Sumário

Introdução ....................................................................................... 2
O que é este manual? .................................................................. 3
Capítulo 1 - Por que esse método é diferente?................................ 5
Capítulo 2 - Como funciona o ciclo de carboidratos ......................... 8
Capítulo 3 - O que é o plano de 7 dias? ........................................ 10
Um plano típico de 7 dias é assim .............................................. 10
Outras versões do plano de 7 dias ............................................. 11
Capítulo 4 - Calculando sua ingestão de calorias diária ................ 12
Os macronutrientes .................................................................... 13
Capítulo 5 - Por que a Dieta do Ciclo de Carboidratos Funciona ... 15
Capítulo 6 – Efeitos colaterais normais esperados ........................ 17
Conclusão ..................................................................................... 18
Introdução

O que é este manual?

Neste manual te ensino o que fiz para emagrecer quase 40

quilos sem cirurgia, comendo tudo que eu gosto e o melhor,
funciona para todos os tipos de pessoas.

É um método no qual comer carboidratos, leva à perda de

peso ao invés de ganho. Feito por meio de um plano
alimentar semanal com algumas regras básicas a serem
seguidas.

Sei que para quem está tentando emagrecer, o carboidrato

é um inimigo antigo. Ele normalmente possui mais calorias
e para que o corpo emagreça, precisa existir um déficit
calórico.

É uma crença antiga de que as fontes de carboidratos

engordam. O resultado é que passamos a acreditar que os
carboidratos são ruins para nós.

Até mesmo os vegetais ricos em amido e grãos integrais são

ricos em carboidratos, então muitas dietas clássicas também
os restringem.

Bem, a ciência recentemente virou essa crença de cabeça

para baixo, nos dizendo que os carboidratos podem ser o
melhor aliado na batalha para perder peso.
Seus planos de refeições podem consistir em todos os seus
alimentos saudáveis favoritos, incluindo carboidratos. E
você ainda tem dias de ‘’FOLGA’’ para se deliciar com suas
comidas favoritas menos saudáveis para satisfazer seus
desejos! (o que ajuda muito a manter o foco)

Meu processo

Desde pequena lutava com o sobrepeso, já fiz

acompanhamento diversas vezes com médicos
especialistas, tentei inúmeros regimes, busquei por vários
esportes, comecei e desisti diversas vezes a academia, e
sempre sem sucesso.

Anos depois, fiz curso técnico em cozinha, onde me

apaixonei pela nutrição. E após a conclusão do curso,
mesmo muito acima do peso, resolvi fazer graduação em
Nutrição. Sempre com o intuito de me aprofundar na minha
maior questão de vida: que era o excesso de peso!

Iniciei enfim meu processo de emagrecimento, unindo todo

conhecimento adquirido, orientação médica e muita força de
vontade em outubro de 2019, mas na foto 1 mostra bem
como eu estava desde o final de 2018. Já a foto 2 mostra
como foi expressiva minha mudança, 6 meses após iniciar o
plano.

Foi quando percebi que poderia ajudar outras pessoas a

passarem pelo processo de emagrecimento assim como eu
passei, documentando toda rotina, dificudades, evolução e
tudo mais que me fez alcançar os resultados que almejei
durante toda minha vida.
Capítulo 1 - Por que esse método é
diferente?

Muitos de nós lutamos com nosso peso e nos esforçamos

para estar em forma e saudável. Eu mesma, já experimentei
diferentes dietas e regimes alimentares, todos sem
sucesso, e não aguentava mais o corpo que eu tinha.

Tentei várias dietas que prometiam uma perda de peso

incrível, em X dias, e que nunca sentiria fome ou preguiça,
mas nunca funcionava e isso só me deixava desmotivada e
engordando cada vez mais, até atingir meus 113 quilos.

A maioria, se não todas as dietas tradicionais,

simplesmente não funcionam, e só nos deixam mais
frustrados. Até eu conhecer o que me faria mudar de vez.

O método que me emagreceu, faz muito sentido porque trata

do nosso metabolismo e não do nosso estômago. Afinal, é
o nosso metabolismo que queima calorias e derrete esses
quilos a mais.

Em segundo lugar, embora tenha sido recentemente

saudado como um avanço no campo da alimentação
saudável e perda de peso, é popular entre os atletas há
décadas, especialmente aqueles que fazem treinamento de
alta resistência. Muitos deles dependem de ciclo de
carboidratos para construir massa muscular magra e
aumentar seus níveis de energia.
Em terceiro lugar, um plano de ciclo de carboidratos não é
tão restritivo quanto outras dietas. É, portanto, fácil de
seguir, e por esse motivo atingi a meta de 25 quilos a menos,
logo no primeiro ano.

Em quarto lugar, o plano em si, é usado para atingir metas

de perda de peso de curto prazo, após alcançá-la, você
deve parar. No entanto, você pode usar o fundamento da
dieta para desenvolver hábitos alimentares saudáveis ao
longo da vida para se manter em forma e saudável, assim
como eu venho fazendo desde então.

Este é um manual muito simples para quem deseja

experimentar o plano de ciclo de carboidratos de 7 dias.

Não entrarei aqui em detalhes técnicos mais profundos de

como funciona o ciclo de carboidratos, os diferentes
hormônios que ele desencadeia, nem discutiremos
medições complexas.

Explicarei como e por que o ciclo de carboidratos funciona

e o que você precisa fazer para montar seu plano de ciclo
de carboidratos de 7 dias. Os resultados falarão por si.

Aqui, devo inserir o aviso tradicional. Se você sofre de

alguma doença crônica ou está tomando algum tipo de
medicamento, consulte seu médico antes de embarcar neste
plano.
Capítulo 2 - Como funciona o ciclo de
carboidratos

Lembra como aqueles antigos trens ferroviários

costumavam funcionar? Os trabalhadores ficavam na frente
de uma enorme fornalha de carvão.

Se a fornalha fosse abastecida regularmente, o trem

continuaria funcionando a toda velocidade. Se a entrada de
carvão diminuísse, o trem perderia velocidade. Se a fornalha
não fosse alimentada, o trem pararia.

O metabolismo do nosso corpo é muito semelhante a esse

processo. Os carboidratos são o principal grupo de
alimentos que "abastecem" nosso corpo para que ele
queime calorias e nos dê energia e saciedade.

Portanto, dietas que cortam ou limitam estritamente a

ingestão de carboidratos, nos fazem sentir cansados e
lentos. Também nos deixam irritados, famintos e mais
propensos a comer compulsivamente.

No plano de ciclo de carboidratos de 7 dias, deve-se

consumi-los para acelerar o metabolismo. O plano faz com
que o corpo use esses alimentos, para funcionar no pico
ideal, queimando gordura e construindo músculos.

O resultado é a perda de peso com menos flacidez. É

simples assim! Isso é o que torna o ciclo de carboidratos
único e revolucionário.
Mas isso não significa exagerar nos carboidratos e comer
toneladas deles todos os dias. A ideia é que você siga um
plano de 7 dias, em que come mais carboidratos em certos
dias e menos ou nenhum carboidrato em outros dias.

Isso permite que seu corpo otimize de maneira ideal sua

ingestão de carboidratos para que você perca peso e
construa massa muscular.

A estratégia por trás disso, é que nos dias em que sua

ingestão de carboidratos é baixa e a ingestão de gordura é
maior, seu corpo é forçado a queimar gordura para obter
energia. Isso é o que causa a perda de peso.

O objetivo dos dias de alto teor de carboidratos, é manter

seu metabolismo abastecido e funcionando em nível
máximo, promovendo a energia que o corpo necessita.
Capítulo 3 - O que é o plano de 7 dias?

O plano semanal alterna dias de alto teor de carboidratos

com dias de baixo teor de carboidratos para manter seu
metabolismo em um ciclo regular de queima de gordura.

Em dias de alto teor de carboidratos, você deve aumentar

sua ingestão de carboidratos enquanto diminui sua
ingestão de gordura.

Nos dias de baixo teor de carboidratos, você deve optar por

comer pequenas quantidades de carboidratos ou eliminá-
los completamente, enquanto aumenta a ingestão de
gordura e proteína.

Para potencializar seus resultados, sincronize seus dias

de alto teor de carboidratos com treinos, quando seus
níveis de energia estarão altos.

Um plano típico de 7 dias é assim:

Segunda-feira: Alta ingestão de carboidratos

Terça-feira: Baixa ingestão de carboidratos
Quarta-feira: Alta ingestão de carboidratos.
Quinta-feira: Baixa ingestão de carboidratos.
Sexta-feira: Alta ingestão de carboidratos.
Sábado: dia de alto carboidrato – ou a opção de se
recompensar. Você pode entrar (moderadamente) com suas
comidas favoritas. Isso também é chamado de "dia de folga".
Domingo: Dia de baixo carboidrato.

Outras versões do plano de 7 dias:

Existem várias versões do plano em que dois ou mais dias

com alto teor de carboidratos serão seguidos por dias com
baixo teor de carboidratos. Alguns exemplos são:

Plano alternativo 1:
Dia 1: Alta ingestão de carboidratos
Dia 2: Baixa ingestão de carboidratos
Dia 3: Zero carboidratos
Dia 4: Baixa ingestão de carboidratos
Dia 5: Alta ingestão de carboidratos
Dia 6: Baixa ingestão de carboidratos
Dia 7: Zero carboidratos

Plano alternativo 2:
Dia 1: Alta ingestão de carboidratos
Dia 2: Baixa ingestão de carboidratos
Dia 3: Zero carboidratos
Dia 4: Baixa ingestão de carboidratos
Dia 5: Alta ingestão de carboidratos
Dia 6: Baixa ingestão de carboidratos
Dia 7: Zero carboidratos

Há uma variedade de outras versões também, como 4 dias

com alto teor de carboidratos seguidos por 3 dias com baixo
teor de carboidratos. No entanto, como iniciante, o ideal é
começar com o plano simples de dias alternados.

Você pode mudar para um ciclo diferente quando pegar o

jeito e sentir que está pronto. Ou você pode seguir o plano
básico ao longo de sua jornada até atingir sua meta de perda
de peso.

Ao se adaptar ao ciclo de carboidratos, convém aprofundar

esses outros planos. Neste caso, você pode optar por se
consultar com um especialista.

O plano de dias alternados que usaremos aqui, é o mais

simples para um iniciante e funcionará para qualquer
pessoa.
Capítulo 4 - Calculando sua ingestão de
calorias diária

Quanto ao consumo diário de calorias, o intervalo

recomendado é de 1500 – 2300 para mulheres e 1500 –
3000 para homens. Este é o intervalo geral de consumo que
você deve seguir.

No entanto, não se culpe se você exceder um pouco em

alguns dias. Eu recomendo que você invista em um
aplicativo de contagem de calorias.

Existe uma fórmula que torna esse cálculo de ingestão

calórica muito mais preciso, que varia de acordo com suas
necessidades pessoais, tornando a dieta ainda mais eficaz,
na qual eu explico em detalhes no Método MPF de
Emagrecimento.

Basicamente, você deve dividir sua quantidade diária de

calorias, entre os macronutrientes. Quanto a quantidade de
calorias dos alimentos que você consome, você pode
facilmente pesquisar e preparar uma lista de referência para
ter fácil acesso.

Os macronutrientes

Carboidratos: são a principal fonte de combustível para o

corpo e essenciais para aumentar o metabolismo. São eles
que colocam em ação o ciclo de queima de gordura.
Proteínas: Esta é a base do seu plano de ciclo de
carboidratos. Você deve comer entre 1/5 da ingestão diária
mínima necessária em cada refeição.

Gorduras: A ingestão de gordura permanecerá consistente

durante todo o plano. Você pode aumentar um pouco a
ingestão de gordura nos dias com pouco carboidrato para
obter mais energia.

Discutiremos porções e tipos de alimentos em um capítulo

posterior. Esta foi uma explicação muito simples de como
funciona o plano de ciclo de carboidratos. Em seguida,
vamos descobrir por que funciona e como pode beneficiá-
lo.
Capítulo 5 - Por que a Dieta do Ciclo de
Carboidratos Funciona

A dieta do ciclo de carboidratos tornou-se popular

recentemente. A pesquisa ainda está em andamento com
relação aos benefícios adicionais. No entanto, além de mim,
muitas pessoas relataram grande sucesso com o plano de
7 dias por vários motivos. Aqui estão alguns dos argumentos
sobre porque funciona:

- Uma das principais razões é a flexibilidade. Realmente

não parece uma dieta porque há uma grande variedade de
alimentos para escolher. E, o dia de folga realmente ajuda
também!

- A possibilidade de personalizar o plano, apenas seguindo

as regras básicas.

- Pode ser facilmente adotado em seu estilo de vida e se

tornar um hábito alimentar permanente ou de longo prazo.

- É um protocolo simples. Qualquer leigo que queira perder

peso não terá problemas em seguir facilmente as
orientações.

- Talvez o ponto mais forte seja que é comprovado

simultaneamente construir músculos enquanto queima
gordura. Este é um sonho tornado realidade para quem
quer perder peso sem flacidez.
- Uma dieta rica em carboidratos, demonstrou aumentar a
produção de insulina no pâncreas. Este importante
hormônio ajuda a aumentar o metabolismo e os níveis de
energia. A insulina também ajuda a manter uma melhor
composição corporal.

- A alta ingestão de carboidratos aumenta a produção de

leptina, hormônio que diminui a fome.

- Os dias de alto carboidratos reabastecem e alimentam o

glicogênio, um composto que constrói os músculos.

- Você não precisa usar medidas elaboradas, basta rastrear

os macronutrientes. E poderá ver os resultados apenas
monitorando a ingestão diária de calorias, seguindo as
diretrizes básicas.

Tradicionalmente, acreditava-se que não poderia construir

músculos e perder gordura ao mesmo tempo. Isso ocorre
porque a perda de gordura requer menor ingestão de
calorias, enquanto a construção de músculos requer mais.

Surpreendentemente, o ciclo de carboidratos é a fórmula

mágica que ajuda o corpo a fazer as duas coisas. Este é o
verdadeiro divisor de águas.
Capítulo 6 – Efeitos colaterais normais
esperados

Não se preocupe, os efeitos colaterais não são nada

perigosos, e infinitamente menores que os benefícios.

Considere-os como sintomas menores que podem causar

algum desconforto. Qualquer mudança brusca na dieta ou
rotinas de exercícios podem ter alguns efeitos colaterais
temporários.

É como quando você treina depois de um período de

inatividade. Seus músculos vão doer por alguns dias depois.
Mas você sabe que é um resultado do seu treino.
Conclusão

Esta foi uma apresentação simples do método que me

ajudou a emagrecer quase 40 quilos até aqui sem cirurgia,
apenas organizando minha alimentação, baseada nas
minhas necessidades pessoais.

Ensino a fórmula que me fez recuperar a autoestima, a

qualidade de vida, sair da numeração 52 para a 42, entre
outros muitos benefícios que a saúde em dia nos
proporciona.

Aqui cobri todas as informações primordiais para você

começar. Então, quais são as principais dicas?

- O ciclo de carboidratos funciona alimentando seu

metabolismo para queimar gordura e construir músculos
simultaneamente.

- O ciclo de carboidratos é baseado em um plano de 7 dias

em que você tem dias de alto carboidrato e dias de baixo
carboidrato.

- Você planeja, a partir do que ensinamos no método, suas

refeições em torno da ingestão diária recomendada de
carboidratos, proteínas e gorduras, mediante sua
necessidade pessoal.
- Você perde peso! Dietas que eliminam carboidratos
simplesmente não funcionam para todos. A privação e os
desejos resultantes podem ser demais.

Como o plano de ciclo de carboidratos de 7 dias não é

restritivo, você tem uma chance muito maior de cumpri-lo.
Mesmo em dias com pouco carboidrato, você ainda pode
comê-los.

Acredito ser a maneira mais fácil e menos dolorosa de

perder peso. Afinal, foi a única que me trouxe resultados
após muitas tentativas frustradas.

Se a flexibilidade e variedade de alimentos te atraem, vale a

pena tentar. E, claro, há o benefício final de perder peso e
construir massa muscular simultaneamente.

Eu poderia cobrar caro para ensinar todas essas coisas que

levei muitos anos até finalmente entender, muitas consultas
médicas, muito tempo dedicado a estudar como funciona
nosso corpo, até chegar ao que realmente funciona de forma
simples.

Mas eu acredito que Deus nos coloca em situações em que

transforma nossa maior área de fraqueza, e está totalmente
ligada ao nosso chamado, pois se refere aos processos que
vivemos e vencemos, nos capacitando a ajudar outras
pessoas que estão passando pelo mesmo problema que
superamos.
Então preparei um material completo, com todo o passo a
passo detalhado que me fez chegar até meu peso ideal, por
um valor acessível, que custa menos que uma pizza e que
vale sua saúde e autoestima, já a pizza, só vai te afastar
ainda mais do seu objetivo.

Se eu consegui, você também pode. Está pronta para deixar

para traz tudo que você acreditava sobre emagrecimento, e
iniciar na jornada da sua melhor versão? VEM COMIGO.

E não se preocupe, pois você não corre nenhum risco. Eu

confio tanto no método MPF, que te dou garantia absoluta
de 7 dias, se por acaso você não gostar, poderá solicitar o
reembolso total.

Além de tudo, disponibilizei bônus exclusivos por tempo

limitado, que potencializarão seus resultados.

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