JAILMA FERREIRA

NUTRICIONISTA – CRN 13100784

PAM – SEMANA 4 / FOGO NO PARQUINHO OU MELHOR NO GRUPO – ETAPA CETOGENICA
ROTINA MATINAL DO PAM
PRIMEIRO – BOM DIA METABOLISMO
SEGUNDO – SHOT

DESAFIO DO SHOT:

Segunda – SHOT ANTIOXIDANTE – 200 ml de suco de maracujá + 1 colher de chá de spirulina + 1 colher de maca peruana

Terça – 200 ml de chá de hibisco com canela + 1 colher de óleo de coco

Quarta – 200 ml de água morna com ½ limão espremido

Quinta – 1 limão + 1 colher de sopa de glutamina + 20 gotas de própolis + 1 colher de maca peruana + 1 colher de chá de
canela em pó

Sexta – 100 ml de suco de maracujá + 1 colher de chá de spirulina + 1 PITADA de gengibre em pó

Dias SEM JEJUM – No meio da manhã – 300 ml de chá de casca de maça com canela e hortelã

PROCOLO DA SEMANA JEJUM DE 24H

Atenção – quem não tiver ficado confortável com o jejum de 20h – Continua com o protocolo de 18h,
COMBINADO?
Nos dias do jejum – 1 litro de chá de cavalinha com hibisco

30 Minutos antes do almoço 1 colher de sopa de vinagre de maça diluído em 300 ml de água + 1 colher de chá de chia / 3 x semana

30 minutos antes da JANTA – segunda, quarta e sexta – 1 capsula de carvão ativado (NOVIDADES)

Para quem não teve boa tolerância da chia no 30 dias com a Nutri – NÃO ADICIONA A CHIA

Refeições Segunda Jejum Quarta Jejum sexta-feira

SEGUNDA SUA
Desjejum LINDA!!!! Água QUARTA NA Água O romance está
Chá PLENITUDE!!!! Chá no ar
Café sem açúcar e Café sem açúcar e
EXPLOSÃO:
sem adoçante 1 xícara de café sem adoçante
2 fatias de com óleo de coco
hehehehe
abacate + 1
porção de 2 ovos mexidos
morangos +
pedacinhos de
coco
400 ml de chá verde 400 ml de chá de Tim Tim
gengibre com canela
 Almoço Picadinho de carne Peixe grelhado Sufle de legumes Omeletão recheado Surpresinha
com frango
Mix de legumes Risoto de repolho Salada de alface +
(Brócolis + chuchu com abobrinha + rúcula + palmito
+ abobrinha) toque de bacon Salada crua a
magro (opcional) vontade
Pode polvilhar um
queijinho por cima,
faze tipo gratinado

Shake de frutas
Lanche 1 panquequinha Creme de abacate Crepioca ou vermelhas Surpresinha
com farinha de com cacau e um bolinho cetogenica (1/2 maca + 4
amêndoas ou morangos + 1/
toque de coco
linhaça Bebida opcional goiaba = batido com
semente de girassol
Pode rechear com – ou linhaça em 200
Frango ou atum ml de água

Sopa cetogenica Sopa cetogenica

Água Chuchu, vagem e
Jantar Chá abobrinha + frango
Shot
Na hora do consumo
adicionar 1 colher de
azeite – opção coringa
para concentrar ômega
3 e saciar a fome
Água Chuchu, vagem e Surpresinha
Chá abobrinha + frango
Shot
Na hora do consumo
adicionar 1 colher de
azeite – opção coringa
para concentrar ômega
3 e saciar a fome