de azeite
1 punhado pequeno de salsinha (opcional)
2 colheres de sopa de suco de limão
3 dentes de alho
1 colher de chá de sal marinho
Método:
1. Processe tudo, exceto as azeitonas, no liquidificador ou processador de alimentos até ficar homogêneo
2. Adicione as azeitonas e pulse até que as azeitonas estejam picadas grosseiramente
3. Para servir: use como um mergulho com bolachas de linho
Azeitonas e azeite são muito ricos em antioxidantes. Antioxidantes desativam gratuitamente
radicais que nos permitem viver mais tempo, superar doenças e manter doenças mais agudas
faculdades mentais e musculares. Azeitonas exibem propriedades antifúngicas e antibacterianas
propriedades e são usados em uma dieta desintoxicante.
O alho contém altas doses de enxofre natural (MSM). MSM fornece elasticidade,
movimento, cura e reparo dentro dos tecidos. Aumenta muito o
integridade estrutural do tecido conjuntivo e da cartilagem articular e tem demonstrado
89
para reverter condições artríticas, incluindo dor e inflamação. HSH é
conhecido como um nutriente embelezador, o melhor cosmético alimentar natural do mundo.
MSM, através de sua capacidade de construir e reconstruir continuamente o colágeno perfeito e
a queratina é capaz de fazer com que nossos cabelos, unhas e pele brilhem com brilho. Você pode comprar
MSM sozinho, que recomendamos como complemento a uma dieta saudável (o
pó tem um gosto horrível), então sugerimos as cápsulas.
A salsa é uma fonte de nutrientes que contém mais vitamina C do que frutas cítricas. Isto
ainda contém vitamina B12, principalmente considerada biodisponível apenas em laticínios e
produtos de carne. A B12 além de ser encontrada na salsa também está disponível na cor azul
algas verdes e espirulina e é normalmente sintetizado no intestino quando
abundância em bactérias saudáveis está presente. A B12 é necessária no corpo para fazer
uso de proteínas e ajuda o sangue a transportar oxigênio.
90
2 (i) Água Detox Slim Down
½ litro de água mineral
½ toranja, fatiada
½ pepino, fatiado
2-3 folhas de hortelã
½ limão, fatiado
½ lima, cortada
Método:
Junte todos os ingredientes em uma jarra.
Deixe os ingredientes esfriarem na geladeira por 1-2 horas antes de servir.
Beba ao longo do dia ou descarte após 24 horas.
91
2 (ii) Água Detox de Melancia
2 xícaras de melancia sem sementes em cubos
4 xícaras de água
Método:
Coloque a melancia na jarra e cubra com água.
Deixe descansar algumas horas na geladeira antes de beber - para que a água fique com toda a suavidade
sabor melancia.
92
2 (iii) Água perfumada de framboesa e menta
2 litros de água mineral fria ou água da torneira filtrada
2 colheres de sopa de framboesas, frescas ou congeladas
2 colheres de sopa de folhas de hortelã fresca
1 lima
Método:
Para obter mais sabor e suco do limão, coloque no micro-ondas por 30 segundos.
Quando esfriar, fatie.
Coloque as framboesas, a hortelã, o limão e a água em uma jarra grande. Mexa e sirva!
93
94
Segredos de queima de gordura 8: como se livrar do “amor”

Alças”
Mulheres
#Crunches na bola de exercícios
• Sente-se em uma bola de exercício bem inflada. Para obter informações sobre o diâmetro
bola para usar, leia "Ball Size Matters".
• Coloque as mãos atrás da cabeça e afaste os pés
a bola para que seu torso comece a rolar sobre a bola. A bola deve
apoie os quadris e a curva da região lombar. Suas pernas devem
forme uma ponte com os joelhos dobrados em ângulos retos.
• Expire e levante a parte superior do corpo cerca de 45 graus, puxando o fundo
abs em direção à coluna e retorne à posição inicial. não puxe
seu pescoço! Faça 25 repetições.
95
#Pilates 100s
• Comece deitado de costas com as pernas na posição de mesa (quadris e
joelhos em ângulos retos). Envolva seu abdômen profundo para arredondar sua parte inferior
espinha no chão. Certifique-se de que você não está "ganhando" seu abdômen,
o que significa que você está apenas trabalhando a camada superior do abdômen, que é um
Pilates não-não.
• Expire e levante a parte superior das costas do chão, até que as pontas inferiores
suas omoplatas roçam o chão. Estique as pernas para um 45-
ângulo de grau (mas certifique-se de que sua região lombar esteja conectada
o chão). Estenda os braços em direção aos pés. Seus braços serão aproximadamente
dois centímetros do chão.
• Bombeie os braços para cima e para baixo com uma pequena amplitude de movimento, mantendo
seus cotovelos retos. Inspire por cinco bombas de braço e expire por cinco
bombas. Isso completa um conjunto ou ciclo. Repita o ciclo mais nove
vezes para um total de 100 bombas.
• Mantenha a parte superior do corpo estável enquanto os braços bombeiam.
96
#Bicycle Crunchs
• Deite-se no chão com a parte inferior das costas pressionada no chão (puxar
seu abdômen para baixo para também atingir seu abdômen profundo). Entrelace os dedos,
e coloque as mãos atrás da cabeça.
• Traga os joelhos em direção ao peito e levante as omoplatas
fora do chão.
• Estique a perna direita em um ângulo de 45 graus em relação ao
chão enquanto gira a parte superior do corpo para a esquerda, trazendo a direita
cotovelo em direção ao joelho esquerdo. Certifique-se de que sua caixa torácica está se movendo e
não apenas os cotovelos.
• Agora troque de lado e faça o mesmo movimento do outro lado para
complete uma repetição (e para criar o movimento de "pedalar"). Fazem isto
exercício com movimentos lentos e controlados.
• Faça 10 a 20 repetições.
97
#Twisting Side Plank
• Entre em uma prancha lateral do seu lado direito, com os pés empilhados um
em cima do outro e seu peso no cotovelo direito com o
dedos se afastando de seu corpo, palma para baixo.
• Coloque o braço esquerdo atrás da cabeça e inspire para se preparar.
• Expire e puxe o umbigo para a coluna para envolver o abdômen profundo e
gire a caixa torácica esquerda em direção ao chão. Fique aí por um segundo, e
aprofunde sua conexão abdominal puxando seu umbigo em direção
ainda mais sua coluna.
• Retorne à posição inicial e repita mais sete vezes para um total de
oito repetições e depois troque de lado. Repita a série novamente em ambos os lados.
98
#Torção Russa
• Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os calcanhares a cerca de trinta centímetros
de sua bunda.
• Incline-se ligeiramente para trás, sem curvar a coluna. É realmente
importante e difícil manter as costas retas, mas não deixe
curva.
• Coloque os braços esticados à sua frente com as mãos uma na
cima do outro. Suas mãos devem estar niveladas com a parte inferior do seu
Caixa torácica.
• Puxe o umbigo em direção à coluna e gire lentamente para a esquerda. O
movimento não é grande e vem da rotação das costelas, não da
seus braços balançando. Inspire pelo centro e gire para a direita.
Isso completa uma repetição.
• Faça 16 rotações completas.
99
#Cachos Abdominais Pendurados
• Usando uma barra de pull-up, segure bem com as palmas das mãos voltadas para fora ou
um para o outro.
• Comece com as pernas penduradas para baixo e, ao expirar, puxe
seu abdômen em direção à coluna e dobre os joelhos, levantando-os em direção
seu peito.
• Sem balançar, abaixe lentamente os joelhos, retornando a uma perna reta
posição.
• Repita por um total de 10 a 12 repetições.
100
Homens
#Abdominais
1. Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e as pernas
preso sob um móvel pesado (suponho que você esteja
fazendo essa rotina em casa).
2. Coloque as mãos ao lado do peito.
3. Flexionando os abdominais, levante o tronco até ficar quase sentado
posição.
4. Mantendo a tensão no abdômen, abaixe o tronco até a posição inicial.
(Nota: mantenha o controle total durante todo o movimento. Evite o
tentação de balançar para frente e para trás).
101
#Perna levantada
1. Deite-se de costas no chão com as pernas esticadas na frente
você.
2. Coloque as mãos ao lado do corpo para se apoiar.
3. Flexionando os abdominais inferiores, levante as pernas até que estejam
perpendicular ao chão.
4. Mantendo a tensão no abdômen, abaixe as pernas para o início
posição. (Nota: mantenha o controle total durante todo o movimento.
Evite a tentação de deixar as pernas caírem na parte negativa do
o movimento).
102
#Joelhos Para Dentro
1. Sente-se no chão (ou na ponta de uma cadeira ou banco de exercícios) com o seu
pernas estendidas à sua frente e suas mãos segurando nas laterais para
apoiar.
2. Mantendo os joelhos juntos, puxe-os em direção ao peito até
você não pode ir mais longe.
3. Mantendo a tensão nos músculos abdominais inferiores, retorne ao início
posição e repita o movimento até completar sua série.
103
#Tocar com o dedão
1. Sente-se no chão (ou na ponta de uma cadeira ou banco de exercícios) com o seu
pernas estendidas à sua frente e suas mãos segurando nas laterais para
apoiar.
2. Simultaneamente, levante as pernas o máximo possível e, ao mesmo tempo,
tempo trazendo seu torso em direção a eles.
3. Retorne à posição inicial e repita o movimento até
completou seu conjunto. (Nota: Esta é uma versão modificada de um V-Up. Em um verdadeiro
V-Up sua posição inicial é deitar no chão e trazer
você mesmo sem apoio de braço).
104
#Abdominais
1. Deite-se de costas no chão com as pernas à sua frente dobradas em
os joelhos.
2. Coloque as mãos ao lado do peito.
3. Neste momento, levante os ombros e o tronco o mais longe possível do
chão em um movimento de ondulação sem levantar as costas do chão.
4. Mantendo a tensão no abdômen, leve o tronco para a posição inicial.
(Nota: mantenha o controle total durante todo o movimento. Evite o
tentação de balançar para frente e para trás).
105
Empacotando
Para emagrecer, você tem que alterar seu balanço energético. Existem simplesmente 2 maneiras
para conseguir isso: ingira menos calorias ou gaste mais energia através
exercício físico.
A maneira mais fácil de reduzir o consumo é simplesmente reduzir o
tamanho de suas refeições e/ou o total de alimentos altamente calóricos que você come. isso não
significa que você tem que desistir de qualquer alimento.
Tenha em mente que um corpo bonito é mais do que apenas utilizar
produtos de bem-estar. Você precisa estar em um total de cuidados de saúde preventivos e
programa de bem-estar que envolve dieta, nutrição (fazendo questão de que seu corpo
obtém os nutrientes adequados) e exercício.
As funções ideais do corpo hoje exigem qualquer ajuda adicional que possa obter, como a maioria
as pessoas não se dão ao trabalho de consumir alimentos saudáveis e benéficos
para eles. Portanto, é necessário fazer um esforço consciente para obter
tipos de vitaminas essenciais de alimentos e incluí-los no plano de dieta diária para
esperava boas condições de saúde.
106

Fat Burn Secrets PDF

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Fat Burn Secrets PDF

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Machine Translated by Google

A Editora se esforçou para ser o mais precisa e completa possível no

natureza mutável da Internet.

publicação, a Editora não assume nenhuma responsabilidade por erros, omissões ou

interpretação contrária do assunto aqui tratado. Qualquer desdém percebido de

pessoas, povos ou organizações específicas não são intencionais.

Os leitores são advertidos a responder em seu próprio julgamento sobre suas

circunstâncias para agir de acordo.

respeito ao uso do livro e você deve avaliar cuidadosamente a precisão,

atualidade, integridade e relevância do conteúdo do livro para garantir

que é adequado para seus próprios propósitos individuais.

garantias ou representações são dadas em relação às informações médicas,

perda depois de confiar nas informações fornecidas. Você é aconselhado a procurar

aconselhamento profissional se você estiver preocupado se as informações

contidas neste curso são adequadas para você.

Introdução: Por que você está gordo?.............................................. ......................................... 4

Fatos sobre a gordura ....................................... ................................................ ............. 5

Estrategizando sua dieta ....................................... ......................................... 11 O "segredo" indescritível para

Segredos de queima de gordura 3: Técnica fácil de matar gordura ....................................... ......................... 28

Treino cardio................................................ ................................................ 28 Baixa intensidade (LI) ou alta

intensidade (HI)? ................................................ .......... 29 O melhor dos dois

Vantagens............................... ................................................ ......... 30 O Plano Cardio

Fat Burn Secrets 4: Efeito Yo-Yo - O Assassino Silencioso do Sucesso da Dieta......... 36

O que é o Efeito Yo-Yo? ....................................... ................................................ 36 O

perigoso............................... ................................................ 38 Luta Efeito

Segredo 5 da queima de gordura: prática fácil de ioga.............................. ................................ 42

Os benefícios................................................ ................................................ ...... 42

Dicas para a prática de Yoga ....................................... ......................................... 45

Suplemento dietético................................................ ......................................... 73

Segredos de queima de gordura 8: como se livrar de “pneuzinhos”. ........... 95

Mulheres ................................................. ................................................ ............ 95

Introdução: Por que você está gordo?

saudável de dentro para fora.

peso de volta em uma noite.

planos e regimes de exercícios.

Segredos de queima de gordura 1: Segredo da dieta para perda de gordura

fatos sobre gordura

estes são classificados como saturados, monoinsaturados ou poliinsaturados

precisamos de gordura em nossas dietas.

risco de doença cardíaca.

Portanto, é importante saber quais tipos de gordura devemos reduzir.

Gorduras Boas VS Gorduras Ruins

As gorduras ajudam na transmissão nervosa, absorção de nutrientes, manutenção da célula

peso. No entanto, quando consumido em quantidade excessiva, pode aumentar o risco de

gordura dietética são principalmente insaturadas. A gordura insaturada vem em dois

formas: monoinsaturadas e poliinsaturadas.

• Nozes, incluindo amêndoas, amendoim, caju, macadâmia, nozes e

O benefício mais bem documentado do consumo de gorduras monoinsaturadas é o

especialmente útil se você tem diabetes tipo 2.

de dietas ricas em gorduras trans e gorduras poliinsaturadas resulta em

Existem dois tipos de gordura poliinsaturada: ômega-3 e ômega-6. Estes são

por conta própria, então precisamos obtê-los da comida.

O ômega-3 é um tipo de gordura poliinsaturada. Você pode obtê-lo em:

• Atum, salmão e cavala

• Vegetais de folhas verdes

• Nozes, outras nozes e linhaça

Os bebês também podem obter ômega-3 do leite materno.

Promove a saúde do cérebro durante a gravidez e no início da vida. Omega-3 ajuda a

da vida. Tem um grande impacto na aprendizagem e no comportamento das crianças.

rigidez matinal e inflamação. Ele também pode proteger os adultos do coração

O ômega-6 é um tipo de gordura poliinsaturada. Você pode obtê-lo em:

• Óleos vegetais como girassol

e desenvolvimento muscular. O ácido araquidônico ômega-6 (AA) é para isso muito