Projeto Glow Up

Licenciado para - Guilherme Santiago - 60068548052 - Protegido por Eduzz.
com
OJETO
R
P
FOCO NO SEU
GLOW UP
PROJETO FOCO NO SEU GLOW UP - PRODUZIDO POR ANA CLÁUDIA FERREIRA

Licenciado para - Guilherme Santiago - 60068548052 - Protegido por Eduzz.com
APAIXONE-SE
PELO PROCESSO
DE SE TORNAR A
SUA MELHOR
VERSÃO!

Sumário
1- Boas Vindas
2- Entre no grupo do telegram

Grupo para tirar dúvidas sobre o projeto e receber
conteúdos exclusivos semanalmente. Além de poder
trocar experiências com outras pessoas.
3- Autoconhecimento
Você precisa se conhecer melhor;
Reflexão;
Agora continue sua reflexão;
O que você aprendeu sobre si mesmo?
Agora você está pronto para começar!
4- Leitura obrigatória
Não pule;
Aqui é proibido;
O que é autocuidado;
Tipos de autocuidado;
O que é rotina;
5- Manual do autocuidado
Dando o start;
Defina suas metas;
Planeje o dia;
Arrumar diariamente;
Regra dos 02 minutos;
Anotar tudo

Sono em dia;
Comece a cuidar mais da pele;
Cuide do seu cabelo;
Movimente seu corpo;
Alimentação saudável;
- Acesse aqui o ebook de receitas
Beba água;
Meditação;
Agradeça;
Pratique a lei da atração;
Descanse.
6- É hora de se organizar
Planner mensal;
Planner semanal;
Planner diário;
Controle de hábitos semanais;
To do list diário;
Diário do autocuidado;
Diário da gratidão;
Cheklists de skincare;
Checklists de trabalho;
Listas de leitura;
Planner de finanças;
Horários de estudos semanal;
Planner de estudos diário;
Cardápio semanal;
Lista de compras.
7- Glow Up Checklist

8- Planner fitness
Tabela de medidas do corpo;
Cronograma semanal;
Quadro de ingestão de água;
Desafio de 10 dias;
Desafio de 30 dias;
Meu progresso;
Quadro de notas;
9- Planner financeiro
Mês;
Lista de desejos
Gastos fixos;
Gastos diários ;
Gastos no crédito;
Gastos no boleto.
10- Desafio - Foco nos 21 dias
11- Desafio middle level - 45 dias
12- Desafio intermediate level - 60 dias
13- Desafio leve hard - 75 dias
14- Mapa dos sonhos

O que é mapa dos sonhos;
Objetivos;
Construindo um mapa dos sonhos.
15 - Planner anual minimalista

Boas vindas!!!
Hoje, começa uma nova jornada em sua vida e o

objetivo desse guia é te ajudar nesse processo de
mudança. Mudança para um estilo de vida mais
saudável, com uma rotina produtiva e agradável,
repleta de hábitos que te proporcionarão um bem estar
que você nunca sentiu.
Mas, antes de começarmos, preciso te dizer algo muito

importante...
você precisa entender que esse processo de mudança

não é um mar de rosas, não é tão aesthetic como
pregam por ai. Tem dias que serão mais díficeis e você
vai sentir vontade de desistir, mas, haverão dias que
serão tão legais que você vai até esquecer os
momentos de "bad".
O que importa aqui É NÃO DESISTIR!! Quando o cansaço
bater, dê uma pausa, descanse e depois RECOMECE!
SERÁ UM DIA DE CADA VEZ, COMBINADO?
ENTÃO, VAMOS LÁ!!!

Entre no grupo do telegram
Faça parte do grupo do telegram para receber

conteúdos exclusivos e compartilhar experiências com
outras pessoas:
Grupo no telegram


autoconhecimento

Você precisa se
conhecer melhor!
Não há respostas certas ou erradas; simplesmente

responda como achar melhor e veja o que você
descobriu sobre si mesmo.
Marque 2 pontos para cada 'Sim', 1 ponto para cada 'S/Às

vezes' e 0 ponto para 'Não'.
sim S não
1. Mantenho uma alimentação balanceada
2. Durmo 08hrs por dia
3. Eu faço pausas durante meus afazeres
4. Digo não aos outros quando preciso
5. Eu me perdoeei pelos erros do passado
6. Eu sei pelo o que sou apaixonado
7. Eu acredito em mim
8. Mantenho cuidados com a pele e cabelos
9. Faço atividades fisicas
10. Pratico algum esporte
11. Tenho o hábito da leitura
Total
7

ter dinheiro, comer ,sair

com amigos, esta de
Reflexão
bem com minha mae e
com meu namorado
O que te deixa feliz?
O que te deixa triste ?
O que o estressa?
Quais as 03 coisas que mais admira em você?
Liste 03 defeitos seus.

Agora continue sua reflexão...
Em que momento do dia você tem mais

energia?
Em quais tem menos ?
Que tipos de atividades lhe dão mais prazer ?
Quais gostaria de não precisar fazer ?
Por que isso acontece?

Agora continue sua avaliação...
Qual é o seu objetivo de vida ?
Como você se vê daqui há 05 anos
A vida que você está vivendo é condizente com tais

objetivos ?
Como eu poderia simplificar minha vida e focar no

que é mais importante?

o que você aprendeu

sobre si mesmo?

Agora você está pronta(o)

para começar!
Saber identificar suas habilidades, vulnerabilidades,

desejos e comportamentos é uma habilidade
fundamental para o desenvolvimento individual.
Conhecer a si mesmo, portanto, significa ampliar a
autoconsciência e a visão sobre a autoimagem.
Praticar o autoconhecimento, no entanto, nem sempre

é fácil. E foi para isso que esse projeto foi criado, para te
ajudar nessa jornada!

obrigatória
leitura
Não Pule!!!
A leitura completa das próximas páginas é primordial

para você entender o que precisa fazer para mudar a
sua vida. Você vai entender o significado de termos que
você já deve ter ouvido bastante. E entender esse
significado é importante para a construção do seu
processo.

O que é proibido
É extremamento proibido na sua vida, a partir de

hoje:
Se preocupar com o que os outros pensam;

Desistir de tudo, por causa de um dia ruim;
Fazer comparações;
Duvidar dos seus dons e da sua capacidade;
Se manter em relacionamentos (amizades, namoro,
relacionamento com familiares) que seja tóxicos e te
façam mal.

O que é autocuidado?
Como o próprio nome diz, o autocuidado se refere ao

conjunto de ações que cada indivíduo exerce para
cuidar de si e promover melhor qualidade de vida para
si mesmo. É tudo aquilo que fazemos, com autonomia e
responsabilidade, para aumentar a nossa qualidade de
vida. Não significa estar sempre bem, mas pronto para
entender a si mesmo e buscar soluções quando elas se
fizerem necessárias.
Ele é capaz de melhorar a nossa autoestima porque

também se trata de uma forma de praticar o amor
próprio. O autocuidado não está diretamente associado
ou limitado à rotina de cuidados estéticos,vai bem além
disso.

Tipos de autocuidado
Autocuidado Mental
Cuidar mais da mente, bucando sempre
aprender coisas novas através de: cursos gratuitos
ou pagos, livros, revistas, podcasts, blogs e etc.
Autocuidado Físico
Separar um bom tempo para cuidar do seu corpo e
sua pele. Com a ajuda de: uma boa noite de sono,
rotina de exercícios, fazer um SPA caseiro,
cuindando dos cabelos.
Autocuidado Espiritual
Ajudar a ter paz interior com a ajuda da fé,
meditação e yoga como forma de conhecimento.
Autocuidado Emocional
Forma de cuidar da sua sáude mental e
convivendo consigo mesmo. Liberando o perdão,
ter compaixão com outras pessoas, passar o
tempo com pessoas que gostam de você.

O que é uma rotina ?
Muitas pessoas acham que rotina a algo monótono e

tediante, porém, quem pensa assim está muito
enganado. A importância da rotina em nossas vidas está
bem além desse imaginário.
A rotina é uma prática constante ou o hábito de fazer

uma coisa sempre do mesmo modo e pode, aliás, deve
ser usada a nosso favor. Obtemos aquilo que repetimos,
tenho certeza que você já ter ter ouvido essa frase.
Gosto de associar a rotina a uma espécie de guia que

deve ser realizado quase como um cronograma diário,
só que sem massacre, construída de acordo com o seu
tempo e inserindo hábitos que vão mudar a sua vida.

manual do
autocuidado

Dando o start!!
Agora que você já sabe o que é autocuidado, o que é

rotina e conhece as coisas que são extrememante
proibidas para esse seu processo, chegou a hora de
colocar em prática os hábitos que vão te ajudar a
construir um estilo de vida mais saudável, produtivo e
de bem estar. E descobrir tudo que você precisa fazer
para construir uma rotina perfeita, lembrando sempre
que: ROTINA PERFEITA É AQUELA QUE É PERFEITA
PARA VOCÊ! Foque no seu dia a dia, na sua vida, no que
será melhor para você.

Defina suas metas
Separe suas metas:

Busque separar suas metas por parte, deixando bem
detalhada. Porque assim fica mais fácil de cumprir e ver
o seu progresso.
Descubra qual a sua motivação:

Por trás de cada objetivo existe um motivo para essa
mudança, então descubra o que tem te motivado e use
isso a seu favor.
Visualize o seu futuro:

A sua vida vai de acordo com o seu foco. Portanto,
visualize o seu futuro alcançando o seu objetivo. Isso te
ajudará a manter a motivação.
Tenha autoconfiança:
Acredite em você. Quando você dá ouvidos a
pensamentos ruins deixa de se sentir motivado. Por
isso, pense positivo!
Controle o seu tempo:

Se quer cumprir suas metas, aprenda a ocupar seu
tempo com coisas importantes. Se não souber controlar
seu tempo, você não conseguirá cumprir suas metas.

Planeje o dia
Planejar o dia vai facilitar em tudo a sua vida. Saber

exatamente o que fazer, quando fazer, como fazer,
delimitar um tempo, saber o que vai comer e daí por
diante, facilitam muito a vida.
Te indico a planejar o dia seguinte durante a noite, por

exemplo: na segunda a noite, faça o planejamento da
sua terça feira. Ou você pode separar alguns minutos do
seu domingo para planejar a semana toda. Se você
ainda está criando o hábito de se planejar, a primeira
opção é melhor.
Começar a ter o hábito de se planejar pode demorar um

pouco, mas saiba que é muito prazeiroso e até viciante
porque logo nas primeiras semanas você percebe que
funciona bastante, e fazer checklists pode ser tornar um
vício!

Arrumar diariamente
Manter o ambiente sempre organizado é fundamental

para uma vida mais simples. Arrumar diarimente o que
se desarruma ajuda também a não acumular tarefas.
Por isso:
Mantenha seu ambiente de trabalho ou estudo

sempre limpo e organizado;
Faça a cama diariamente;
Limpe seu quarto;
Arrume o seu guarda-roupas;
Lave a louça enquanto cozinha;
Tirou uma coisa do lugar? coloque-a no mesmo lugar
de onde ela foi tirada.

Regra dos 02 minutos
Este é um princípio fundamental da automatização de

tarefas e da simplificação do dia-a-dia, tudo o que
demora menos de 2 minutos devemos de fazer logo!
Funciona basicamente assim: a tarefa ou demanda que

você possa realizar em menos de dois minutos,
tomando como base esse princípio, a indicação é fazê-la
na hora. Porque se ela for colocada no planejamento
para outro momento, ela demorará a ser resolvida. Se
você realizar a tarefa naquele instante além de
economizar tempo não vai atrapalhar o andamento das
outras atividades que você tem para fazer.
É claro que há exceções, afinal, nem sempre será

possível interromper uma ação em andamento para
resolver outra. Porém, quando você puder utilizar essa
técnica, terá a sensação de estar botando a mão na
massa.

Anotar tudo
Crie o hábito de anotar tudo, desde pensamentos,

coisas para agradecer, coisas a fazer. Lembrou de
alguma coisa enquanto tá fazendo uma outra tarefa?
anote. Teve alguma ideia que pode te ajudar a cumprir
um outro objetivo: anote. Vai fazer compras? Faça uma
lista de tudo que vai comprar para não esquecer de
nada.
Registre os compromissos, registre as pendências,

registre também as suas preocupações, será uma forma
de esvaziar a sua mente e encontrar a solução para o
problema.
Abuse dos planners, listas e checklists que você vai

achar aqui dentro do projeto, eles vão te auxiliar nesse
processo.

Sono em dia
Uma noite de sono bem dormida influencia na sua

energia, saúde mental e por consequência na sua
produtividade.
Parece ser algo clichê né ? Mas, deixa eu te contar a

importância desse "clichê" para a sua vida: é durante o
sono que o corpo trabalha para manter o equilíbrio do
sistema imunologico, sistema endócrino, nervoso entre
outros sistemas. O organismo na hora do sono, exerce
as funções restauradoras do corpo e da mente. Ele
repõe as energia e regula o metabolismo, que são os
PRINCIPAIS FATORES PARA MANTER CORPO E MENTE
SAUDÁVEIS.
Especialistas recomendam em média 08 horas de sono,

sem interrupções para garantir o bem estar e sáude
física e mental.
Defina horários para dormir e acordar, isso vai te

garantir uma rotina mais produtiva com tempo
suficiente para cumprir todas as suas tarefas diárias.

Comece a cuidar
mais da sua pele
São inúmeros os benefícios que uma rotina de cuidados

com a pele pode trazer para a sua vida. Independente
da sua idade ou tipo de pele, os cuidados diários são
práticas indispensáveis para manter sua pele saudável,
bonita e protegida dos efeitos que o envelhecimento
pode trazer. E todos vamos envelhecer um dia né?
Pensar a longo prazo é a melhor saída para manter sua
pele intacta.
Você pode começar montando uma rotina diária simples

e uma rotina para limpeza mais profunda e fazê-la uma
vez na semana. Deixo algumas dicas abaixo para facilitar
a sua vida.

Comece a cuidar
mais da sua pele
Antes de mais nada, você precisa entender qual é o seu

tipo de pele, para poder escolher os produtos que irá
usar.
COMO IDENTIFICAR SEU TIPO

DE PELE?
Lave o rosto com um sabonete neutro suave, enxague

abundantemente e seque com uma toalha macia. Apos
algumas horas sem usar produto nenhum, observe o que
acontece e olhe as hipóteses abaixo:
Pele normal
Estará com o aspecto hidratado, luminoso, sem
oleosidade, flexível e elástico.
Pele seca
Estará com aspecto pálido, opaco e descamativo. Haverá

uma sensação de repuxamento, devido a falta de
flaxibilidade e elasticidade.

Comece a cuidar
mais da sua pele
Pele oleosa
Estará com o aspecto brilhante e com textura grossa. Em
geral é possível observar cravos e espinhas.
Pele mista
Estará com oleosidade na região central do rosto, mas
repuxando na área dos olhos e bochechas.
Aconselhamos a procurar um dermatologista para saber

com mais exatidão qual o tipo da sua pele!

Comece a cuidar
mais da sua pele
ROTINA DE SKINCARE - DIA
Limpeza: Lave o rosto com um sabonete

adequado para o seu tipo de pele. Você pode
usar como ajuda, um tecido não abrasivo.
Tônico: Essa etapa é opcional, só use se

estiver acostumada, cuidado para não irritar a
pele.
Sérum: Nessa etapa é um ótimo momento

para usar produtos a base de vitamina C. Os
antioxidantes também são excelentes pois
combatem os radicais livres que são
responsáveis por acelerar o envelhecimento.
Hidratante: Observe as características da sua

pele para escolher a textura do produto.
A base de água ou de óleo.
Protetor Solar: Todos os tons de pele devem

usar. Além de proteger contra o câncer de
pele, ajuda manter a hidratação natural e na
fixação da make.

Comece a cuidar
mais da sua pele
ROTINA DE SKINCARE - NOITE
Água micelar: Use a água micelar para tirar a

maquiagem, se usar, e remover as impurezas
do dia.
Sabonete: Lave o rosto com um sabonete

adequado para o seu tipo de pele. Você pode
usar como ajuda, um tecido não abrasivo.
Sérum: Nessa etapa é um ótimo momento

para usar produtos a base de vitamina C. Os
antioxidantes também são excelentes pois
combatem os radicais livres que são
responsáveis por acelerar o envelhecimento.
Hidratante: Observe as características da sua

pele para escolher a textura do produto.
A base de água ou de óleo.
Massagem facial: Melhora a absorção dos

produtos colocados anteriormente e ainda
estimula a produção de colágeno.

Comece a cuidar
mais da sua pele
Alem dos produtos que você viu até agora, tem também
algum produtos pontuais de tratamento, são eles:
Produtos para acnes, cravos, machas na pele, ácidos

e etc. Esses produtos de tratamento mais específicos
são indicados por dermatologistas;
Máscaras fácias - de 1 a 3x por semana;
Esfoliantes - de 1 a 2x por semana.

Comece a cuidar
mais da sua pele
Sempre se fala muito em cuidados com o rosto, mas não

podemos esquecer dos cuidados com a pele do nosso
corpo:
Faça esfoliação de 1 a 2x por semana;

Use sempre óleo corporal após a depilação;
Passe sempre hidrante após o banho;
Evite tomar banho com água muito quente;
Use creme para os pés e para as mãos.

Cuide do seu cabelo
O cabelo tem o poder de mexer diretamente com a

autoestima de qualquer pessoa, e quem não gosta de
estar com a autoestima em dia ?
Primeira coisa que preciso te dizer: tire da cabeça a ideia

de que, cuidar do cabelo exige um investimento muito
alto. Se você não puder investir em marcas caras, tem
muitos produtos baratinhos que farão o mesmo efeito.
Segunda coisa: se você não tem tempo de fazer

cronogramas capilares ou de seguir uma rotina de
tratamento mais regradas, faça hidratação pelo menos
duas vezes na semana e já notará os resultados.
Sem desculpas pra não cuidar dos cabelinhos!

Cuide do seu cabelo
10 MANDAMENTOS DO CABELO SAUDÁVEL:
1. Use a quantidade de shampoo de acordo com a

quantidade dos fios;
2. Faça esfoliação do couro cabeludo uma vez por
semana;
3. Aposte na hidratação profunda toda semana;
4. Evite lavar os fios com água quente;
5. Aplique cremes e óleos longe da raiz;
6. Faça um corte a cada 03 meses;
7. Não durma com o cabelo molhado ou úmido;
8. Monte um cronograma capilar para o seu tipo de fio;
9. Se possível, use toalha de microfibra;
10. Não misture tratamentos físicos para evitar
danificar os fios.

Movimente seu corpo
A prática de exercícios físicos além de contribuir para

perda de peso, ajuda a manter a sáude mental e
melhorar a qualidade do sono.
Atividade física com constância, aumenta os níveis de

energia, acelera o metabolismo, faz bem para a pele e é
essencial para o bom funcionamento do corpo e da
mente. Por isso, é algo primordial para conquistar um
estilo de vida mais saudável.
Para iniciar uma atividade física, ou retomar após um

grande período de tempo sem praticar nenhuma, é
recomendado começar alternando os dias da semana.
30 minutos diários, 3x na semana já vai proporcionar
um excelente bem estar.
E não pense que atividade física se resume apenas aos

treinos relacionados a musculação, você pode fazer
caminhada, corridas, treinos aeróbicos entre outras
atividades.
Indicação de canal do youtube para treinos em casa, desde treinos

para iniciantes a treinos mais pesados:
https://www.youtube.com/c/CarolBorbaOficial

Alimentação saudável
Em plena era de ifood, com notificações de cupons e

descontos em fast foods a torta e a direita, manter uma
alimentação saudável é quase como acertar o número
da loteria.
Mas os benefícios que uma alimentação balanceda trás

para o corpo são inúmeros, o primeiro deles é que você
vai garantir ao seu corpo, todos os nutrientes
necessários que ele precisa para ter um bom
funcionamento.
Além de:
Previnir doenças,
Aumentar a disposição,
Contruibir para um sono de qualidade,
Deixa a pele mais saudável,
Deixa os cabelos mais macios e sedosos,
Adiar o envelhecimento entre vários outros benefícios.

Alimentação saudável
ALGUMAS DICAS PARA COMEÇAR A TER UMA

ALIMENTAÇÃOMAIS SAUDÁVEL
Comece incluindo ao poucos, legumes e vegetais à

sua alimentação;
Aumente o consumo de frutas, elas são excelentes
opções para café manhã e lanche;
Hidrate-se;
Evite comer com frequencia frituras e alimentos

muito gordurosos;
Mastigue bem os alimentos;
Defina horários para suas refeições;
Lembrete: Criar o hábito de se alimentar melhor é bem diferente

de fazer dietas loucas, passar fome ou parar de comer o que gosta.
Comece um processo de reeducação alimentar, não se prive ou
fique com medo da comida, apenas consuma de forma adequada.
Se você antes comia 06 fatias de pizza, agora coma 02 fatias. Se
você comia hambúrguer todos os dias, agora como 01 vez na
semana. Saudável é ter equilíbrio!!!

Alimentação Saudável
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receitas low carb super fáceis de fazer e deliciosas.
Ebook de Receitas


Beba água
Cerca de 70% da composição do corpo humano é água.

Sendo assim, manter-se hidratado deve ser um cuidado
diário. De nada adianta consumir vitaminas saudáveis
vindas da alimentação e não se hidratar corretamente
para que o seu corpo possa absorvê-las.
A água regula a temperatura corporal, mantem a pele

hidratada e evita o surgimento de acne,combate a
retenção de líquido e auxilia na perda de peso e tantos
outros benefícios. Acho que nem preciso explicar mais o
porque desse ser um hábito tão importante para você
buscar o seu glow up né ?
Ainda que a quantidade de água por organismo varie

muito de acordo com o peso e altura, beber 2L de água
por dia é a quantidade mínima adequada para um corpo
adulto.
Indicações de aplicativos pra lembrete de ingestão de água:

H2App - Lembrete de beber água
Drink Water Reminder
*os links são direcionados para play store, mas todos os apps estão
disponíveis para ios também, é só colocar o nome do app na apple store.

Meditação
Quando estamos bem relaxados e nossa mente está

calma, abrimos o caminho para atrair boas vibrações e
atrair o verdadeiro bem estar. A meditação pode ser
uma das técnicas que poderá te ajudar nesse processo
de glow up.
A meditação ajuda a acalmar e é responsável por gerar

pensamentos e energias positivas no corpo. Através da
meditação podemos recalibrar nossos pensamentos e
emoções.
São vários os benefícios: reduz o nervosismos e

estresse, auxilia no tratamento contra depressão e
ansiedade, favorece e amplia a concentração, promove
o autocuidado, contribui para uma boa noite de sono,
ajuda no controle da dor entre outros.
Vale super a pena dar uma chance a esse meio que é tão
simples e que pode melhorar a sua vida!
Indicações de aplicativos de meditação guiada:

Atma - Meditação e Bem-estar
Lonjong: Meditação Mindfulness
*os links são direcionados para play store, mas todos os apps estão
disponíveis para ios também, é só colocar o nome do app na apple store.

Pratique a leitura
Basta 15 minutos por dia mergulhado nos livros para

você se dar melhor nos estudos e na vida. Isso não quer
dizer que você só pode ler 15 minutos por dia tá ? Estou
te passando essa informação pra você ter a noção do
quão é importante incorporar esse hábito bem simples
na sua vida. Sinta-se a vontade para ler pelo tempo que
quiser.
Agora vamos continuar! Vou te mostrar o que a leitura

pode fazer por você:
solta sua imaginação;
estimula sua criativade;
aumenta seu vocabulário;
facilita a escrita;
simplifica a compreensão das coisas;
ajuda na vida profissional;
melhora a comunicação com os outros;
amplia seu conhecimento geral;
liga seu senso crítico na tomada.
No capítulo "Organização" desse projeto, você vai

encontrar uma lista com indicações para leitura. Sem
desculpas para começar a práticar!

Agradeça
Crie o hábito de agradecer todos os dias, por todas as

suas conquistas e até pelas coisas que ainda não
conquistou. Cada vez que você agredece por algo, o
universo te devolve em dobro.
Agradeça pelas "pequenas coisas", como poder sentar e

tomar seu cafézinho admirando suas plantinhas todas
as manhã, agradeça por cada membro do seu corpo,
por cada conquista por pequenas que pareça ser.
Faça um diário da gratidão e lembre-se de escrever nele

seus agradecimentos, pela manhã ao acordar ou a noite,
antes de dormir. LEMBRE-SE: o hábito de agradecer,
libera o fluxo de receber!

Pratique a lei da atração
Você já deve ter ouvido sobre a importância de pensar

positivo!!! Já parou para refletir sobre o quão poderosa a
nossa mente é? Segundo Inaê Ribeiro (2021), além de
ser responsável por guiar nossas ações, ela também
possui uma grande capacidade de realizar os nossos
sonhos. Todos temos aqueles pequenos desejos e
grandes sonhos, alguns tão grandes que as pessoas ao
nosso redor chegam a duvidar de que seremos capazes
de realizar, mas que nós sabemos que são possíveis, e
este pensamento está diretamente ligado à lei da
atração.
A lei da atração é uma técnica que utiliza a crença de

que nossa mente e o universo estão conectados por
meio da força do pensamento. Consiste basicamente
em você focar, expressar o que deseja sempre com o
pensamento positivo.
A lei da atração é sobre sonhar e desejar que eles sejam

realizados, mas para isso é necessário ter também ação.
Imagine seus sonhos e objetivos sendo alcançados, mas
também crie planos concretos de ações para isso. Antes
de dormir pense no que você fez no dia que irá ajudar
na realização e mentalize o sucesso.

Pratique a lei da atração
16 AFIRMAÇÕES POSITIVAS QUE VÃO MUDAR A SUA

VIDA
1. Tudo que eu desejo eu alcanço facilmente.

2. Eu acredito, eu posso, eu mereço.
3. Minha renda aumenta constantemente.
4. O dinheiro é constante e abundante na minha vida.
5. Eu sou perfeitamente saudável.
6. Eu me amo e me aceito por inteiro.
7. Tudo na minha vida acontece para o me bem
superior.
8. Sou plenamente grato por tudo que acontece na
minha vida.
9. Minha vida é próspera e cheia de realizações.
10. Tudo é possível.
11. O universo sempre conspira a meu favor.
12. Eu crio a minha realidade.
13. Eu confio no meu poder de criar a minha realidade.
14. Minha mente só produz pensamentos de qualidade.
15. Eu vivo na abundância infinita.
16. O amor faz parte da minha vida.

Descanse
Todo seu planejamento estará dando certo quando você

perceber que além de fazer todas as tarefas do seu dia,
ainda vai te sobrar tempo para relaxar, desacelerar e
respirar sem se preocupar com o que ainda tem para
fazer! Isso também é autocuidado!! E se você não se dá
muito tempo ou nenhum tempo para recarregar as
energias, sem dúvida isso interferirá em sua falta de
motivação.
Os momentos de descanso irão te ajudar a desopilar e

ficar ainda mais produtivo e vão te promover uma
sensação de bem-estar surreal. Pause um momento no
seu dia ou na sua semana, como preferir. Só não
esqueça: você precisa desacelar um pouco!!!
Planeje-se, mas também permita-se viver o agora!

definindo
suas metas

A roda da vida
A RODA DA VIDA É UMA ÓTIMA FERRAMENTA QUE TE AJUDA A

ENTENDER MELHOR O QUE VOCÊ PODE FAZER PARA TORNAR
S U A V I D A M A I S E Q U I L I B R A D A . P E N S E N A S 8 C A T E G O R IA S D E
VIDA ABAIXO E AVALIE-AS DE 1 A 10, SENDO 1 A MENOS
SATISFEITA E 10 TOTALMENTE SATISFEITA
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POR EXEMPLO: VOCÊ ESTÁ MUITO BEM NO ASPECTO

FINANCEIRO, PORÉM NA QUESTÃO DE RELACIONAMENTO NÃO
A N D A M U I T O B E M . D E 0 A 1 0 : N O T A 0 8 P A R A O F I N A N C E IR O E
NOTA 03 PARA RELACIONAMENTO. VOCÊ MARCARÁ DA
SEGUINTE FORMA:
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Agora, faça uma reflexão

sobre sua roda da vida:

Após a reflexão, comece

a definir suas metas:

PARA CADA UMA DAS CATEGORIAS ABAIXO, ANOTE AS COISAS QUE

VOCÊ ESTÁ FAZENDO BEM E ONDE PRECISA MELHORAR. RESERVE UM
TEMPO PARA REFLETIR SOBRE ISSO E ESCREVA UMA META PARA CADA
CATEGORIA.

EM QUE ESTOU EM QUE PRECISO

CATEGORIA
INDO BEM ? MELHORAR?
MINHAS METAS
EMOCIONAL

SÁUDE

AMIGOS

RELACIONAM

ENTO
DIVERSÃO

ESPITIRUALIDA
DE


OBSERVAÇÃO: OS ESPAÇOS EM BRANCO SÃO ACRESCENTAR OUTRAS

CATEGORIAS, CASO QUEIRA.

EM QUE ESTOU EM QUE PRECISO

CATEGORIA
INDO BEM ? MELHORAR?
MINHAS METAS
CORPO

FINACEIRO


Detalhe sua meta

FAÇA UMA ANÁLISE ESPECÍFICA DE CADA META, DESSA FORMA FICARÁ
MAIS FÁCIL DE CUMPRIR E VER O SEU PROGRESSO. APÓS ISSO, VOCÊ
ESTARÁ 100% PRONTA PARA COMEÇAR A ORGANIZAR A SUA ROTINA.
SEJA ESPECÍFICA
O QUE EU QUERO
REALIZAR?
MOTIVAÇÃO
O QUE TE MOTIVA A
CUMPRIR ESSA META?
AÇÃO
O QUE PRECISA SER FEITO

PARA ALCANÇÁ-LÁ?
RELEVÂNCIA
ISSO PARECE VALER A

PENA?
DELIMITE O TEMPO
QUANDO POSSO ATINGIR

ESSA META?

é hora de
se organizar

Planner Mensal
DOM SEG TER QUA QUI SEX SAB

Planner
Semanal
S E G U N D A T E R Ç A Q U A R T A
1. 1. 1.
2. 2. 2.
3. 3. 3.
4. 4. 4.
5. 5. 5.
6. 6. 6.
Q U I N T A S E X T A S Á B A D O
1. 1. 1.
2. 2. 2.
3. 3. 3.
4. 4. 4.
5. 5. 5.
6. 6. 6.
D O M I N G O H A B I T
S T Q Q S S S
T R A C K E R
1.
2.
3.
4. N O T A S
5.
6.

Planner
COMECE BEM O SEU DIA
PREENCHENDO SUA
AGENDA DIÁRIA, TAREFAS E
SEUS PRINCIPAIS
OBJETIVOS!
Diário
DATA D S T Q Q S S
CRONOGRAMA TOP 03 METAS
01
02
03
O QUE VAI FAZER?
CHECK DA ÁGUA NUTRIÇÃO
CAFÉ DA
MANHÃ ALMOÇO JANTAR
NOTAS

Controle de
Hábitos Semanais
Data Seman
a
Hábitos Seg Ter Q Qui Sex Sab D
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19

TO DO LIST / ROTINA DIÁRIA
DATA D S T Q Q S S
CANCELAD
INICIAR OK ATRASADO PAUSA
O

Amor Próprio Data
Diário de Autocuidado D S T Q Q S S
Eu me amo hoje porque...
Hoje eu me perdoo por...
Afirmação de empoderamento...
Esta semana para autocuidado, eu vou...
Vou me desafiar a...
Vou aprender esse novo hobbie...
Reflexão

DIÁRIO DA GRATIDÃO DATA:

_____________
ROTINA DA MANHÃ
Antes de começar o dia, escreva aqui 05 coisas pelo qual você
é grata(o)
ROTINA DA NOITE
Liste 03 obstáculos do dia e o que você está aprendendo com
eles:
OBSTÁCULOS O QUE ESTOU APRENDENDO
A melhor parte do meu dia (escolha uma parte do dia que te

deixou feliz)

GRATIDÃO
/ /
HOJE EU SOU GRATA(O), POR:

AUTOCUIDADO
CHECKLIST
HÁBITOS DE AUTOCUIDADO
AUTOCUIDADO MATINAL
AUTOCUIDADO NOTURNO

TRABALHO
CHECKLIST
LISTA DE TAREFAS DO TRABALHO

SKINCARE
checklist
DIA PASSO
D S T Q Q S S ROTINA DA MANHÃ
Limpeza
Serum
Tônico
Máscara
Protetor Solar
Hidratante
Creme para os olhos
Outros
D S T Q Q S S ROTINA DA NOITE
Limpeza
Serum
Tônico
Máscara
Protetor Solar
Hidratante
Creme para os olhos
Outros

LISTA
DE LEITURA
The secret - Autora: Rhonda Byrne
O pode está dentro de si - Autora: Louse L. Hay
Bons hábitos, maus hábitos: um metódo científico para promover

mudanças produtivas e duradouras - Autor: Wendy Wood.
O poder do hábito - Autor: Charles Duhigg.
Mindset, a nova psicologia do sucesso - Autora: Carol Duweck.
O milagre da manhã - Autor: Hal Elrod.
A sútil arte de ligar o f*da-se - Autor: Mark Manson.

Não se apega não - Autora: Isabela Freitas.
Não se iluda não - Autoria: Isabela Freitas.
O milagre da manhã - Autor: Hal Elrod.
Diário de uma ansiosa ou como parei de me sabotar - Autora: Beth

Evans.
Seja o amor da sua vida - Autor: Guilherme Pintto.
Tudo que meu coração grita - Autora: Gabriela Freitas
Talvez você deva conversar com alguém - Autor: Laori Gottlieb
Segredos da mente milionária - T.Haver Eker
Como a mente funiona - Autor:Steven Pinker
Rotina critativa e hábitos que mudam - Autoria: Larissa Rofrigues
Notas de liberdade - Autor: Fred Elboni
Autoestima como hábito - Autora: Gislene Isquierdo
Pare de se sabotar e dê a volta por cima - Autor> Flip Flippen

Lista de livros para ler

Liste aqui os livros que vc pretende ler :
N O T A S

Minhas Finanças
RENDA
GASTOS FIXOS
Data Descrição Valor
GASTOS VARIADOS
Data Descrição Valor
RESUMO MENSAL
Quanto economizei

Cronograma de estudos
mensal
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
DATA ATIVIDADE NOTAS:

Cronograma de
estudos semanal
Datas:
Segunda Terça
Quarta Quinta
Sexta Sábado & domingo

Planner de 6:00 AM
estudos diário 6:30 AM
7:00 AM
DIA:
7:30 AM
PARA ESTUDAR HOJE:
8:00 AM
8:30 AM
9:00 AM
9:30 AM
10:00 AM
10:30 AM
11:00 AM
11:30 AM
12:00 PM
12:30 PM
1:00 PM
NOTAS: 1:30 PM
2:00 PM
2:30 PM
3:00 PM
3:30 PM
4:00 PM
4:30 PM
5:00 PM

Cardápio Semanal
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Domingo

Lista de Compras
Mês: Dia:
Alimentação: Utilidades:
Higiene: Limpeza:
N O T A S

glow up
checklist

GLOW UP
CHECKLIST
Comece o dia com gratidão pela vida.

Meditação ou yoga pela manhã.
Escolha um café da manhã saudável.
Deixe de lado as coisas que não pode controlar.
Tenha orgulho de algo que você fez.
Faça um diário da gratidão.
Faça uma lista de filmes e séries para assistir.
Planeje sempre o seu dia.
Crie prazos e cumpra-os.
Faça devocional todos os dias.
Pratique exercícios físicos pelo menos 3x na semana.
Arrume a cama assim que acordar.
Faça um mapa dos sonhos.
Treine makeup.
Faça um canal no youtube.
Crie o hábito de sair sozinha e ser sua própria companhia.
Escute um podcast motivacional.
Pratique a leitura. Escolha um livro e leia 01 capitulo por dia.
Hidrate-se diariamente. Beba 3L de água por dia.
Faça cursos online.
Comece a estudar uma fonte renda nova (ex: marketing digital).
Planeje sua semana e o que pode melhorar.
Tenha uma rotina de skincare. Comece pelo básico.
Faça uma lista com as sua qualidades e admire-as.

Faça Skincare.
Compre um perfume novo.
Separe as roupas que não usa mais para doação.
Faça uma playlist com suas músicas preferidas.
Organize seus acessórios.
Compre um planner para organizar seus dias.
Alongar-se.
Passear com seu animal de estimação.
Saia da sua zona de conforto.
Crie uma lista de frases motivacionais.
Pratique a lei da atração.
Diga não quando achar necessário.
Ligue para alguém especial para você e converse sobre a vida.
Pare para descansar.
Como mais vegetais e frutas.
Pratique técnicas de respiração.
Explore uma nova cidade.
Busque inspirações no pinterest.
Aprenda um novo idioma.
Não ligue para as opniões alheias.
Durma 08 horas por dia.
Tome um banho relaxante com velas e incensos.
Tire fotos, poste depois.
Cuide dos seus cabelos.
Faça uma desisntoxicação virtual. Fique algumas horas sem celular.
Faça uma maquiagem diferente
Cozinhe para você.
Assista ao pôr do sol.

planner
fitness

Medidas do corpo
Medidas do busto
atual meta
Medidas da cintura
atual meta
Medidas do quadril
atual meta

Cronograma semanal
DIA EXERCÍCIO DURAÇÃO
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Dificuldades da semana:
Conquistas da semana :

Ingestão de água
Cada círculo corresponde à um copo de água
dia 01
dia 02
dia 03
dia 04
dia 05
dia 06
dia 07
dia 08
dia 09
dia 10
dia 11
dia 12
dia 13
dia 14
dia 15
Desafio
10 dias fitness
Dia 01 Dia 02 Dia 03
30 minutos Treino de Treino

de cardio força funcional
60 minutos 45 minutos 30 minutos

de cardio de YOGA de cardio
Treino de Treino 60 minutos

força funcional de cardio
Dia 10
45 minutos
de YOGA

Desafio 30 dias

Monte seu próprio desafio!
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10
11 12 13 14 15
16 17 18 19 20
21 22 23 24 25
26 27 28 29 30
notas:

meu progresso
Semana 01 Semana 02
Semana 03 Semana 04
Notas:

Notas
planner
financeiro

MÊS:
DOMINGO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO
NOTAS

LISTA DE DESEJOS:
Considere coisas que deseja possuir ou realizar.
DESEJOS VALOR IMPORTÂNCIA
NOTAS

CONTAS FIXAS:
Considere contas como água, luz, telefone, internet, gás, condomínio,
aluguel, etc.
DESCRIÇÃO VALOR FATURA/ DINHEIRO CARTÃO

VENCIMENTO
NOTAS

GASTOS DIÁRIOS:
Detalhamento sobre os gastos diários, considere o cartão de crédito,
debito, dinheiro, pix e transferências.
DESCRIÇÃO VALOR DATA DINHEIRO CARTÃO
NOTAS

GASTOS NO CRÉDITO:
Detalhamento sobre os gastos no cartão de crédito.
DESCRIÇÃO VALOR DIA DA FATURA/ PARCELA

COMPRA VENCIMENTO S
NOTAS

GASTOS NO BOLETO:
Detalhamento sobre os gastos boleto ou carnê, não coloque contas fixas.
DESCRIÇÃO VALOR DIA DA FATURA/ PARCELA

COMPRA VENCIMENTO S
NOTAS

desafio foco
nos 21 dias

Desafio
Foco nos 21 dias
hábitos - semana 01 1 2 3 4 5 6 7
Acordar mais cedo

Se alimentar de forma saudável

Meditar durante 5-10 minutos

Ler durante 20 minutos

Tira 05 minutos para ler notícias

Se exercitar durante 30 minutos

Manter o quarto sempre arrumado


Beber 08 copos de água (no mínimo)

hábitos - semana 02 8 9 10 11 12 13 14
Acordar mais cedo









hábitos - semana 03 15 16 17 18 19 20 21
Acordar mais cedo










Desafio
Foco nos 21 dias
DIA 01 DIA 02 DIA 03 DIA 04 DIA 05 DIA 06
DIA 19 DIA 20 DIA 21

desafio middle
level - 45 dias

Desafio
middle level - 45 dias
hábitos - semana 01 1 2 3 4 5 6 7
Acordar mais cedo









hábitos - semana 02 8 9 10 11 12 13 14
Acordar mais cedo









hábitos - semana 03 15 16 17 18 19 20 21
Acordar mais cedo










hábitos - semana 04 22 23 24 25 26 27 28
Acordar mais cedo









hábitos - semana 05 29 30 31 32 33 34 35
Acordar mais cedo









hábitos - semana 06 36 37 38 39 40 41 42
Acordar mais cedo









hábitos - semana 07 43 44 45
Acordar mais cedo










Desafio
middle level - 45 dias
DIA 43 DIA 44 DIA 45

desafio intermediate
level - 60 dias

Desafio
intermediate level - 60 dias
hábitos - semana 01 1 2 3 4 5 6 7
Acordar mais cedo









hábitos - semana 02 8 9 10 11 12 13 14
Acordar mais cedo









hábitos - semana 03 15 16 17 18 19 20 21
Acordar mais cedo










hábitos - semana 04 22 23 24 25 26 27 28
Acordar mais cedo









hábitos - semana 05 29 30 31 32 33 34 35
Acordar mais cedo









hábitos - semana 06 36 37 38 39 40 41 42
Acordar mais cedo









hábitos - semana 07 43 44 45 46 47 48 49
Acordar mais cedo










hábitos - semana 08 50 51 52 53 54 55 56
Acordar mais cedo









hábitos - semana 09 57 58 59 60
Acordar mais cedo










Desafio
intermediate level - 60 dias
DIA 01 DIA 02 DIA 03 DIA 04 DIA 05 DIA 06 DIA 07 DIA 08
DIA 57 DIA 58 DIA 59 DIA 60

desafio level
hard -75 dias

Desafio
level hard 75 dias
hábitos - semana 01 1 2 3 4 5 6 7
Acordar mais cedo









hábitos - semana 02 8 9 10 11 12 13 14
Acordar mais cedo









hábitos - semana 03 15 16 17 18 19 20 21
Acordar mais cedo










hábitos - semana 04 22 23 24 25 26 27 28
Acordar mais cedo









hábitos - semana 05 29 30 31 32 33 34 35
Acordar mais cedo









hábitos - semana 06 36 37 38 39 40 41 42
Acordar mais cedo









hábitos - semana 07 43 44 45 46 47 48 49
Acordar mais cedo










hábitos - semana 08 50 51 52 53 54 55 56
Acordar mais cedo









hábitos - semana 09 57 58 59 60 61 62 63
Acordar mais cedo









hábitos - semana 10 64 65 66 67 68 69 70
Acordar mais cedo









hábitos - semana 11 71 72 73 74 75
Acordar mais cedo










Desafio
level hard - 75 dias
DIA 74 DIA 75

14 dias de cuidados
com a pele

Desafio de cuidados com a

pele 14 dias
DIA 1 USE PROTETOR SOLAR
DIA 2 ESFOLIE SEU ROSTO
DIA 3 IR DORMIR CEDO
DIA 4 BEBA 2,5 LITROS DE ÁGUA
DIA 5 USE VITAMINA C E ROLO DE JADE
INCORPORA PRODUTOS COM ÁCIDO

DIA 6
HIALURÔNICO
DIA 7 USE ÁGUA TERMAL CALMANTE
DIA 8 FAÇA UMA MÁSCARA CASEIRA
DIA 9 LAVE O ROSTO DIA E NOITE
DIA 10 VISITE SEU DERMATOLOGISTA
DIA 11 LIMPE SEUS PINCÉIS DE MAQUIAGEM
DIA 12 BEBER 3 CHÁ VERDE
DIA 13 MASSAGEIE SEU ROSTO COM ÓLEO
DIA 14 USE UMA MÁSCARA HIDRATANTE

30 dias de
autocuidado

30 dias de autocuidado
1 2 3 4 5
Respire fundo Alongar e Leia por 15 Arrume o seu Faça uma
uma vez por meditar minutos guarda roupas caminhada
hora
6 7 8 9 10
Acorde cedo Cozinhe algo Faça um Tire um Compre flores
veja o nascer que você ama SPA DAY cochilo a tarde para você
do sol para você
11 12 13 14 15
Escreva uma
Beba mais Faça algo Durma sem Liste 05 coisas
afirmação
água te faça rir alarme que você ama
positiva e cole
no seu espelho
em você
16 17 18 19 20
Converse com
Diga não a Aprenda algo Reserve uma Aproveite sua
um velho
algo novo dia para viajar sobremesa
amigo ou
favorita
parente
21 22 23 24 25
Organize seu Liste suas Elogie-se Tome um Avalie
espaço de metas e durante o dia banho longo sua rotina
trabalho objetivos e luxuoso matinal
26 27 28 29 30
Aprenda a Fique um Escute sa Leia um livro Aproveite um
fazer uma tempo sem playlist que você está dia na
nova comida celular preferida querendo natureza
notas:

30 dias de autocuidado
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10
11 12 13 14 15
16 17 18 19 20
21 22 23 24 25
26 27 28 29 30
notas:

Mapa dos
sonhos

O que é mapa dos

sonhos ?
O mapa dos sonhos é uma ferramenta de visualização e

energização dos seus sonhos, desejos e objetivos criada em
2015 pela Coach Marcinha Bello. É basicamente colocar no
papel tudo o que você deseja alcançar no próximo ano ou ciclo,
para você visualizar tudo de uma forma mais simples e clara.
Além de ter tudo documentado, sempre te lembrando dos
passos que você deve dar para alcançar seus objetivos.
Não é mágica tá ? É comprovado cientificamente que quando

visualizamos alguma situação futura que sonhamos para nossa
vida, quando já nos imaginamos lá, sentindo a emoção do
momento, a felicidade da conquista, o cérebro começa a
enxergar essa visualização como uma conquista e não apenas
um sonho, então por consequência você vai começar a se sentir
mais encorajada pra fazer aquele sonho se tornar realidade.
Legal né?!!
Antes de começar a falar sobre a montagem do quadro, preciso

dar uma dica para você. Antes de começar, agradeça, agradeça
pela sua casa, pela sua vida, pelas suas conquistas até agora,
pelo dia de sol, pelos amigos, por tudo mesmo! Quanto mais a
gente agradece, mais o universo retribui, LEMBRE SEMPRE
DISSO!

Construindo um mapa
dos sonhos
PRIMEIRO PASSO:
É importante, antes de tudo, saber quais são os desejos e

sonhos que você quer que se realize, faça uma reflexão sobre
todas as áreas da sua vida e veja o que mais você quer que
aconteça.
Nas próximas páginas você vai encontrar uma tabelas com

alguns aspectos da vida, pra preencher com os objetivos que
tem para cada uma. E também encontrará uma tabela em
branco, para acrescentar os aspectos da vida que você quiser e
os respectivos objetivos para cada um.

OBJETIVOS -QUADRO DOS

SONHOS
NOME: ________________________________________________________
DATA_________________________
SÁUDE ESTUDOS
AMIGOS PROFISSIONAL
FINANCEIRO RELACIONAMENTO
VIAGENS LIFESTYLE

OBJETIVOS -QUADRO DOS

SONHOS
NOME: ________________________________________________________
DATA_________________________

Construindo um mapa
dos sonhos
SEGUNDO PASSO:
Você vai precisar de uma cartolina ou folha de papel A4, para

começar a montar o seu quadro. Separe as imagens. que podem
ser de revistas antigas, inspirações que você pode imprimir no
pinterest (eu particularmente uso as imagens do pinterest), ou
imagens de algum outro site ou app que você preferir. O
importante é que as imagens reflitam o estado de espirito que
você imagina para quando conquistar o seu objetivo.
EXEMPLO:
Eu tenho um sonho de ter um carro

e viajar pelo Brasil,essa imagem
transmite exa tamente o que eu
imagino quando penso nesse
sonho.
Use a abuse de citações inspiradoras, escritas ou colagens, você

pode também no meio das fotos fazer afirmações, por exemplo:
eu vou viajar para Orlando! Afirme com toda a certeza do mundo,
nada de talvez, esse é o quadro das certezas! Certezas de que
você vai correr atrás de conseguir tudo o que você sonha!

Construindo um mapa
dos sonhos
EXEMPLO:
Um exemplo para você se inspirar!
Depois de terminar seu Mapa dos sonhos , guarde ele em local

de fácil acesso, e visualize todos os dias, essa etapa é importante
pois fará com que você tenha foco e não se esqueça do que nele
escreveu.
Você pode também fazer um quadro dos sonhos digital:

fazer uma montagem e colocar como papel de parede no celular,
fazer uma pasta no pinterest e nomea-lá como quadro dos
sonhos e ir salvando suas inspirações, pode montar algum
template no canva, fazer um grupo no whatsapp só com você
mesma e ir mandando fotos, textos, afirmações. Use abuse da
criatividade!

Mapa dos sonhos
NÃO ESQUEÇA!!
O mapa dos sonhos não é mágico, não pense que o fato

de escrever todos os seus sonhos em um papel vai fazer
com que eles se realizem, é preciso que você se
dedique e se esforce também, as coisas não caem do
céu.
E nunca se esqueça de agradecer toda vez que alcançar

um objetivo, toda vez que fizer uma mudança positiva
em sua vida.

PLANNER
metas & planejamento
ANUAL
li
ma s t
a
rm i
in
P
l an e
n
LISTA DE METAS
PARA O ANO
ANO:
Dormir 08 horas por dia
Caminhar 3x por semana
Fazer skincare diariamente
Mudar de emprego
Comer + saudável
Fazer novos amigos
Ler mais
Aprender inglês
Viajar
Ver mais a família
Namorar +
Reformar o banheiro
Trabalho Voluntário
Boas vibrações e muita gratidão!

LISTA DE OBJETIVOS
PARA O ANO
ANO:
Boas vibrações e muita gratidão!

Sou grata(o) por...
preciso de ajuda com...

PLANEJADOR MENSAL
MÊS DE
MEU FOCO ESTÁ EM MINHA VISÃO É
ESTOU ANIMADO PARA EU SOU GRATO POR
A FAZER METAS
n.1
n.2
n.3
n.4
n.5
n.6
n.7
n.8
COMPROMISSOS E PRAZOS ANIVERSÁRIOS

PLANEJADOR SEMANAL
DATAS:
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta
Sábado Domingo
Tarefas Importantes
Importante

PLANEJADOR DIÁRIO
DATA:
CRONOGRAMA FOCO DE HOJE
5 AM
6 AM
7 AM
8 AM
9 AM TAREFAS DE TRABALHO
10 AM
11 AM
12 PM
1 PM
2 PM
3 PM
4 PM
5 PM
TAREFAS PESSOAIS
6 PM
7 PM
8 PM
9 PM
10 PM
11 PM
12 PM
NOTAS

01
DOMINGO

SEGUNDA

TERÇA

QUARTA

JANEIRO
O segredo de progredir, é começar! !
QUINTA

SEXTA

SÁBADO

A FAZER: NOTAS:

02
DOMINGO

SEGUNDA

TERÇA

QUARTA

FEVEREIRO
Você é capaz de coisas incríveis!
QUINTA

SEXTA

SÁBADO

A FAZER NOTAS

03
DOMINGO

SEGUNDA

TERÇA

QUARTA

QUINTA

MARÇO
Seja forte e corajosa(o)!
SEXTA

SÁBADO

A FAZER NOTAS

04
DOMINGO

SEGUNDA

TERÇA

QUARTA

QUINTA

ABRIL
Não deixe que seus sonhos, sejam apenas sonhos!
SEXTA

SÁBADO

A FAZER NOTAS

05
DOMINGO

SEGUNDA

TERÇA

QUARTA

QUINTA

MAIO
Não esqueça de cuidar bem de você!
SEXTA

SÁBADO

A FAZER NOTAS

06
DOMINGO

SEGUNDA

TERÇA

QUARTA

QUINTA

JUNHO
É de degrau em degrau!
SEXTA

SÁBADO

A FAZER NOTAS

07
DOMINGO

SEGUNDA

TERÇA

QUARTA

QUINTA

JULHO
A energia flui pra onde o foco vai!
SEXTA

SÁBADO

A FAZER NOTAS

08
DOMINGO

SEGUNDA

TERÇA

QUARTA

AGOSTO
Não pare até se orgulhar de voce!
QUINTA

SEXTA

SÁBADO

A FAZER NOTAS

09
DOMINGO

SEGUNDA

TERÇA

QUARTA

SETEMBRO
Lembre-se do motivo de ter começado!
QUINTA

SEXTA

SÁBADO

A FAZER NOTAS

10
DOMINGO

SEGUNDA

TERÇA

QUARTA

OUTUBRO
Valorize as pequenas vitórias!
QUINTA

SEXTA

SÁBADO

A FAZER NOTAS

11
DOMINGO

SEGUNDA

TERÇA

QUARTA

NOVEMBRO
Cultive pensamentos bons!
QUINTA

SEXTA

SÁBADO

A FAZER NOTAS

12
DOMINGO

SEGUNDA

TERÇA

QUARTA

DEZEMBRO
Acima de tudo, guarde o seu coração!
QUINTA

SEXTA

SÁBADO

A FAZER NOTAS

NÃO SE ESQUEÇA
DO ESTILO DE
VIDA QUE VOCÊ
PROMETEU A SI
MESMA!!!

OJETO
R
P
FOCO NO SEU
GLOW UP

Projeto Glow Up

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PROJETO FOCO NO SEU GLOW UP - PRODUZIDO POR ANA CLÁUDIA FERREIRA

PROJETO FOCO NO SEU GLOW UP - PRODUZIDO POR ANA CLÁUDIA FERREIRA

2- Entre no grupo do telegram

PROJETO FOCO NO SEU GLOW UP - PRODUZIDO POR ANA CLÁUDIA FERREIRA

PROJETO FOCO NO SEU GLOW UP - PRODUZIDO POR ANA CLÁUDIA FERREIRA

10- Desafio - Foco nos 21 dias

11- Desafio middle level - 45 dias

12- Desafio intermediate level - 60 dias

13- Desafio leve hard - 75 dias

14- Mapa dos sonhos

15 - Planner anual minimalista

PROJETO FOCO NO SEU GLOW UP - PRODUZIDO POR ANA CLÁUDIA FERREIRA

Hoje, começa uma nova jornada em sua vida e o

Mas, antes de começarmos, preciso te dizer algo muito

você precisa entender que esse processo de mudança

SERÁ UM DIA DE CADA VEZ, COMBINADO?

ENTÃO, VAMOS LÁ!!!

PROJETO FOCO NO SEU GLOW UP - PRODUZIDO POR ANA CLÁUDIA FERREIRA

Entre no grupo do telegram

Faça parte do grupo do telegram para receber

PROJETO FOCO NO SEU GLOW UP - PRODUZIDO POR ANA CLÁUDIA FERREIRA

PROJETO FOCO NO SEU GLOW UP - PRODUZIDO POR ANA CLÁUDIA FERREIRA

Não há respostas certas ou erradas; simplesmente

Marque 2 pontos para cada 'Sim', 1 ponto para cada 'S/Às

2. Durmo 08hrs por dia

3. Eu faço pausas durante meus afazeres

4. Digo não aos outros quando preciso

5. Eu me perdoeei pelos erros do passado

6. Eu sei pelo o que sou apaixonado

8. Mantenho cuidados com a pele e cabelos

9. Faço atividades fisicas

10. Pratico algum esporte

11. Tenho o hábito da leitura

PROJETO FOCO NO SEU GLOW UP - PRODUZIDO POR ANA CLÁUDIA FERREIRA

ter dinheiro, comer ,sair

O que te deixa feliz?

O que te deixa triste ?

Quais as 03 coisas que mais admira em você?

Liste 03 defeitos seus.

PROJETO FOCO NO SEU GLOW UP - PRODUZIDO POR ANA CLÁUDIA FERREIRA

Agora continue sua reflexão...

Em que momento do dia você tem mais

Em quais tem menos ?

Que tipos de atividades lhe dão mais prazer ?

Quais gostaria de não precisar fazer ?

Por que isso acontece?

PROJETO FOCO NO SEU GLOW UP - PRODUZIDO POR ANA CLÁUDIA FERREIRA

Agora continue sua avaliação...

Qual é o seu objetivo de vida ?

Como você se vê daqui há 05 anos

A vida que você está vivendo é condizente com tais

Como eu poderia simplificar minha vida e focar no

PROJETO FOCO NO SEU GLOW UP - PRODUZIDO POR ANA CLÁUDIA FERREIRA

o que você aprendeu

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Agora você está pronta(o)

Saber identificar suas habilidades, vulnerabilidades,

Praticar o autoconhecimento, no entanto, nem sempre

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A leitura completa das próximas páginas é primordial

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