PLANO
GLOW UP
Produzido por
@PlanoGlowUp
DIREITOS AUTORAIS
Este material está protegido por leis de direitos
autorais. Todos os direitos sobre esse material são
reservados. Sendo exclusivamente destinado para uso
pessoal.
Você não tem permissão para vender, copiar ou
reproduzir o conteúdo desse material em sites, blogs,
jornais ou quaisquer outros veículos de distribuição de
mídia.
Qualquer tipo de violação dos direitos autorais estará sujeito à
ações legais.
TERMO DE COMPROMETIMENTO
Iniciar uma nova rotina não é fácil porque você sai da sua zona de conforto,
e tudo o que é novo nos confronta. Provavelmente nesse momento você
está empolgado(a) porque não vê a hora de começar sua nova vida, mas
eu preciso adiantar que alguns dias você vai sentir vontade de jogar tudo
pro ar, e é nesse momento que entra a disciplina. Você já leu isso né? Pois
é, não é uma frase solta, é um fato!
Este é um termo de comprometimento com você mesmo, quero que
assine este contrato que responsabiliza você pelo seu sucesso.
Em dias difíceis, você vai continuar
Em dias cansativos, você vai continuar
Em dias que você quer parar, continue
Eu me comprometo em seguir
meus compromissos,
prometo apenas descansar, mas nunca parar. Irei
cuidar da minha mente, do meu corpo e da parte
espiritual. Todas as áreas da minha vida estarão em
equilíbrio porque eu vivo da disciplina.
_______________________________
Assinatura
COLE AQUI
SUA MELHOR FOTO
LEIA COM ATENÇÃO
Não importa quantas situações você já passou na
vida, lembre que recomeçar sempre foi seu marco.
Os ciclos são passageiros. Os processos são
temporários. Às vezes, o que dói hoje pode te
fortalecer amanhã e, consequentemente, te fazer
mais forte. Reconstrua-se sempre que for preciso.
Recomece sempre que for necessário.
Tudo pode parecer difícil, mas existe algo dentro de
você que te faz seguir em frente, é a sua fé. Deus
sabe o quanto você tem sido forte, quantas
batalhas já percorreu e quantas voltas por cima já
passou... Ele sabe, e você também.
Por isso, jamais deixe de acreditar em você, no seu
potencial, na sua força. Jamais deixe de mudar, de
progredir, de traçar metas, sonhos, desejos,
conquistas. A força que você precisa está dentro da
sua alma, use-a a seu favor. Use-a em prol do bem,
do amor e da gratidão.
SOBRE MIM
Nome:
Apelido:
Aniversário:
Altura e peso:
Alguém que amo:
Hobbies:
Gosto de comer:
Gosto de beber:
Passatempo:
Adoro ir para:
Série favorita:
Livro favorito:
Filme favorito:
ENCONTRANDO MEU PROPÓSITO
autoconsciência: compreendendo eu mesma
O que eu queria fazer quando criança?
Quais são meus talentos e habilidades?
Quais são meus pontos fortes e fracos?
motivações: entendendo o que me motiva
Pelo que sou apaixonada?
Se eu tivesse mais um ano de vida, em que eu me concentraria?
Quais atividades fazem eu me sentir viva?
Onde eu encontro motivação?
ENCONTRANDO MEU PROPÓSITO
sonhos: conhecendo minhas aspirações para o futuro
Se meu potencial fosse ilimitado, eu iria atrás do que?
Que experiências eu quero ter?
O que eu gostaria de aprender?
Quais atividades eu gostaria de dominar?
experiências: examinando minha vida em busca de pistas
De que maneira eu gosto de ajudar os outros?
As falhas do meu passado me ensinaram o que?
De todas as experiências do passado, qual tem mais significado?
Qual atividade única que eu tenho que me diferencia dos outros?
ATENÇÃO!
1. Não deixe nenhuma pergunta em branco
2. Se não conseguir responder, use o verso do papel
Pra algumas pessoas pode ser complicado responder
essas perguntas, resgatar memórias não tão boas, ou
até mesmo parar para refletir esses assuntos, mas
esse é um ponto principal para o seu tão sonhado
GLOW UP.
EXERCÍCIOS PARA ESCRITA
TERAPÊUTICA
1. Eu me permito...
2. O que eu mais quero alcançar é...
3. Uma forma de cuidar mais de mim seria...
4. Só por hoje eu gostaria de...
5. Os meus livros favoritos são...
6. Eu mereço...
7. O que me deixa feliz é...
8. O que me deixa triste é...
SPA DAY
HIDRATAR O CABELO
FINALIZAR O CABELO
FAZER AS UNHAS
DESCOLORIR OS PELOS
ESFOLIAR A PELE
EXTRAIR OS CRAVOS
HIDRATAR OS LÁBIOS
USAR MÁSCARA FACIAL
FAZER AS SOBRANCELHAS
CORTAR AS PONTINHAS DO CABELO
CUTILAR
HIDRATAR O CORPO
USAR SEU PERFUME FAVORITO
VESTIR UMA ROUPA QUE ACHA LINDA
FAZER UM PENTEADO
FAZER UM DELINEADO
Acrescente o que quiser:
TIPOS DE AUTOCUIDADO
FÍSICO:
- Dormir
- Descansar
- Comer saudável
- Praticar um esporte
EMOCIONAL:
- Autoperdão
- Positividade
- Resiliência
SOCIAL:
- Saber pedir ajuda
- Dar afeto
- Cuidar das pessoas (abraços)
- Visitar parentes e ter uma boa relação
ESPIRITUAL:
- Meditação
- Relacionamento com Deus
- Desfrutar do silêncio
COGNITIVO:
- Leituras diárias
- Treinos de oratória
- Estudar outros idiomas
CONTROLE DE SONO
DATA INDO DORMIR ACORDEI
CONTROLE DE SONO
DATA INDO DORMIR ACORDEI
CONTROLE DE SONO
DATA INDO DORMIR ACORDEI
CONTROLE DE SONO
DATA INDO DORMIR ACORDEI
CONTROLE DE ÁGUA
Marque a cada 500ml de água que você bebeu
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CONTROLE DE ÁGUA
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CONTROLE DE ÁGUA
Marque a cada 500ml de água que você bebeu
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CONTROLE DE ÁGUA
Marque a cada 500ml de água que você bebeu
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CONTROLE DE ÁGUA
Marque a cada 500ml de água que você bebeu
1. 11. 21.
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CONTROLE DE ÁGUA
Marque a cada 500ml de água que você bebeu
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janeiro
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Anotações:
fevereiro
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Anotações:
março
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Anotações:
abril
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Anotações:
maio
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Anotações:
junho
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Anotações:
julho
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Anotações:
agosto
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Anotações:
setembro
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Anotações:
outubro
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novembro
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dezembro
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Anotações:
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anotações importantes:
noite
METAS SEMANAIS
tarefa seg ter qua qui sex sáb
Parabéns pela sua conquista, o
mérito é 100% seu.
Sei que está orgulhosa por
conseguir preencher essa tabela
com excelência. O GLOW UP não
é fácil de conseguir, poucas
chegam até aqui, sinta-se
privilegiada.
METAS SEMANAIS
tarefa seg ter qua qui sex sáb
Parabéns pela sua conquista, o
mérito é 100% seu.
Sei que está orgulhosa por
conseguir preencher essa tabela
com excelência. O GLOW UP não
é fácil de conseguir, poucas
chegam até aqui, sinta-se
privilegiada.
METAS SEMANAIS
tarefa seg ter qua qui sex sáb
Parabéns pela sua conquista, o
mérito é 100% seu.
Sei que está orgulhosa por
conseguir preencher essa tabela
com excelência. O GLOW UP não
é fácil de conseguir, poucas
chegam até aqui, sinta-se
privilegiada.
METAS SEMANAIS
tarefa seg ter qua qui sex sáb
Parabéns pela sua conquista, o
mérito é 100% seu.
Sei que está orgulhosa por
conseguir preencher essa tabela
com excelência. O GLOW UP não
é fácil de conseguir, poucas
chegam até aqui, sinta-se
privilegiada.
VIDA DOS SONHOS
Imagine que você já realizou tudo o que deseja. Você já
chegou em uma fase onde tudo está concretizado.
Como sua vida seria? Imagine seus bens materiais, conquistas
profissionais, estabilidade emocional.
Descreva TUDO AQUI. (Sinta que já é real)
LISTA DE MERCADO
• Frutas e verduras
• Bebidas
• Congelados
• Limpeza e higiene pessoal
• Outros
LISTA DE MERCADO
• Frutas e verduras
• Bebidas
• Congelados
• Limpeza e higiene pessoal
• Outros
LISTA DE MERCADO
• Frutas e verduras
• Bebidas
• Congelados
• Limpeza e higiene pessoal
• Outros
LISTA DE MERCADO
LISTA DE MERCADO
LISTA DE MERCADO
20 MINUTOS DE FAXINA DIÁRIA
segunda - dia da sala terca - dia do quarto
quarta - dia da cozinha quinta - dia do banheiro
sexta - lavanderia
Sáb e Dom
descanse e
mantenha tudo
limpo.
20 MINUTOS DE FAXINA DIÁRIA
segunda - dia da sala terca - dia do quarto
quarta - dia da cozinha quinta - dia do banheiro
sexta - lavanderia
Sáb e Dom
descanse e
mantenha tudo
limpo.
20 MINUTOS DE FAXINA DIÁRIA
segunda - dia da sala terca - dia do quarto
quarta - dia da cozinha quinta - dia do banheiro
sexta - lavanderia
Sáb e Dom
descanse e
mantenha tudo
limpo.
20 MINUTOS DE FAXINA DIÁRIA
segunda - dia da sala terca - dia do quarto
quarta - dia da cozinha quinta - dia do banheiro
sexta - lavanderia
Sáb e Dom
descanse e
mantenha tudo
limpo.
20 MINUTOS DE FAXINA DIÁRIA
segunda - dia da sala terca - dia do quarto
quarta - dia da cozinha quinta - dia do banheiro
sexta - lavanderia
Sáb e Dom
descanse e
mantenha tudo
limpo.
ÁGUA PERFUMADA
sua casa cheirosa o dia inteiro
Borrifador
200 ml de água
200 ml álcool
50 ml de amaciante
Borrife em:
• Fronhas
• Lençóis
• Travesseiros
• Sofás
• Edredons
• Cortinas
• Tapetes
MEUS APLICATIVOS
CANVA: Edito imagens para feed e stories
CACUT: Edito vídeos
UNDFOLD: Eu crio página de link
I FOOD: Peço comidas
RAVE: Assisto filmes e vídeos e posso chamar alguém
BÍBLIA YOU VERSION: Para devocionais diários
SNAPINSTA: Baixo vídeos do insta
ITI ITAÚ: Guardo dinheiro porque tem rendimento diário
CLUE: Controle menstrual
PINTEREST: Uso imagens de inspiração e faço meu
Vision Board lá
ADOBE ACROBAT: Uso meu planner
NOTION: Dá pra usar o planner também
PALAVRAS DE AFIRMAÇÃO
Sou atraindo riqueza, abundância e bem-estar
Estou feliz agora e em todos os momentos futuros
Coisas boas chegam até mim de maneiras esperadas e
inesperadas
Sou disciplinada, por isso consigo tanta coisa boa
Eu realizo todas as minhas metas
O GLOW UP faz parte de quem eu sou
Sou uma ótima referência para as pessoas
Tenho pele e cabelo ótimos
Eu transbordo alegria por onde passo
Minha presença é desejada pelas pessoas
Eu causo uma boa impressão porque sou uma mulher incrível
Recebo dinheiro de forma inesperada
Eu moro na casa dos sonhos
Meus pais sentem muito orgulho de mim
Fui muito longe, além dos meus sonhos
Meu coração é cheio de paz
Minha vida é uma verdadeira alegria
Eu atraio apenas pessoas que me amam
Bençãos surgem com facilidade
Minha vida financeira é estável
Meu estado de espírito está em equilíbrio
Não atraio pessoas fofoqueiras porque não sou fofoqueira
PALAVRAS DE AFIRMAÇÃO
PALAVRAS DE AFIRMAÇÃO
PALAVRAS DE AFIRMAÇÃO
PALAVRAS DE AFIRMAÇÃO
DIÁRIO DE GRATIDÃO
Data Sua gratidão
DIÁRIO DE GRATIDÃO
Data Sua gratidão
DIÁRIO DE GRATIDÃO
Data Sua gratidão
DIÁRIO DE GRATIDÃO
Data Sua gratidão
MINHA LISTA DE DESEJOS
Pinte a estrela ao realizar seus desejos
MINHA LISTA DE DESEJOS
Pinte a estrela ao realizar seus desejos
FITNESS
CONTROLE SEMANAL MEDIDAS
S Glúteo:
T Quadríceps:
Q Bíceps:
Q Panturrilha:
S Cintura:
S
D
MOTIVAÇÃO
DIVISÃO DE TREINO
SEG -
TER -
QUA -
QUI -
SEX -
SÁB -
DOM - DAY OFF
FITNESS
CONTROLE SEMANAL MEDIDAS
S Glúteo:
T Quadríceps:
Q Bíceps:
Q Panturrilha:
S Cintura:
S
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MOTIVAÇÃO
DIVISÃO DE TREINO
SEG -
TER -
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SÁB -
DOM - DAY OFF
FITNESS
CONTROLE SEMANAL MEDIDAS
S Glúteo:
T Quadríceps:
Q Bíceps:
Q Panturrilha:
S Cintura:
S
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MOTIVAÇÃO
DIVISÃO DE TREINO
SEG -
TER -
QUA -
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DOM - DAY OFF
FITNESS
CONTROLE SEMANAL MEDIDAS
S Glúteo:
T Quadríceps:
Q Bíceps:
Q Panturrilha:
S Cintura:
S
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MOTIVAÇÃO
DIVISÃO DE TREINO
SEG -
TER -
QUA -
QUI -
SEX -
SÁB -
DOM - DAY OFF
FITNESS
Treino de segunda:
FITNESS
Treino de terça:
FITNESS
Treino de quarta:
FITNESS
Treino de quinta:
FITNESS
Treino de sexta:
FITNESS
Treino de sábado:
SUGESTÕES PARA
ROTINA MATINAL
• Beba um copo de água
• Alongue-se
• Prepare seu café da manhã
• Faça uma oração ou meditação
• Evite as redes sociais pelo menos 2hrs após acordar
• Organize seu dia
• Arrume-se mesmo que seja para ficar em casa
• Faça afirmações positivas
• Escreva 5 coisas pelas quais você é grata
HORA DO AUTOCUIDADO
Esvaziar a mente OU Escrever um diário
Ver o pôr do sol OU Fazer uma limpeza facial
Comer vegetais OU Beber um copão de água
Iniciar uma leitura OU Assistir sua série favorita
Aproveitar o ar livre OU Fazer um delineado
Usar uma nova palavra OU Elogiar um estranho
Planejar uma viagem OU Ter uma boa noite de sono
Dançar OU Ficar off do celular
Auto massagem OU Prestar atenção nos seus
pensamentos
TABELA DE PRIORIDADES
Fazer agora: Fazer hoje:
Se sobrar tempo,
Fazer na semana:
posso adiantar:
TABELA DE PRIORIDADES
Fazer agora: Fazer hoje:
Se sobrar tempo,
Fazer na semana:
posso adiantar:
TABELA DE PRIORIDADES
Fazer agora: Fazer hoje:
Se sobrar tempo,
Fazer na semana:
posso adiantar:
MONITORANDO MEU HUMOR
Data: Hoje acordei: 1 motivo para agradecer:
MONITORANDO MEU HUMOR
Data: Hoje acordei: 1 motivo para agradecer:
MONITORANDO MEU HUMOR
Data: Hoje acordei: 1 motivo para agradecer:
MONITORANDO MEU HUMOR
Data: Hoje acordei: 1 motivo para agradecer:
QUADRO DE CONSULTAS MÉDICAS
CONSULTAS:
especialidade data valor
EXAMES
descrição data resultado
QUADRO DE CONSULTAS MÉDICAS
CONSULTAS:
especialidade data valor
EXAMES
descrição data resultado
ESTÁ PRONTA
PARA MORAR SOZINHA?
Já paga suas contas?
Já sabe fazer feijão?
Já lava suas roupas?
Sabe lavar roupa branca?
Já sabe quando o lixo da larva?
Já cozinha de tudo?
Sabe lavar um banheiro muito bem?
Sabe trocar lâmpadas?
Sabe desentupir vasos sanitários?
Já sabe matar barata?
Pega ônibus sem se perder?
Apaga a luz e volta com tranquilidade?
Inteligência financeira?
Tô doente, sei me virar sozinha
Controle emocional, você tem?
Faz todas as suas tarefas sem ninguém mandar?
CHECK LIST DA CASA NOVA
Isso não pode faltar
no seu novo lar.
ÁREA DE SERVIÇO: QUARTO:
1. Balde 1. Cama
2. Lixeira 2. Cobertor/Edredom/Lençol
3. Máquina de lavar 3. Colchão
4. Pá de lixo 4. Cortinas
5. Produtos de limpeza 5.Travesseiro
6. Rodo 6. Guarda roupa
7. Varal 7. Cabides
8. Vassoura
9. Tábua
10. Ferro de passar roupa
BANHEIRO:
1. Cesto de roupa
2. Chuveiro
COZINHA: 3. Espelho
4. Lixeira
1. Mesa 5. Porta escova de dentes
2. Cadeiras 6. Toalhas
3. Fogão
4. Geladeira
5. Microondas
SALA:
6. Liquidificador
7. Lixeira 1. Hack
8. Vassoura 2. Tv
9. Tábua 3. Sofá
10. Ferro de passar roupa 4. Mesinha de centro
11. Escorredor de louça
12. Escorredor de massa
13. Jogo de panelas
14. Panela de pressão
15. Pratos
15. Talheres
16. Copos
17. Jarras
18. Tigelas/Vasilhas
CHECK LIST DA CASA NOVA
CALCULADORA DO SONO
Estudos apontam que o sono desempenha um papel crucial no
sistema imunológico.
A fundação nacional do sono, nos Estados Unidos orienta os
adultos de 18 a 64 anos dormirem de 7 a 9 horas.
HORA HORA HORA
DE DE DE
ACORDAR LARGAR O CELULAR DORMIR
5:00 7:30 9:00
6:00 8:30 10:00
7:00 9:30 11:00
8:00 10:30 00:00
CALCULADORA DO SONO
FUI QUALIDADE
DATA: DORMIR: ACORDEI: DO SONO
CALCULADORA DO SONO
FUI QUALIDADE
DATA: DORMIR: ACORDEI: DO SONO
CALCULADORA DO SONO
FUI QUALIDADE
DATA: DORMIR: ACORDEI: DO SONO
RASTREADOR DE MAUS HÁBITOS
Chegar atrasada Interromper as pessoas
Verificar o celular toda hora Deixar as luzes acesas
Uso excessivo de gíria Deixar toalha em cima da cama
Comer de boca aberta Deixar calcinha suja muitos dias
Falar durante um filme Morder canetas
Dizer muito "aham" "ah, tá" Deixar louça suja na pia
Não dormir o suficiente Reclamar demais
Fumar cigarro Contar sua vida para os outros
Não beber água Fofocar
Pular o café da manhã Preguiça excessiva
Dormir de maquiagem Falar muito rápido e gritando
Desistir facilmente Ofender as pessoas
Procrastinar Não arrumar a casa
Gastar facilmente Trocar conversa pessoalmente pelo
celular
CONTROLE COMPRAS PARCELADAS
Marque
Descrição Valor Parcelas quando pagar
SOBRE COMPRINHAS
O que eu quero comprar:
O que eu preciso comprar:
ORÇAMENTO MENSAL
SALÁRIO:
GASTOS FIXOS: VALOR: VENCIMENTO:
GASTOS VARIÁVEIS: VALOR:
GLOW UP - AUTOCUIDADO
• Crie o hábito de se arrumar diariamente
• Faça sua higiene pessoal com calma
cuidando de cada parte de você
• Vista roupas leves e confortáveis
• Fique cheirosa
• Esteja sempre com unhas bem pintadas
• Sempre deixe as pontas alinhadas (cabelo
liso)
• Sempre esteja com o cabelo finalizado
• Não passe mais de 2 dias sem lavar seu
cabelo
• Corrija sua postura
• Faça uma limpeza no celular aos finais de
semana (limpe conversas, contatos e arquivos
desnecessários)
PLANO GLOW UP
• Melhore habilidades com make
• Pare de seguir pessoas que te fazem mal
• SPA DAY
• Passe um tempo ao ar livre
• Use hidratante/óleo corporal Medite 3x na semana
• Faça uma sessão de fotos
• Faça um piquenique Faça uma caminhada
• Mantenha uma alimentação saudável
• Economize dinheiro
• Mantenha o cabelo saudável
• Crie uma rotina matinal
• Pratique um esporte
• Organize o quarto
• Beba mais água
• Descubra seu próprio estilo
• Corte relações tóxicas
• Leia um livro que goste
• Faça as unhas
• Assista sua série favorita.
• Aprenda uma receita nova
• Acorde cedo
• Estude algo que goste
• Escreva em um diário
• Faça um moodboard
• Descubra um novo hobbie
• Girls night (faça algo legal com suas amigas)
31 day challenge
PROJETO: EU FLEXÍVEL
Benefícios:
• Prevenção de lesões
• Saúde das articulações
• Melhora a performance para quem treina
• Facilita movimentos de dança para quem gosta
Desafio: MOBILIDADE
SOBRE O DESAFIO
O que mudou na minha vida? Estou vivendo de forma mais
leve? Estou mais feliz com meu corpo? Estou vivendo de
forma mais leve? Se faça essas e outras perguntas e
escreva seu relato.
31 day challenge
PROJETO BARRIGA NEGATIVA
Benefícios:
• Redução da circunferênciab adominal e da cintura
• Melhora da postura e eliminação das dores na coluna
• Melhora o funcionamento do intestino
Desafio: LPF
SOBRE O DESAFIO
O que mudou na minha vida? Estou vivendo de forma mais
leve? Estou mais feliz com meu corpo? Estou vivendo de
forma mais leve? Se faça essas e outras perguntas e
escreva seu relato.
31 day challenge
Benefícios:
• Estimula a criatividade
• Exercita o cérebro
• Melhora a concentração
• Amplia seu vocabulário e auxilia sua oratória
• Melhora sua comunicação e capacidade de argumentação
- Leia algo que goste em voz
alta por no mínimo 20min
Desafio: LEITURA E ORATÓRIA
SOBRE O DESAFIO
O que mudou na minha vida? Estou vivendo de forma mais
leve? Estou mais feliz? Estou vivendo de forma mais leve?
Se faça essas e outras perguntas e escreva seu relato.
31 day challenge
Benefícios:
• Acalma a mente
• Promove o bem-estar
• Aumenta a auto confiança
• Você vive mais plena
Desafio: Meditação
SOBRE O DESAFIO
O que mudou na minha vida? Estou vivendo de forma mais
leve? Estou mais feliz com meu corpo? Estou vivendo de
forma mais leve? Se faça essas e outras perguntas e
escreva seu relato.
31 day challenge
Para fazer:
Com as obrigações do dia,
• Ligue ou visite seus acabamos deixando de lado alguns
familiares
• Abrace alguém gestos de carinho, principalmente
• Diga que ama alguém
diariamente aos nossos avós, tios, pais...
Outros gestos de
carinho...
Desafio: AFETO
DESENVOLVENDO UM HÁBITO
EM 30 DIAS
Eu quero:
Eu iniciei:
Marque cada vez que você atingir seu
objetivo, é OBRIGATÓRIO ser dias
consecutivos.
Porque eu quero desenvolver esse
hábito? Como eu me sinto após
conseguir? O que mudou na minha
rotina?
DESENVOLVENDO UM HÁBITO
EM 30 DIAS
Eu quero:
Eu iniciei:
Marque cada vez que você atingir seu
objetivo, é OBRIGATÓRIO ser dias
consecutivos.
Porque eu quero desenvolver esse
hábito? Como eu me sinto após
conseguir? O que mudou na minha
rotina?
DESENVOLVENDO UM HÁBITO
EM 30 DIAS
Eu quero:
Eu iniciei:
Marque cada vez que você atingir seu
objetivo, é OBRIGATÓRIO ser dias
consecutivos.
Porque eu quero desenvolver esse
hábito? Como eu me sinto após
conseguir? O que mudou na minha
rotina?
DESENVOLVENDO UM HÁBITO
EM 30 DIAS
Eu quero:
Eu iniciei:
Marque cada vez que você atingir seu
objetivo, é OBRIGATÓRIO ser dias
consecutivos.
Porque eu quero desenvolver esse
hábito? Como eu me sinto após
conseguir? O que mudou na minha
rotina?
DESENVOLVENDO UM HÁBITO
EM 30 DIAS
Eu quero:
Eu iniciei:
Marque cada vez que você atingir seu
objetivo, é OBRIGATÓRIO ser dias
consecutivos.
Porque eu quero desenvolver esse
hábito? Como eu me sinto após
conseguir? O que mudou na minha
rotina?
30 day challenge
META:
INÍCIO:
30 day challenge
META:
INÍCIO:
30 day challenge
META:
INÍCIO:
30 day challenge
META:
INÍCIO:
DESAFIO 60 DIAS
hard
Fazer 1 refeição saudável
Deixar seu quarto limpo e cheiroso
500 ml de água em jejum
Técnica vaccum em jejum
Alongamento
DESAFIO 60 DIAS
hard
Fazer 1 refeição saudável
Deixar seu quarto limpo e cheiroso
500 ml de água em jejum
Técnica vaccum em jejum
Alongamento
DESAFIO 60 DIAS
hard
Fazer 1 refeição saudável
Deixar seu quarto limpo e cheiroso
500 ml de água em jejum
Técnica vaccum em jejum
Alongamento
SOBRE O DESAFIO
O que mudou na minha vida? Estou vivendo de forma mais
leve? Estou mais feliz com meu corpo? Estou vivendo de
forma mais leve? Se faça essas e outras perguntas e
escreva seu relato.
MOOD TRACKER
Desenhe o emoji que define você
HOJE EU ACORDEI DATA NOTA DO DIA (DE 1 A 10)
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