ORGANIZAÇÃO E

PLANEJAMENTO
VOCÊJÁDEVETERPERCEBI
DO QUE
ORGANIZAÇÃO EPLANEJAMENTO
SÃO ACHAVEPARAO SUCESSO
DO SEUTRATAMENTO!

Planejareor ganizaraal i
ment açãot ambém
éumaót i
maf ormadei novarnocar dápio,
nãocai rnamesmi ce,eaindat era
opor tunidadededesf r
utardenovossabor es
ecombi naçõesacadasemana,assi m
evitandoamonot oni aali
ment are
favorecendoaof ertadedi ferent
esnut r
ientes
necessár i
osaof unci onament oadequadodo
organi smo.Al ém disso,evit
adesper díciode
tempoedi nheiro,poisotimizaai daao
super mer cadoeevi taacompr adeal iment os
desnecessár ios.

Porexempl
o:
-Fazerascompr asdasemana;
-Or ganizarasrefeiçõesem mar mi ti
nhas;
-Dei xarosveget ai
slavadosehi gienizados;
-Congel aralgumaspr eparações,como
sopas,paraosdi ascor r
idos;
Eporaivai
..
.
VAMOSCOLOCAR A MÃO
NA MASSA ENTÃO?
CONFI
RA ABAI
XO ASDI
CAS
•Mont eum car dápi
osemanal
com basenoseupl anoal i
mentar
efaçasual i
stadecompr as.
Calcul
easquant i
dadessomando
todososdiasnecessár i
osat éodi
a
dasuapr óximacompr a,assi
m
nãoficarácom agel adeira
desfal
cadaant esdahor a;

•Escolhaodi adasemanaque
dispõedemai st empolivr
ee
separealgumashor aspara
planejarasref
eiçõesparauma
semana.Par aamai ori
adas
pessoas,essediacost
umasero
domi ngo!
S•
DICAS•
DICAS•
DICAS•
•Mont eum car dápi
osemanalcom
basenoseupl anoali
ment arefaça
sualist
adecompr as.Calcul
eas
quant i
dadessomandot odososdias
necessáriosatéodiadasuapr óxima
compr a,assi
m nãoficar ácom a
geladeiradesfal
cadaantesdahor a;

•Escolhaodi adasemanaquedi spõe

demai stempol i
vreesepar eal
gumas
horasparapl anejarasr
efeiçõespara
umasemana.Par aamai or
iadas
pessoas,essediacostumasero
domi ngo!

•Gar
antaumavariedadedelegumes
eveget
aispi
cadosecongelados
também.
• Tenhasempr enagel adeiraalguns
“it
enscor inga”comoovos,f r
ango
cozidoedesfiado,car nemoí da
pronta,espi nafrerefogado,cenour a
ralada,brócoliselegumes
pré-cozidos.Vocêpodeusaresses
ali
ment ospar aincrement aruma
salada,enr i
quecerumasopa,f azer
um omel ete,etc.Com um pouqui nho
decr i
atividadeaspossi bili
dadessão
inúmer as!

• At um esar dinhaem conser va

sãoboasopçõesdepr oteí
nasparase
ternadi spensa.Sempr eoptepelas
versõesconser vadasem ól eoou
azeite,ejoguef oraesseóleoquando
forconsumi r.

• Ol eagi
nosasef rutassecaoui n
naturasãoboasopçõespar aos
lanchinhosconsumi dosforadecasa.
Além denut ri
tivas,sãofáceisde
carregareevitam quesecoma
qualquercoisasópar amat araf ome,
ouquefiquemui totemposem
comercasot enhaal gum impr evisto
nar oti
na;
 • Pr epareseuscháscedinhopel
a
manhãecol oqueem garrafat
érmica,
ouainda,pr epar
eantesdedor mi
re
mant enhanagel adei
rapara
consumi raolongododia;

• Andesempr ecom umagar rafa

deáguanabol sa,nocarro,na
mochil
a,deixesempreàvi stapara
naoesquecerdesehi dr
at ar
cor
ret
ament e;

FAZER SALADA NO POTEDEVIDRO É

UMA ÓTIMA OPÇÃO PARA LEVAR AO
TRABALHO OU OUTRO LOCAL.ÉMUI TO
SIMPLES,ANOTEAÍ

• Comecepel
omolho(
azeit
e,vi
nagre,
l
imão,et
c-t
odosost
emperosnatur
ais)
;

• Em seguida,col
oquelegumese
verdur
asmai spesadosequepodem
ficarem contatocom omol ho(
por
exemplo,cenoura,pepi
no);

• Porci
ma,coloquel
egumese
verdur
asquenãopodem ficarem
contat
ocom omol ho(
porexemplo,
tomate,mil
ho)
;

• Porfim,col oqueasfolhasver
des,
comor úcula,al
face,manjeri
cãoetc.
Pronto!Bastami st
urart
udonahor ade
comer .
 Planej arocar dápi oda
semanadeacor docom a
suar eeducaçãoal i
ment ar
eestipularhor ári
ospar a
real
izarumaat i
vidadef ísi
ca
ées sencialpar aquevocê
al
canceseusobj etivos
com mai oreficáci a,sem
precisars ees t
ressarou
perdert empo. Aprovei t
eas
dicas!