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DESAFIO #EmForma45D

FASE DE CHOQUE - CETOGÊNICA

GRUPO SOBREPESO / OBESIDADE

OBJETIVOS DESTA FASE

❑ Fazer a estratégia cetogênica visando os benefícios metabólicos e anti-

inflamatórios.
ATENÇÃO: Antes de seguir esse cardápio é importante assistir a aula de dieta
cetogênica no módulo 6.
❑ Benefícios da Dieta Cetogênica:
1. Emagrecimento
2. Aumento da saciedade
3. Controle do Apetite e Redução da compulsão alimentar
4. Neuroplasticidade
5. Aumento do foco/concentração/performance mental
6. Redução da ansiedade
7. Melhora da sensibilidade a insulina
8. Melhora do perfil lipidico
9. Propriedades antiinflamatórias e antioxidantes
10. Modulação da microbiota intestinal (melhorando a saúde intestinal)

ROTINA DIÁRIA

❑ Acorde antes das 8 horas, raspe a língua e escove os dentes.

❑ Beba água com limão em jejum – pode consumir também o SHOT MATINAL.
❑ Entre o jantar e o café da manhã faça jejum de no mínimo 12 horas.
❑ Beba chás (3x ao dia).
❑ Beba água (35ml/kg no mínimo)
❑ Na fase inicial evite atividades vigorosas.
❑ Pratique atividade física.
❑ Só coma com fome.
❑ Priorizar comida morna/cozida para facilitar o processo digestivo. Reduza o
consumo de comida crua/seca/fria (inclusive saladas).
❑ Utilize ervas e especiarias com ação digestiva e antimicrobiana.
❑ Jantar até as 20h e dormir antes das 23h.
❑ Pratique a AUTO-OBSERVAÇÃO

SHOT DETOX MATINAL: mesma opção da fase de ataque

Dica de chás para MANHÃ / TARDE / NOITE: mesmas opções da fase de ataque
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FASE DE ADAPTAÇÃO
DESAFIO #EmForma45D GRUPO SOBREPESO/OBESIDADE

EXEMPLOS DE CARDÁPIO DE 1100KCAL

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FASE DE ADAPTAÇÃO
DESAFIO #EmForma45D GRUPO SOBREPESO/OBESIDADE

EXEMPLOS DE CARDÁPIO DE 1200KCAL

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FASE DE ADAPTAÇÃO
DESAFIO #EmForma45D GRUPO SOBREPESO/OBESIDADE

EXEMPLOS DE CARDÁPIO DE 1300KCAL