A vida pode ser

mais leve e feliz

UM PRESENTE MEU PARA VOCÊ

by Nutri & neuro

Marcela Confortin
 Material protegido por direitos autorias, a cópia do
material poderá acarretar intimação legal .

Prefácio: com
carinho para você
Quando eu comecei a estudar nutrição, eu
sabia que queria ajudar as pessoas a terem
uma vida mais saudável. No entanto, eu
rapidamente percebi que a mudança de
hábitos não é algo fácil, e que muitas vezes
as pessoas se sentem perdidas e sem saber
por onde começar. Mas o que eu também
percebi é que quando alguém decide
mudar, os resultados são incríveis.
Ao longo dos anos, eu testemunhei a
transformação de muitas pessoas que
decidiram mudar seus hábitos alimentares
e de estilo de vida. E não estou falando
apenas de mudanças na aparência física,
mas também na saúde mental e emocional.

A mudança de hábitos é capaz de trazer

um impacto profundo na vida das pessoas,
e isso é o que me inspira todos os dias.
Uma coisa que aprendi com a minha
experiência é que ter uma rotina é
fundamental para manter a mudança de
hábitos a longo prazo. Quando a nossa vida
é organizada, fica mais fácil seguir um
plano alimentar saudável, praticar atividade
física regularmente, cuidar da nossa saúde
mental e emocional, e assim por diante. A
rotina nos ajuda a estabelecer hábitos
saudáveis e a torná-los uma parte natural
da nossa vida.
Se você está pensando em mudar seus
hábitos alimentares e de estilo de vida, eu
quero te dizer que é possível. Não é um
caminho fácil, mas é um caminho que vale
a pena. E eu estou aqui para te ajudar nessa
jornada. Vamos juntos transformar a sua
vida!"
MARCELA CONFORTIN
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Uma vida quieta

Como desacelerar e aproveitar a vida
A Q U I E T U D E D A V I D A

Mas, um dia, eu decidi que não podia mais

viver dessa forma. Eu sabia que precisava
mudar meus hábitos e aprender a viver de
uma forma mais leve e quieta. E assim
comecei a me dedicar à meditação, yoga,
alimentação saudável, sono adequado e a
uma rotina mais equilibrada.

E sabe o que aconteceu? Minha vida mudou

completamente. Eu aprendi a lidar com o
estresse, a ansiedade com o TDAH e a
preocupação de uma forma mais saudável.

Aprendi a apreciar a vida e a viver no

momento presente. Eu comecei a ter mais
energia, mais disposição e mais felicidade.

E quero te incentivar a fazer o mesmo. A

mudança pode ser assustadora, mas é
possível. Eu quero te ensinar a ter uma
relação saudável com a comida, a praticar
atividades físicas que te façam feliz, a
P A L A V R A S D E cuidar da sua saúde mental e emocional, e
T R A N S F O R M A Ç Ã O a ter uma rotina mais equilibrada e

Querido leitor: saudável.

Eu queria compartilhar um pouco da minha própria Eu sei que não é fácil, mas eu estou aqui

experiência pessoal com você, como uma forma de te para te ajudar em cada passo do caminho.

incentivar e inspirar a fazer mudanças positivas em Vamos juntos descobrir uma vida mais feliz,

sua vida. mais saudável e mais leve. Acredite em si

Eu sou uma nutricionista comportamental, focada mesmo e dê o primeiro passo para uma

que ama o que faz, mas nem sempre fui assim. Eu vida melhor.

costumava ser uma pessoa extremamente ansiosa, Com carinho,

que vivia uma vida agitada e cheia de estresse. Eu

me preocupava demais com tudo, trabalhava horas a
Marcela Confortin.
fio, dormia pouco, comia mal e me sentia sempre
cansada e estressada.

M A R C E L A C O N F O R T I N
 Material protegido por direitos autorias, a cópia do
material poderá acarretar intimação legal .

A T R A N S F O R M A Ç Ã O D O

C O M E R C O N S C I E N T E

Compreendo que mudar hábitos alimentares

pode ser um desafio para muitas pessoas,
especialmente para aqueles com TDAH. No
entanto, quero ressaltar que pequenas
mudanças podem fazer uma grande
diferença em sua saúde e bem-estar. Como
nutricionista especialista em TDAH e
comportamento alimentar, estou aqui para
ajudar você nessa missão .

O primeiro passo é estabelecer metas

realistas e alcançáveis. É importante
lembrar que mudanças duradouras na dieta
não acontecem da noite para o dia, e tudo
bem se você precisar de tempo para
implementar as mudanças necessárias.

Comece com pequenos objetivos, como

incluir mais frutas e verduras em sua dieta
ou reduzir o consumo de alimentos
processados. À medida que você atinge
essas metas, vá aumentando gradualmente
o nível de dificuldade.

Também é importante encontrar motivação

para mudar seus hábitos alimentares.
Identifique seus motivadores pessoais, como
a melhoria da saúde ou a vontade de se
sentir mais energizado. Pense em como sua
vida pode melhorar com mudanças
alimentares positivas e use isso como
inspiração para manter-se motivado e
focado em seus objetivos.

M A R C E L A C O N F O R T I N
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S O B R E

Sua saúde
física e mental
A mudança de estilo de vida pode ser um grande impulsionador
da saúde cerebral. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes
pode melhorar a memória, aumentar a concentração e reduzir o
risco de doenças neurodegenerativas. Além disso, a prática regular
de exercícios físicos pode estimular o crescimento de novas células
cerebrais e melhorar a capacidade cognitiva. Combinados, esses
hábitos saudáveis ​podem levar a uma vida mais saudável, feliz e
produtiva. Por isso, é importante investir em sua saúde cerebral e
fazer mudanças positivas em sua vida diária. Pequenas escolhas,
como escolher alimentos ricos em nutrientes e se manter ativo,
podem ter um grande impacto em sua saúde cerebral a longo
prazo. Lembre-se sempre de que cuidar da sua saúde é um
investimento em sua qualidade de vida, tanto agora quanto no
futuro.

Marcela Confortin.
M A R C E L A
C O N F O R T I N
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Ponha em prática
Em todas as refeições, estabeleça um ritual: sente-se à mesa em

01
local calmo e silencioso, desligue qualquer aparelho eletrônico que
possa desviar sua atenção e foque exclusivamente na sua refeição;
coma lentamente, atentando-se a mastigação, a textura dos
alimentos, ao aroma e sabor dos mesmos. Não beba líquido junto às
refeições. Sua digestão agradecerá!

Ao iniciar as refeições (almoço/jantar), comece pela

02 salada crua, em seguida, os legumes e proteínas e deixe
para o final, os carboidratos (macarrão, arroz, batata...).

Evite o açúcar refinado de suas preparações e aprenda a sentir o

03 real gosto dos alimentos: ácidos, cítricos, salgados e doces. Não

substitua o açúcar pelos adoçantes indiscriminadamente. Se for
utilizá-los, prefira os naturais como o Stevia, Eritritol e Xylitol.

Evite temperos industrializados, a maioria contém açúcar,

excesso de sódio e produtos químicos. Prepare seu molho caseiro
04 com limão, sal (com moderação), pimenta e outras especiarias
como cúrcuma, orégano, louro, manjericão e alecrim.

Evite os óleos vegetais como soja, canola, milho e girassol.

05 Estes, ao chegarem ao ponto para fritura, se transformam em

compostos inflamatórios prejudiciais à saúde. Dê preferência
ao azeite de oliva extra virgem.

Evite os sucos industrializados prefira a fruta. Geralmente

nos sucos, acrescentamos mais frutas do que naturalmente

06 comemos se estivessem inteiras. Além disso, os sucos são

coados, sobrando uma alta carga de açúcar (frutose), é mais
interessante comer a fruta.
É importante prezar pela qualidade dos alimentos em vez
de apenas contar calorias porque os alimentos são mais
07 do que apenas fontes de energia. Eles fornecem
nutrientes essenciais para a saúde, incluindo vitaminas,
minerais, fibras e antioxidantes.

Em geral, é recomendado que os adultos bebam

08 pelo menos 2 litros de água por dia (cerca de 8
copos de 250ml).
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Se você quer ter meu acompanhamento

personalizado , essa é sua grande
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Marcela Confortin.