CARDÁPIO PARTE 1

DIA 1 A 7
 Bem-vindos ao
Desafio Queima Total!
Estamos muito felizes em saber que você escolheu embarcar nessa jornada de
cuidados com a sua saúde e bem-estar.

O Desafio Queima total tem como objetivo queimar o excesso de gordura do seu
corpo. Com esse cardápio em mãos você vai aprender estratégias nutricionais para
acelerar o seu metabolismo e queimar gordura de uma forma rápida e saudável.

Nosso desafio terá duração de 14 dias consecutivos, e será dividido em 2 etapas,

sendo 7 dias em cada etapa. Ao longo desses 14 dias, você poderá vivenciar uma
série de transformações incríveis.

Se prepare para:
Acelerar o seu metabolismo com estratégias nutricionais que vão te ajudar a
reduzir significativamente a queimar a gordura;

Ativar o seu metabolismo de maneira saudável e rápida, estimulando o seu

corpo a queimar gordura de forma natural e efetiva;

Perder gordura principalmente na região abdominal de uma forma rápida;

Aumentar a sua energia e disposição, para que você possa concluir esses
14 dias de desafio com sucesso!

Se prepare para queimar a gordura e perder barriga nos próximos dias.

Está pronto para começar?

DESAFIO QUEIMA TOTAL 02

 Orientações gerais para os
próximos 14 dias:

Beba mais água do que você já toma hoje em dia, faça a conta do seu
peso x 40 para saber o total necessário de acordo com o seu peso;

Inclua chás ao longo dos próximos 14 dias para te ajudar no processo de

queima de gordura e acelerar o metabolismo (abaixo você encontrará os
chás indicados). Os chás, não necessariamente, precisam ser ingeridos
quentes, caso prefira pode tomar gelado;

Mastigue bem os alimentos para facilitar a digestão ;

Reduza ao máximo o consumo de glúten e laticínios;

Reduza ao máximo o consumo de embutidos, gordura saturada,

margarina, refrigerante, álcool, açúcares;

Substitua os óleos refinados por azeite e óleo de coco.

RECOMENDAÇÃO DE SUPLEMENTAÇÃO:

CHLORELLA COM MSM E NUTRI ATIVO DURANTE OS 14 DIAS DE DESAFIO PARA POTENCIALIZAR OS
RESULTADOS E COMBATER O INCHAÇO.

NUTRI ATIVO: ATÉ 2 MEDIDORES DILUÍDO EM 150 ML DE ÁGUA PELA MANHÃ (PODE SER ANTES OU
DEPOIS DO CAFÉ DA MANHÃ, CASO O INTESTINO ESTEJA MAIS PARA SOLTO OU FREQUÊNCIA REGULAR
USE 1 MEDIDOR)

SUPER CHLORELLA: ATÉ 3 CÁPSULAS 15 MIN ANTES DO ALMOÇO E ATÉ 3 CÁPSULAS 15 MIN ANTES DO
JANTAR, TOTALIZANDO ATÉ 6 CÁPSULAS NO DIA

ESSES SUPLEMENTOS VOCÊ ENCONTRA NO SITE DA MARCA NUTRIR CÉLULA E PODERÁ USAR O
CUPOM DE DESCONTO EXCLUSIVO PARA OS PARTICIPANTES DESSE DESAFIO: DESAFIO10.
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DESAFIO QUEIMA TOTAL 03

 Você vai precisar dos seguintes
alimentos durante o desafio

Azeite Pitanga ou acerola (pode ser polpa

Óleo de coco congelada)
Ovos (preferencialmente caipira) Chia
Peixe (atum, tilápia) Semente de abóbora
Frango (peito e sobrecoxa) Semente de girassol
Carne moída Gergelim
Alho Biomassa de banana verde
Abobrinha Farelo de aveia
Cenoura Arroz integral
Cebola Queijo de búfala ou parmesão
Batata doce Tapioca
Brócolis Leite de castanhas ou leite de coco
Couve flor Castanhas (do Pará, Nozes, Amêndoas,
Ora pro nobis ou espinafre Caju)
Rúcula Gengibre
Alface americana ou crespa Hortelã
Repolho Café
Pepino Açafrão
Pimentões (amarelo, vermelho, verde) Pimenta do reino
Tomate e/ou Tomate cereja Orégano
Vagem Canela
Salsinha e cebolinha Chá de hibisco
Abacate Chá mate
Limão Chá verde
Melancia Mel
Maçã Azeitona
Shoyu (sem glutamato monossódico e
sem corante)

DESAFIO QUEIMA TOTAL 04

 DIA 1

CAFÉ DA MANHÃ: ALMOÇO:

Sobrecoxa assada com

Chá de hibisco com canela
cebola, alho e batata doce
Ovos mexidos com açafrão,
Brócolis e cenoura cozidos
pimenta e semente de chia
no vapor
Salada de repolho com
gengibre

REFEIÇÃO INTERMEDIÁRIA: JANTAR:

Salada de alface, repolho,

Suco de melancia com atum, tomate, cenoura e
gengibre + punhado de castanhas. Finalize com
castanhas semente de girassol.

OBS: caso deseje você pode repetir o almoço para comer no jantar porém
reduza a quantidade de batata doce comparado ao que comeu no almoço.

DESAFIO QUEIMA TOTAL 05

 DIA 12
DIA

CAFÉ DA MANHÃ: ALMOÇO:

Peixe grelhado ( temperar

com açafrão e pimenta)
Arroz integral
Chá mate com limão e
Salada de alface e vinagrete
hortelã
termogênico (fazer o
Abacate com canela, 1 fio de
vinagrete tradicional: tomate,
mel e semente de abóbora
cebola, salsinha, cebolinha,
porém temperar com
gengibre e pimenta)

REFEIÇÃO INTERMEDIÁRIA: JANTAR:

Vitamina de maçã com canela

( bata no liquidificador 150 ml
de leite vegetal -
preferencialmente de coco ou
castanhas + 1 maçã com
casca + canela a gosto) +
punhado de castanhas
Mix de legumes cozido no
vapor (couve flor, brócolis,
cenoura, vagem) + peixe
grelhado

OBS: caso deseje você pode repetir o almoço para comer no jantar porém
reduza a quantidade de arroz comparado ao que comeu no almoço.

DESAFIO QUEIMA TOTAL 06

 DIA
DIA 13

CAFÉ DA MANHÃ: ALMOÇO:

Café com canela e óleo de Carne moída refogada com

coco (canela a gosto, óleo de cebola alho e canela
coco média de 1 col de Abóbora cozida
sobremesa) Brócolis refogado com
Omelete de espinafre (ou ora alho
pro nobis) + semente de Salada de alface e pepino
girassol

REFEIÇÃO INTERMEDIÁRIA: JANTAR:

Crepioca de brócolis e cenoura
(use uma média de 1 col de sopa
cheia da goma da tapioca + 1 col
de sobremesa de chia + 1 ovo)
1 fatia pequena de melancia
para o recheio aproveite o
+ 1 punhado de semente de
brócolis que sobrou do almoço,
abóbora e girassol
adicione cenoura ralada e caso
deseje acompanhe a salada de
alface e pepino do almoço.

OBS: caso deseje você pode repetir o almoço para comer no jantar porém
reduza a quantidade de abóbora comparado ao que comeu no almoço.

DESAFIO QUEIMA TOTAL 07

 DIA 44
DIA

CAFÉ DA MANHÃ: ALMOÇO:

Sobrecoxa assada na
Chá mate com limão e
mostarda
gengibre
Milho refogado
Batata doce cozida/assada
Couve flor cozida
com canela
Salada de rúcula com tomate
cereja

REFEIÇÃO INTERMEDIÁRIA: JANTAR:

Vitamina de abacate com canela Salada de Macarrão sem glúten

(bata no liquidificador 150 ml de (parafuso ou penne) com atum,
leite vegetal - preferencialmente azeitona, cheiro verde, cenoura
de coco ou castanhas + ¼ de ralada e tomate cereja, finalizar
abacate + canela à gosto) com gergelim e azeite

OBS: caso deseje você pode repetir o almoço para comer no jantar porém
reduza a quantidade de milho comparado ao que comeu no almoço.

DESAFIO QUEIMA TOTAL 08

 DIA 5
CAFÉ DA MANHÃ:
Suco de acerola, mel e Nutri
Ativo (Receita do suco AQUI )
Ovos mexidos com chia
REFEIÇÃO INTERMEDIÁRIA:
Chá verde gelado com hortelã
+ punhado de castanhas
OBS: caso deseje você pode repetir o almoço para comer no jantar porém
reduza a quantidade de arroz comparado ao que comeu no almoço.
DESAFIO QUEIMA TOTAL
ALMOÇO:
Moqueca ao leite de coco
(peixe, pimentões, cebola,
tomate, leite de coco,
pimenta)
Arroz integral
Salada de alface e pepino
JANTAR:
Omelete caprese: de 2 à 3 ovos
preferencialmente caipira + 1 colher
de chá de chia + 2 unidades
pequenas de muzzarela de búfala ou
1 colher de sopa rasa de parmesão
ralado + 2 tomates cereja + orégano
e manjericão a gosto. Acompanhe
de salada de alface e pepino e
finalize com amêndoas
trituradas/laminadas.
09
 DIA 6

CAFÉ DA MANHÃ: ALMOÇO:

Frango xadrez (cubos de

peito de frango refogados no
Chá de hibisco com canela
shoyu sem glutamato e sem
Crepioca – de 1 à 2 ovos c/ 1
corante caramelo, com
colher de sopa rasa de
pimentões, cebola e
tapioca + 1 col de sobremesa
castanha de caju)
de semente de chia
Arroz integral
Salada de alface e rúcula

REFEIÇÃO INTERMEDIÁRIA: JANTAR:

Omelete de abobrinha:
de 2 à 3 ovos caipiras + 1/2
abobrinha ralada + 2 bolinhas de
Chá verde gelado com
queijo de búfala ou 1 col de sopa
gengibre + punhado de
de parmesão ralado + Sal e
castanhas
pimenta a gosto + 1 col de
sobremesa de chia. Acompanhe
com salada de alface e rúcula.

OBS: caso deseje você pode repetir o almoço para comer no jantar porém
reduza a quantidade de arroz comparado ao que comeu no almoço.

DESAFIO QUEIMA TOTAL 10

 DIA 17
DIA

CAFÉ DA MANHÃ: ALMOÇO:

Chá mate com limão e

gengibre Escondidinho de carne moída
Tapioca recheada com ovo com batata doce
mexido e semente de Salada de alface, rúcula e pepino

abóbora

Receita escondidinho de carne moída

INGREDIENTES PARA O REFOGADO DE CARNE
MOÍDA:
400 g de carne moída
2 dentes de alho
1 cebola em cubinhos
2 colheres (sopa) de azeite
1 tomate cortado em cubinhos
canela a gosto
sal e pimenta-do-reino moída na hora a gosto
INGREDIENTES PARA O PURÊ:
200 gr de batata doce cozida
200 gr de batata inglesa cozida
2 colheres (de sopa) de biomassa de banana verde
(opcional)
1 colher (de chá cheia) de sal marinho
Noz moscada para ralar
150 ml da água do cozimento das batatas para o
purê
1 col de sobremesa de levedura nutricional ou
parmesão ralado
MODO DE PREPARO DO ESCONDIDINHO:
Refogue a cebola e o alho no azeite, em
seguida adicione a carne moída e todos os
condimentos ( sal, pimenta, canela) depois
de dourada a carne adicione os tomates e
refogue até que murche.
Transfira para uma travessa, e prepare o
purê, para o purê basta misturar todos os
ingredientes amassando bem as batatas, em
seguida adicione o purê por cima da carne
moída.
leve ao forno para aquecer e sirva em
seguida polvilhando a levedura
nutricional/queijo ralado e o cheiro verde.

2 colheres (de sopa) de cheiro verde picado para

finalizar o escondidinho (salsinha e cebolinha).

DESAFIO QUEIMA TOTAL 11

 DIA 17
DIA

REFEIÇÃO INTERMEDIÁRIA: JANTAR:

Creme de abacate (bata ¼ de

abacate com 100 ml de leite Peixe empanado na semente
de coco gelado + 1 col de de girassol e assado com
sobremesa de mel + 1 col de cenoura e abobrinha
sobremesa de chia + canela a Salada de rúcula e tomate.
gosto canela a gosto)
consuma o creme gelado
(caso deseje coloque no
congelador por alguns
OBS: caso deseje você pode repetir o almoço para comer no jantar porém
minutos
reduza a quantidade de purê comparado ao que comeu no almoço.

O CARDÁPIO DOS PRÓXIMOS DIAS DO

DESAFIO ESTARÁ DISPONÍVEL NA PARTE 2

DESAFIO QUEIMA TOTAL 12