CARDÁPIO PARTE 1

DIA 1 A 7
 Bem-vindAs ao
Desafio Xô Celulite!
Parabéns por dar o primeiro passo em direção a uma mudança significativa! Com grande
entusiasmo, apresentamos o Desafio Xô Celulite, uma jornada de 15 dias desenhada não
apenas para combater a celulite, mas também para transformar seu bem-estar geral de uma
maneira natural e sustentável.

O Que Esperar do Desafio

Este desafio será uma experiência incrível para você descobrir como o cuidado com a
alimentação e o estilo de vida podem ter um impacto profundo na sua saúde e aparência.
Dividido em duas etapas, o desafio oferece um plano estruturado e balanceado para
maximizar os seus resultados:

Primeira Etapa (Dias 1-7): Aqui, iniciaremos com uma introdução às práticas
nutricionais essenciais e começaremos a implementar mudanças alimentares
para preparar seu corpo para a transformação.
Segunda Etapa (Dias 8-15): Aprofundaremos nas estratégias nutricionais e de
estilo de vida para intensificar os efeitos do emagrecimento e redução da
celulite.

Ao longo desse desafio, você vai:

Combater a Celulite: Aprender a selecionar e consumir nutrientes que têm um efeito direto na
diminuição da celulite.
Queimar Gordura Localizada: Focar em técnicas alimentares e de exercícios para acelerar a
queima de gordura nas áreas problemáticas.
Combater a Flacidez: Implementar práticas para melhorar a elasticidade e firmeza da pele.
Emagrecer de Forma Saudável: Seguir um plano alimentar balanceado para perda de peso
sustentável.

Preparação para o Sucesso

Antes de começarmos, é importante se preparar mental e fisicamente para esta jornada.
Recomendamos que você:
Defina metas realistas e pessoais para o desafio.
Prepare sua cozinha com os alimentos recomendados.
Reserve um tempo diário para as atividades do desafio.

Pronta para começar?

Estamos aqui para apoiá-la a cada passo do caminho. Prepare-se para testemunhar mudanças
notáveis em sua saúde, aparência e autoestima. Vamos juntas dizer um forte “Xô” para a
celulite!

DESAFIO XÔ CELULITE 02
 Orientações gerais para o
desafio Xô Celulite
Para garantir que você obtenha os melhores resultados durante o Desafio Xô
Celulite, siga estas orientações cuidadosamente. Elas são fundamentais para
maximizar a eficácia do desafio e garantir uma experiência saudável e gratificante.

Hidratação Adequada: A água é essencial para a saúde da pele e para combater a

celulite. Para saber a quantidade ideal para você, multiplique seu peso corporal
por 40. Esse número resultará na quantidade de mililitros de água que você deve
consumir diariamente. Por exemplo, se você pesa 60 kg, seu objetivo diário será
2.400 ml (60 kg x 40 ml/kg).

Inclusão de Chás Específicos: Durante o desafio, incorpore chás que são

conhecidos por auxiliar na redução da celulite. Eles podem ser um complemento
poderoso para sua rotina diária. Você encontrará uma lista dos chás
recomendados mais adiante no material.

Mastigação Consciente: Uma digestão eficaz começa na boca. Ao mastigar bem

os alimentos, você facilita o processo digestivo, contribuindo para uma melhor
absorção de nutrientes e uma digestão mais saudável.

Redução de Glúten e Laticínios: Minimize o consumo de alimentos que contêm

glúten e laticínios. Essas mudanças podem ajudar a reduzir a inflamação no
corpo e melhorar a textura da pele.

Evite Alimentos Prejudiciais: Reduza ao máximo a ingestão de embutidos,

gorduras saturadas, margarina, refrigerantes, álcool e açúcares. Estes alimentos
podem contribuir para o acúmulo de toxinas e gorduras no corpo, agravando a
celulite.

Escolha Óleos Saudáveis: Substitua óleos refinados por opções mais saudáveis,
como azeite de oliva e óleo de coco. Estas gorduras quando consumidas com
moderação tem ações benéficas na saúde da pele e do corpo em geral.

DESAFIO XÔ CELULITE 03
 RECOMENDAÇÃO DE SUPLEMENTAÇÃO

ATENÇÃO A SUPLEMENTAÇÃO É OPCIONAL, PORÉM SÃO EXCELENTES ALIADOS

NATURAIS PARA POTENCIALIZAR SEUS RESULTADOS.

NUTRISKIN: 1 DOSADOR ATÉ 2 SUPER CHLORELLA: ATÉ 3 CÁPSULAS

VEZES AO DIA (MANHÃ E TARDE). 15 MIN ANTES DO ALMOÇO E ATÉ 3
ESSE SUPLEMENTO TEM CÁPSULAS 15 MIN ANTES DO JANTAR,
NUTRIENTES ESSENCIAIS PARA A TOTALIZANDO ATÉ 6 CÁPSULAS NO DIA.
SAÚDE DA PELE, COMO VITAMINA ESSE SUPLEMENTO AGE DIRETAMENTE
C, E, COENZIMA Q10, CROMO, NO COMBATE DO INCHAÇO,
ZINCO, SELÊNIO E FIBRAS. ESSES MELHORANDO O ASPECTO DA PELE,
NUTRIENTES AGEM DIRETAMENTE DEIXANDO UMA PELE MAIS LISA E
NA CELULITE, POR ISSO ESSE FIRME, ALÉM DE REMOVER AS TOXINAS
SUPLEMENTO VAI TE AJUDAR A DO CORPO PROMOVENDO UMA
TER AINDA MELHORES DETOXIFICAÇÃO. ALÉM DISSO, CONTÉM
RESULTADOS DURANTE O MSM NA COMPOSIÇÃO, UM COMPOSTO
DESAFIO. ORGÂNICO ESSENCIAL PARA A SAÚDE
DA PELE.
OS SUPLEMENTOS VOCÊ ENCONTRA NO SITE DA MARCA NUTRIR CÉLULA E PODERÁ
USAR O CUPOM DE DESCONTO EXCLUSIVO PARA AS PARTICIPANTES DESSE DESAFIO:
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DESAFIO XÔ CELULITE 04
 VOCÊ VAI PRECISAR DOS SEGUINTES ALIMENTOS
DURANTE O DESAFIO:

Azeite Frutas vermelhas (in natura ou

Óleo de coco congelada: amora, mirtilo,
Vinagre de maçã blueberry, jabuticaba,
Ovos (preferencialmente caipira) framboesa, morango)
Peixe (atum, tilápia) Limão
Frango (peito e sobrecoxa) Chia
Carne moída (prefira cortes Semente de abóbora e de
magros como patinho) girassol
Alho Farelo de aveia
Chuchu Arroz integral
Beterraba Quinoa grão
Cebola roxa Tapioca
Abóbora Leite de castanhas ou leite de
Abobrinha coco
Couve Castanhas (do Pará, Nozes,
Rúcula Amêndoas, Caju)
Alface roxa ou crespa Açafrão
Tomate e/ou Tomate cereja Gengibre
Salsinha e cebolinha Hortelã
Salsão/aipo Café
Abacate Pimenta do reino
Banana Alecrim
Uva roxa Orégano
Maçã Canela
Chá de hibisco
Chá de cavalinha

DESAFIO XÔ CELULITE 05
 DIA 1

Em jejum: Água morna com limão

CAFÉ DA MANHÃ:

1 dose de Nutriskin diluído em 200 ml de água gelada

Ovos crocantes (em uma frigideira já bem quente polvilhar sementes - 1 col de
sobremesa de cada: chia, gergelim, girassol e abóbora, polvilhe açafrão, sal e
pimenta á gosto, em seguida adicionar até 2 ovos deixe cozinhando até que os ovos
fiquem cozidos e crocantes na casquinha feita com as sementes)

15 minutos antes do almoço tome até 3 cápsulas de Super Chlorella com MSM

ALMOÇO:

Quinoa cozida
Carne moída refogada
Beterraba cozida; Salada de rúcula e tomate cereja

REFEIÇÃO INTERMEDIÁRIA:

1 dose de Nutriskin diluído em 200 ml de água gelada

uva roxa + 1 maçã com chia

15 minutos antes do jantar tome até 3 cápsulas de Super Chlorella com MSM

JANTAR:

Bowl de quinoa com atum: quinoa cozida (aproveite se sobrar do almoço), em

seguida misture o atum (use em óleo, lave bem em água filtrada), alface roxa
picada, tomate cereja picado, salsão picado, salsinha e cebolinha e finalize com
vinagre de maçã, azeite e polvilhe semente de girassol

OBS: caso deseje você pode repetir o almoço para comer no jantar, porém
reduza a quantidade comparado com o que você comeu no almoço.

DESAFIO XÔ CELULITE 06
 DIA 2

Em jejum: Água morna com limão

CAFÉ DA MANHÃ:

Chá de cavalinha com gengibre

Tapioca com chia recheada com ovo mexido, tomate, salsinha e cebolinha

15 minutos antes do almoço tome até 3 cápsulas de Super Chlorella com MSM

ALMOÇO:

Filé de frango e abóbora assados (empane o frango no gergelim)

Abobrinha refogada com cebola roxa
Salada de rúcula e alface roxa.

REFEIÇÃO INTERMEDIÁRIA:

Suco verde turbo (feito com 150 ml de água gelada, 1 folha de couve, suco de 1
limão, folhas de hortelã e gengibre à gosto + 1 talo pequeno de salsão + 1 dosador
de Nutriskin - bater no liquidificador e beber sem coar e sem adoçar)
mix de castan
15 minutos antes do jantar tome até 3 cápsulas de Super Chlorella com MSM

JANTAR:

Salada de alface roxa, rúcula, tiras de frango (aproveite o que sobrou do

almoço), abacate (até ¼ de um abacate pequeno), beterraba ralada e semente
de abóbora.

OBS: caso deseje você pode repetir o almoço para comer no jantar, porém
reduza a quantidade comparado com o que você comeu no almoço.

DESAFIO XÔ CELULITE 07
 DIA 3

Em jejum: Água morna com limão

CAFÉ DA MANHÃ:

Café com leite vegetal de sua preferência

Panqueca de maçã (acesse a receita clicando aqui)

15 minutos antes do almoço tome até 3 cápsulas de Super Chlorella com MSM

ALMOÇO:

Filé de peixe grelhado (temperar com limão e gengibre)

Quinoa cozida com abobrinha
Salada de alface e beterraba ralada

REFEIÇÃO INTERMEDIÁRIA:
Salada de frutas (usar as frutas listadas no desafio) polvilhar semente de
girassol por cima da salada de frutas
+ 1 dose de Nutriskin diluído em 200 ml de água gelada

15 minutos antes do jantar tome até 3 cápsulas de Super Chlorella com MSM

JANTAR:

Sobrecoxa assada com abobrinha, tomate, cebola roxa e alho.

Salada de alface roxa e rúcula

OBS: caso deseje você pode repetir o almoço para comer no jantar, porém
reduza a quantidade comparado com o que você comeu no almoço.

DESAFIO XÔ CELULITE 08
 DIA 4

Em jejum: Água morna com limão

CAFÉ DA MANHÃ:

1 dose de Nutriskin diluído em 200 ml de água gelada

Abacate + chia + canela
Ovo cozido

15 minutos antes do almoço tome até 3 cápsulas de Super Chlorella com MSM

ALMOÇO:

Arroz integral
Carne moída refogada com cebola roxa
Couve refogada, salada de alface e vinagrete

REFEIÇÃO INTERMEDIÁRIA:
Smoothie de frutas vermelhas
(bata no liquidificador 150 ml de leite vegetal gelado - preferencialmente de
coco ou castanhas + ½ xícara de chá de frutas vermelhas + 1 dosador de
Nutriskin + gelo)

15 minutos antes do jantar tome até 3 cápsulas de Super Chlorella com MSM

JANTAR:

Crepioca de atum

Para a massa: 1 colher de sopa de goma de tapioca +
1 col de sopa de farelo de aveia + 1 ovo + Sal e
pimenta a gosto
Ingredientes para o Recheio:
1 lata de atum em óleo, escorrido
1 xícara de folhas de couve picada em tiras
1 tomate picado
1/4 de cebola roxa picada
1 colher de sopa de azeite de oliva
Sal e pimenta a gosto
Misture a goma de tapioca com o farelo de aveia e o ovo, coloque o
sal e pimenta até formar uma massa homogênea. Aqueça uma
frigideira antiaderente e despeje a massa, formando uma camada
fina. Cozinhe por cerca de 2 minutos de cada lado.
Para o recheio, misture o atum, couve, tomate, cebola e tempere
com sal, pimenta e azeite. Coloque o recheio sobre a crepioca e
dobre ao meio. Sirva quente acompanhado de salada de alface e
rúcula.

OBS: caso deseje você pode repetir o almoço para comer no jantar, porém
reduza a quantidade comparado com o que você comeu no almoço.

DESAFIO XÔ CELULITE 09
 DIA 4

JANTAR:

Crepioca de atum

Para a massa:
1 colher de sopa de goma de tapioca + 1 col de sopa de farelo de aveia +
1 ovo + Sal e pimenta a gosto

Ingredientes para o Recheio:

1 lata de atum em óleo, escorrido
1 xícara de folhas de couve picada em tiras
1 tomate picado
1/4 de cebola roxa picada
1 colher de sopa de azeite de oliva
Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:
Misture a goma de tapioca com o farelo de aveia e o ovo, coloque o sal e pimenta até formar
uma massa homogênea. Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje a massa, formando
uma camada fina. Cozinhe por cerca de 2 minutos de cada lado.
Para o recheio, misture o atum, couve, tomate, cebola e tempere com sal, pimenta e azeite.
Coloque o recheio sobre a crepioca e dobre ao meio. Sirva quente acompanhado de salada
de alface e rúcula.

OBS: caso deseje você pode repetir o almoço para comer no jantar, porém
reduza a quantidade comparado com o que você comeu no almoço.

DESAFIO XÔ CELULITE 10
 DIA 5

Em jejum: Água morna com limão

CAFÉ DA MANHÃ:

1 dosador de Nutriskin diluído em 200 ml de água gelada

Crepioca: 1 à 2 ovos c/ 1 colher de sopa rasa de tapioca + 1 col de sobremesa de
semente de chia.+ sal + açafrão + pimenta.

15 minutos antes do almoço tome até 3 cápsulas de Super Chlorella com MSM

ALMOÇO:

Sobrecoxa grelhada (tempere os filés antes de grelhar com mostarda e alho)

Arroz integral
Chuchu cozido
salada de rúcula e beterraba ralada

Refeição intermediária:

1 banana pequena com canela e chia

15 minutos antes do jantar tome até 3 cápsulas de Super Chlorella com MSM

Jantar:

Omelete de legumes:
de 2 a 3 ovos caipiras + 1/3 abobrinha ralada + cebola roxa + salsinha + cebolinha +
sal e pimenta a gosto + 1 col de sobremesa de chia.
Acompanhe com salada de alface roxa e rúcula, polvilhe semente de girassol por
cima da salada

OBS: caso deseje você pode repetir o almoço para comer no jantar porém
reduza a quantidade de purê comparado ao que comeu no almoço.

DESAFIO XÔ CELULITE 11
 DIA 6

Em jejum: Água morna com limão

CAFÉ DA MANHÃ:

Ovos mexidos com semente de girassol

Vitamina de abacate com canela - até 1 copo cheio de 200 ML
150 ml de leite de coco ou leite de castanhas gelado
¼ de abacate, 1 col de chá de chia, ½ banana nanica madura, canela à gosto
OBS: Bater tudo no liquidificador, tomar sem coar e sem adoçar

15 minutos antes do almoço tome até 3 cápsulas de Super Chlorella com MSM

ALMOÇO:

Quinoa cozida
Filé de peixe grelhado com alho
Chuchu cozido
Salada de rúcula e tomate

REFEIÇÃO INTERMEDIÁRIA:

Uva roxa + mix de castanhas

15 minutos antes do jantar tome até 3 cápsulas de Super Chlorella com MSM

JANTAR:

Salada de alface roxa, rúcula, cebola roxa, tomate cereja, peixe desfiado
(aproveite o que sobrou do almoço) e abacate. Tempere com vinagre de maçã e
azeite de oliva, polvilhe semente de abóbora para finalizar.

OBS: caso deseje você pode repetir o almoço para comer no jantar, porém
reduza a quantidade comparado com o que você comeu no almoço.

DESAFIO XÔ CELULITE 12
 DIA 7

Em jejum: Água morna com limão

CAFÉ DA MANHÃ:
Ovo cozido + mix de castanhas
Chá de cavalinha com canela

15 minutos antes do almoço tome até 3 cápsulas de Super Chlorella com MSM

ALMOÇO:
Purê de abóbora (sem leite, use água do cozimento ou leite vegetal)
Carne moída refogada
Repolho roxo refogado
Salada de alface e tomate cereja

REFEIÇÃO INTERMEDIÁRIA:
Abacate + canela + chia
1 dosador de Nutriskin diluído em 200 ml de água gelada

15 minutos antes do jantar tome até 3 cápsulas de Super Chlorella com MSM

JANTAR:
Atum com Abacate e Tomate
Ingredientes:
1 lata de atum em óleo, ¼ de abacate maduro, cortado em cubos, 1 tomate grande, cortado
em cubos, 1/4 de xícara de cebola roxa picada, suco de 1 limão, 2 colheres de sopa de salsão,
sal e pimenta a gosto
Em uma tigela, misture o atum, abacate, tomate e cebola.
Adicione o suco de limão,salsão, sal e pimenta. Misture delicadamente.
Acompanhe com salada de folhas de alface e rúcula.

OBS: caso deseje você pode repetir o almoço para comer no jantar, porém
reduza a quantidade comparado com o que você comeu no almoço.

DESAFIO XÔ CELULITE 13
 O CARDÁPIO DOS PRÓXIMOS DIAS DO DESAFIO
ESTARÁ DISPONÍVEL NA PARTE 2

DESAFIO XÔ CELULITE