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com

Anote os pontos-chave em cada categoria, descrevendo como você

deseja que seja sua vida ideal. Esta planilha foi projetada para te dar
uma ideia das coisas pelas quais você deseja se empenhar. Escrever sua
visão de vida a torna mais real e cria um compromisso que o obriga a
avançar e manifestar seus objetivos

CARREIRA FINANÇAS

FAMÍLIA/AMIGOS AMOR

CRESCIMENTO PESSOAL SAÚDE

LAZER HOME
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Para atingir seus objetivos descreva sua vida ideal. O que você faria nas
manhãs, tardes e noites? Onde você estaria e com quem estaria? Que
experiências você teria? Como seria sua vida profissional? O objetivo
deste exercício é dar a você uma visão pela qual trabalhar, ela não está
gravada em pedra e pode mudar conforme você avança.
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Feche os olhos por 10-15 minutos e visualize a vida que deseja alcançar.
Não há respostas certas, e quanto mais você escrever, melhor, coloque
todas as suas ideias no papel. Nenhum sonho é grande demais!
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REALIZAÇÕES
Neste lado, escreva todas as coisas
que você deseja alcançar na sua vida.
Fisicamente, seu relacionamento,
familiar, financeiramente…
EXPERIÊNCIAS
Neste lado, escreva todas as
experiências que você deseja ter na
sua vida.
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MINHAS METAS REALISTAS

E EMOCIONANTES

OBJETIVO QUÃO REALISTA É COMO POSSO

EMOCIONANTE ESSA META? CHEGAR LÁ?
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Minhas metas do plano de

autocuidado

CORPO

Exercício
MENTE E ALMA Boa Higiene
BONS HÁBITOS
Sono suficiente
Atenção plena Seja grata
Comida
Meditação Fique hidratada
saudável
Rir frequentemente Rotina matinal
Leia e aprenda E Noturna
Desafie-se

METAS PARA MINHA METAS PARA

METAS PARA MEU CORPO
MENTE E ALMA BONS HÁBITOS
 Minha lista de desejos

MINHA LISTA É PARA:

10

11

12

13

14

15

16
1

9
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 IMPORTANTE

NOTAS
PLANNER mensal

TO DO LIST
DATA:

CRONOGRAMA
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METAS fitness
DATA PESO IMC
INÍCIO: INICIAL: INICIAL:

META META
DURAÇÃO:
PESO: IMC:

DATA PESO IMC

FINAL: FINAL: FINAL:

MOTIVAÇÃO: PLANO DE AÇÃO:

BONS HÁBITOS PARA INICIAR; INÍCIO FIM

PESCOÇO

BUSTO

BÍCEPS

CINTURA

HÁBITOS RUINS PARA PARAR: ABDÔMEN

QUADRIL

COXAS

PANTURRILHA
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CHECK-IN
CUIDADOS COM A PELE DATA:

CONDIÇÃO ATUAL DA PELE:

EXISTE ALGO QUE EU QUEIRA FAZER DIFERENTE?

O QUE EU QUERO CONTINUAR FAZENDO?

NOVOS PRODUTOS NOVOS PRODUTOS

PARA COMPRAR: PARA CONTINUAR USANDO:

NOTAS:
 SÁB
SEX
MÊS fitness

QUI
QUA
TER
SEG
DOM
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 IMPORTANTE

NOTAS
PLANNER semanal

TO DO LIST
DATA:

CRONOGRAMA
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 LANCHE ALMOÇO LANCHE JANTAR LANCHE
PLANNER da refeição

CAFÉ
SÁBADO SEXTA QUINTA QUARTA. TERÇA. DOMINGO SEGUNDA
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CHECK-IN DATA:

diário
COMO ESTOU QUANTOS LITROS DE ÁGUA
ME SENTINDO AO ACORDAR? INGERI HOJE?

O QUE FOI LINDO HOJE?

EU SOU GRATA POR…

CLASSIFICAÇÃO DO DIA:

CAMA ARRUMADA

MEDITAÇÃO SENTIMENTO QUE ESTOU

INDO DORMIR:
EXERCÍCIOS

CUIDADOS
DE BELEZA

ALIMENTAÇÃO
BALANCEADA
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ROTINA DE
CUIDADOS COM A PELE SEMANA:

✴ ROTINA MATINAL

PASSO PRODUTO S T Q Q S S D

✴ ROTINA NOTURNA

PASSO PRODUTO S T Q Q S S D
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Meu diário da gratidão

HOJE SOU GRATA POR… DATA: / /

HOJE SOU GRATA POR… DATA: / /

HOJE SOU GRATA POR… DATA: / /

HOJE SOU GRATA POR… DATA: / /

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Minha roda de autocuidado

Em uma avaliação de 1 a 5, sendo 1 a menos satisfeita e 5 sendo a mais
satisfeita, avalie quão satisfeita você está com essas 5 áreas de autocuidado.
Você está feliz com sua saúde mental? O que dizer da sua saúde emocional?

AUTOCUIDADO
AUTOCUIDADO
SOCIAL
EMOCIONAL

AUTOCUIDADO
FÍSICO

AUTOCUIDADO
MENTAL

AUTOCUIDADO
ESPIRITUAL