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Hábitos saudáveis
para colocar em
prática
e mudar de vida
 SUMÁRIO
1- Pratique atividades fisicas

2- Durma Bem

3-Alimentação Saudavel

4- Meditar

5-Cultivar laços positivos

6-Alongar se durante o dia

7-Encontrar Motivos para ser grato

8-beber mais agua

9- a sua respiração

10-dançar
 INTRODUÇÃO
Aqui listamos 10 hábitos
saudáveis que podem se tornar
rotineiros para você, fazendo com
que assim você tenha uma vida
melhor.
Você irá se surpreender como
pequenas coisas fazem tão bem
para a gente!

Boa leitura!

Atenciosamente, Fórmula
Saudável 2.0
1- Praticar atividades físicas

O exercício físico regular aumenta a

taxa metabólica, ajudando seu corpo a
queimar mais calorias e perder peso
mais rápido.

Além disso, estudos demonstram que

a combinação de exercícios aeróbicos
com treinamento de resistência é
fundamental para maximizar a perda
de gordura e a manutenção da massa
muscular.
 Benefícios
1. Exercício ajuda a diminuir e controlar o
peso.
2. Diminui o risco de doenças no coração,
pressão alta, osteoporose, diabetes e
obesidade
3. Melhora os níveis de colesterol sanguíneo.
4. Aumenta as taxas do bom colesterol.
5. Aumenta a resistência muscular.
6. Tendões e ligamentos ficam mais flexíveis.

Hábito
Para que você crie o hábito de treinar,
você precisa encontrar uma atividade
física que te agrade e seja prazerosa.

Assim, não será uma obrigação e os

benefícios serão mais bem aproveitados.

E não desanime pois é muito as pessoas

na o se identificarem logo com seu
esporte ou treino preferido.
2- dormir bem e ter sono
de qualidade

Dormir bem ajuda a fortalecer a capacidade

do organismo para combater infecções,
ajudando a manter-se saudável.

pois durante o sono o corpo produz

proteínas extras que ajudam o sistema
imune a ficar mais forte, principalmente em
situações de estresse
 Benefícios
1. Previne a obesidade. Durante o sono,
nosso organismo sintetiza a leptina, o
hormônio responsável por controlar a
sensação de saciedade;
2. Combate a hipertensão;
3. Ajuda a memória;
4. Evita a depressão;
5. Controla o diabetes;
6. Combate as doenças cardiovascular.

Hábito
O sono em si já é um hábito de todos,
mas para que você torne isso um habito
totalmente saudável crie uma rotina onde
você tem hora para dormir e acordar.

Assim você estará programada para

dormir essa hora mantendo a qualidade
do sono.
 3- Ter uma alimentação
saudável

Já não é segredo para ninguém que somos o

que comemos.

Por esse motivo é muito importante equilibrar

sua alimentação diária pois, só assim isso irá
aumentar sua qualidade de vida, seu
equilibrio emocional e por fim o controlar seu
peso.
 Benefícios
O consumo regular de uma variedade de
frutas, legumes e verduras, juntamente com
alimentos ricos em carboidratos pouco
processados.

Oferece garantia contra a deficiência da

maior parte de vitaminas e minerais,
aumentando a resistência às infecções,
além de evitar a obesidade.

Hábito
Aqui é muito simples, se você ja teve uma
alimentação saudavel sabe como isso
influencia no seu dia.

Se não teve, te desafio a seguir nossa

reeducação alimentar por uma semana e me
contar quais foram as mudanças que você
notou. Você nunca mais vai querer parar,
pois os beneficios são inúmeros!
 4- Meditar

Alguns estudos indicam que a meditação

pode alterar fisicamente o cérebro e o
corpo.

Reduzir a pressão sanguínea, a insônia e

os sintomas de depressão e ansiedade.

Mas as mudanças induzidas no cérebro

talvez sejam as mais impressionantes.
 Benefícios
1. Redução de estresse;
2. Diminuição de sintomas depressivos;
3. Controle da ansiedade;
4. Potencialização do autoconhecimento e da
autoestima,
5. Desenvolvimento do foco nas atividades;
6. Redução da perda da memória;
7. Ampliação das emoções positivas;
8. Redução de vícios.

Hábito
Este hábito surge apartir do momento que
você ama você mesmo, pois é um hábito que
faz com que você se torne seu mestre ao invés
de ser controlado(a) por emoções ou
sensações.

É um dos melhores caminhos para o auto

conhecimento e por fim fazendo com que você
toma decisões melhores , fora os beneficios
citados acima .
 5- Cultivar laços sociais
positivos

Se sentir parte de um grupo e da sociedade

como um todo nos faz agir com propósito e
gera a energia necessária para começarmos
todo dia novamente.

Procure destinar um tempo de lazer para estar

com as pessoas que você ama e compartilhar
bons momentos com ela, mesmo em meio à
correria.
 Benefícios
Não é segredo para ninguém que manter
relacionamentos saudáveis e próximos nos
traz benefícios para todas as áreas da vida.

Ter uma rede de suporte ativa, desde

relacionamentos amorosos até amizades,
família, colegas de trabalho, entre outros, é
fundamental para nos sentirmos bem

Hábito
Neste caso não tem muito oque falar para isso
se tornar um hábito na sua vida , pois tenho
certeza que já a dica e sugestão que fica é o
equilibrio.

Em um fim de semana amigos , no outro

familia e assim por diante esse tempo é o
suficiente para que a saudade venha e
fortaleça a relação independente de qual seja
6- Alongar-se durante o dia

O alongamento muscular é de suma

importância para manutenção da qualidade
de vida, melhora da aptidão física e
promoção de saúde.

Trata-se de um tipo de exercício físico que

tem como objetivo dar mais agilidade,
elasticidade e um aumento na amplitude do
movimento muscular
 Benefícios
1. Melhoram a postura;
2. Aumentam a flexibilidade;
3. Permitem movimentos amplos;
4. Ajudam no relaxamento;
5. Ativam a circulação sanguínea;
6. Prepara o corpo para o esforço e melhora o
desempenho;
7. Reduz o risco de lesões;
8. Melhora a preparação mental.

Hábito
Esta ligado diretamente aos exercícios,
antes de fazer sempre se alongue para
evitar lesões. Toda manhã e toda noite
antes de dormir, pratique.

A sugestão é ter um horario para dormir e

outro para acordar, assim colocar um
despertador para lembrar de se alongar
Quando começar a sentir as primeiras
mudanças, você nunca mais vai querer
parar.
 7- ENCONTRE MOTIVOS PARA
AGRADECER TODOS OS DIAS

Gratidão é mais que uma virtude, é uma

verdadeira arte, capaz de tocar o coração de
quem a realiza e de quem a recebe.
Agradecer é algo tão poderoso que
recentemente.

O psicólogo americano Abraham Maslow

constatou, em suas pesquisas, que a habilidade
de sentir e expressar a gratidão são aspectos
vitais para a saúde emocional.
 Benefícios
importante (e mais fácil) que encarar as situações ruins
como oportunidades, é reconhecer cada vitória do seu
dia, por mais singela que seja.

Não pegou trânsito? Agradeça. Encontrou um amigo

querido? Agradeça. Conseguiu ter mais tempo com sua
família? Agradeça. Teve um dia duro no trabalho?
Agradeça, afinal, você tem um emprego.

E, consequentemente, a vida se torna mais leve, mais

alegre e, assim, abrimos espaços para receber outras
dádivas.

Hábito
Faça uma lista de 10 coisas pelas quais você é
grata(o). Pode ser relacionado à sua família, saúde,
amigos, carreira, seu lar, seus talentos. Qualquer
motivo está valendo.

E, a cada dia, encontre pelo menos um motivo pelo

qual tem gratidão. Preencha a lista ao longo dos dias,
e sempre coloque a data em cada bênção recebida.

Uma detalhe importante é: leia a sua lista,

especialmente quando achar que tudo vai mal, e
então você vai perceber como a sensação que
prevalece é a de que temos mais do que o suficiente
para sermos felizes.
 8- Beba mais água

Nosso corpo é composto por mais de 60% de

água. Nossa vida anda tão corrida, que
esquecemos algumas condutas básicas para
manutenção da boa saúde do organismo.

Na falta de água, nada no nosso metabolismo

funciona de forma adequada, você sabia que
sintomas como dores de cabeça, inchaço,
intestino trancado, fome o tempo todo e cansaço
crônico podem ser apenas falta de água?
 Benefícios
1. Você se sente mais disposto.
2. Sua memória melhora.
3. Seu intestino fica em dia.
4. Seu sono ganha mais qualidade.
5. Menos dores após os exercícios.
6. Pele fica mais bonita.

Hábito
O hábito de tomar 2L de água por dia vem
de pequenos intervalos no dia inteiro, ao
acordar beba 2 copos de água, antes do
almoço 1 copo de água.

Depois do treino 500 ml de água,

antes do jantar e por fim 2 copos antes de
dormir. Ah! E se acordar no meio da noite,
beba um copo de água também.
 9- Preste mais atenção na
sua respiração

Em geral, as pessoas nunca pensam sobre o

ato de respirar, simplesmente por ser
automático.
Entretanto, essa função vital integra diversos
sistemas do nosso corpo (pulmões, coração,
vasos sanguíneos, cérebro) e tem influência
não só física, mas também sutil no nosso
bem-estar.
 Benefícios
1. Controle da ansiedade.
2. Alívio do estresse.
3. Melhora da insônia.
4. Redução da pressão arterial.
5. Diminuição de dores lombares.
6. Sensação de bem-estar

Hábito
Sabendo da diferença que faz respirar
corretamente, comece a praticar agora mesmo.

E lembre-se: na ansiedade e no estresse a

respiração profunda e lenta é o remédio mais
natural que existe para alívio imediato.
 10- Dance

Dançar faz aumentar os níveis de

hormônios relacionados com o humor e a
sensação de bem-estar.

Em festas ou em escolas especializadas,

dançar fortalece os músculos, melhora a
coordenação e a concentração.

Ajuda a perder uns quilinhos, aumenta a

autoconfiança e, de quebra, faz a gente
aumentar a rede de amigos!
 Benefícios
1. Estímulo para o cérebro e para a memória;
2. Os movimentos realizados no decorrer de
uma dança trazem uma série de efeitos
benéficos para o cérebro;
3. Combate a depressão;
4. Melhora a postura;
5. Tonifica os músculos;
6. Favorece a perda de calorias.

Hábito
Não tem muito o que falar sobre como dançar
pode ser tornar um hábito, afinal, é algo que
ocorre ocasionalmente porém que pode
realmente se tornar rotineiro ao sentir os
efeitos dos benefícios e de bem estar que a
dança causa.
 Agradecimentos
Esta é uma obra vinculada ao Fórmula
Saudável e seu custo já está incluso no valor
do programa.

Esperamos que todas as informações aqui seja

de grande ajuda na sua mudança de vida!
E vamos para cima, queimar toda gordurinha!