Glow like a woman

Seja uma mulher de sucesso apartir de

。
hábitos simples porém milionários ✧⁠*⁠
 Introdução

Esse e-book foi escrito com o intuito de te

ajudar a se tornar uma mulher de sucesso a
partir de novos hábitos diários. Você
perceberá que com pequenas mudanças
você pode se transformar em alguém
muito mais confiante, realizado e
motivado!

Ter um tempo para si mesma é muito

importante,tanto para a sua saúde quanto
para o seu negócio.

Para se tornar uma verdadeira MULHER

de sucesso,você precisa começar agir
como uma. E então amada,vamos
começar?

Pag. 01
 Sumário

• Arrumar a cama....................................04
• Tenha um diário da gratidão................06
• Tenha uma boa noite de sono..............08
• Pratique o amor próprio.......................10
• Tenha um spar day...............................18
• Tenha uma boa alimentação.................23
• Se hidrate..............................................26
• Faça exercícios......................................28
• Detox das redes sociais.........................30
• Concentre-se na sua postura................32
• Desenvolva uma rotina.........................34
• Reflita sobre o que já adiou..................36
• Organize seu ambiente de trabalho......38

Pag. 02
 Sumário
• Agora é com você!................................40
• Estabeleça os seus sonhos......................42
• Você é incrível!.....................................45
• Se organize...........................................53
• Cuide do seu corpo..............................61
• Skincare....................................................

Pag. 03
Arrumar a cama

Pag. 04
Ao arrumar a sua cama pela manhã, você
cumpre a primeira tarefa do dia. Ela te
dará um pequeno orgulho e motivação
para concluir mais outra tarefa. E a partir
dessa pequena tarefa, você concluirá
muitas outras tarefas maiores ao longo de
seu dia.

Ou seja, através de uma micro tarefa o seu

cérebro vai gostar da sensação de já ter
realizado alguma meta do dia e logo vai
aguardar pela próxima. Você será muito
mais produtivo a partir disso.

E vai te trazer mais:

• Organização
• Saúde e bem-estar
• Disciplina e autoestima
• Produtividade

Pag. 05
 Tenha um
diário da gratidão

Pag. 06
A gratidão é um sentimento que pode ser
praticado e desenvolvido todos os dias. A
gente tende a esquecer das coisas boas que
já temos, pois estamos sempre focados e
correndo atrás do que não está dando
certo na nossa vida.

Então, faça uma lista

das coisas pelas quais é
grata. Agradecer pelas
que você tem na sua
vida é um dos maiores
segredos para a
felicidade!

Você atrai novas oportunidades e

vai se sentir muito mais motivado e
feliz quando estiver bem com sua
vida atual.

Pag. 07
 Tenha uma
Boa Noite de sono

Pag. 08
Especialistas recomendam em média 8
horas de sono por dia (sem interrupções),
podendo variar de acordo com a idade de
cada indivíduo e as necessidades de
desenvolvimento de seu corpo.

E é durante o sono que o organismo

exerce as principais funções restauradoras
do corpo.

Faça o possível para ter um sono da beleza

adequado! Isso vai ajudar o seu nível de
estresse a diminuir e seu humor melhorar!

Dica: 1h antes de dormir

desligue a TV e o celular
e foque em dormir. É
nescessário criar esse
hábito para conseguir de
fato ter um sono
adequado.

Pag. 09
 Pratique
o amor propio

Pag. 10
Deixe de lado a autocrítica e as crenças
limitantes que você tem sobre si mesmo.
Livre-se de todos os pensamentos ruins
sobre você e se elogie! Você é uma pessoa
incrível!

Além disso, busque estar

próximo de pessoas que
te incentivam a ser
alguém melhor, mas que
já amem você pela forma
que você é! O amor
próprio é o segredo da
autoconfiança.

Treinar a sua mentalidade e evitar

pensamentos de auto sabotagem e fazer
afirmações positivas todos os dias são as
maneiras perfeitas de como desenvolver
amor próprio.

Pag. 11
Caso você se sinta assim o tempo todo,
não hesite em falar com um profissional!
Saúde mental é coisa séria e estamos em
busca da nossa melhor versão aqui, certo?
Ainda, vou te dar algumas dicas de como
melhorar seu amor próprio:

#01. Defina
metas alcançáveis

Definir pequenas metas diariamente pode

ajudar a restabelecer o controle de sua
vida. E essas metas podem incluir limpar a
casa,arrumar o armário,seu lugar de
trabalho etc.

O importante é você se sentir satisfeito e

capaz a cada "mini meta" cumprida.

Pag. 12
Comece devagar, anote em um papel o
que precisa concluir e o passo a passo.
Essa atitude gera mais energia, inclusive
para as próximas atividades consideradas
mais complexas.

#02. Saiba o
que você quer

Primeiro, se oriente por aquilo que quer.

O querer é tão importante quanto o
fazer. Converse consigo mesmo e avalie
o que realmente você quer para sua vida.

Não tenha medo de pensamentos

consideramos inadequados, pois é o seu
querer falando mais alto. Anote em um
papel os pontos que precisa melhorar e
avalie como isso será feito.
Pag. 13
 #03. Tenha
momenros de lazer

Parece meio óbvio, né? Porém é muito

comum as pessoas deixarem essa parte de
lado. A culpa gerada pelas tarefas
inacabadas é tão grande que o indivíduo
deixa de fazer algo prazeroso para tentar
terminar sua atividade sem energia
nenhuma.

A falta de diversão pode piorar sua saúde

mental e te deixar com a autoestima baixa
gerando ansiedade e depressão. Fazer
atividades físicas,sair com amigos e
família,assistir um filme – Tudo isso conta
como momentos de lazer. Não se limite e
vá se divertir.

Pag. 14
 #04. Se cuide e
Não se compare

É muito gostoso encontrar e conversar

com uma pessoa que gosta de se cuidar,
não é? Assim, se cuidar significa ter uma
boa alimentação, praticar exercício físico,
cortar o cabelo e fazer atividades que te
deem mais energia para realizar as
próximas.

Reparar nas suas qualidades ao invés dos

defeitos faz uma enorme diferença.

Evite se comparar com outras pessoas.

Uma dica? Observe aquela pessoa que
você tanto admira e repare o que ela faz de
diferente. Ao invés de se comparar
negativamente com ela, aprenda junto!

Pag. 15
 #05. Aprenda
Com os seus erros

Não é porque errou uma vez que nunca

mais conseguirá realizar nada e que
ninguém fez nada para te ajudar. Saber
lidar com os erros também faz parte de
uma autoestima saudável.

Se imagine dentro de um jogo de futebol:

você é atacante e sabe que o lateral direito
é muito bom para roubar bolas. O que fará
na próxima vez? Não vai passar por ele,
certo? Aprenda com o erro e reveja a
estratégia!

Aprender com os erros é fundamental para

poder evoluir sem medo.

Pag. 16
 #06. Sonhe e
faça planejamemtos

Pense no seu querer e comece a definir

desde já o que deseja para você. Coloque
seus sonhos em ação, mas faça um
planejamento antes. O caminho será um
desafio, mas é energizante e
recompensador. Acredite!

E lembre-se que terapia não é somente

para casos graves, mas também para ajudar
as pessoas a desenvolverem seus potenciais
- e autoestima!

Pag. 17
 Tenha
um spar day

Pag. 18
Cuide-se sempre! Hidrate seu cabelo, faça
skincare. Tenha cuidados com sua beleza,
leve isso a sério. Você vai me agradecer
mais tarde.

• Cuidados com a pele

Veja alguns itens para tornar mais fácil:

Cuidados pela manhã:

• Higienização;
• Tonificação;
• Hidratação;
•Tratamentos pontuais (problemas com
manchas, cravos, acnes,poros dilatados e
entre outros);
• Filtro solar.

Pag. 19
Cuidados pele
antes de dormir :

• Limpeza;
• Hidratação;
• Massagem facial.

Sugiro que você procure um

dermatologista para saber mais sobre a sua
própria pele (saber quais produtos são
melhores pra você e quais não, para evitar
problemas).

Cuidados que você

pode fazer 2x por
semana:

• Máscara facial;
• Esfoliação.

Pag. 20
Cuidados diários que
ajudam na saúde da
sua pele:

Trocar a fronha e a toalha de rosto com

frequência;

Buscar um dermatologista para saber

como cuidar da sua pele!

Cuidados com os
cabelos:

É importante cuidar das madeixas, pois

quem não se sente mais confiante com o
cabelo macio e brilhante?

Cuide do seu cabelo, invista em

hidratações semanais e aplicar durante o
banho mesmo.
Pag. 21
Cuidados importanres

• Não tome banho muito quente. Lave o

cabelo com água fria ou morna, é mais
saudável para os fios;
• Evite esfregar o cabelo com a toalha. Isso
pode causar quebrar os fios e provoca o
frizz,
• Use protetor térmico. Ele previne contra
o calor do secador e chapinha;
• Corte as pontas do cabelo a cada 2 ou 3
meses. O corte melhora a aparência e evita
pontas duplas;
• Durma com o cabelo seco;
• Use touca de cetim para dormir;
Para melhorar o cuidado dos seus cabelos,
busque um terapeuta capilar e siga uma
rotina de cuidados personalizado!
Pag. 22
 Tenha uma
boa alimentação

Pag. 23
A alimentação saudável é uma das
melhores maneiras de garantir qualidade
de vida, porque faz nosso corpo funcionar
de forma adequada e também ajuda na
prevenção de doenças.

Ela deve ser balanceada, rica em proteínas,

gorduras, carboidratos, fibras, vitaminas,
água e sais minerais. Esses itens são
essenciais para todas as pessoas que
pretendem ter uma vida melhor. A
diversidade de grãos, verduras, legumes e
frutas deve fazer parte das refeições do dia
a dia.

Isso não significa que

você não possa comer
seus fast foods e snacks
favoritos, apenas com
moderação e equilíbrio.

Pag. 24
Você verá uma grande diferença na sua
pele, cabelo e corpo quando começar a ter
uma rotina saudável.

Aqui não importa se você tem o objetivo

de emagrecer ou ganhar massa magra,
foque em cuidar da sua saúde e a parte
estética será um extra. Você precisa
entender que a restrição em excesso leva a
desistência. Por isso buscamos uma vida
saudável, balanceada e sustentável a longo
prazo!

Pag. 25
Se hidrate

Pag. 26
Nosso corpo é constituído de cerca de
60% a 70% de água. Nosso sangue,
músculos, pulmões e cérebro contém
bastante água. Beber bastante líquido é
essencial para a nossa saúde.

Isso ajuda a sua pele a ter

aquele brilho saudável, auxilia
a combater a acne e também
ajuda na retenção de líquidos.
Além de tudo, é uma ótima
aliada para perder peso, caso
esse seja seu objetivo.

Todas as células de nosso corpo necessitam

de água. Nosso cérebro, por exemplo,
consiste em 90% de água, portanto, se não
suprimos corretamente a necessidade de
água em nosso corpo, nosso cérebro pode
não funcionar bem, causando dores de
cabeça, enxaqueca e cansaço extremo.

Pag. 27
Faça exercícios

Pag. 28
Todo mundo sabe o quão importante é,
mas mesmo assim deixa de lado. Ao se
exercitar apenas 30 minutos por dia você
reduz o estresse, melhora o seu humor e
sua autoconfiança, aumenta sua energia e
sua produtividade e se sente muito mais
feliz ao longo do dia.

Você não precisa fazer musculação ou

Cross fit caso não queira, busque algo que
você goste. Pode ser uma caminhada,
alongamento, corrida.. existem milhares
de possibilidades e você escolhe aquela que
for melhor para si mesma.

Pag. 29
 Detox das
redes sociais

Pag. 30
Entre nas suas redes sociais,
principalmente no Instagram e faça uma
limpa! Pare de seguir todos os perfis fúteis
e siga apenas perfis que você realmente
queira acompanhar e que gere um alto
valor em sua vida. Pare de seguir aquelas
pessoas que não te agregam em nada, ou
pior: que fazem você se comparar e se
sentir mal! Consuma apenas conteúdo de
alta vibração, que te deixe motivado e
dedicado a ter uma vida incrível!

Pag. 31
 Concentre-se
na sua postura

Pag. 32
A postura é algo muito importante e
inspira autoconfiança. Se você olhar
alguém andando ereto, com os ombros
para trás, cabeça erguida e olhar pra frente
você sentirá sua determinação. Faça o
teste! Saia assim. Além de mostrar mais
confiança, você também se sentirá dessa
forma. Você parecerá mais profissional,
firme, determinado do que andando torto,
tímido ou desleixado.

Pag. 33
Desenvolva
uma rotina

Pag. 34
Desenvolva uma rotina matinal e uma
noturna. Ao invés de só viver como se a
vida estivesse controlando você, tome as
rédeas! Tenha um planejamento para toda
manhã e para toda noite e siga à risca.

Rotina matinal
7:30..
9:00..
10:30..
12:00..

Rotina noturna
18:00..
19:00..
21:30..
23:00..

Pag. 35
 Reflita
sobre o que já adiou

Pag. 36
A sensação de adiar tarefas e procrastinar
pode deixar você para baixo! Pegue aquela
tarefa que você está evitando, seja do
trabalho, um dever de casa ou tarefa do dia
a dia e faça! Depois note como foi fácil e
como você se sentiu melhor sem esse peso
nas costas. Isso vai fazer você se sentir
mais motivado e livre!

Pag. 37
 Organize seu
ambiente de trabalho

Pag. 38
Organize o ambiente que você precisa
para funcionar melhor! Faça uma limpeza,
organize seu espaço, tire as coisas velhas
que você não usa mais, organize seus
documentos importantes e planeje sua
semana em um planner! Isso vai te fazer
ser muito mais produtivo.

Pag. 39
Agora é com você!

Pag. 40
Tire um tempo pra você, crie uma lista de
filmes e séries que você gosta e assista
quando puder.

Pag. 41
 Estabeleça
os seus sonhos

Pag. 42
Anote todos os seus sonhos baseados nas
categorias abaixo:

Viagem Finanças

Carreira Livro

Pag. 43
Anote todos os seus sonhos baseados nas
categorias abaixo:

Amor Saúde

Pag. 44
Minha lista de desejos

Minha lista é para:

01

02

03

04

05

06

07

08

09

10

Pag. 45
 Aproveite
cada segundo
1. Faça uma caminhada pela natureza
alivia o estresse.
2. Fique longe do celular durante uma
hora.
3. Use uma palavra nova em seu
vocabulário.
4. Envie uma mensagem de
agradecimento para uma pessoa aleatória
que você admira, mas não tem tanto
contato.
5. Leve a si mesma para um encontro.
Nada melhor do que aproveitar a nossa
companhia.
6. Assista ao seu filme/série favorito ou tire
um dia para maratonar.
7. Escreva tudo que se passa na sua mente.
8. Não leia notícias políticas ou de
tragédias durante um dia.
Pag. 46
 Aproveite
cada segundo
9. Dance sua playlist favorita.
10. Tenha um dia de Spa.
11. Faça uma massagem.
12. Delicie-se com sua sobremesa favorita.
13. Limpe a área de trabalho do
computador e troque o papel de parede.
14. Ligue para um amigo(a) que você não
conversa a tempos.
15. Escreva como seria seu dia ideal daqui
quinze anos.
16. Ouça um podcast motivacional.
15. Leia um livro.
16. Cante com toda força de seus pulmões.
17. Apenas descansar e tire umas horas
para dormir.
18. Beba muita água.
19. Limpe sua casa ouvindo suas músicas
favoritas.
Pag. 47
 Aproveite
cada segundo
20. Experimente algo novo.
21. Faça uma receita.
22. Escreva uma carta para o seu futuro
eu.
23. Escreva uma lista de coisas que você
conhece sobre si mesmo.
24. Coma seu fast food favorito.
25. Crie uma lista de frases motivacionais.
26. Seja gentil com pessoas que você não
conhece.
27. Comece um novo hobby.
28. Faça algo que você ama.
29. Saia da sua zona de conforto.
30. Organize seu armário.
31. Experimente algo que tenha medo.
32. Experimente uma nova refeição.
33. Faça uma lista de pessoas pelas quais
você é grata.
Pag. 48
 Aproveite
cada segundo
34. Visite seu lugar favorito.
35. Doe roupas e libere espaço em seu
guarda-roupas.
36. Veja o pôr do sol.
37. Compre suas flores favoritas.
38. Abra cortinas e janelas.
39. Crie uma playlist que te anime.
40. Regue plantas.
41. Cuide do seu animal de estimação.
42. Planeje uma nova viagem.
43. Tome café da manhã na cama.
44. Olhe fotos antigas.
45. Faça um curso online.
46. Fique um dia sem reclamar.

Pag. 49
Você é incrível!

Pag. 50
 Preencha cada coração com suas
qualidades,tente escrever seus pontos
fortes e todas as áreas da sua vida.

Pag. 51
Se organize

Pag. 52
 Data:

Planner diário S T Q Q S S D

CAFÉ DA MANHÃ
LISTA DE TAREFAS

ALMOÇO

JANTAR

ATIVIDADE
IMPORTANTE

Pag. 53
Planner semanal

Segunda Terça

Quarta Quinta

Sexta Sábado / Domingo

Anotações importantes:

Pag. 54
 Planner mensal

SEG TER QUAR QUIN SEX SAB

METAS IMPORTANTE

Pag. 55
Cuide do seu corpo

Pag. 56
 Planner da refeição
Doming
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
o

Lembre-se de que deve comer a cada 3 horas.

Após o café da manhã coma um lanche, após
o almoço mais um lanche e depois do jantar
também.
Pag. 57
Planner da refeição

META:

DESAFIO:

1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

Pag. 58
 Bora se hidratar?
Dia:

Como acordei hoje: Quantos litros de

água tomei hoje:

Sou grata por:

Coisas boas do dia:

Cama arrumada Meditação

Leitura exercícios
Cuidados com a pele boa alimentação
Pag. 59