DU

+ DA

PROJETO

GUIA PRA SE TORNAR

SUA MELHOR VERSÃO
 PROJETO GLOW UP

sejam bem-vindas!
Já estamos na metade do ano, você ainda tem tempo de mudar, você ainda
pode criar a vida que quiser e isso vai exigir de você disciplina e constância,
mas você é capaz de conseguir! Você pode ter uma vida muito diferente até o
fim do ano, mas é preciso começar e hoje pode ser o primeiro dia.

Você topa?

@doisbesdesign @eduardaborgs_
 PROJETO GLOW UP

Nosso projeto vai durar 21 dias, que é o tempo necessário pra uma tarefa se
tornar um hábito e é isso que queremos aqui, que você acrescente na sua vida
hábitos saudáveis para ter uma vida mais equilibrada.

Então começaremos pelo básico, que todo mundo sabe, mas que sempre vale
a pena reforçar: beber pelo menos 2L de água e dormir bem 8h por dia é
essencial para manter seu corpo saudável e sua pele bonita, porque não
adianta gastar dinheiro com cremes e não fazer o básico.

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Além disso, ter uma alimentação saudável e equilibrada também é muito

importante. E se engana quem acha que ter uma alimentação saudável é caro,
não estamos falando de fazer dieta, mas de priorizar alimentos nutritivos e
comer comida de verdade em 80% do tempo e nos outros 20% também comer
aquelas besteirinhas que a gente gosta, porque o intuito aqui é ser feliz e não
viver em uma prisão, ok?

Outra parte importante do processo é estabelecer uma rotina pra que tudo
isso se torne possível, mas fique atenta ao criar uma rotina ideal pra você e
pro seu estilo de vida, e não uma rotina perfeita.

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Além de criar e estruturar uma rotina ideal, você precisa planejar suas
demais tarefas. Quando você se planeja, economiza tempo e tá sempre
preparada para os imprevistos da vida.

Você consegue se planejar de diversas maneiras, entre elas: mensalmente,

semanalmente e diariamente. E nesse projeto você vai aprender todas elas e
escolher o que melhor se encaixa pra você.

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Praticar exercício físico é um desafio pra maioria das pessoas e um erro muito
comum que cometemos é associarmos exercício físico com academia, mas
você pode achar outro esporte que goste como corrida ao ar livre ou futebol,
mas o ponto mais importante de adicionar o exercício físico na rotina é tratar
isso como algo que precisa ser feito. Um compromisso de verdade, como o
trabalho por exemplo, que você não falta porque está desanimada ou sem
vontade de ir. Precisa ser parte da nossa rotina.

Durante o projeto você vai ter acesso a um treino básico para iniciantes feito
pelo personal @fomeejr, perfeito pra você começar a movimentar seu corpo
caso não pratique nenhum tipo de atividade física.

E aqui você consegue acessar uma

playlist que montamos pro seu treino:
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Outro hábito que ajuda muito em uma vida equilibrada é a meditação, que
é uma técnica de respiração, concentração e esvaziamento da mente. Ela te
ajuda a trazer uma sensação de paz, calma e tranquilidade. A meditação
consequentemente ao atingir seu estado meditativo, te traz também uma
maior clareza mental e emocional, além de ajudar na ansiedade. Ela é um
ótimo fator de relaxamento que pode ser inserido no seu dia a dia.

Aqui você consegue acessar uma playlist que

montamos de meditação guiada para iniciantes:

E também montamos uma playlist

relaxante ouvir fazendo meditação:

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Para criar um hábito novo você precisa de ação, precisa fazer o que se
propôs fazer, quando propôs fazer, e com a leitura não é diferente.

No meu processo de criar hábitos, percebi era preciso saber os 3Q

qual hábito / quando fazer / quanto tempo

ex: ler todo dia de manhã por 15 min.

Outra dica importante é facilitar esse hábito, comece lendo um livro

pequeno, sobre algo que você goste. E também pode criar um gatilho toda
vez antes de começar a ler, como acender uma vela perfumada, os cheiros
ajudam muito na associação de tarefas.

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Glow up nada mais é do que autocuidado. Um fator super importante, já que

é uma prática de amor próprio que envolve cuidar de si mesmo todos os dias.
No seu momento de autocuidado você pode inserir na sua rotina hábitos
saudáveis e ações que te proporcionam bem-estar em todas a áreas, desde a
física à espiritual.

E ter essa rotina de autocuidado é essencial pra você estar bem com você
mesma. Com isso criei um ritual onde me preparo pra próxima semana e
faço a descompressão da semana que passou, o ritual desacelere. Onde faço
todas as tarefas que me permitam passar o fim de semana descansando e
curtindo com pessoas especiais, e também fazendo um spa day, onde cuido
de mim, do meu corpo e da minha mente ouvindo minha playlist perfeita pra
esse momento, que você pode acessar aqui:

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SUA MELHOR VERSÃO

Esperamos que você fique com a gente até o final e que

realmente adquira esses hábitos para uma vida equilibrada e
se torne a melhor versão de você.

Com carinho,
Eduarda e Carolline

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