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@BYLULUPORANGABA
 WELCOME
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AO PROJETO NEW YEAR NEW U

ESSE PROJETO FOI CRIADO COM MUITO CARINHO, COM O

PRINCIPAL OBJETIVO DE TE AJUDAR A SE TORNAR A MEL-

LHOR VERSÃO DE SI MESMA.

DURANTE 21 DIAS QUERO FOCAR EM CRIAR UMA ROTINA

SAUDÁVEL E DESENVOLVER BONS HÁBITOS. AGORA EM

2023 TOMEI A DECISÃO DE QUE QUERO SER MINHA MEL-

VERSÃO, E NOS ÚLTIMOS DIAS VENHO TESTADO MUITAS

COISAS QUE ACREDITO QUE AJUDAM NESSE PROCESSO,

E POR ISSO DECIDI COMPARTILHA-LAS AQUI.

LEMBRANDO QUE SOMOS TODOS DIFERENTES, ENTĀO

TUDO PODE SER ADAPTADO PARA O QUE MELHOR

FUNCIONA PARA VOCÊ!!

@BYLULUPORANGABA
 SUMÁRIO

PAGS 1-2: WELCOME + O QUE É O PROJETO

PAG 4: HABIT TRACKER PRONTO

PAGS 5-6: PORQUE ESSES HÁBITOS

PAG 7: HABIT TRACKER LIMPO

PAG 8: IMAGEM INSPIRACIONAL

PAG 9: PASSOS PARA COMEÇAR A JORNADA DE EXERCÍCIOS

PAGS 10-11: CRONOGRAMA DE TREINOS PRONTOS (COM

LINKS)

PAG 12: FIM!

RECOMENDO IMPRIMIR AS PAGS: 4, 5, 6, 7, 8, 9 E 10!

@BYLULUPORANGABA
 HABIT TRACKER

DATA: MÊS: FEVEREIRO

HABITS

1 ARRUMAR A
CAMA

2 BEBER 2 LITROS
DE ÁGUA

SKIN CARE/
3
AUTOCUIDADO

BOA
4 ALIMENTAÇÃO

5 EXERCÍCIO
FISICO

ROTINA DE
SONO
6
REGULADA
(DORMIR CEDO/
DORMIR 8HRS)

@BYLULUPORANGABA
 PORQUE ESSES HÁBITOS?
+ EXTRA TIPS

1.Porque arrumar a cama? Parece besteira mas arrumar a cama

faz com que você comece o dia com a sensação de “dever feito”/
realização, porque você ja começa o dia concluindo uma das suas
metas/tarefas. Além disso, criar esse hábito ajuda a organizar a
mente e torna os pensamentos mais claros e objetivos.

2.Porque beber 2L de água? É cientificamente provado que

muitos problemas de saúde podem ser evitados com o “simples”
hábito de beber água. É indicado o consumo de no mínimo 2 litros
por dia. Além disso, a água é uma forte aliada para quem deseja
emagrecer e desinchar.

3.Porque fazer skincare/autocuidado? Na minha opinião ”fazer

skincare todo dia” ou algo relacionado a isso, cria o hábito de se
autocuidar! Que é muito importante pois nos proporciona maior
qualidade de vida, fortalece nossa autoestima, nossa autoconfiança
e a nossa capacidade de tomar decisões frente aos desafios da vida
cotidiana.

4.Porque ter uma boa alimentação? Esse parece bem obvio o

porque, mas uma boa alimentação não se restringe a apenas fins
esteticos ou de “contar calorias”. A alimentação saudável traz
benefícios para a saúde como melhor controle do peso,
rendimento do trabalho, aumento da memória e da concentração,
fortalecimento do sistema imunológico e prevenção de doenças.

@BYLULUPORANGABA
 PORQUE ESSES HÁBITOS?
+ EXTRA TIPS

5-Porque fazer exercício fisico? Além dos benefícios estéticos ter o

hábito de praticar excercício fisico: melhora dores e diminui a
incapacidade funcional, melhora a qualidade do sono, melhoram o
desempenho cognitivo, reduz o estresse e aumenta a sensação de
bem-estar.

6.Porque ter uma boa rotina de sono? A qualidade do sono está

diretamente ligada à qualidade de vida do ser humano. Um sono
desregulado, interrompido ou incompleto pode, em longo prazo,
prejudicar o equilíbrio do organismo e a saúde.
ps: depois que você regula seu sono, as coisas que pareciam
difíceis ou ate impossiveis de se fazer durante o dia (por conta de
indisposição) se torma 100x mais fáceis :)

+ EXTRA TIPS

Tomar “morning shots” (você pode fazer ou comprar pronto)

Usar um smartwatch - recomendação Mi band 7(ajuda a

acompanhar seu sono; metas diárias de exercícios; frequência
cardiaca e muito mais!) o link ta nos destaques do meu IG

Hábito de ler pelo menos 10 pags de um livro todo dia

Estudar e praticar lei da atração

Fazer metas e um vision board para 2023

ps: todas essas essas “extras tips” vou mostrar com detalhes no meu insta

@BYLULUPORANGABA
 HABIT TRACKER

DATA: MÊS:

HABITS

@BYLULUPORANGABA
CONSTRUA HÁBITOS QUE
ABASTEÇA:

BODY

MIND

SOUL

@BYLULUPORANGABA
LETS TALK ABOUT BODY

21 DAYS OF EXCERCISE

VAMOS COMEÇAR COM ALGUNS STEPS!

STEP ONE

01 TIRAR UMA FOTO NO DIA EM QUE INICIAR O

PROJETO E GUARDA-LA. PARA PODER
COMPARAR COM O DIA EM QUE FINALIZAR O
PROJETO.

STEP TWO

02 ESTIPULE METAS ALCANÇÁVEIS! SE NÃO FOR

POSSÍVEL IR PARA ACADEMIA TODOS OS DIAS
TRAÇE QUANTOS DIAS VOCÊ CONSEGUE IR.
(UMA DICA TENTE FAZER PELO MENOS UM
ALONGAMENTO OU UM EXERCÍCIO RÁPIDO
EM CASA TODOS OS DIAS, PARA AJUDAR A
CRIAR ESSE HÁBITO)

STEP THREE

03 SE ORGANIZE! A ORGANIZAÇÃO É UM
GRANDE FACILITADOR DESSE PROCESSO.
MONTAR UM PLANEJAMENTO SEMANAL DE
TREINOS POR EXEMPLO VAI TER AJUDAR
MUITOO (E AQUI EU JA DOU UMA OPÇÃO
PRONTA DE TREINOS E PLANEJAMENTO!)

STEP FOUR

04 COMEMORE SUAS CONQUISTAS! O HABIT

TRACKER VAI AJUDAR MUITO NESSE PASSO,
SIMPLES CONQUISTAS COMO: BEBER 2L DE
ÁGUA POR 5 DIAS… JÁ TE DAR MUITOS
MOTIVOS PARA COMEMORAR :)

@BYLULUPORANGABA
 21 DAYS OF EXCERCISE

CRONOGRAMA DE TREINOS

TREINO DE PERNA

opc 1: musculação na academia

opc 2: treino de pernas youtube
https://youtu.be/zZ8tWnE8kzQ

CARDIO DAY + BRACINHOS

opc 1: musculação, esteira, escada, bike… na
academia

https://youtu.be/o3Ubts364dk opc 2: pilates hit + braços

PILATES, YOGA OU ABS

opc 1: hot yoga do vidya (se tiver na sua
cidade recomendo muitoo)

https://youtu.be/d2soy3a0UmI opc 2: treino youtube

COSTAS ps: hot girls malham costas, ajuda a afinar a cintura ;)

opc 1: musculação academia

opc 2: treino youtube

https://youtu.be/FWCshGHyaCg

BOOTY DAY

opc 1: musculação academia

opc 2: treino youtube

https://youtu.be/bggX6ocjojk

@BYLULUPORANGABA
 21 DAYS OF EXCERCISE

CRONOGRAMA DE TREINOS

Durante esses 21 dias tente repetir esses treinos

toda semana!

Nos canais das meninas que indiquei tem

muuitos vídeos legais! Caso você queria variar é
so dar um check la :)

E sobre os treinos de academia so não passo ele

aqui porque o meu ainda não ta pronto! Mas é
super fácil achar esses treinos prontos na
internet, ou o ideal é pedir para um profissional
montar para você :)

VAMOS CUIDAR DO CORPO E

FICAR GOXTOSASS!! RS

@BYLULUPORANGABA
@BYLULUPORANGABA

FIM!

ESPERO MUUUUITO QUE TENHAM GOSTADO!!

PASSANDO PARA REFORÇAR QUE VOU ESTAR
POSTANDO DURANTE ESSES 21 DIAS MINHA
JORNADA, E ESPERO QUE DESSA MANEIRA EU
CONSIGA ICENTIVAR VOCÊS TAMBÉM :)

LEMBRANDO QUE QUEM DIVULGAR NOS STORIES

OU INDICAR UMA AMIGA GANHA UM TEMPLATE
DE PLANNER PARA FEVEREIRO!