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NTAÇÃO
 ÍNDICE

01. ORIENTAÇÕES PARA

HIPERTROFIA

02. SUGESTÕES DE CARDÁPIO

03. RECEITAS SAUDÁVEIS

A. SMOOTHIE DE ABACATE COM KIWI

B. OMELETE COM TOMATE E CHEIRO VERDE

Contém opções Vegetarianas

 01
ORIENTAÇÕES PARA
HIPERTROFIA

Sabemos que, para começar o processo de hipertrofia é

super necessário algumas orientações para ajudar, né?
Então, presta atenção nas dicas à seguir:

Para hipertrofia mantenha-se fazendo os

exercícios físicos regularmente;

Evite ficar longos períodos em jejum,

lembre-se que todas as refeições são muito
importantes

Coma bastante verduras e legumes, pois as

vitaminas e minerais são muito importantes
para o ganho de massa muscular.
 01
ORIENTAÇÕES PARA
HIPERTROFIA

Sabemos que, para começar o processo de hipertrofia é

super necessário algumas orientações para ajudar, né?
Então, presta atenção nas dicas à seguir:

Tente incluir em toda refeição uma fonte de

proteína, como: carne de aves, ovos, peixes,
patinho, maminha, lagarto, filé mignon,
coxão mole, coxão duro, lagarto ou lombo
de porco, além das fontes de proteína vegetal
como: ervilha, quinoa, chia, soja e feijão.

Fracione as refeições (5 a 6 por dia) e

mastigue bem os alimentos
 01
ORIENTAÇÕES PARA
HIPERTROFIA

Tome bastante água durante o dia (Para saber

a sua quantidade de água ideal faça: Seu peso
x 0,035 = quantidade de água em
litros/dia);

Evite o consumo de suplementos sem

prescrição de um nutricionista.
 SUGESTÕES DE
02
CARDÁPIOS

Dúvidas no que consumir para o seu objetivo? Dá uma olhada nessa

sugestão de cardápio que trouxe para você:

Café da manhã

Crepioca
Queijo minas frescal
Café com leite

Lanche da manhã

Iogurte natural
Coco em flocos sem açúcar
 SUGESTÕES DE
02
CARDÁPIOS

Dúvidas no que consumir para o seu objetivo? Dá uma olhada nessa

sugestão de cardápio que trouxe para você:

Almoço

Salada de folhas verdes e legumes refogados

Salada de lentilha
Mandioca cozida
Filé de peixe grelhado (Quinoa)
Melancia

Lanche da tarde

Panqueca de banana
Chá preto
 SUGESTÕES DE
02
CARDÁPIOS

Dúvidas no que consumir para o seu objetivo? Dá uma olhada nessa

sugestão de cardápio que trouxe para você:

Jantar

Salada de folhas verdes

Legumes refogados
Lombo assado (Hambúrguer de grão de bico)
Arroz integral
Lentilha cozida
Laranja

Ceia

Bolacha de arroz integral

Pasta de amendoim
 SUGESTÕES DE
02
CARDÁPIOS

Dúvidas no que consumir para o seu objetivo? Dá uma olhada nessa

sugestão de cardápio que trouxe para você:

Pré-treino

Banana + Aveia em flocos

Castanha de caju

Pós-treino

Omelete com tomate e cheiro verde

(Tofu grelhado + Gergelim)
Banana

Estas sugestões de cardápios não configuram recomendação ou

orientação de dieta ao usuário, elas foram geradas com base no seu
comportamento e objetivos na plataforma Smart Fit Nutri. Para uma dieta
personalizada, consulte um profissional de nutrição.
 03
RECEITAS

SMOOTHIE DE ABACATE COM KIWI

Ingredientes

1/4 de abacate congelado

1 kiwi congelado
200ml leite de coco ou água de coco
1 colher (sopa) de Mel

Modo de Preparo
Bata todos os ingredientes no mixer ou
liquidificador. Sirva em seguida.

Dica: Adicione granola,

sementes, frutas e
castanhas ao seu
smoothie, dessa forma
ficará ainda mais saborosa.
 03
RECEITAS

OMELETE COM TOMATE E CHEIRO VERDE

Ingredientes

2 unidades de Ovo de galinha

3 unidades de Tomate cereja
Sal à gosto
1 colher (sopa) de Cheiro verde
Azeite de oliva à gosto

Modo de Preparo
Em uma tigela, pique os tomates, adicione o sal e
mexa com os ovos em uma tigela. Em uma frigideira,
adicione um fio de azeite e despeje a mistura, deixe
dourar dos dois lados acrescente o cheiro verde ao
virar.

Dica: Caso prefira, pode

adicionar azeitona (se
optar por essa opção, evite
adicionar muito sal) e
queijos brancos.
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