Volume 2

uma grande mobilização

Em 2014, a Amil lançou
ia de obesidade
para combater a epidem
inou o Guia NHAC!
infantil no país, e patroc
entação para Crianças,
Novos Hábitos de Alim
ande sucesso e
da Disney, que foi um gr
tar uma vida mais
mostrava como conquis
rtido.
saudável pode ser dive

ainda mais longe e

Neste ano, decidimos ir
! Volume 2, com novas
trazemos o Guia NHAC
s e tudo para que os
dicas, mais brincadeira
rnem verdadeiros
pequenos leitores se to
Guardiões da Saúde.

sas contidas nas

Devore todas as surpre
ubra que viver com
próximas páginas e desc
l.
saúde nunca foi tão lega

2
 Em uma bela tarde de so
para conversa l, Mickey e seus
r com o Pateta amigos se junt
. E le s es aram
do amigo e quer tã o preocupados
em explicar os com a saúde
riscos que uma
saudável traz alimentação nã
às pessoas. o
Quando comem
os alimentos po
quantidade, no uco saudáveis
s alimentamos e em grande
Fica mais fáci de modo errad
l de entender o.
como um saco: se imaginarmos
se estiver vazi no ss o corpo
se estiver mui o, não consegue
to cheio, pode pa ra r em pé;
maneira moder estourar. O id
ada e saudável eal é comer de
, para nosso co
nem vazio e ne rpo não ficar
Para começar, m cheio demai
faça uma lista s.
gosta. Pode co dos alimentos
locar tudo: arro de que você m
z, pizza, frutas ais
quiser! No fina , d oc es e o qu
l, vamos compa e mais
vai aprender na rar sua lista co
s próximas pági m o que
nas, e você vai
come de manei perceber se
ra saudável ou
não.

er:
O que mais gosto de com

Você sabia?
Ser uma criança magra não
significa que você será um
adulto saudável. Em muito
s casos, a criança que se
alimenta mal e não faz ati
vidades físicas pode ter a
saúde prejudicada a parti
r da adolescência.

3
 O QUE É
ALIMENTAÇÃO N
ÃO
SAUDÁVEL?
Doces, frituras
e outras
comidas muito ca
lóricas não nos
ajudam a cresce
r, apesar de
não conseguirmos
perceber isso
quando somos pe
quenos.
Quem não se alim
enta bem pode
sentir cansaço o
tempo todo,
além de ter difi
culdade para
respirar, fazer
exercícios e até
mesmo dormir.

Comer muito doce

Para se manterem viv
as, as células do noss
das comidas que inger o corpo usam os nutr
imos. Quando comemo ientes
“sobra” do lado de fo s muito açúcar, parte
ra das células e acab dele
para o corpo inteiro. a se nd o ca rr eg ada pelo sangue

Comer muita gordura

avés das
bear o sangue em nosso corpo atr
O coração é o responsável por bom delas, fazendo
o pode acabar entupindo parte
veias. Mas a gordura em excess seguir fazer o
balhar com mais força para con
com que o coração tenha que tra
sangue circular pelo corpo.

4
 LETRAS EMBARALHADAS
das! Que tal ajudar
As palavras abaixo estão com as letras embaralha
de que as palavras
Margarida a colocá-las na ordem correta? Lembre-se
e as palavras das
nas caixas azuis são os causadores de uma saúde ruim
das.
caixas vermelhas são partes do corpo que são afeta

S E I VA

GESNUA
CASLÉUL

ÇACÚRA
ACOROÇÃ

OPCRO
URAORGD

5
 O CORPO HUMANO
Vamos ver se você entendeu quais são as part
es do corpo que podem sofrer
com os problemas causados pela alimentação
não saudável.
No desenho do Pateta, pinte de verde o luga
r do corpo que bombeia o sangue.
Depois, faça um desenho do lado do Pateta
para deixá-lo muito contente, com
o coração pulando de felicidade! Pode ser
o que você quiser, mas, se for uma
comida, que seja deliciosa e saudável!

6
 COMO TER HÁBITOS SAUDÁVEIS
Existem algumas dicas para se ter uma vida balanceada e evitar os problemas
que uma alimentação não saudável poderia lhe trazer.

Atividade física
Alimentação correta
Ao fazermos exercícios,
Antes de tudo, devemos nos
ajudamos a gastar um pouco
alimentar corretamente.
da gordura dos alimentos
Evitar o excesso de açúcar e
que comemos. Essa gordura é
de gordura. Além disso, não
importante, pois é ela que
podemos exagerar ao comer.
nos dá energia quando estamos
É muito importante conhecer
em repouso. Mas o nosso corpo
o nosso limite e conseguir dizer
prefere guardá-la, e é por
“chega” quando já estamos
isso que precisamos fazer
satisfeitos.
exercícios para gastá-la, e
Nossos pais sabem o que é evitar que se acumule.
melhor para a nossa alimentação
É sempre bom se exercitar
e para o nosso crescimento,
com os amigos e a família.
por isso, temos sempre que
Praticar esportes junto
obedecê-los quando nos pedem
com outras pessoas torna a
para comer um determinado
atividade física mais divertida.
alimento. Claro que podemos
E não é necessário fazer só
não gostar de um alimento,
esportes: um passeio de
mas, para saber disso, devemos
50 minutos a pé já é
provar de tudo antes de falar
uma atividade física!
que não gostamos.

Você sabia?
é um costume, então,
Ter uma vida saudável
hábito cedo, e não
é melhor desenvolver o
do estiver adulto.
precisar se adaptar quan
ser muito difícil!
Deixar para depois pode vel
de de hoje é a responsá
Pense no futuro: a atitu
pela saúde de amanhã!

7
 VERDADEIRO OU FALSO
?
Antes de entendermos
melhor como se aliment
a Minnie quer a sua aju ar de maneira saudável,
da para responder se as
frases abaixo são verd
ou falsas. Vamos dar um adeiras
Coloque um V para as afi a mão?
rmações verdadeiras e
um F para as falsas.

O excesso de açúcar e gordura dos alimentos

pode prejudicar a nossa saúde.

Fazer atividades físicas

nos faz mal.

Cinquenta minutos de
caminhada já contam como
uma atividade física.

Nossos pais não sabem o

que precisamos comer para
crescermos saudáveis.

Temos o direito de não gostar

de alguns alimentos, mas
devemos provar de tudo antes
de falar que não gostamos.

8
 ALIMENTAÇÃO CORRETA
Os alimento s
Há milhares de anos, os
humanos comem os alime
natureza – grãos, folha ntos fornecidos pela
s, legumes e carne. Poré
os homens aprenderam m há ma is ou menos cem anos,
a criar alimentos em ind
vida mais fácil. O problem ústrias para tornar a no
a é que esses alimentos ssa
do que os que foram ex são muito menos saudáv
traídos diretamente da eis
sal, açúcar, gordura e mu natureza, pois contêm
itos outros componente mais
s que não fazem bem ao
corpo e devem ser cons
umidos moderadamente.
Por isso é muito import
ante se alimentar de fo
produtos industrializado rma saudável, evitando
s e procurando os alime
ntos mais naturais poss
íveis.

Os doces e sobremesas
Às vezes, a gente sente vontade de comer alguma coisa doce, como uma bala,
um sorvete ou um pedaço de chocolate. Isso é normal, e de vez em quando é
bom comermos coisas que nos dão prazer. No entanto, como doces têm muito
açúcar, é melhor comermos depois do almoço, quando já estamos satisfeitos.
Assim, temos certeza de que não vamos exagerar.
As frutas são ótimas opções para substituir doces, pois têm menos
açúcar e são naturais. Experimente comer uma fruta de sobremesa ou
no lanche da escola!

Os su cos e refrigerante
Os sucos, apesar s
de serem feitos
vezes, também sã de fr ut as, têm muito açúc
o adoçados. Por is ar, e, muitas
so, é sempre mel
no lanche e tomar hor deixar para to
água quando esti má-los
Os refrigerantes vermos com sede
são gostosos, mas .
Evite tomá-los – são quase inteiram
e, se for a única ente feitos de aç
coisa que tiver pa úcar.
por exemplo, tom ra be ber em uma fest
e com moderação a,
.

9
 A QUANTIDADE
As pessoas erram muito na quantid
ade de comida que colocam no pra
Não adianta tentar comer de man to.
eira saudável se você ingerir mai
do que seu corpo pode aguentar. s com ida
Por isso, use um truque muito sim
para evitar se empanturrar: com ple s
a em pratos menores.
Quando as pessoas dizem que “co
memos com os olhos”, é um pouco
Sempre tentamos preencher tod verdade.
os os espaços do prato, para que
fique nenhum lugar vazio. Isso faz não
a gente colocar mais comida do
deveríamos comer. Por isso, se que
você usar um prato menor, vai con
seguir
enchê-lo sem exagerar.

A MANEIRA
devagar.
par a se alim ent ar de ma neira mais saudável é comer
Outro truque ômago
eçamos a mastigar, nosso est
A partir do momento que com ndo ela começa,
para iniciar a digestão. E, qua
demora cerca de 20 minutos se você comer
amos de barriga cheia. Então,
o cérebro entende que já est s já estará
ao chegar aos pratos quente
devagar e começar pela salada
quase iniciando a digestão!
ar a comida com
is lentamente é tentar apreci
Outro segredo para comer ma a sentir o aroma e
seu olfato e seu paladar par
todos os seus sentidos. Use textura da
ple to de cad a alim ent o. Mastigue bastante e sinta a
o gosto com eições fiquem
. Ess a tát ica pre cis a de tre ino, mas fará com que as ref
comida
ainda mais gostosas!

Evite beber dur

ante as
refeições. O id
eal é tomar ág
meia hora ante ua
s de comer ou
pelo menos, um ,
a hora depois
que acabar. Se
você sentir
necessidade d
e beber, tome
apenas meio co
po d’água. Não
se preocupe: os
alimentos têm
bastante água
para lhe hidra
tar
enquanto você
come.

10
 OS HORÁRIOS
cisa ser alimentado o dia inteiro,
Nosso corpo gasta muita energia e pre
tempo todo, para não engordarmos.
mas não podemos fazer refeições o
eições principais. Tomando um lanche
Por isso fazemos lanches entre as ref
da manhã, por exemplo, você evita
de duas a três horas depois do café
faz você comer menos comida pesada
sentir muita fome no almoço, e isso
e gordurosa.
saudável na hora do lanche para
É importante comer bem e de maneira
feitamente o dia todo!
garantir que o seu corpo funcione per

Vamos marcar os horários

em que você deve se alime
Escreva a que horas você ntar?
toma seu café da manhã.
três horas e escreva o ho Depois, acrescente
rário que deve ser o seu lan
Continue assim, acrescen che da manhã.
tando mais três horas, e
marque o horário de
seu almoço, lanche da tar
de e jantar.
Café Lanche Almoço Lanche
da manhã da manhã Jantar
da tarde

Você sabia?
Para a maioria dos alimentos
enlatados ou industrializados que
comemos há sempre um substit
uto
natural, mais saudável e com mai
s
nutrientes. Caso não exista o
equivalente natural de um aliment
o,
ele pode ser substituído por out
ro
igualmente nutritivo!

11
 LABIRINTO
gostosa!
Podemos nos alimentar de maneira muito fácil, natural e
Que tal ajudar Mickey a demonstrar isso?
chegar a
Indique o caminho que ele deve fazer pelo labirinto para
cheio de alimentos.
seu almoço em casa. Mas, preste atenção! O caminho está
ais.
Evite as comidas não saudáveis e passe pelos produtos natur

Partida

Chegada

12
 COMENDO DA MANEIRA CORR
ETA
O café da manhã é a refeição
mais importante do dia. Depoi
longa noite de sono, nosso cor s de uma
po acorda com fome e vontad
energia para despertar e agu e de receber
entar todas as atividades que
Carboidratos, vitaminas e um vêm pela frente.
pouco de gordura são ideais
motores” e preparar sua cab para “ligar os
eça e seus músculos para o que
der e vier!
O que você pode comer no caf
é da manhã?
Grãos, frutas e leite são o seg
redo para um dia cheio de ene
rgia! Só não
exagere nas porções!

Mamão e
outras frutas
Geleia
Manteiga
Pão
Cereais
Leite

13
 ante do dia!
alm oç o é a se gu nd a refeição mais import
O para
ind o da es co la, va i precisar de disposição
Se você estiver sa o de uma
ra as at ivi da de s da tarde. Se estiver saind
se preparar pa manhã para
fís ica , va i pr ec isa r das energias gastas de
atividade
ra os estudos.
preparar a cabeça pa
do almoço?
O que comer na hora
ratos,
a diminuir os carboid
O ideal é já começar alto!
s ma nt en do o nív el energético da comida
ma

Arroz
Feijão Saladas
Carne Frutas
Legumes

Durante a tarde, tome um lanche

um pouco mais leve, apenas para acordar
o corpo, sem deixá-lo pesado. As frutas são
ideais para esse lanche!

O jantar é a hora de repor as energias

do dia com uma refeição mais leve,
para não ficar estufado na hora de dormir.
Depois de um dia de atividades,
o corpo precisa de proteínas para se
reconstruir durante o sono.

O que você pode comer na hora do jantar?

Geralmente, o jantar pode ser
igual ao almoço, mas com um pouquinho
de moderação.

14
 CRUZADINHA
Que tal ajudar o Pateta a entend
er a diferença entre
alimentos saudáveis e não saudáv
eis? Você pode fazer
isso preenchendo a cruzadinha
com a lista de alimentos
abaixo. Conte as letras de cada
palavra, compare com
a quantidade de quadradinhos dis
poníveis e preencha o
quadro. Para ajudar, duas palavr
as já foram inseridas
para você.
Ah! Na horizontal estão os iten
s saudáveis e,
na vertical, os não saudáveis.

B
A
L
A

C O U V E

BANANA BALA
CHOCOLATE SALGADINHO
REFRIGERANTE TOMATE
VAGEM SORVETE
CENOURA COUVE
15
 CAMPO MINADO
ília. Um de cada vez,
Este é um jogo para brincar com toda a fam
ou na horizontal, unindo
o jogador deve fazer uma linha, na vertical
o jogador deve marcar
dois pontos. Quando fechar um quadrado,
ganhando um ponto. Se o jogador
a primeira letra do seu nome dentro dele,
saudável, ganha um ponto
fechar um quadrado em volta de um alimento
não saudável, perde um ponto.
extra; se fechar em torno de um alimento
ados, o jogador que tiver
Quando todos os quadrados estiverem form
mais pontos ganha a partida.

16
 ATIVIDADE FÍSICA
Quando pensamos em ativid
ade física, sempre nos lem
esportes. Mas, na verdade bramos de
, qualquer tipo de atividad
e que faça você
se exercitar ajuda, sabia?
Esta lista mostra como pe
quenas substituições em
podem fazer uma grande nosso dia a dia
diferença na nossa saúde
.

Em vez de...
or para
usar o elevad
três
subir dois ou
andares.
Que tal...
a?
usar a escad
rcícios,
Você faz exe
tricidade e,
economiza ele
ga
às vezes, che
o!
até mais rápid

Em vez de...
andar de carro no fim de
semana.
Que tal...
Em vez de... sugerir para os seus pais
jogar videogame de irem todos de bicicleta?
tarde. Você vai passar mais
Que tal... tempo com eles, conhecer
ou
sair para passear a cidade onde mora e
rt e?
fazer algum espo pegar atalhos que não são
É um hábito muito possíveis de carro.
cê
saudável que faz vo
re s
conhecer novos luga
e pessoas!

17
 Em vez de..
.
acordar ta
rde no
domingo.
Que tal...
acordar ma
is cedo?
?
Assim você
pode
aproveitar Tem mais alguma
melhor o d
que vai dur ia, atividade que você
ar mais, e,
quando che acha que pode ser
gar a hora
dormir, voc de substituída por algo
ê já vai est
com sono.
ar mais saudável?
Converse com
seus pais e peça
a opinião deles!

Você sabia?
Para ter uma
vida mais saud
comer direito ável, você prec
e fazer ativid isa
em casa de ve ad es físicas. Fic
z em quando pa ar
normal, mas is ra ver um film
so não pode vi eé
rar rotina!

18
 CÓDIGO
Descubra a frase abaixo
substituindo os símbolos pelas
letras correspondentes e ajude
o Pateta a entender a melhor
forma de se ter uma vida
saudável:

lBuD n FHt Lv
I L M
D E F H
A B C

VX
a iPQ q Ssb
U V X
P Q R S T
N O

l vnLHiq vlantql Dn snq bvl

— —————— ——————— —— ——— ———
VtDl SlbDlVnL n Sn lLtvnaslq
´ ´
———— ———————— — —— —————————
uiqqnslvnasn Pqlstulq
————————————, ————————
nXnqututiS FtStuiS n snq
´ ´
—————————— ——————— — ———
BilS aitsnS Dn Siai
———— —————— —— ———— .

19
 PEQUENAS MUDANÇAS QUE FAZEM TO
DA
A DIFERENÇA!
Em nosso dia a dia, estamos acostum
ados a fazer as coisas sempre do
mesmo jeito: acordar numa determinad
a hora, comer de certa maneira,
passar o tempo fazendo as mesmas
atividades... Mas, se fizermos pequen
mudanças nessa rotina, podemos mel as
horar tanto a nossa disposição quanto
a nossa saúde!

De tarde
Não passar o dia na fren
te da
TV ou do computador é
uma
regra muito importante
para
ter saúde. Evite ficar se
ntado
de frente para uma telev
isão ou
monitor durante mais de
uma
hora e você estará no ca
minho
certo para crescer saud
ável.
De manhã Pratique exercícios, ca
minhe
Levantar cedo e tomar um café um pouco, ajude sua fa
mília
da manhã caprichado, logo depois com as compras, brinque
com
de acordar, é o jeito certo de seus amigos. Se você es
tuda à
ter disposição para a escola e as tarde, aproveite o recr
eio para
outras atividades do dia. Se você gastar um pouco de ener
gia e se
estuda à tarde, faça atividades exercitar com seus am
igos!
físicas pela manhã. Você vai ver
que terá um dia com muito mais
disposição!

À noite
Depois de um dia gastando energia, é hora de deixar o corpo
descansar e se recuperar. Evite atividades agitadas. Tome um banho
antes do jantar e coloque um pijama ou uma roupa confortável.
Ler um pouco vai ajudar a relaxar e a dormir bem. Convide sua mãe e
seu pai para lerem com você. E não se esqueça: uma boa noite de sono
também é importante para a saúde!

20
 PINTANDO O SETE
e até Pluto estão
Veja só! Mickey, Minnie, Donald, Margarida
cores para esta cena e
praticando esportes! Que tal trazer muitas
deixá-la ainda mais bonita?

21
 CAÇA-PALAVRAS
Neste caça-palavras, há
um monte de atividade
s que Mickey e seus am
praticam e que os ajuda igos
m a ter uma vida saudáv
Você consegue achar es el.
tas palavras no quadro
abaixo?
Corrida Futebol Dança Bicicleta
Natação Ginástica Basquete
Judô Patinação Vôlei Escalada
As palavras podem ser
encontradas na vertica
l e na horizontal.

U A N R E T E B O L N I J E D D
G N I E S D D I B A S Q U E T E
I O M I C Q I T T B S P P E U F
T S P D A N Ç A H I T O E C E U
A N O S L E N T I C O S A E W T
I A S V A X P A T I N A Ç Ã O E
P T Q Ô D V E U A C U U D P O B
S A U L A O C I T L I E I E L O
U Ç E E E L U D U E C C B R O L
N Ã C I R O M M M T O J U D Ô D
T O Y C O R R I D A M H T P S E
I M G I N Á S T I C A R V E I B

22
 Agora, escreva as atividades que você já pratica e as que gostaria de
praticar, mesmo que não estejam no caça-palavras.

As atividades que eu já pratico:

As atividades que eu gostaria de praticar:

UM CORPO SAUDÁVEL
Você é saudável? Come direito, faz
exercícios e dorme bem à noite?
Então faça um desenho de
como você estará no futuro:
um adulto com um corpo
cheio de saúde e energia,
fazendo coisas de que gosta!
23
 SER SAUDÁVEL NÃO É TRABALHO
PARA UMA PESSOA SÓ
A saúde é muito importante na vida de uma pessoa. Por isso, não
podemos
correr o risco de não cuidar bem dela. Se você achar que está
difícil seguir
hábitos que façam bem para a sua saúde, peça ajuda para a sua
família e
seus amigos, converse com eles. Com certeza eles se preocupam
com você e
querem o seu melhor, e isso inclui uma boa saúde. Afinal, você quer
o mesmo
para as pessoas de quem gosta, não é?

família.
a sau dáv el é uma dec isão sér ia, que envolve você e toda a sua
Ter uma vid sa saúde. Só
m dis so, é pre ciso que a gen te saiba o que faz bem para a nos
Alé dia a dia,
certas em qualquer situação: no
assim podemos fazer as escolhas Claro que uma
ola, numa festa, num piquenique…
quando estamos de férias, na esc idades físicas
também gosta de alimentos e ativ
pessoa é diferente da outra e que e a família.
nte s, por isso é imp ort ant e entender e respeitar os amigos
difere s respeitem e
dável, peça que as outras pessoa
Mas, se o seu objetivo é ser sau s como nos
mesmo jeito, tente mostrar a ela
colaborem com a sua decisão. Do saúde.
de energia quando temos uma boa
tornamos mais felizes e cheios
dável!
E isso inclui uma alimentação sau

Faça uma lista das pessoas

com que você pode contar
para ajudá-lo a ter uma
vida saudável. Pode ser
seus pais, seus irmãos, seus
professores, seus amigos...
Até mesmo seu bichinho de
Quem sempre poderá me ajudar:
estimação! O importante é
você perceber que sempre
Nome: Como:
tem algo que um deles pode
fazer para que a sua vida
Nome: Como:
– e a vida deles também –
seja melhor! Aproveite e vá
Nome: Como:
contar a eles – e convide-os
a praticar estes hábitos
Nome: Como:
saudáveis com você!

Nome: Como:

Nome: Como:
24
 A SUA AVALIAÇÃO
saudável,
Agora que você já sabe bastante sobre boa alimentação e vida
que tal ver como está se saindo no seu dia a dia?
de que
Começando pelos alimentos, você se lembra da lista de alimentos
da sua
mais gostava, lá no começo do livro? Copie aqui cada um dos itens
tiver dúvidas,
primeira lista e diga se eles são saudáveis ou não saudáveis. Se
peça ajuda para um adulto!

Lista de alimentos
Saudável ou não saudável?

A sua lista tem mais

alimentos saudáveis e
naturais? Se não for, que
tal pensar em algumas
substituições? Lembre-se de
que você não precisa parar
de comer o que gosta,
mas deve diminuir o que
faz mal para o seu corpo
e substituir por opções
saudáveis e deliciosas.

25
 Agora, vamos ver como é o seu dia? Conte abaixo o que você faz durante
um dia de semana e durante um dia de final de semana.

Um dia de semana:

Um dia de final de semana:

O que achou?
Você pratica
esportes o sufi
ciente? Ou
joga muito vid
eogame? Você
consegue mud
ar e substituir
algumas ativid
ades? Convers
com sua famíli e
a e seus amigos
convide-os para e
passarem mais
tempo fora de
casa, passeand
brincando e pr o,
aticando esport
É claro que vo es !
cê pode passar
um tempinho na
frente da TV,
do computador
ou do tablet,
mas evite faze
r isso mais que
duas horas por
dia. Deixe essa
atividades para s
quando estiver
chovendo e vo
cê não puder sa
ir.

26
 E o seu sono? Você tem horários
definidos para dormir?
Um corpo saudável precisa de, pelo
menos, oito horas de sono por noit
e.
Você dorme mais que isso? Ou men
os?
Você sabe dizer o que precisa faz
er à noite para acalmar seu corpo
sua cabeça e se preparar para dor e
mir melhor? E o que deve evitar?

Mickey a
pen sa sob re iss o, vam os aju dar o Mickey? As linhas ligam
Enquanto es de dormir.
ere nte s ati vid ade s, ma s ape nas uma é boa para se fazer ant
dif
Qual é? Leve o Mickey até lá!

A D
B C

27
 O GUARDIÃO DA SAÚDE DA FAMÍLIA
Agora que você já sabe o que fazer para ter uma boa saúde e uma alimentação
correta, que tal ajudar as pessoas da sua família? Crianças e adultos, todos
devemos ter uma vida saudável, não é?
Você pode usar o modelo do questionário a seguir para fazer uma lista do
que seus familiares comem nas refeições e a rotina deles. Usando o que você
aprendeu até agora, classifique os hábitos alimentares e as atividades de
cada um. Depois, faça sugestões de mudanças, se for necessário.

ília como:
me ntação e a rotina da sua fam
Você deve classificar a ali
is, em
me nta ção sau dá vel , com posta de alimentos natura
BOA – para uma ali regulares.
sufi cie nte e ho rár ios reg rados, além de exercícios
quantidade
éns a essa pessoa!
Lembre-se de dar os parab
s excessos, mas que
uma alimentação com algun
INTERMEDIÁRIA – para uns dias.
pa ção ge ral com a saú de e faça exercícios em alg
tem uma preocu ra que essa
de alg um as mu da nça s na alimentação e na rotina pa
Recomen esforço!
vel e dê os parabéns pelo
pessoa se torne mais saudá
sso de
um a ali me nta ção com mu itos doces, frituras e exce
RUIM – para explicar a essa
m de po uca ou ne nh um a atividade física. Tente
comida, alé em porções adequadas
im po rtâ nci a de ing erir alimentos saudáveis,
pesso a a noites
os, alé m de faz er ex erc ícios regulares e ter boas
e em horários corret fazer em sua
a list a com as pri nci pa is mudanças que ela deve
de sono. Faça um mais saúde!
e mo str e que voc ê po de apoiá-la para que ela tenha
rotina

Agora prepare papel, lápis,

borracha e uma prancheta
,
se tiver.
Converse com as pessoas
de sua família: papai, mamã
e,
seus tios, seus irmãos
mais velhos... até mesmo
os vizinhos!

28
 MODELO DE QUESTIONÁRIO

Avaliação do(a):

Classificação:

Café da manhã:

O que pode ser mudado:

Almoço:

O que pode ser mudado:

Jantar:

O que pode ser mudado:

Atividade física:

O que pode ser mudado:

29
 ÚLTIMOS LEMBRETES SAUDÁVEIS
Tome cuidado com os alimentos industrializados, pois, algumas vezes, eles
têm ingredientes que não fazem bem para o nosso corpo. É importante
lembrar que o nosso corpo é uma máquina e, quanto mais cuidarmos dela, mais
tempo ela vai durar e melhor ela vai trabalhar.
Faça exercícios sempre! Eles são bons não só para o nosso corpo, mas para

e saudável. Além disso, praticar atividades ao ar livre possibilita respirar

ar puro, entrar em contato com a natureza e, mais importante de tudo,
conhecer pessoas e fazer amizades.

UMA VIDA SAUDÁVEL

PARA SEMPRE
E PARA TODOS
Agora que você acabou de ler o livro e
se tornou um Guardião da Saúde da
Família, converse com seus familiares e
amigos da escola, do clube e do bairro
sobre como ter uma vida mais saudável.
Mostre às pessoas que você está
interessado não só na sua saúde, mas na
saúde delas também.
Não tenha medo ou vergonha de
conversar com as pessoas sobre o que
você aprendeu aqui. E, se quiser mais
informações, converse com seus pais,
seu médico e seus professores. Todos
devemos fazer a nossa parte para tornar
a vida dos outros melhor.
Se você conhece alguém que ainda
não tem hábitos alimentares saudáveis,

pessoa passa e, se possível, incentive-a

a ser mais saudável e feliz. Você
pode tentar ajudá-la com carinho,
compreensão e respeito. Ela com certeza
vai se sentir querida.

30
 CERTIFICADO DE GUARDIÃO DA SAÚDE DA FAMÍLIA
Eu, ____________________________, sou um guardião da saúde da minha
família. Garanto que todos tenham uma boa alimentação, façam atividades físicas e
procurem ter uma vida saudável.
Eu entendo todos os males que hábitos não saudáveis trazem às pessoas, e me
comprometo a cuidar bem do meu corpo e ajudar todos os meus familiares a fazer o
mesmo. Assim, todos juntos teremos uma vida melhor e mais saudável!
Agora você já pode ser o guardião da saúde da sua família!
Parabéns! Você já sabe tudo sobre ter uma vida mais saudável!

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 RESPOSTAS
Página 5: Página 15:
SEIVA (VEIAS) R B
GESNUA (SANGUE) C E N O U R A
CASLÉUL (CÉLULAS) F L S
ÇACÚRA (AÇÚCAR) R B A N A N A C
I L H
ACOROÇÃ (CORAÇÃO)
V A G E M G O
OPCRO (CORPO) E S A C
URAORGD (GORDURA) R O D O
A R I L
Página 8: N V N A
T O M A T E H T
O excesso de açúcar e gordura dos E T C O U V E
alimentos pode prejudicar a nossa saúde (V). E

Fazer atividades físicas nos faz mal (F).

Página 19:
Cinquenta minutos de caminhada já contam A MELHOR MANEIRA DE TER UMA
como uma atividade física (V). VIDA SAUDÁVEL É SE ALIMENTAR
CORRETAMENTE, PRATICAR
Nossos pais não sabem o que temos que
EXERCÍCIOS FÍSICOS E TER BOAS
comer para crescermos saudáveis (F).
NOITES DE SONO.
Temos o direito de não gostar de alguns
alimentos, mas devemos provar de tudo Página 22:
antes de falar que não gostamos (V). U A N R E T E B O L N I J E D D
G N I E S D D I B A S Q U E T E
I O M I C Q I T T B S P P E U F
Página 12:
T S P D A N Ç A H I T O E C E U
A N O S L E N T I C O S A E W T
I A S V A X P A T I N A Ç Ã O E
P T Q Ô D V E U A C U U D P O B
S A U L A O C I T L I E I E L O
U Ç E E E L U D U E C C B R O L
N Ã C I R O M M M T O J U D Ô D
T O Y C O R R I D A M H T P S E
I M G I N Á S T I C A R V E I B

Página 27:
Letra A

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