SEGREDO DO

EMAGRECIMENTO
DEFINITIVO
Autora: Rafaela Felix
@rafaella.fellix

70567102475
 O Segredo do Emagrecimento Definitivo
para se livrar de vez do efeito sanfona

Para emagrecer e manter o tão sonhado emagrecimento definitivo, precisamos

ter equilíbrio na alimentação com comidas saudáveis para nutri nosso corpo e
comidas industrializadas que são mais calóricas e que nos dão prazer também.

O grande segredo para você emagrecer comendo de tudo é saber organizar as

refeições ao longo do dia. É importante que a base da sua alimentação diária
seja de alimentos mais saudáveis, e evite o açúcar, mas você pode seguir a
regra 80/20, que significa, 80% de alimentação saudável e 20% de um docinho
no dia.

70567102475
Exemplo da regra 80/20 de um cardapio de 1200 kcal

Café da manhã Almoço

120g peito de frango + 80g arroz +

3 ovos + 2 fatias de pão integral salada a vontade + 1col. de chá de
+ 80g mamão = 383 calorias azeite extra virgem = 326 calorias

lanche da tarde Jantar

100g batata inglesa + 120g peito de

1 iogurte grego zero + 150g frango + salada a vontade + 1col. de
morango + Chocolate Lacta chá de azeite extra virgem = 252
Ao Leite 20g = 210 calorias calorias
Nesse modulo você vai aprender a organizar suas refeições nos dias em que
você for fazer uma refeição livre com comida mais calórica como pizza,
Burger, doces variados, bebida alcoólicas. Nas próximas paginas você terá
acesso a algumas sugestões de cardápios prontos, para que você possa
fazer essa organização com facilidade.

Como funciona na refeição livre?

você pode escolher um dia na semana para consumir alimentos que você
preferir entre pizza, Burger, doces variados, bebida alcoólicas.

Segue a baixo três formas para você fazer sua refeição livre e continuar
tendo resultados.

sugestão 1: no dia da refeição livre, escolha um cardápio com 500 caloria a

70567102475
menos, assim você vai estar poupando calorias para ser consumida no
horário da refeição livre

sugestão 2: escolha as opções de cardápios com 200 calorias a menos do

ideal que apareceu na calculadora de caloria, para que você possa fazer sua
refeição livre em um dia da semana sem ultrapassar tanto a quantidade de
calorias que você precisa consumir para alcançar seu objetivo.

sugestão 3: se você não tem muita habilidade em calcular calorias a melhor

opção é você se basear nos exemplos de organização das refeições livres
das próximas páginas…

Aviso legal: As informações contidas nesse e-book tem um proposito informativo sobre
alimentação saudável e emagrecimento, e não tem como nenhuma intenção oferecer
orientação medica, prescrição ou substituir diagnostico de profissionais.
 Opção 1

Café da manhã Lanche da manhã

2 ovos + 100g mamão + 10g chia =

231 calorias

Almoço Lanche da tarde

70567102475
@rafaella.fellix

80g batata inglesa + 100g peito de

frango + salada a vontade + 1col. de chá shake de 170g iogurte desnatado +
de azeite extra virgem = 252 calorias 100g de morango, adoçante a gosto
= 93 calorias

Jantar

1 Burger artesanal
1 porção pequena de batata
1 coca zero 600ml
1 chocolate 20g
 Opção 2

Café da manhã Lanche da manhã

2 ovos + 100g mamão + 10g chia =

231 calorias

Almoço Lanche da tarde

70567102475
@rafaella.fellix

120g peito de frango + salada a vontade

+ 1col. de chá de azeite extra virgem = iogurte morango Itambé zero
285 calorias + 100g morango / uva = 183 calorias

Refeição livre

1 pedaço de pizza
margarita
1 pedaço de pizza frango
com mussarela
1 pedaço de pizza
chocolate
1 coca zero 600ml
 Opção 3

Café da manhã Lanche da manhã

3 ovos + 1 fatia de pão integral

= 279 calorias

Almoço Lanche da tarde

70567102475
@rafaella.fellix

120g abobora + 120g peito de frango + 30g whey protein com água + 150g fruta
salada a vontade + 1col. de chá de variadas: maça/pera/uva/morango/kiwi =
azeite extra virgem = 281 calorias 207 calorias

Refeição Livre

1 porção de comida japonesa

3 hot rolls doce
1 coca zero 600ml
 Opção 4

Café da manhã Lanche da manhã

1 fatia de pão integral + 1 ovo + 150g

maça = 210 calorias

Almoço Lanche da tarde

70567102475
@rafaella.fellix

120g legumes + 120g de carne + salada iogurte pense zero 100g + 100g frutas
a vontade + 1col. de chá de azeite extra variadas: maça/pera/uva/morango/kiwi
virgem = 251 calorias = 112 calorias

Refeição Livre

1 porção de tilápia
3 heineken long neck 330ml

Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)