SUPER

CEREBRO
140 DICAS PARA UMA MENTE
R$ 12,90

21 DESAFIOS
para estimular
MAIS POTENTE
seu raciocínio
Segredos da Mente - Supercérebro - Ano 1, nº 2 - 2015

Da Vinci

Einstein

Jobs

SAIBA COMO
AUMENTAR:
Truques simples • Concentração
para TURBINAR • Inteligência
seu cérebro todo dia! • Memória

MENTE GENIAL
Os segredos dos grandes gênios para você aprender melhor
Conquiste
seus
objetivos
Sabe aqueles planos que nunca
são colocados em prática? Com a
ajuda do seu cérebro, você
pode realizá-los: basta mudar
hábitos simples!
TEXTO E ENTREVISTAS KARINA ALONSO/COLABORADORA

Q
uando vai chegando o fim de
ano, você começa a planejar suas
metas para os próximos 12 meses.
Muitas vezes pensa: “tudo bem,
depois eu faço”, mas, quando vê,
já é dezembro e nada foi colocado
em prática. Adiar a execução de algo que deseja
pode resultar em sentimentos negativos, como
a ansiedade, que, segundo o terapeuta Marcelo
Katayama, é um estado emocional gerado por
uma situação de apreensão e alerta por algo que
pode acontecer em curto prazo.
Mas, calma... Ainda dá tempo de realizá-las!
Veja a seguir como riscar aqueles itens que estavam
na sua lista de metas para 2015:
Imagem: iStock.com/Getty Images

1. Motive-se!
Segundo o neurologista Armênio Alcântara,
sintomas como falta de interesse, apatia, negligência
com responsabilidades, irritabilidade e alterações
do sono são comumente relacionados aos neuro-
transmissores motivacionais, como a serotonina,
a dopamina e a noradrenalina. O excesso destes

Segredos da Mente – Supercérebro | 15

 sintomas e hormônios pode prejudicar a qualidade
de vida pessoal e social. Para manter-se motivado,
o neurologista indica a prática de atividade física,
que libera endorfina, e manter uma rotina, além
de sono e dieta equilibrados. Essas atividades
auxiliam e muito para a saúde do seu cérebro.
2. Defina uma meta.
“Quando abordamos a busca de um objetivo,
geralmente associamos com a procura por um
propósito na vida. E isto depende de qual con-
texto aquela pessoa vive e a sua situação de vida”,
explica o psicólogo clínico Eduardo Souza. Para
facilitar a escolha de um propósito, o especialista
cita algumas questões que podem ser respondidas:
“Quem sou eu? O que eu faço? Para quem eu
faço? O que essas pessoas querem ou precisam?
Qual mudança é provocada por minhas ações
ou pelo outro?”.
16 | Segredos da Mente – Supercérebro
3. Deixe a procrastinação de lado!
De acordo com Camélia Santina Murgo, doutora
em psicologia, o ato de procrastinar significa adiar
tarefas e pode estar relacionado com fontes de
estresse pessoal e desconforto emocional. Apesar
de ser um comportamento comum, em excesso
pode resultar em prejuízos, como perder prazos
e oportunidades. Portanto, levante dessa cadeira
e corra atrás de seus objetivos!
4. Seja persistente.
De extrema importância para a realização de um
objetivo, Marcelo Katayama explica que “quanto
mais audacioso for o objetivo, maior será a ener-
gia empenhada para concretizá-lo e maior será a
recompensa”. A persistência é a manutenção dessa
energia alta, mesmo diante de obstáculos ou de
resultados negativos. Segundo o terapeuta, assim
como qualquer outra característica, o empenho
pode ser desenvolvido, desde que tenha claro qual
é o propósito. Portanto, não desanime se as coisas
não saírem como planejado. Com uma certa dose
de teimosia, você pode conquistar seu objetivo.
Imagem: iStock.com/Getty Images
 “Quanto mais audacioso
for o objetivo, maior será a
energia empenhada para
concretizá-lo e maior será
a recompensa.”
Marcelo Katayama, terapeuta
5. Pense positivo.
Procurar o lado positivo das situações adversas
pode ser um desafio, mas faz a diferença. “O pensa-
mento influencia em suas emoções, sentimentos e
comportamento. Quando exercemos pensamentos
positivos e que elevam nossa autoestima, geralmente
temos uma visão positiva de nós mesmos”, explica
Eduardo Souza. Portanto, acredite que as coisas
darão certo e procure a solução para as adversidades.
6. Foque em uma tarefa de cada vez.
Segundo Marcelo Katayama, “quanto mais
ousado e complexo for o objetivo, maior fica a
sensação de que será muito difícil de alcançá-lo”.
Para facilitar as conquistas de suas metas, foque
em uma de cada vez, dividindo em partes menores.
7. Crie uma rotina.
Apesar de ser entendida como algo desagradável,
o terapeuta Marcelo Katayama explica que a rotina
pode contribuir para o alcance de suas metas. Isso
porque ela nada mais é do que uma forma orga-
nizada de manter alguns hábitos e muitas vezes
os objetivos dependem de um trabalho constante
e com evolução gradual.
8. Organize-se!
Segundo Eduardo Souza, com a organização,
é possível criar metas mais realistas para a vida e
ter mais segurança para alcançá-las. Para tanto, o
psicólogo explica que é importante a observação
dos próprios atos, organização de seus pensamen-
tos e das prioridades para tarefas do cotidiano,
além de contar com uma lista de afazeres para
manter o foco.
MAIS DICAS
Para conquistar o que deseja!
9. Use a tecnologia a seu favor: para que gastar
tempo em uma fila de banco, por exemplo, se
você pode consultar o saldo e fazer transferências
entre contas pelo celular? Os avanços tecnológicos
podem ser utilizados para economizar tempo e AFINAL, O QUE SÃO
otimizar a sua rotina. Porém, é preciso tomar
cuidado, já que o excesso de informações pode
HÁBITOS?
Você já se perguntou
tirar o foco de suas atividades. se desligou o fogão
antes de sair de casa
10. Imponha limites: à medida que você ou se ligou o alarme
evolui em sua carreira, a lista de tarefas a serem do carro? Essas ações
cumpridas fica cada vez maior. O terapeuta do dia a dia, que
Marcelo Katayama aponta, porém, que é im- viram automáticas,
portante avaliar quais tarefas estão alinhadas podem ser chamadas
com seus objetivos, definir prioridades e recusar de hábitos. Elas são
as atividades que não acrescentam à sua meta. colocadas em prática
repetidamente e,
11. Todo mundo erra, você também: aceitar quando você menos
seus erros e encará-los como forma de evoluir é espera, não precisa
um dos passos para a conquista de suas metas. mais raciocinar para
Ao aceitá-los, você estará aberto para soluções e executá-las. Porém, é
ficará mais inteligente em relação aos obstáculos preciso tomar cuidado.
que poderão aparecer. Situações como as
citadas no começo do
12. Mude: mudar e se adequar à realidade em texto podem não só
que vive é outro fator importante. Se algo não interferir diretamente
deu certo, repense e observe a situação de forma na sua rotina, mas
racional, avalie os pontos positivos e negativos também resultar em
e altere o que for necessário. hábitos indesejados,
como perder a noção
13. Estabeleça prioridades: depois de des- da quantidade de
cobrir o que pretende alcançar, faça uma lista, comida que está
ordenando o que pretende conquistar primeiro. ingerindo e engordar.
Assim, fica mais fácil enxergar e identificar o
que precisa ser feito antes.
14. Comece com pequenos passos: por
mais que você queira, dificilmente conseguirá
conquistar o objetivo da noite para o dia. Divida
seus planos em pequenas ações para realizá-las aos
poucos. Se você planeja começar uma faculdade,
por exemplo, comece reunindo informações sobre
o curso com que mais se identifica.
15. Não almeje a felicidade o tempo todo: CONSULTORIAS Armênio
Alcântara, neurologista e
por incrível que pareça, pessoas que sempre professor na Universidade
ambicionam a felicidade podem ser acometidas do Oeste Paulista (Unoeste),
por emoções e experiências negativas, como em Presidente Prudente (SP);
Camélia Santina Murgo,
ansiedade. É importante ser feliz, mas você doutora em psicologia e
pode se permitir ter alguns dias tristes por algo professora na Universidade
que não foi conquistado; só não deixe que essa do Oeste Paulista (Unoeste),
em Presidente Prudente (SP);
sensação faça parte de sua rotina. Eduardo Souza, psicólogo
clínico e acompanhante
16. Comemore cada realização: pense que terapêutico; Marcelo
Katayama, médico cirurgião,
cada conquista requer no mínimo um pouco de terapeuta e instrutor de
sua dedicação. Portanto, nada mais justo come- treinamentos no Núcleo Ser,
morar cada uma. em São Paulo (SP).
Segredos da Mente – Supercérebro | 17