RE.

NOVO
Você é seu melhor investiomento

Mini e-book gratuito sobre o guia do My Glow Up

_myglowuup
Este pequeno e-book gratuito tem como
finalidade, entregar algumas dicas que estão no
guia completo My Glow UP +

Dicas de autocuidado
Dicas de beleza
Dicas de hábitos saudáveis

você encontrará aqui!!

Lembrando que o nosso guia completo My Glow Up + traz
um desafio de 60 dias que propomos a vocês, para você
seguir direitinho e conseguir seu glow up em pouco tempo.
O guia conta com mais de 45 páginas e você pode adquiri-
lo voltando para o WhatsApp
 o que é Glow UP?
Glow Up se trata de um desafio que une vários hábitos de
autocuidado. O termo em português quer dizer “melhorar”, isto é,
portanto, criar hábitos em prol de sua saúde, bem-estar e
aparência. Cuidar da sua aparência é um dos hábitos desse
desafio. Por exemplo, tratar a pele e criar uma rotina com as
unhas e cabelos. Esses cuidados farão você se sentir mais bonita e
confiante, com certeza! Além dessa atividade, o Glow Up também
inclui novos hábitos de bem-estar, saúde e saúde mental. Por
exemplo, limpar o quarto, a casa, praticar exercícios, ler, beber
mais água ou aprender a cozinhar. Outras formas de ter um Glow
Up é dispensar/doar coisas, como roupas e sapatos, que você
não utiliza mais. Mudar o visual ou cuidar melhor dos estudos, ou
vida financeira, por exemplo. A ideia desse desafio é te deixar
bela, feliz, por fora e ainda mais por dentro. Como você fica após
o Glow Up?

Fisicamente melhor, mais forte e consequentemente mais saudável.

Mais bonita e mais sensual.
Com novos hábitos saudáveis.
 Autocuidado
1. Mantenha uma boa rotina de sono
Sabe aquela série que da vontade de continuar maratonando
mesmo tendo que acordar cedo no dia seguinte? Então, às vezes,
ela pode acabar sendo uma vilã.

Ter uma noite de sono tranquila e restauradora é importante para

descansar o seu corpo. É durante esse período que seu metabolismo
processa hormônios fundamentais para o seu dia ser tranquilo. Por
isso, manter um horário regular para ir dormir também é uma prática
de autocuidado.
Afinal, como dormir bem?
Aposte em chás relaxantes antes de dormir.
Chá de valeriana;
Chá de camomila;
Chá de erva-cidreira.
Não durma durante o dia.
Crie uma rotina propícia ao sono.

Monte seu Cronograma de atividades

(disponível no guia completo)

Mais detalhes no guia completo My Glow Up +

 2. Preste atenção na sua alimentação
Para o seu corpo se sentir ativo, é fundamental manter uma
alimentação balanceada. Incluir frutas, legumes e verduras nas suas
refeições do dia a dia, por exemplo, é indispensável.

Para montar uma lista de alimentos que lhe ajudarão na ativação do seu corpo e lhes
proporcionarão outros benefícios, adquira o guia completo pelo WhatsApp
3. Pratique exercícios
Esse tópico serve para aquelas pessoas que tem uma vida de
atividades físicas ativa e para aquelas que não possuem esse
estilo de vida, no nosso guia completo você descobrirá que não
precisa fazer exercícios todos os dias para alcançar o bem-estar
e a melhora no metabolismo que a prática oferece. Apenas 30
minutinhos, durante três vezes na semana, já garantem esses
benefícios. Porém, depois que você encontrar um esporte que
te faz bem, a endorfina vai te contagiar e você vai querer mais.
Fica a dica, viu?
 4. Tenha uma rotina de skincare

Sim, uma das mais famosas dicas de autocuidado também faz parte de
um momento de carinho com você mesma!

Existem diversos truques disponíveis na internet, mas antes de sair

comprando todos os produtos para fazer skincare, ou testar alimentos
na sua pele, consulte um dermatologista!

Lembre-se também de sempre buscar produtos que fazem sentido

com a sua pele e idade. Usar o cosmético errado pode causar manchas
e apresentar o efeito oposto do desejado.

Nosso guia completo conta com algumas dicas de skincare, alguma delas pode
se encaixar com sua pele
 Beleza
Nesse capitulo você verá algumas dicas relacionadas a beleza
feminina. Lembrando que nosso guia trará tudo isso e muito
mais, com cada tópico detalhado para que você consiga atingir
sua melhor versão

Cuidados com a pele

1. Mantenha a pele limpa;

2. Tire a maquiagem antes de dormir;
3. Mantenha a pele hidratada;
4. Use sempre filtro solar.
 Cuidados com os cabelos

1. Cuidados na lavagem;
2. Use um protetor térmico;
3. Mantenha o corte em dia.
 Cuidados com o corpo e a mente

1. Mantenha seu corpo ativo;

2. Cuide da sua alimentação;
3. Tenha tempo para relaxar e dormir.
 Hábitos e Rotinas
Hábitos saudáveis são rotinas que incluem tempo e
compromisso com uma tarefa ou estilo de vida benéficos para
a saúde. A definição parece simples, mas envolve dois
conceitos importantes: hábitos e saúde.
Os Principais Hábitos Saudáveis

1. Alimentação adequada;
2. Prática de exercícios físicos;
3. Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e
drogas;
4. Fazer consultas médicas regularmente.
Hábitos Saudáveis Para Cultivar Na
Rotina

1. Planeje Sua Rotina;

2. Beba Água;
3. Cultive Vínculos Afetivos;
4. Crie Hobbies;
5. Faça Exercícios Físicos;
6. Coma Alimentos Saudáveis;
7. Controle O Estresse;
8. Faça Pausas No Trabalho;
9. Conheça Seus Limites.
Quer dicas sobre vida financeira também, corre
pro nosso guia completo que tem tudo
disponivel.

Se você chegou até aqui, nos

dê um feedback do material, e
se você ficou interessado(a),
adquira o guia completo. Por
apenas 21,90 $
E por fim se tiver alguma
duvida, nos pergunte no
WhatsApp

Desafios dos 60 dias.