KIT DE LÂMINAS EDUCATIVAS

ESCOLA DE NUTRIÇÃO
BASEADA EM EVIDÊNCIAS

anniebellophd

Tel. (21) 3344-1340 (21) 99252-5074

www.anniebello.com.br
GORDURA VISCERAL E PERDA DE PESO
LEGENDA:
1 1. Gordura Subcutânea
2 2. Estômago
3. Cavidade Abdominal
5 4. Gordura Visceral
6 3
5. Fígado
7 6. Rim
8 4 7. Vesícula Biliar
9 8. Cólon
9. Intestino Delgado

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RECOMENDAÇÃO DE PERDA DE PESO COM FOCO NA SAÚDE

PERDA DE PESO ˜= 5% DO PESO:

MELHORAR A REDUÇÃO DE 10% DA GORDURA INTRA-ABDOMINAL
SAÚDE REDUÇÃO DE 12% DE TRIGLICÉRIDES INTRA-HEPÁTICO

MELHORAR A PERDA DE PESO ˜= 11% DO PESO:

QUALIDADE DE REDUÇÃO DE 23% DA GORDURA INTRA-ABDOMINAL

REDUÇÃO DE 52% DE TRIGLICÉRIDES INTRA-HEPÁTICO
VIDA MELHORA NA SENSIBILIDADE A INSULINA E DE MARCADORES INFLAMATÓRIOS

MELHORAR O PESO PERDA DE PESO ˜= 16% DO PESO:

E COMPOSIÇÃO REDUÇÃO DE 30% DA GORDURA INTRA-ABDOMINAL

REDUÇÃO DE 59% DE TRIGLICÉRIDES INTRA-HEPÁTICO
CORPORAL MELHORA NA SENSIBILIDADE A INSULINA E DE MARCADORES INFLAMATÓRIOS

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PONTOS DE CUIDADO

NÃO ADERENTE
PREGUIÇOSO

FALTA DE VONTADE

ANSIEDADE RITMO CIRCADIANO

COMPORTAMENTO MICROBIOTA ALTA DENSIDADE
DIETA NÃO SAUDÁVEL DISFUNÇÃO CALÓRICA
HIPOTALÂMICA COMER EMOCIONAL
INATIVIDADE FÍSICA SONO ESTRESSE
ESTILO DE VIDA ANTIBIÓTICOS DEPRESSÃO
MEDICAÇÕES RESISTÊNCIA À
BEBIDAS ADOÇADAS INSULINA
GENÉTICA

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PIRÂMIDE DE ATIVIDADE E EXERCÍCIOS

INATIVIDADE RARAMENTE
FÍSICA (TELA: TV, CELULAR, VIDEOGAME
ASSISTIR TV, VIDEO GAMES, E TABLETS)
TELEFONE E TABLETS, FICAR
SENTADO.
NÃO MAIS QUE 30 MINUTOS, ATÉ
1 HORA CONTINUAMENTE

2-3X POR SEMANA

EXERCÍCIO MUSCULAR
(PARA AUMENTAR A MASSA MUSCULAR, 2-3 SÉRIES (PARCIALMENTE ANAERÓBICO)
DE EXERCÍCIOS RESISTÊNCIA, 2X POR SEMANA, COM
8-10 EXERCÍCIOS ENVOLVENDO GRANDES GRUPOS LEVANTAMENTO DE PESOS, TREINAMENTO FÍSICO,
FLEXÃO, ALONGAMENTO, YOGA ...
MUSCULARES

EXERCÍCIO AERÓBICO ATIVIDADE FÍSICA COMUM /

NATAÇÃO, ESPORTES AQUÁTICOS, CAMINHADA

HABITUAL 5X POR SEMANA, PELO
NÓRDICA, CICLISMO, DANÇA, JUDÔ, ESQUI CROSS
COUNTRY, GOLFE, CAMINHADAS, BASQUETE,
ANDANDO A 4-6 KM/H MENOS, 30 MINUTOS
DE ACORDO COM A ALTURA (QUANTO MAIS ALTO,
TÊNIS DE MESA ... MAIS RÁPIDO)

ATIVIDADE FÍSICA DIÁRIA

TODO DIA
LIMPAR A CASA, SUBIR ESCADAS (AO INVÉS DE USAR O ELEVADOR), IR ÀS COMPRAS ANDANDO, PASSEAR COM O CACHORRO,
ANDAR NO CENTRO DA CIDADE, JARDINAGEM, DESCER DO ÔNIBUS 2-3 PARADAS ANTES DO SEU DESTINO.

APROVEITE TODAS AS OPORTUNIDADES PARA SE DESLOCAR EM CASA OU FORA.

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ESTÁGIOS DE MUDANÇA DE COMPORTAMENTO

MANUTENÇÃO

AÇÃO

PREPARAÇÃO

CONTEMPLAÇÃO
RECAÍDAS
PRÉ-CONTEMPLAÇÃO

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EXPLORANDO A MOTIVAÇÃO DO PACIENTE

PARA EVOCAR VONTADE, PERGUNTE AO CLIENTE 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

“NUMA ESCALA DE 0 A 10, QUÃO IMPORTANTE É MUDAR

NÃO É TÃO IMPORTANTE COISA MAIS IMPORTANTE
______________ NESSE MOMENTO?” IMPORTANTE QUANTO TUDO MAIS DA MINHA VIDA

PARA EVOCAR O GRAU DE CONFIANÇA, PERGUNTE AO CLIENTE 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

“NUMA ESCALA DE 0 A 10, QUÃO CONFIANTE VOCÊ ESTÁ QUE

NÃO ESTOU ESTOU CONFIANTE ESTOU MUTO
PODE MUDAR _____________________ NESSE MOMENTO?” CONFIANTE CONFIANTE

DEPOIS DE EXPLORAR A IMPORTÂNCIA E CONFIANÇA, É BOM 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

PERGUNTAR DIRETAMENTE SOBRE A PRONTIDÃO DE MUDAR
AGORA. “NUMA ESCALA DE 0 A 10, QUÃO PRONTO VOCÊ ESTÁ NÃO ESTOU
PRONTO
ESTOU PRONTO ESTOU MUITO PRONTO
PARA MUDAR
PARA MUDAR ________________________ NESSE MOMENTO?

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6 PILARES DO ESTILO DE VIDA

TABACO E
NUTRIÇÃO EXERCÍCIO
ÁLCOOL

CONTROLE RELACIONAMENTOS
DO ESTRESSE SONO SAUDÁVEIS

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CICLO DA RESTRIÇÃO E RECOMPENSA

ESTRESSOR
DESESTABILIZA
RESTRIÇÃO CAUSA EMOCIONALMENTE
ESTRESSE
(TRABALHO, FAMÍLIA,
RELACIONAMENTO)

COME
DEMAIS

INICIA DIETA
RESTRITIVA

ENGORDA
SENTE-SE MAL
POR ESTAR
GORDO

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COMO MONTAR UM PRATO EQUILIBRADO

LEGUMINOSAS
(FEIJÃO)
LEGUMINOSAS
(FEIJÃO)
PROTEÍNA
ANIMAL
LEGUMES E LEGUMES E
VERDURAS, VERDURAS,
GORDURAS GORDURAS
PRINCIPALMENTE PRINCIPALMENTE
VERDE-ESCURAS VERDE-ESCURAS

CEREAIS, CEREAIS,
TUBÉRCULOS TUBÉRCULOS
E RAÍZES E RAÍZES

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MIND FULL OU MINDFULNESS

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