EBOOK GRATUITO

GUIA PARA INICIAR SEU

GLOW UP
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Maravilhosa, muito obrigada por ter chegado até

aqui. Fico feliz de poder auxiliar na sua jornada
para alcançar sua melhor versão!
Para chegar naquilo que sonhamos precisamos
dar o primeiro passo e você acabou de dar o seu
primeiro passo, parabéns!♥
Neste guia você aprenderá como dar os primeiros
passos para o seu tão sonhado glow up.

Vamos juntas? ♥

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ALERTA: Maravilhosa, você pode usar esse ebook

da forma que desejar, mas respeitando os direitos
autorais do mesmo, pois esse ebook é protegido
por direitos autorais, então você não pode copiar,
reproduzir ou vender esse ebook. Em caso de
cópias, vendas ou distribuição do mesmo, você ou
seu responsável precisarão responder a processos
judiciais.

Aviso: Esse guia não dispensa consulta com os

profissionais das respectivas áreas
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ABANDONE A
PROCRASTINAÇÃO
Se você já está lendo esse Guia significa que você
quer verdadeiramente transformar sua rotina,
mas antes de tudo gostaria de pedir para você ler
este ebook até o final, dessa forma você irá
conseguir entender quais os passos que precisa
dar para iniciar a transformação rumo ao seu
glow up. Esse é um pedido para que você não
procrastine a sua transformação, combinado?

A procrastinação é aquela dificuldade de começar

a fazer o que você deseja ou o que precisa ser
feito. Dessa forma, você não faz o que precisa
para atingir seus objetivos ou para conquistar
aquilo que tanto deseja.

Pode ser que a dificuldade seja iniciar uma rotina

de autocuidado ou pode ser que seja começar a
elaborar aquele projeto que você sonha, mas
você não consegue ter forças para começar.
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E, por mais que não pareça um grande

problema deixar pra depois, procrastinar
tarefas não faz bem para a sua saúde mental e
para todas as áreas da sua vida, prejudicando
principalmente com que você chegue onde
você tanto deseja. É preciso tentar romper com
os padrões que te distanciam da vida que você
deseja alcançar, então vamos focar em colocar
no papel tudo aquilo que você deseja e sonha.
Para então poder traçar pequenas metas
diárias para incluir no seu dia a dia e tornar
como um hábito na sua rotina. Você pode
aplicar isso para qualquer sonho, objetivo, meta
ou desejo. Mas aqui vou me ater apenas a
rotina de autocuidado para alcançarmos o Glow
up sonhado.

Então, vamos lá!

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Mão na Massa
Em uma folha, dívida 3 colunas com os seguintes
títulos: “METAS“, “TAREFAS” e “HÁBITOS DIÁRIOS“.

Em METAS descreva as suas metas/objetivos/sonhos.

Na coluna TAREFA coloque genericamente aquilo que
será necessário fazer para cumprir as metas, e na
terceira coluna, em HÁBITOS DIÁRIOS, coloque
aquilo que você deve praticar todos os dias para tirar
as metas do papel, conforme os exemplos abaixo.

Exemplo:

HÁBITOS
METAS TAREFAS
DIÁRIOS

Criar uma rotina Criar uma rotina

de autocuidado de autocuidado
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Para desenvolver novos hábitos ou uma rotina

nova é necessário dedicação e constância,
alguns estudos dizem que nós conseguimos
criar um hábito em até 21 dias mantendo a
constância.

Um dos principais desafios para criar novos

hábitos é que os resultados não aparecem de
maneira imediata. Quando você não vê
resultados, acaba ficando desmotivada. Tenha
em mente que para conseguir grandes
transformações você precisa de um tempo de
dedicação.

Para manter a determinação, uma ótima ideia é

dividir o caminho em etapas, aproveitando
cada momento da jornada e comemorando as
pequenas vitórias diárias.

Utilize Habits Tracker para conseguir

acompanhar a sua constância com o novo
hábito. Na página abaixo você pode imprimir o
meu modelo de tracker ou apenas se inspirar
para fazer o seu manualmente.
 HABITS TRACKER
RASTREADOR DE HÁBITOS

HÁBITO S T Q Q S S D

HÁBITO S T Q Q S S D

HÁBITO S T Q Q S S D
Autocuidado: formas
de autocuidado
Como o próprio nome diz, o autocuidado se
refere ao conjunto de ações que cada indivíduo
exerce para cuidar de si e promover melhor
qualidade de vida para si mesmo. A forma de
fazer isso deve estar em consonância com os
objetivos, desejos, prazeres e interesses de
cada um e cada pessoa deve buscar maneiras
próprias de se cuidar. Por esse motivo, pode ser
definido como um conjunto de ações e bons
hábitos que você tem, com o objetivo de se
cuidar melhor fisicamente, mentalmente e
emocionalmente, se respeitando, se aceitando
e se autoconhecendo.

Já deu para perceber que autocuidado não é

apenas cuidar da aparência, embora seja um
dos pontos mais mencionados no decorrer
deste guia. Bem, vamos para as dicas e formas
de como você pode incluir o autocuidado no
seu dia a dia.

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Cuidados com a pele
Cuidar da pele é essencial para poder ter uma
pele saudável, bonita e viçosa. É extremamente
importante incluir rotinas de cuidados com a
pele, pois dessa forma você conseguirá uma
pele mais bonita e evitará o envelhecimento
precoce da pele. Segundo dermatologistas a
pele precisa de 4 etapas essenciais e diárias:

1 Limpeza
2 Tonificar

3 4
Hidratar Usar Protetor Solar

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Essas são as etapas essenciais e diárias para ter
uma pele mais bonita e saudável, há também
cuidados semanais ou quinzenais que você
pode incluir na rotina a depender da
necessidade da sua pele, como por exemplo,
fazer máscaras faciais com argilas ou produtos
de tratamentos. Fazer esfoliação 1 vez na
semana ou quinzenalmente.

No Guia Completo do Glow Up você tem

acesso a recomendações de produtos,
receitinhas caseiras para cuidar da pele e um
passo a passo mais detalhado para ter uma
rotina de autocuidado eficiente.

Importante: Não deixe de consultar um

dermatologista para te ajudar nas suas questões,
principalmente se você está apresentando alguma
questão na pele.

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Cuidados com cabelo

Uma das formas de autocuidado são os
cuidados capilares, é muito importante que
esse cuidado aconteça, em conjunto, ao
autoconhecimento capilar, que nada mais é do
que a gente conhecer o nosso cabelo e
entender as suas características. Os cuidados
capilares podem ser, então, uma maneira de
se cuidar, mas também de descoberta de
identidade e até uma ajuda para se posicionar
no mundo, se autoconhecendo melhor.

Desse modo, separamos algumas dicas de

como você pode desenvolver o cuidado capilar
na sua rotina:

◘ Conheça seu cabelo

Antes de tudo conheça bem o seu cabelo para
poder desenvolver uma rotina de cuidados

◘ Faça um cronograma capilar

Criar uma rotina semanal de Hidratação,
Nutrição e Reconstrução

◘ Evite lavar o cabelo com água quente

Essas são algumas dicas de como você pode
começar a criar uma rotina de cuidados com o
seu cabelo para deixá-lo mais saudável e bonito,
sendo ele crespo, cacheado, ondulado ou liso.
Essas dicas servem para todos os tipos e texturas
de cabelo, portanto comece a aplicá-los no seu
dia a dia.

No Guia Completo Glow Up você encontra

detalhadamente o passo a passo de como cuidar
do seu cabelo no dia a dia, assim como
recomendações de produtos aprovados por mim
e por cabeleireiros profissionais. Além disso, você
também encontra receitinhas caseiras para incluir
nos tratamentos de diversas queixas capilares.
Você também poderá ter acesso a planner,
checklist de autocuidado.

Importante: Não deixe de consultar um profissional

da área para te ajudar nas suas questões,
principalmente se você está apresentando algum
problema capilar.

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Cuidados com a Mente

É preciso viver em equilíbrio, cuidando do corpo

e da mente, mantendo um equilíbrio entre o
bem-estar físico e mental para se ter uma
qualidade de vida melhor. Muitas vezes, há a
necessidade de mudança de comportamento, o
que exige uma boa dose de dedicação e prática
constante, mas com isso será possível atingir os
resultados que a pessoa espera.

- Preste atenção no seu sono:

Dormir bem ajuda a ter uma vida melhor e mais
saudável, pois diminui a irritabilidade e o
estresse, ajuda a emagrecer, melhora a pele,
previne o envelhecimento precoce. O ideal é
dormir 8 horas por dia, tente regular seus
horários de dormir para ter uma boa rotina de
sono.
-Medite:
Os efeitos da meditação estão relacionados à
melhora de doenças como depressão, estresse
e ansiedade. A prática é até recomendada como
um tratamento alternativo para esses
distúrbios. Para começar você pode fazer 5
minutos por dia podendo utilizar as meditações
guiadas.

-Leia livros:
A leitura é uma ótima forma de praticar o
autocuidado com a sua saúde mental, pois ela
reduz níveis de estresse e ansiedade, sendo um
forte aliado também no tratamento de doenças
psíquicas. Além de aumentar seu repertório de
conhecimentos, tornando-se mais inteligente.

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 Tenha um Glow Up
nos seus estudos
Se você é uma estudante e sente dificuldade de
se organizar e de compreender bem os
conteúdos, não consegue tirar notas boas ou
gostaria de tirar notas melhores. Separei algumas
dicas que poderão te ajudar a organizar melhor
os seus estudos:

◘ Elimine qualquer coisa que possa te distrair

enquanto estuda
◘ Desligue ou tire do seu ambiente de estudos tudo
aquilo que pode te distrair, como por exemplo:
celular, notebook, videogame…
◘ Planeje o que vai estudar
Utilize um planner ou lista para anotar tudo o que
precisa ser estudado
◘ Crie metas de estudo que sejam desafiadoras, mas
possíveis de serem realizadas
◘ Escolha um método de estudo que melhor se
adeque a você

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Existem vários métodos de estudos na internet,
mas lembre-se que você pode testar algumas
delas e ver qual melhor se aplica a você. Alguns
métodos que já apliquei e foram eficientes para
mim foram:

Método Pomodoro: O Pomodoro consiste

em focar totalmente a sua atenção em
estudar aquele determinado assunto por 25
minutos, após os 25 minutos é sugerido que
você faça uma pausa de descanso por 5
minutos. Depois retome novamente o ciclo
até conseguir estudar o que você deseja.

Leitura Ativa: Ao invés de simplesmente ler

um texto, a leitura ativa requer que você leia,
pense criticamente sobre o que leu e faça
atividades para entender melhor o conteúdo.

Resumos: O resumo é uma das maneiras

mais simples de estudar. Porém, ao mesmo
tempo, traz muito resultado, pois é uma
forma de estimular o seu cérebro a
compreender e memorizar as informações
principais do conteúdo estudado.

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Esses são alguns métodos que utilizo nos meus
estudos, você não precisa se ater apenas a
esses métodos ou em utilizar apenas um
desses. Eu uso esses 3 juntos e me ajudou
muito a deixar de ser uma aluna mediana e me
tornar uma aluna que tira notas altas. Portanto,
sinta-se à vontade para experimentar da sua
forma. Não esqueça que nesse Guia você é livre
para escolher aquilo que melhor se adequar a
você e ao que você deseja para sua rotina, tá
bem?

No Guia Completo do Glow Up você tem

acesso a mais de 5 métodos de estudos
ensinando o passo a passo para utilizar e testar
na sua rotina de estudos, além de ter acesso a
um planner de estudos exclusivo.

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Comece agora
Maravilhosa, agora que você já tem acesso a
algumas das nossas dicas feitas ao longo
deste guia, você já pode começar a aplicá-las.
Não esqueça de começar! Pois será
aplicando e testando o que tem nesse guia
que você conseguirá começar a dar os
primeiros passos do seu Glow Up.

Esse também é um guia para você começar a

desenvolver um melhor autoconhecimento,
portanto não deixe para depois aquilo que
pode ser feito agora.
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do Glow Up

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 Guia completo
do Glow UP

Gostou do nosso Guia gratuito para dar os seus

primeiros passos no Glow Up? Bem, o que você
viu aqui é muito pouco em comparação ao que
tem no Guia Completo do Glow Up, nele você
encontrará todo o passo a passo para aplicar
em praticamente todas as áreas da sua vida.
Você também terá acesso a diversos
planners/listas para imprimir ou personalizar da
sua forma. Para auxiliar na sua organização
diária e no desenvolvimento dos novos hábitos.

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 Gratidão por ter
chegado até aqui!

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