MANUELLA SANTOS

5 PASSOS

PARA
EMAGRECER
DE VEZ
PARA MULHERES QUE
BUSCAM SUA MELHOR
VERSÃO
 Se você está insatisfeita com seu
corpo, se suas roupas já não estão lhe
servindo, se você se sente pesada e
cansada na maioria do tempo, esse
ebook é para você.
INTRODUÇÃO

Gorda, auto estima baixa, desanimada e frustrada. Essa era eu há 7 anos

atrás. Hoje, com 30kg a menos, sou licenciada e bacharel em educação física,
me sinto cada vez mais realizada comigo mesma. Mais forte, mais confiante,
mais leve e mais feliz.

Inúmeras pessoas me perguntaram o que eu fiz para emagrecer, qual chá eu

tomei, qual alimento eu inseri nas minhas refeições, se eu tomei algum
remédio e por aí vai... Antes da minha vivência dentro desse processo de
emagrecimento eu nunca tinha entrado numa academia e muito menos sabia
como fazer uma dieta ou uma reeducação alimentar. Eu trabalhava muito, não
tinha tempo” para preparar minhas refeições, comia qualquer lanche na rua e
sempre que eu chegava do trabalho sentava no sofá e me achava no direito
de comer uma quantidade considerável de deliciosas e calóricas guloseimas
por ter tido um longo e estressante dia de trabalho. Até que chegou um
momento da minha vida em que eu já não me reconhecia, já não conseguia
amarrar um cadarço com facilidade, subir degraus então?! Era um sufoco e
tanto! Foi aí que eu dei início a jornada mais importante da minha vida.

Antes de tudo, você precisa saber que não

existe uma receita mágica ou um milagre vindo
do céu que te faça emagrecer. O que vai te
fazer emagrecer é você mesma e sua vontade
de querer atingir esse objetivo. 

Você é a única pessoa responsável pela vida

que tem levado. Você é a única pessoa que
pode mudar a si mesma. Você é mais forte do
que imagina.

PREPARADA PARA SABER OS

5 PASSOS PARA EMAGRECER
DE VEZ?! ENTÃO VAMOS LÁ!
 1.COMECE
Um dos comportamentos que mais adiam as
conquistas das pessoas é uma coisa chamada:
procrastinação. Procrastinar nada mais é que
“deixar pra mais tarde”, e nesse deixar pra mais
tarde, se passam dias, semanas, meses, anos e o
objetivo que você tanto sonha em atingir foi
esquecido. Dar o primeiro passo para emagrecer
de vez, é uma das etapas cruciais no processo de
emagrecimento. Afinal de contas, seu corpo não
vai emagrecer sozinho, você precisa movimentá-
lo. Entenda que quanto mais o tempo passa e
você adia o primeiro passo, mais longe você fica
de atingir seu objetivo.

Todas as mudanças que ocorrem no decorrer de

nossas vidas, geram um certo incômodo, e é
normal que você se sinta insegura no início
dessa jornada chamada emagrecimento. Talvez
você nunca tenha vivenciado uma rotina de
exercícios ou se matriculou em uma academia.

Mas quer saber? Você jamais irá conquistar resultados

diferentes se continuar fazendo sempre
as mesmas coisas. Portanto, vai com medo mesmo! Vai!
Você não tem nada a perder, isso eu garanto.
 2.OITO OU
OITENTA
Acho que você já ouviu falar na
expressão “oito ou oitenta”, não
é mesmo?! Pois bem. É muito
comum pessoas saírem do
sedentarismo e se
comportarem de maneira
extremamente radical, com por
exemplo: ficar sem comer ou
reduzir tanto a quantidade das
refeições ao ponto de
desenvolverem uma anemia ou
algo do tipo.

Outro caso muito

comum de
radicalismo é passar
horas e horas na
academia para
compensar o tempo
perdido.

Estudos comprovam que quanto mais o indivíduo se priva de algo, maiores

serão as chances do mesmo desenvolver uma compulsão relacionada ao que
ele tanto se privou. Entenda de uma vez por todas que exageros e
radicalismos não irão cooperar de forma positiva no seu processo de
emagrecimento. O radicalismo pode sim gerar resultados, mas resultados a
curto prazo. Além de colocar em jogo sua saúde. Do que adianta passar uma
semana comendo apenas salada e nos outros dias, se entupir de chocolate,
pizza e refrigerante? O resultado disso é que você vai engordar o dobro do
que era. O emagrecimento não precisa ser sofrido, não precisa ser infeliz.
Existem mil maneiras de emagrecer sem deixar de comer o que gosta.
 O QUE É DÉFICT CALÓRICO?
Antes de mais nada, você precisa entender que: O nosso corpo, para se
manter funcionando, gasta uma quantidade x de energia (ou calorias, dá no
mesmo) diariamente, e são os alimentos que consumimos que fornecem
energia para o nosso corpo. Se você ultrapassa a quantidade de calorias que
seu corpo precisa, essas calorias irão se acumularem forma de gordura,
aumentando seu peso e volume corporal.

Para eliminar essa gordura em excesso, é necessário que o seu corpo receba
menos calorias do que ele precisa (Isso se chama déficit calórico), para que a
fonte de energia utilizada seja a gordura que está em excesso, deu pra
entender?!

Ou seja, se você montar um programa de alimentação respeitando a

quantidade de calorias que o seu corpo precisa para estar em déficit calórico,
é totalmente possível adicionar um chocolate, ou uma fatia de pizza, ou um
brigadeiro na sua dieta... Você não precisa, nem deve comer só salada e tomar
suco de limão. Esqueça as dietas radicais e seja mais flexível. Porém, para que
isso aconteça é imprescindível o acompanhamento profissional de um
nutricionista. Dessa forma, o processo de emagrecimento se tornará mais
leve, mais fácil, mais feliz e principalmente mais sustentável.
 3.TENHA
CONSTÂNCIA
Eu diria que a constância é o fator decisivo
para se ter um emagrecimento sustentável.
Conheço muitas pessoas que iniciaram uma
rotina de exercícios e dieta com toda
empolgação e entusiasmo, mas no decorrer
do processo, desanimaram e voltaram a
estaca zero. Engordaram tudo de novo e mais
um pouco. É muito comum isso acontecer
porque somos imediatistas. As pessoas
passam anos no sedentarismo,comendo
desordenadamente e quando aderem a uma
rotina de treino e dieta, querem resultados
imediatos. Sinto dizer, mas você não
engordou 15kg em 1 mês, e não será em 1
mês que você irá eliminar 15kg.

Quando uma pessoa sedentária inicia uma rotina de

treino e dieta, é muito comum que nos primeiros dias,
haja perda de peso de forma rápida, mas no decorrer do
processo, o corpo vai se acostumando com os estímulos
e os resultados já não aparecem tão rapidamente. Nessa
fase, mais do que nunca, será super necessário colocar
em prática uma coisa chamada: Constância! Sim, terão
momentos em que você vai pisar na bola, vai fugir da
dieta, vai queimar um treino ou outro e vai querer
desistir. Mas você precisa ser constante, caso contrário
todos os seus esforços iniciais irão por água abaixo. É
compreensível essa pressa pelos resultados, afinal você
está se transformando na sua melhor versão. Mas calma!
A ansiedade só atrapalha, viva um dia de cada vez. Por
culpa do imediatismo, muitos desistem, quando na
verdade estavam perto de chegar onde queriam.
4.BEBA
ÁGUA
O corpo humano tem em sua composição
70%-75% de água. A água é vital para o
funcionamento do nosso organismo. Além de
melhorar o aspecto da pele, a água regula a
temperatura do nosso corpo, elimina toxinas e
auxilia na digestão. Não é à toa a necessidade de
sempre nos mantermos bem hidratados.

O que muitos não sabem, é que a

água tem o poder de potencializar os
resultados relacionados ao emagrecimento.
É isso mesmo, não é uma piada.

Em um estudo publicado no The Journal of

Clinical Endocrinology & Metabolism, foi
verificado o efeito da água sobre a taxa
metabólica, ou seja, quantas calorias são
queimadas pelo corpo diariamente através da
ingestão de água. Foi descoberto que a ingestão
de dois copos de água, equivalente a cerca de
meio litro, à temperatura ambiente (22°c),
aumentava em 30% a taxa metabólica de
homens e mulheres. O aumento do metabolismo
começava 10 minutos após a ingestão de água e
atingia um pico após 30-40 minutos, onde a
temperatura passava de 22°c para 37°, fazendo
com que houvesse uma queima de gorduras e
carboidratos tanto em homens, como em
mulheres.

Óbvio que apenas tomar água não é o

suficiente. Mas se esse hábito de tomar
água estiver alinhado com uma rotinade
exercícios reeducação alimentar, é
totalmente possível que você consiga
emagrecer de forma mais rápida e saudável.
 5.ESTILO
DE VIDA
Felizmente, ou infelizmente (isso depende do seu amor pelo exercício físico), o
estilo de vida ativo que você adotou para conseguir emagrecer não deve ser
algo temporário. Se você não se manter ativo e fizer boas escolhas
alimentares, todos os resultados que você conquistou pode ir por água a
baixo.

Emagrecer não é algo que você consegue em 6 meses e fica magra pro
resto da vida. Emagrecer é a primeira etapa, a segunda etapa é aplicar
seus novos hábitos, ao seu estilo de vida para sempre.

E claro, não precisa ser desgastante. Procure um

esporte que você se identifique, procure ajuda
profissional, crie um cronograma de treino com
horários que facilitem sua adesão ao esporte
escolhido. Pode ser musculação, crossfit, dança,
natação, lutas... Só não pare. Nosso corpo foi feito
para estar em movimento.

Se você chegou até aqui, é porque

realmente deseja trilhar o caminho do
emagrecimento. Da mesma forma que
minha vida mudou depois que eu perdi
30kg, quero contribuir para que milhares
de pessoas também mudem de vida
através da mudança de hábitos.
POR ISSO TENHO ALGO PARA VOCÊ!!
 T O R I A
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